La mélatonine est une hormone produite pendant le sommeil nocturne par la glande pinéale située dans le cerveau (épiphyse), qui participe à la régulation des cycles de sommeil et de veille. En outre, ce composé affecte les systèmes hormonal et immunitaire, protège une personne des effets du stress et des chocs et ralentit également le processus de changement lié à l'âge. La production d'hormones peut diminuer progressivement, surtout avec l'âge, mais pour normaliser les processus naturels du corps, vous pouvez prendre les comprimés de mélatonine selon les directives du médecin.

Caractéristiques hormonales

Une des caractéristiques de la mélatonine est qu’elle est produite la nuit de 24 h à 4 h à 6 h, heure locale, et qu’elle ne se développe pas pendant la journée. Avec diverses violations du régime, par exemple, pendant les quarts de travail de nuit ou le passage d'un fuseau horaire à un autre, la production d'hormones diminue, et une personne ne peut s'endormir. Dans de tels cas, vous pouvez conserver la mélatonine en stock, en particulier pour les personnes âgées.

Chez l’homme, l’hormone remplit les fonctions suivantes:

  • régule la fréquence du sommeil et de la veille;
  • facilite le sommeil et le réveil à un moment inhabituel pour le corps;
  • aide à résister plus facilement au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement cellulaire;
  • renforce le système immunitaire;
  • régule la pression artérielle;
  • effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • réduit le risque de cancer;
  • apaise les maux de tête.

On pense que les comprimés de mélatonine aident à soulager les convulsions, à lutter contre la dépression, à protéger les cellules nerveuses contre les facteurs néfastes, à ralentir les processus d'oxydation dans l'organisme, à stimuler la fonction des glandes sexuelles, etc. glande mammaire et maladies du système nerveux.

Qui en a besoin et pourquoi

En ce qui concerne les troubles du sommeil, beaucoup prennent des somnifères, qui présentent de multiples contre-indications et effets secondaires, et qui sont en outre dispensés des pharmacies uniquement sur ordonnance. Pour pouvoir acheter un paquet de somnifères, vous devrez vous faire examiner par un médecin. Le spécialiste rédigera une ordonnance seulement si les preuves sont claires. Avec la mélatonine, la situation est quelque peu différente.

Dans tous les cas, rendez-vous chez le médecin devra éviter les risques de complications possibles. Mais le médicament est vendu sans ordonnance, ce qui signifie qu’il ne sera plus nécessaire de consulter à nouveau le médecin pour un rendez-vous, sachant que le médicament aide et n’a pas d’impact négatif. En outre, les effets secondaires et les complications après la prise de mélatonine sont beaucoup moins importants qu'après la prise de somnifères, ce qui est également en sa faveur.

L'absence de "syndrome de la gueule de bois" est un autre avantage de la mélatonine par rapport aux médicaments hypnotiques. Beaucoup ont noté que le réveil après la prise de l'hormone est normal, pas compliqué par une sorte de maladie. Après la consommation de drogues puissantes, on observe généralement la fatigue et la somnolence après la consommation d'alcool.

Si vous prenez la mélatonine aux doses prescrites avec votre médecin, vous pourrez normaliser les troubles du sommeil et de la veille, faciliter les déplacements aériens à travers plusieurs fuseaux horaires et aider votre corps à s'endormir de manière inhabituelle. En outre, le médicament a de nombreuses autres applications, il a donc un effet complexe sur le corps, améliorant le travail de nombreux systèmes internes. En l'absence de mélatonine dans les pharmacies, vous pouvez acheter ses analogues, par exemple, Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Cependant, il convient de garder à l’esprit que, bien que tous ces outils aient un mécanisme d’action similaire, les contre-indications et les effets secondaires peuvent différer de sorte que vous devez consulter votre médecin.

Les comprimés de mélatonine ne pourront pas aider absolument tout le monde, car en cas de troubles graves du sommeil et d’autres troubles, le médecin est plus susceptible de vous prescrire des médicaments puissants. Cependant, pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir ou ne peuvent s'endormir au bon moment (par exemple, les «hiboux» qui ont besoin de se lever tôt), qui ont un sommeil intermittent et superficiel, la mélatonine sera très utile. L'hormone la plus efficace se manifeste dans les cas où les violations du biorythme provoquent de l'insomnie, de l'irritabilité, de la fatigue, une diminution de la concentration et d'autres manifestations négatives.

La mélatonine peut être indispensable pour les voyageurs qui doivent s’endormir constamment dans différents fuseaux horaires.

Indications et contre-indications

Sachant que la mélatonine est une «hormone du sommeil», nous pouvons supposer qu'elle n'est prescrite que dans les cas d'insomnie ou d'autres troubles. Cependant, en réalité, l’étendue de l’influence de ce composé est assez large, il peut donc être prescrit comme médicament supplémentaire dans le traitement d’autres maladies. Les indications pour prendre des comprimés de mélatonine sont:

  • l'insomnie;
  • toute perturbation du sommeil (sommeil intermittent et peu profond);
  • la nécessité de s'adapter à un cycle spécifique de sommeil et de veille;
  • les effets nocifs des substances formées lors du processus d'oxydation des aliments;
  • immunité réduite;
  • troubles de la pression artérielle;
  • excès de cholestérol;
  • prévention des tumeurs malignes;
  • troubles d'adaptation mentale;
  • stress et dépression fréquents;
  • troubles du sommeil chez les personnes âgées.

Bien que la mélatonine soit un composé naturel produit dans le corps humain, il existe des contre-indications à la prise d'hormones synthétisées artificiellement. Pour cette raison, vous devez d'abord consulter votre médecin afin d'éviter d'éventuelles complications de pathologies existantes. Les contre-indications comprennent:

  • intolérance individuelle aux composants du médicament;
  • maladies auto-immunes;
  • cancers (lymphogranulomatose, leucémie, myélome);
  • lymphome;
  • diabète sucré;
  • l'épilepsie;
  • période de maternité et d'allaitement;
  • l'âge des enfants.

En outre, le médicament doit être pris avec prudence chez les personnes nécessitant une concentration d'attention fréquente (conducteurs, médecins, soignants, etc.), dans la mesure où une somnolence peut survenir. Il n'est également pas toujours possible de prendre de la mélatonine avec des déséquilibres hormonaux ou le traitement simultané de troubles hormonaux. Les personnes sujettes à des réactions allergiques doivent également prendre des précautions lors de la prise d'une hormone.

Instructions d'utilisation

Pour déterminer le dosage approprié et la fréquence de consommation de mélatonine, vous devez contacter votre médecin. Si aucune caractéristique individuelle de l'organisme n'interfère avec le traitement, un apport en médicament standard est prescrit, sinon un traitement individuel est choisi. Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment la méthode de prise de mélatonine, car il est possible de ne pas prendre en compte les nuances et d'obtenir le contraire de l'effