La testostérone est l'une des hormones les plus importantes produites par le système endocrinien. On peut le trouver chez les deux sexes, mais surtout chez les hommes. Et pour eux, c'est important en premier lieu. C’est cette hormone qui est responsable des propriétés du corps d’un homme qui le rend différent de la femme sur le plan biologique. Et par conséquent, il est extrêmement important pour un homme de maintenir un niveau suffisant de cette hormone. Mais, néanmoins, parfois, dans le fonctionnement du système endocrinien, des défaillances se produisent et le niveau de l'hormone diminue. Est-il possible d'empêcher ce phénomène?

Taux de testostérone

Chez les hommes, la testostérone est synthétisée dans les gonades - les testicules (testicules), ainsi que dans le cortex surrénalien. Par sa structure chimique, la substance appartient à la classe des stéroïdes. L'hypophyse et l'hypothalamus sont également impliqués dans le processus de synthèse des hormones, qui sécrètent des enzymes qui commandent au système endocrinien de commencer la synthèse de l'hormone.

Pour l'essentiel, la testostérone dans le corps est associée à diverses protéines. La testostérone libre représente environ 2% de l'hormone totale. La testostérone chez les jeunes hommes âgés de 18 à 20 ans atteint une concentration maximale. Ensuite, le niveau d'hormone commence à diminuer. À partir de 35 ans environ, le taux de testostérone diminue de 1 à 2% par an. Réduire la quantité d'hormones dans le sang des hommes avec l'âge est un processus naturel. Cependant, une situation est souvent rencontrée lorsqu'un faible niveau de l'hormone se produit chez les hommes jeunes et d'âge moyen. Bien entendu, cette situation n’est pas normale et nécessite un traitement.

Le taux de testostérone dans le sang des hommes pour différents âges

Quelle est la testostérone pour un homme

La testostérone est responsable de la formation du corps masculin. Ce processus commence dans la petite enfance, continue dans l'enfance et l'adolescence et se termine à l'âge adulte. Cependant, le rôle de la testostérone n’est pas seulement dans la formation des organes de reproduction et des caractères sexuels externes. La testostérone joue un rôle important dans le métabolisme, dans le maintien de la santé humaine. Avec sa participation est le processus de la spermatogenèse. La testostérone est responsable de la formation du système musculaire et squelettique, de la régulation du poids corporel. La testostérone est également responsable de nombreux processus mentaux. Par exemple, la testostérone atténue les effets du cortisol, une hormone du stress. En raison de l'effet de l'hormone, l'homme ressent la joie de vivre et l'optimisme.

Symptômes de faible taux de testostérone

Chez les hommes ayant un faible taux de testostérone, il existe un certain nombre de symptômes qu’ils n’associent souvent pas avec cette cause. C'est:

  • dépression, perte d'intérêt dans le monde,
  • diminution de la libido ou de l'impuissance,
  • l'obésité
  • féminisation - perte de poils, gynécomastie,
  • masse musculaire réduite
  • altération de la mémoire, distraction.

Causes de la réduction de la testostérone

Le niveau de l'hormone peut diminuer pour diverses raisons. Mais, en règle générale, ils sont divisés en primaire, causée par des maladies des organes du système endocrinien, et secondaire, causée par des facteurs externes et des facteurs associés au mode de vie d'une personne.

Quels facteurs peuvent conduire à une diminution des niveaux d'hormones? C'est:

  • mode de vie sédentaire
  • régime alimentaire malsain
  • excès de poids
  • vie sexuelle déséquilibrée
  • mauvaises habitudes
  • stress
  • manque de sommeil
  • traitement de la toxicomanie,
  • l'exposition à des substances nocives de l'environnement.

Mode de vie sédentaire

Il est bien connu que le mouvement est la vie. Cette règle s'applique à tout le monde, mais surtout aux hommes. La nature a aménagé le corps masculin de manière à ce qu’il soit commode de faire constamment divers exercices physiques. Auparavant, les hommes étaient engagés dans la chasse, l'agriculture, l'élevage et la lutte. Toutes ces activités ont nécessité une endurance et une activité physique élevées, qui ont été maintenues au niveau approprié en raison du niveau élevé de testostérone. Aujourd'hui, la plupart des hommes sont engagés dans un travail sédentaire, qui ne nécessite pas de taux élevés d'hormone.

Bien entendu, il n'est pas nécessaire de revenir aux habitudes des ancêtres pour élever le niveau de l'hormone. Toutefois, il est utile de rappeler que pour maintenir une forme masculine optimale, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Il est établi depuis longtemps qu'un exercice physique intense contribue à la production de testostérone dans le sang des hommes. C'est une réaction naturelle du corps, car sans cette hormone, une augmentation de la masse musculaire est impossible.

Malnutrition

Tous les produits que nous consommons ne contribuent pas à maintenir un niveau suffisant de testostérone. Les aliments doivent contenir la quantité nécessaire d'oligo-éléments, de vitamines, de protéines, de lipides et de glucides, d'origine animale et végétale. Une alimentation excessive et insuffisante et une alimentation irrégulière entraînent une réduction de la testostérone.

Surpoids

Les kilos superflus d'un homme ne sont pas simplement un défaut d'aspect, gâchant le look typique d'un macho cool. En fait, les cellules du tissu adipeux sont des usines destinées à la production d’un antagoniste de la testostérone - œstrogène. En outre, dans la graisse corporelle, la testostérone peut également être détruite et convertie en œstrogène.

Vie sexuelle irrégulière

Le sexe régulier contribue également à la production de testostérone, en particulier à l'âge adulte. Cependant, il ne devrait pas être trop fréquent (pas plus de 2-3 fois par semaine), car dans ce cas, l'effet inverse sera observé: le niveau de l'hormone diminuera.

Alcool

Un stéréotype populaire associe la masculinité à la propension à consommer de grandes quantités de boissons alcoolisées. Et c'est complètement en vain. On a constaté que l’alcool avait des effets néfastes sur les centres cérébraux responsables de la formation de l’hormone mâle, ce qui entraînait un processus inverse de l’organisme, à savoir la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Certes, les amateurs de bière peuvent ici sourire avec indulgence. Après tout, leur boisson préférée contient relativement peu d’alcool et, pour cette raison, il ne semble pas que cela affecte sérieusement le niveau de testostérone. Mais ce n'est absolument pas le cas. La bière contient une grande quantité d'œstrogènes végétaux. Ainsi, la bière est un ennemi encore plus grand de l'hormone masculine que les boissons fortes.

Le stress

Pendant le stress, le corps produit une hormone spéciale - le cortisol. Cette hormone n'affecte pas directement la quantité de testostérone. Cependant, le cortisol peut bloquer les récepteurs de la testostérone, rendant la testostérone inutile. Ainsi, chez les hommes exposés au stress, les mêmes symptômes sont observés que chez les hommes dépourvus de testostérone.

Manque de sommeil

La plupart des hommes sont bien conscients du sentiment d'érection spontanée du matin. Ce phénomène est en grande partie dû au fait que le matin, il y a le plus haut niveau de testostérone. La majeure partie de cette hormone est produite la nuit, pendant le sommeil, de manière profonde et non superficielle.

Maladies

De nombreuses maladies somatiques peuvent entraîner une diminution de la testostérone. Cela est particulièrement vrai des maladies affectant le système androgyne, par exemple la prostatite. Mais ils peuvent affecter les niveaux d'hormones et des maladies telles que le diabète, l'hypertension, les troubles du métabolisme des lipides, la leucocytose.

Traitement de la toxicomanie

La testostérone est souvent réduite par les médicaments. Ceux-ci incluent la carbamazépine, le veroshpiron, la tétracycline, le sulfate de magnésium, les glucocorticoïdes. En règle générale, une diminution survient uniquement lors d'une utilisation prolongée de médicaments et, après la cessation de leur administration, le niveau de l'hormone redevient normal.

Pollution de l'environnement

La civilisation moderne empoisonne notre corps avec de nombreux produits chimiques qui affectent négativement les niveaux de testostérone. Surtout beaucoup de substances similaires dans les gaz d'échappement des voitures. Des études montrent que les travailleurs des stations-service ont un taux d'hormones réduit. Mais les produits chimiques ménagers ne sont pas non plus privés de substances nocives pour l'hormone mâle. Ceux-ci incluent notamment les bisphénols contenus dans de nombreux produits de soins personnels et détergents - shampooings, lotions, savons liquides, etc., ainsi que dans des plats en plastique.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

Si vous ne savez pas comment augmenter le niveau de cette hormone, vous pouvez consulter un médecin. Cependant, avant de commencer le traitement, vous devez comprendre les origines de la situation. Une diminution du niveau de l'hormone peut être causée par diverses causes. Par conséquent, l'augmentation de la testostérone chez l'homme dépend de nombreux facteurs. Bien sûr, il existe des hormones contenant de la testostérone. Cependant, il est recommandé de ne les prendre que dans des cas exceptionnels, par exemple en cas de pathologies des organes du système endocrinien, car ils ne remplaceront pas l'hormone produite de manière naturelle.

Alors, comment la testostérone augmente-t-elle de façon naturelle?

Faire du sport

Les hommes qui pratiquent régulièrement des sports n’ont généralement aucun problème avec la testostérone. Les exercices destinés au développement de divers groupes musculaires du corps, par exemple les entraîneurs puissants, conviennent avant tout à cet objectif. Les cours devraient être assez intensifs, mais pas particulièrement longs. La chose principale ici est de ne pas en faire trop, car sinon le corps percevrait les exercices comme un stress, et ainsi le cortisol serait produit. Pour augmenter la production de testostérone, il suffit de faire environ une heure par jour, et non pas tous les jours, mais 2 à 3 fois par semaine.

Photo: ESB Professional / Shutterstock.com

Améliorer la nutrition

Pour augmenter la testostérone, vous devez rationaliser les aliments, ne pas trop manger, manger 3-4 fois par jour et au plus tard 3 heures avant le coucher.

L'augmentation du niveau de l'hormone est l'observation d'un équilibre raisonnable entre protéines, glucides et lipides. En outre, certaines substances stimulent directement la production de testostérone par l'organisme.

Le cholestérol

La majeure partie de la testostérone est produite dans le corps à partir du cholestérol. Par conséquent, le régime alimentaire devrait inclure des aliments qui en contiennent en grande quantité:

  • poisson,
  • viande,
  • le foie
  • des oeufs,
  • caviar
  • lait entier

Bien entendu, il est nécessaire d’observer la mesure, car les aliments riches en «mauvais» cholestérol peuvent entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire.

Le zinc aidera à augmenter le niveau de l'hormone dans le corps. Cet oligo-élément est directement lié à la production de testostérone. Il y en a beaucoup dans les fruits de mer, le poisson, les noix, les graines de tournesol et de citrouille, les fromages, certains légumes.

Autres conseils nutritionnels

Quoi d'autre peut élever le niveau de l'hormone? Il est également recommandé d’inclure des aliments contenant du sélénium, des vitamines C et B, l’arinoacide essentiel (viande, œufs, pois, sésame, amandes, fromage cottage, arachides, lait) et des plantes crucifères telles que chou, brocoli, etc.. L'eau simple joue également un rôle important. Vous devez boire beaucoup d'eau propre (au moins 2 litres par jour).

En plus de l'alcool, la consommation de café devrait être réduite. Comme établi, une seule tasse de café aide à brûler l'hormone masculine dans le corps. Certes, cet effet ne dure pas longtemps, cependant, une consommation régulière de café peut conduire à une réduction significative du niveau de test.

Le soja est un autre produit nocif pour le maintien d'un niveau élevé d'hormone. Des études montrent que le soja contient beaucoup d’œstrogènes végétaux.

Exposition à des produits chimiques nocifs

Pour augmenter la testostérone, vous devez également minimiser les effets sur l'organisme des substances nocives contenues dans l'air urbain. Pour ce faire, passez plus de temps en dehors de la ville, dans la nature. Lorsque vous voyagez en voiture et dans des embouteillages, fermez la fenêtre. Il est également recommandé de ne pas utiliser de produits de soins personnels contenant du bisphénol - lotions, shampooings, etc. Vous pouvez utiliser du savon de toilette ordinaire pour le lavage. Même les dentifrices contiennent du bisphénol. Par conséquent, pour vous brosser les dents, vous devez utiliser une quantité minimale de pâte - pas plus d'un pois.

Pour augmenter la testostérone, vous avez besoin de beaucoup de sommeil, car le niveau d'hormone dans le corps affecte le sommeil complet. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour et de préférence 8 à 9 heures. Il est important de garder à l'esprit que le sommeil doit être profond et non superficiel.

Vie sexuelle régulière

Le niveau de l'hormone mâle est négativement affecté à la fois par l'abstinence de la vie sexuelle et par des relations sexuelles trop fréquentes. Il convient également de noter que la libération de l'hormone contribue à une communication simple avec le beau sexe, ainsi qu'à la consultation de magazines d'hommes et de vidéos franches.

Tan

Pour augmenter la testostérone, vous avez également besoin de beaucoup de bronzage. Lors de l'exposition au soleil, la vitamine D est produite dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la production de l'hormone. Ce facteur ne devrait pas non plus être négligé.

Les médicaments qui augmentent la testostérone

Cependant, les méthodes naturelles nécessitent beaucoup d'efforts et de temps. Si vous ne savez pas comment augmenter rapidement le niveau de l'hormone, vous pouvez alors avoir recours à la drogue. Maintenant, dans les pharmacies, vous pouvez acheter beaucoup de médicaments pour augmenter la testostérone. Ce sont des compléments alimentaires et des médicaments hormonaux qui doivent être pris tels que prescrits par un médecin. Les médicaments pour la testostérone en pharmacie sont généralement prescrits.

Les principaux médicaments conçus pour augmenter les niveaux d'hormones:

  • propionate de testostérone (injection),
  • undécanoate de testostérone (comprimés),
  • proviron,
  • stimulants de la production d'hormones (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ne confondez pas les pilules pour augmenter les niveaux de testostérone et les moyens d'augmenter la puissance. Les premiers n'affectent pas directement la puissance, bien qu'ils puissent indirectement avoir un effet positif sur celle-ci. Le principe de la seconde, en règle générale, n'est pas associé à une augmentation du niveau de l'hormone mâle.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

Dans le contexte de mauvaises habitudes de vie et / ou de la présence d’un certain nombre de maladies chez les hommes, les taux de testostérone peuvent diminuer.

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol, principalement dans les cellules de Leydig des testicules. Une petite quantité de cette hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule produites par l'hypophyse antérieure.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, elle est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes sexuels et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, elle joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et affecte également le développement des tissus musculaires et osseux. En outre, les variations du taux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel de l'homme. La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps. À l’avenir, cette maladie nécessite un traitement visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.

Qu'est ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

Le niveau de testostérone dans le corps masculin dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment le mode de vie, la composition de l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. Le taux de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination. La plage admissible est comprise entre 8,5 et 32 ​​nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).

Les facteurs de risque de réduction excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l’âge de plus de 40 ans, les prédispositions génétiques, l’hypertension artérielle, les maladies rénales, l’hyperglycémie, une élévation du cholestérol et / ou de la bilirubine dans le sang. De faibles taux de testostérone peuvent être dus à la fièvre des testicules, à une intervention chirurgicale, à des maladies infectieuses, à des traumatismes crâniens, à des maladies endocriniennes, etc.

Avec un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine.

Comment augmenter la testostérone à la maison

Il est prouvé que l'excès de poids est l'une des principales causes de la baisse du taux de testostérone chez l'homme. Selon les résultats de la recherche, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids excède de 30% ou plus le poids idéal, le taux de testostérone dans le sang diminue chaque année de 10 à 20%. Par conséquent, la correction de la surcharge pondérale peut augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids.

Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important dans la production de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.

Il a été établi qu'une insuffisance chronique de sommeil entraîne une diminution de la production de l'hormone mâle. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le mode de travail et de repos. Il est nécessaire d’éviter tout stress physique et mental excessif et de garantir une nuit complète de sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). En outre, la testostérone peut être améliorée en évitant les situations stressantes. En effet, le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, qui suppriment la production de testostérone.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle peut être par l'exercice. Les entraînements impliquant de gros muscles sont d’une importance particulière. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n'est pas une raison pour abandonner l'exercice physique - les records sportifs dans ce cas-ci importent peu. Les séances d’entraînement régulières, organisées deux fois par semaine, permettent aux hommes de plus de 40 ans d’atteindre des valeurs normales. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car lors de surcharges physiques dans le corps, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de testostérone diminue.

Outre le fait de trop manger et de faire de l'embonpoint, le développement de l'hormone masculine est affecté négativement par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique.

Fait intéressant, l'augmentation maximale du taux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de musculation. Aucun autre sport n'a pu démontrer un résultat comparable.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes qui font de l'exercice, il est recommandé de:

  • menez 2 à 3 séances d’entraînement par semaine, d’une durée maximum d’une heure chacune;
  • donner la priorité aux exercices visant les gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs); Des exercices impliquant des muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais ils ne sont pas affectés par la production de testostérone;
  • travaillez 1-2 gros muscles et 2-3 petits muscles dans un entraînement, chaque exercice doit être effectué en plusieurs approches pendant 6-8 répétitions, le repos entre les deux approches doit être compris entre 1 et 5 minutes en fonction de l'intensité des exercices effectués;
  • essayez un peu (0,5–2 kg) d’augmenter le poids des poids utilisés lors de chaque séance d’entraînement ultérieure.

Il est souhaitable qu'un professionnel soit impliqué dans la préparation d'un plan de cours et le contrôle du niveau de charge afin d'éviter tout effort physique insuffisant et ses effets néfastes sur la santé.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos adéquat, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à des valeurs normales, en quelques mois seulement.

Pour augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique sont appropriés, par exemple la marche, le sprint, ainsi que l'entraînement du muscle pubic-coccygien, qui contribue au transfert de la testostérone produite dans le sang, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée.

Que faire s'il est impossible d'augmenter le niveau de testostérone vous-même

Avec l’âge, en particulier après 50 ans, il est plus difficile d’augmenter la testostérone chez l’homme par des méthodes naturelles, ce qui peut être totalement impossible. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif utilisant de la testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l’esprit que chez certains patients plus âgés, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que l’hormonothérapie substitutive; il est donc recommandé de commencer par les utiliser.

Les médicaments, dont l’action vise à normaliser le taux de testostérone, sont administrés avec de graves troubles hormonaux. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. En raison de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, ces médicaments ne doivent être pris que conformément à des indications strictes et sous contrôle médical. Une surdose de médicaments à base de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (augmentation des glandes mammaires chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et un cancer.

Comment augmenter la testostérone de manière naturelle avec l'aide d'un régime

Vous pouvez augmenter la testostérone chez les hommes en ajustant le régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin d'une quantité suffisante de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour répondre aux besoins du corps en zinc, le régime alimentaire doit comprendre régulièrement du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et des graines de tournesol.

La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Un autre oligo-élément essentiel à la synthèse de la testostérone, dont le déficit est particulièrement fréquent chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les produits riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois, les pistaches.

Outre le fait de trop manger et de faire de l'embonpoint, le développement de l'hormone masculine est affecté négativement par la malnutrition régulière et un régime hypocalorique. Par conséquent, le poids doit être réduit avec un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal par rapport à la norme quotidienne. Pour augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide d'un régime, il est nécessaire de garantir un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments.

Pour fournir à l'organisme des protéines complètes, il est recommandé d'inclure le bœuf, la viande de volaille blanche et les œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides devrait être préféré complexe, qui peut être obtenu à partir de blé entier, riz brun, légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras de mers septentrionales (truites et saumons, par exemple).

En outre, pour augmenter la testostérone chez les hommes, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F et les vitamines du groupe B interviennent dans la synthèse de l'hormone mâle.Pour cette raison, des agrumes, des raisins de Corinthe, de la dogrose et de l'huile de poisson doivent être présents dans le régime alimentaire.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Il est nécessaire de boire de l'eau claire en évitant l'utilisation de boissons sucrées et de jus conditionnés.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps.

À un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine ou d'abandonner complètement la consommation, car la consommation d'alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l'alcool contribue à la conversion de la testostérone en œstrogènes). Peu importe la teneur en alcool, les effets indésirables ont des boissons à la fois fortes et faibles en alcool. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.

Comment prévenir le déclin de la testostérone chez les hommes

Pour la prévention de la réduction des taux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:

  • maintenir un poids corporel normal;
  • alimentation équilibrée;
  • éviter les situations stressantes;
  • éviter les efforts physiques excessifs, avec une activité physique suffisante;
  • mode de travail et de repos rationnel, sommeil d'une nuit complète;
  • activité sexuelle adéquate;
  • refus d'auto-administration de médicaments hormonaux, y compris de médicaments à base de testostérone, afin d'augmenter son taux sanguin ou de développer son muscle;
  • renforcement du système immunitaire (le durcissement a une efficacité particulière en aspergeant d'eau froide, car une exposition de courte durée à l'eau froide augmente la synthèse de la testostérone);
  • éviter l'exposition au corps de facteurs environnementaux défavorables.

Comment augmenter naturellement la testostérone chez l'homme - conseils d'experts

L'absence d'une hormone androgène majeure - la testostérone affecte négativement l'état émotionnel et physique des hommes, provoque une fatigue constante, une irritabilité, une diminution de la masse musculaire et un manque de désir sexuel. Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle, sans avoir à prendre des hormones synthétiques qui provoquent des effets secondaires graves? Lors de la résolution d'un problème, il est nécessaire de prendre en compte de nombreux facteurs et de prêter attention au mode de vie, aux habitudes alimentaires et au niveau d'activité physique.

La testostérone dans le corps d'un homme

La testostérone est la principale hormone masculine responsable des fonctions sexuelles et des signes sexospécifiques - la formation d'un torse puissant, un magnifique soulagement musculaire, la capacité de concevoir et de préserver son efficacité. C'est cette hormone androgène qui stimule l'activité physique et protège le corps des effets négatifs des facteurs de stress.

La testostérone joue le rôle principal dans le développement des glandes sexuelles mâles (prostate et testicules), la formation de caractéristiques sexuelles secondaires et le déroulement normal de la spermatogenèse. Cette hormone régule l'humeur et intervient dans les fonctions cérébrales supérieures liées à la mémoire et à la capacité d'apprentissage. Dans le corps masculin, la testostérone est produite par les ovaires et le cortex surrénalien. Le niveau normal est considéré comme étant compris entre 11 et 33 nanomol / l.

L'effet de la testostérone sur le corps des représentants du sexe fort se fait dans les deux sens:

  • Anabolisants - une hormone participe activement à la synthèse de l'insuline, des protéines, des endorphines, ainsi qu'à la construction de la masse musculaire et au développement physique du corps.
  • L’hormone androgénique - stéroïde est responsable du développement sexuel, de la formation de symptômes masculins secondaires chez les adolescents à l’âge de la puberté.

En outre, la testostérone affecte directement la tolérance au stress et l'endurance physique, contribue à la formation de la masse musculaire, participe aux processus métaboliques, est responsable de la vitesse de réaction et de la vitesse de réaction dans des situations inhabituelles, protège contre les maladies cardiovasculaires et le diabète, régule la production et la formation de attraction

Pourquoi réduit-on la testostérone?

Selon les études, le niveau maximum de testostérone chez les hommes se situe entre 18 et 25 ans. Après 30 ans, le niveau de l'hormone mâle diminue progressivement (en moyenne de 1 à 2%) par an. À l'avenir, plus une personne vieillit, moins la testostérone est produite. Les spécialistes suivent l'évolution d'une tendance défavorable et constatent qu'après 40 ans, le niveau d'androgènes peut chuter de 15% immédiatement et après 50 ans et de 20%. Qu'est-ce qui contribue à cet état et quels facteurs affectent la production d'hormone sexuelle masculine?

Raisons

Les andrologues identifient un certain nombre de raisons qui provoquent une diminution du taux de testostérone. Ceux-ci comprennent:

  • facteurs de stress prolongés;
  • prédisposition génétique;
  • alimentation déséquilibrée avec une prédominance de repas gras et hypercaloriques, une consommation excessive de sucre, de sel, de boissons sucrées gazéifiées et caféinées;
  • violation du jour, manque de sommeil;
  • mode de vie malsain et sédentaire;
  • abus d'alcool, le tabagisme;
  • surpoids, obésité;
  • maladies chroniques (insuffisance surrénalienne, prostatite, diabète);
  • infections sexuellement transmissibles;
  • manque de vie sexuelle régulière;
  • mauvaise écologie, travail dans des industries dangereuses;
  • blessures génitales:
  • prise de certains médicaments (notamment glucocorticoïdes, cystostatiques, antibiotiques);
  • facteur d'âge.

On observe souvent des taux de testostérone réduits chez les hommes qui suivent un régime serré ou qui pratiquent le végétarisme.

Faible taux de testostérone: symptômes

Le manque d'hormone sexuelle masculine affecte immédiatement la vitalité. Un homme se plaint d'un sentiment constant de fatigue, de perte d'énergie et d'intérêt pour la vie, constate une baisse de la libido et une diminution de la puissance. Le déficit en hormone provoque des distractions, des problèmes de mémoire, de l'irritabilité, des humeurs dépressives.

Perte de poids observée, faiblesse musculaire, diminution des performances, problèmes de sommeil. Des changements se produisent qui affectent les caractéristiques sexuelles secondaires, telles que la diminution de la quantité de végétation sur le corps et le visage. En raison d'une diminution du taux de processus métaboliques, le dépôt de graisse commence sur le type féminin (abdomen, cuisses et poitrine).

Au bureau du médecin, les patients sont intéressés, est-il possible d'augmenter le niveau de testostérone, sans recourir à des médicaments? Les experts estiment que cela est tout à fait faisable si vous suivez les recommandations de base:

  • mener une vie saine et active;
  • bien manger;
  • abandonner les mauvaises habitudes;
  • renforcer le système immunitaire;
  • traitement opportun des maladies, en évitant qu'elles ne deviennent chroniques;
  • normaliser l'état de veille et le sommeil;
  • éviter les dépressions nerveuses et le stress;
  • avoir une vie sexuelle régulière.

Si un homme soupçonne qu’il n’ya pas assez de testostérone dans son corps, vous devez passer une analyse qui vous permettra de connaître le niveau de l’hormone et de déterminer le moyen de régler le problème. La prise de médicaments n’est pas toujours souhaitable, car le risque de maladies cardiovasculaires ou de tumeurs de la prostate est l’un des effets secondaires du traitement. Par conséquent, des méthodes sûres apparaissent, qui donnent de bons résultats avec la bonne approche et l’adaptation du mode de vie en général.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 30 ans?

Si la baisse de la testostérone n'est pas associée à des maladies chroniques, vous devez tout d'abord adapter votre mode de vie et modifier votre alimentation afin de normaliser les niveaux hormonaux. Beaucoup d'hommes préfèrent les collations sur le pouce, mangent des fast-foods, des plats préparés, boivent du Coca-Cola en litres et aiment passer la soirée devant la télévision avec de la bière et des frites.

Avec un tel régime, vous ne devriez pas espérer stabiliser le niveau de testostérone. Le développement de l'hormone androgénique dépend directement de la nutrition et de l'apport en nutriments, vitamines et micro-éléments, en quantités suffisantes pour sa santé physique, hormonale et psychologique.

Caractéristiques de la saine alimentation

Nous ne devrions pas penser que les ressources de l'organisme sont inépuisables. Et si, dès son plus jeune âge, il faisait face à de lourdes charges, à des violations du régime, à des erreurs de nutrition, un tel mode de vie avait, après 30 ans, un effet négatif sur l'état de santé général et sur le développement de l'hormone sexuelle masculine. Si un homme cherche à préserver son énergie sexuelle et ses fonctions reproductives pendant une longue période, il faut commencer par une alimentation saine.

Le régime alimentaire doit être ajusté de manière à inclure l'équilibre optimal en protéines, lipides, glucides et vitamines. La protéine qu'un homme obtient de la viande, du poisson, des variétés faibles en gras, des œufs, des noix et des légumineuses. Les graisses animales doivent être remplacées par des huiles végétales; les huiles d'olive, de tournesol et de lin doivent être utilisées à la place du beurre, pour la friture ou la préparation de salades et de plats cuisinés.

Parmi les micro-éléments, le zinc est un avantage particulier pour la santé masculine, car il stimule la production de testostérone et permet à l'organisme de produire activement un sperme de haute qualité. En outre, le zinc est un aphrodisiaque naturel, renforçant le désir sexuel. Ce microélément est riche en fruits de mer (notamment les huîtres, les crevettes, les moules), les graines de tournesol et les graines de citrouille, les noix, le foie de boeuf. Il est très important de fournir au corps du sélénium, du magnésium, du calcium - ils sont nombreux dans les poissons de mer, les pistaches, les amandes ou les noix.

Antagonistes de la testostérone

En plus de la testostérone, dans le corps masculin sont présents et ses antagonistes - l'œstrogène et le cortisol. Lorsque leur nombre augmente et que le niveau d'androgènes diminue, l'homme commence à prendre du poids en augmentant les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses (obésité de type féminin). Bloquer la production d'œstrogènes aidera les légumes crucifères - brocoli, chou-rave, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou blanc, radis, radis ou rutabaga. Des substances qui éliminent les œstrogènes en excès se trouvent également dans les raisins rouges, le vin rouge, les baies sauvages et les arachides. Il est conseillé aux hommes d'éviter de consommer des produits à base de soja, car les protéines de soja sont considérées comme une source d'œstrogène.

Les vitamines A, E, C, D et B contribueront à améliorer la santé et à augmenter le taux de testostérone.Les vitamines E et C sont des antioxydants qui détruisent les radicaux libres, la vitamine D est responsable de la force et de la densité des os, des vitamines du groupe B - pour la santé du système nerveux résistance au stress.

Vous ne devez pas vous lancer dans la pâtisserie, la confiserie, la restauration rapide, le chocolat, le café fort, les boissons gazeuses, dans lesquelles il y a beaucoup de sucre. À l'attention des amateurs de bière - il contient un analogue végétal des hormones sexuelles féminines. La consommation excessive d'une boisson mousseuse entraîne l'apparition d'une panse de bière et une baisse du taux de testostérone. Pour stabiliser le fond hormonal, il est recommandé à un homme de boire du vin naturel et non des boissons alcoolisées fortes (vodka, whisky, brandy) ou de la bière.

Principes d'une saine alimentation

Il est recommandé aux hommes d’adhérer aux principes d’alimentation saine suivants:

  • pour maintenir l'équilibre hydrique et éviter la déshydratation, il faut boire au moins 2 litres d'eau potable saine par jour;
  • ne pas trop manger, manger souvent, mais en petites portions;
  • renoncer aux produits nocifs - boissons gazeuses sucrées, pâtisseries, graisses animales, caféine;
  • équilibrer le régime alimentaire, l'enrichir avec des noix, des légumes et des fruits frais, des aliments protéinés;
  • utilisez des aphrodisiaques naturels - fruits de mer, vin rouge, légumes verts, baies.

Évitez les xénoestrogènes, c’est des substances d’origine artificielle contenues dans les pesticides, c’est-à-dire qu’elles se trouvent dans les légumes et les fruits ou dans la viande d’animaux cultivés avec des hormones de croissance. Ces substances font partie de la vaisselle, des bouteilles et des récipients en plastique. Utilisez donc uniquement des récipients en verre pour le stockage des aliments et de la porcelaine ou de la faïence pour le service de la table.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 40 ans?

En plus d'une alimentation saine et de la prévention des mauvaises habitudes, les hommes de plus de 40 ans doivent rester en forme grâce à des efforts physiques et à des exercices réguliers.

Entraînement sportif

Photo: Exercices pour la puissance

Normaliser le niveau de testostérone aidera à la musculation, en particulier au bodybuilding ou au powerlifting. Pour ceux qui ne sont pas suffisamment entraînés, il est recommandé de commencer par courir, nager, faire du vélo, c'est-à-dire développer progressivement l'endurance et préparer le corps à l'effort en renforçant le tonus musculaire.

Des exercices réguliers avec une barre et d’autres équipements sportifs lourds vous aideront à développer votre masse musculaire, à créer un soulagement du corps magnifique et étiré et, plus important encore, à augmenter le taux de testostérone grâce à une stimulation active des organes internes. Les activités sportives fourniront une charge d'énergie, rendront la même vigueur et la même activité sexuelle. L'entraînement physique à tout âge contribue au développement de l'hormone de la joie - l'endorphine, responsable d'une excellente santé, donne confiance en soi et élimine l'humeur dépressive.

Pour les hommes, le temps d'entraînement optimal est de 40 à 60 minutes. Il est recommandé d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine. Devrait développer les muscles de la poitrine, la ceinture scapulaire, le dos, les hanches. Le nombre d'approches du projectile et le poids optimal sont sélectionnés avec l'instructeur.

Normalisation du régime de jour

Les scientifiques ont montré que les hormones sexuelles mâles (testostérone et androgènes) sont produites pendant la phase de sommeil profond. C'est pourquoi, pour tout homme, il est très important d'observer le régime de sommeil et d'éveil, d'essayer de dormir suffisamment en dormant au moins 8 heures par jour. Un sommeil sain est la clé de la santé masculine. Par conséquent, éviter les soirées de divertissement, regarder la télévision ou travailler la nuit sera bénéfique pour votre activité sexuelle antérieure.

Vie sexuelle régulière

Pour les hommes, le sexe régulier est très important. À l'âge de 40 ans, un homme n'est plus aussi actif que dans sa jeunesse. Cependant, la vie sexuelle est nécessaire pour maintenir un niveau stable de testostérone. La meilleure option est de faire l'amour 2-3 fois par semaine avec un partenaire régulier. Si un homme en est capable, ce n'est que bon, car l'organisme produira plus activement de la testostérone, qui est impliquée dans le processus de spermatogenèse. Inversement, les rapports sexuels rares non seulement n'augmentent pas le niveau d'androgènes, mais contribuent également à leur réduction.

Comment augmenter la testostérone chez l'homme de façon naturelle après 50 ans?

Toutes les recommandations ci-dessus sont applicables à cet âge. Une alimentation saine et nutritive, l'activité physique, des relations sexuelles régulières, un bon sommeil sont des facteurs importants qu'un homme ne doit pas oublier. En même temps, après 50 ans, il est nécessaire d’accorder plus d’attention à la santé, de guérir les maladies en temps voulu, d’éviter le stress et d’atteindre un stress psycho-émotionnel élevé. Il est très important de renoncer aux mauvaises habitudes, car la consommation excessive de tabac et de tabac a des effets extrêmement négatifs sur la santé des hommes.

À 50 ans, vous devez surveiller votre poids, éviter de trop manger, d’excès de sucre, de sel, d’agents de conservation dans les aliments. Il est recommandé de tempérer, de renforcer le système immunitaire, d’éviter les relations sexuelles légères, l’effort physique excessif.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes remèdes populaires?

Augmenter le niveau de testostérone dans le corps masculin en utilisant des remèdes naturels, connus des guérisseurs depuis l'Antiquité. Un tel aphrodisiaque naturel est le curcuma.

Curcuma

Plante aromatique-épicée de la famille du gingembre, dont la racine est utilisée comme épice. Jaune-orange, poudre douce de racine de curcuma au goût épicé, est utilisée depuis longtemps en cuisine et est ajoutée à de nombreux plats pour donner une couleur et une saveur uniques. Mais ces propriétés utiles du curcuma ne sont pas épuisées. Dans sa composition, il y a une substance spéciale - la curcumine, qui est très utile pour les hommes.

La curcumine augmente le niveau de testostérone, normalise les niveaux hormonaux, augmente la libido et réduit le risque de prostatite. Les guérisseurs traditionnels recommandent que les hommes incluent souvent dans le menu des plats avec l'ajout de curcuma, l'utilisent comme assaisonnement pour les plats d'accompagnement (pâtes, riz), assaisonnent avec de la viande et du poisson avec cette épice.

Gelée royale

Les produits apicoles ont toujours été utilisés comme aphrodisiaques naturels, mais la gelée royale est considérée comme la meilleure solution pour restaurer la puissance masculine et normaliser les niveaux hormonaux. C’est ce produit qui contribue au développement d’un liquide séminal de haute qualité, augmente l’activité des spermatozoïdes, stimule les processus de la spermatogenèse et contribue à augmenter les taux de testostérone.

Si un homme s'inquiète du manque de désir sexuel et de sa faible puissance, la gelée royale aidera à résoudre le problème de la fertilité. Le lait est produit par les glandes des jeunes abeilles pour nourrir l'utérus, qui vit le plus longtemps et conserve des fonctions reproductives élevées jusqu'à la fin de sa vie. Effet similaire de la gelée royale sur le système reproducteur masculin. Vous pouvez acheter ce produit auprès des apiculteurs ou à la pharmacie sous forme de mélange au miel, de capsules ou de granulés. Pour normaliser le niveau d'hormones androgènes, il suffit de prendre 20 g de lait d'abeille par jour. En ce qui concerne la durée du traitement devrait consulter votre médecin.

Pour stabiliser la testostérone en médecine traditionnelle, on utilise depuis longtemps des herbes médicinales. Pour ce faire, utilisez la décoction ou la teinture d'Eleutherococcus, l'ancrage rampant ou l'Hypericum.

Pour augmenter la vitalité et augmenter la puissance, il est recommandé d'utiliser la racine de gingembre. Vous pouvez prendre du gingembre frais avec du miel ou ajouter de la poudre de racine de gingembre séchée à votre thé. Cette plante active la circulation sanguine, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux, augmente la sensibilité des zones érogènes, augmente la libido et stimule la production d'hormones androgènes.

Ainsi, le niveau de testostérone est tout à fait possible d'augmenter sans drogue, uniquement en raison d'un mode de vie sain, d'un régime alimentaire équilibré, d'une vie sexuelle régulière et de l'activité physique.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est la principale hormone masculine. Ci-dessous nous parlerons de:

  • Qu'est-ce que la testostérone?
  • Qu'est-ce qui le affecte négativement?
  • Quels sont les moyens de l'améliorer?

L'essence du concept de "testostérone". Pas seulement une approche scientifique

La testostérone est la principale hormone masculine qui fournit les caractéristiques sexuelles primaires et secondaires chez l'homme. Il est présent dans le corps de la femme, mais en quantités beaucoup plus petites.

Si nous parlons de la testostérone d'un point de vue scientifique, sa quantité totale dans le corps est composée de lié et de libre, ce qui donne un indicateur de la testostérone totale (OT). OT comprend:

  • Hormones à l'état libre (environ 2%);
  • Les hormones associées à la globuline (environ 44%);
  • Hormones associées à des protéines, telles que l'albumine (54%).

La plupart de la testostérone dans le corps d'un homme est liée (les protéines ralentissent son action). L'hormone active est libre et est responsable de l'apparition de signes secondaires de maturation et de désir sexuel. S'il y a moins de testostérone dans le corps que nécessaire, cela entraîne les conséquences suivantes:

  • Érection faible;
  • Risque d'impuissance;
  • Dégradation musculaire et osseuse;
  • Perturbation du métabolisme des glucides et des lipides;
  • Le risque de maladie cardiaque et de vaisseaux sanguins.

Cette hormone mâle remplit un certain nombre de fonctions importantes que vous devez connaître:

  • Favorise le développement des organes génitaux et la production de liquide séminal;
  • Forme un comportement "masculin" et une attirance pour le sexe opposé;
  • Aide à augmenter l'épaisseur de la peau et la synthèse des protéines;
  • Améliore le travail des glandes sudoripares;
  • Accélère le métabolisme;
  • Il aide à renforcer les os du bassin.
  • Aide à accumuler du calcium.

La présence d'une quantité suffisante de cette hormone dans le corps de l'homme peut être déterminée même à l'extérieur: épaules larges, métabolisme plus actif (comparé aux femmes), hanches étroites. Une autre méthode indirecte permettant de déterminer une quantité suffisante de testostérone dans le corps de l’homme consiste à utiliser les mains et les doigts, ainsi que la distance entre la lèvre supérieure et le bout du nez.

On connaît les symptômes selon lesquels une déficience en testostérone peut être jugée:

  • aggravation de l'humeur, dépression;
  • insomnie, irritabilité;
  • réduction de la croissance des poils sur le visage et le corps;
  • transpiration accrue;
  • réduction de la masse musculaire et de la force;
  • l'anémie;
  • diminution du désir sexuel, dysfonction érectile, stérilité;
  • l'obésité (surtout dans l'abdomen);
  • fatigue constante.

Un certain nombre de facteurs ont une incidence négative sur la quantité totale de testostérone dans le corps d’un homme. Ceux-ci comprennent:

  • Réception de boissons et d’aliments nocifs (boissons gazeuses, bière, beurre, lait riche en graisses, sel et sucre, aliments gras riches en cholestérol, restauration rapide, etc.);
  • Le stress et tout trouble psychologique;
  • Usage de drogues et tabagisme;
  • Maintenir un style de vie sédentaire;
  • Prendre certains médicaments;
  • Maladies (diabète, maladies du système endocrinien).

Il est important de se rappeler:

Un signe clair d'une faible concentration de testostérone dans le corps masculin - volume de la taille de plus de 94 cm, ainsi que le poids total du corps, dépassant la norme de 30%. Dans ce cas, le corps bloque la production naturelle de testostérone et passe à la production d’hormones féminines - œstrogènes et progestérone.

Le composant biochimique de la testostérone et ses mécanismes d'action. Comment augmenter la testostérone chez les hommes - de manière naturelle

La testostérone est une hormone stéroïde responsable de la croissance. Dans le corps masculin est produit dans les testicules (cellules de Leydig), et chez la femme - dans les ovaires. Pendant la journée, le corps masculin produit environ 7 mg de l'hormone. Le taux de formation dépend en grande partie de la rapidité avec laquelle le cholestérol est converti en prégnénolone. Chez une personne en bonne santé, la chaîne de transformations ressemble à ceci:

Cholestérol -> prégnénolone -> dihydrostérone / progestérone -> testostérone

Après cela, l'hormone pénètre dans la circulation sanguine, où elle se lie aux protéines, formant ainsi la globuline et l'albumine. Il faut presque toute l'hormone synthétisée (jusqu'à 98%). Le reste reste à l'état libre, pouvant interagir avec d'autres cellules et les influencer.

Il existe plusieurs moyens naturels d'augmenter la concentration de l'hormone "testostérone" dans le corps. Tout d'abord, il est nécessaire de traiter de l'exclusion de tous les facteurs nocifs qui inhibent la production de l'hormone. Pour le meilleur effet dont vous avez besoin:

  1. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes (boire, fumer);
  2. Transition vers une alimentation saine et équilibrée;
  3. Sports (pas nécessairement bodybuilding).

L’effet de l’élimination des mauvaises habitudes est clair pour tout le monde et il ne vaut pas la peine de s’étendre sur ce point. Mais dans les deux derniers attirent encore l'attention.

Secrets de régime équilibrés

La première chose à laquelle vous devez faire attention - les complexes de vitamines et de minéraux, qui devraient être présents dans l’alimentation quotidienne. Très probablement, vous manquez de zinc, de magnésium et de vitamine D.

Pour un état et un fonctionnement normaux du corps, il est nécessaire de consommer une telle quantité de ces éléments par jour:

  • Zinc - 20 mg;
  • Vitamine D - 500-1000 UI;
  • Magnésium - 350 mg;
  • Calcium - 2g.

Pour combler les lacunes en oligo-éléments nécessaires, incluez dans votre régime des aliments tels que:

De plus, une quantité énorme de substances nécessaires à la production de testostérone est contenue dans des produits tels que:

  • La viande rouge est enrichie en zinc et en cholestérol (nécessaire à la synthèse de la testostérone);
  • Les jaunes d'oeufs sont une source de cholestérol élevé;
  • Les fruits de mer sont une source inépuisable de zinc, ce qui est important pour la synthèse de l'hormone. Il est très utile de manger des crevettes, des huîtres, des crabes, des anchois, de la truite;
  • Les noix - un véritable entrepôt de minéraux et de vitamines (en particulier les noisettes, les noix, les amandes);
  • Légumes et fruits - une source de minéraux très rapidement absorbés par le corps (aubergines, céleri, tomates, courgettes). Les fruits contiennent de la lutéine et de la vitamine C;
  • Légumes verts, racines et herbes - aident à produire de la testostérone tels que: épinards, coriandre, persil, il est également important d’inclure dans votre alimentation des racines dorées, du gingembre, du ginseng;
  • Les bouillies contiennent des fibres qui augmentent la circulation sanguine dans la région pelvienne.
  • Les épices ralentissent la production d'œstrogène.

N'oubliez pas non plus d'inclure dans votre alimentation quotidienne des mets aussi utiles que toutes sortes de fruits séchés.

Sports actifs et autres astuces

Une bonne nutrition est bonne et tous les nutriments qu’ils contiennent devraient compenser leur manque dans le corps. Et la meilleure façon de créer un déficit énergétique est l'exercice.

- Musculation

L'entraînement en force est la meilleure façon d'élever le niveau de testostérone dans le corps. Voici les exercices de base:

Ils donneront également leurs résultats et les charges hautes performances, qui incluent un complexe de crossfit.

- Repos régulier

Bien sûr, la formation est bonne, mais vous ne pouvez pas non plus oublier le repos approprié. Gardez une trace des niveaux de cortisol dans votre sang et ne permettez en aucun cas une formation excessive. Augmentez le nombre de jours de repos, réduisez le nombre d'approches ou de répétitions. Rappelez-vous qu'un repos complet dure au moins 7 à 8 heures.

- Se débarrasser du stress

Les tensions nerveuses favorisent la libération de cortisol dans le sang. Et il, à son tour, réprime fortement l'action de la testostérone. Oubliez les soucis liés aux bagatelles, cessez de vous inquiéter pour des anecdotes et souriez plus souvent.

- Utilisez cardio

Inclure régulièrement dans vos courses d'entraînement. Ce type de charge contribue à la combustion rapide de la graisse dans l'abdomen. Sinon, tous ces dépôts vont convertir la testostérone en hormones sexuelles féminines.

- Contexte émotionnel positif

Non seulement le tonus musculaire contribue au bon fonctionnement de tous les systèmes corporels. N'oubliez pas de garder votre esprit en forme. Réjouis-toi davantage, crée des mémoires vives et des situations extrêmes qui disperseront la psyché à l'état souhaité afin de créer une attitude très positive. En fin de compte, inscrivez-vous dans un club de remise en forme où vivent des femmes ou emmenez avec vous une jolie petite amie.

Vous Pouvez, Comme Pro Hormones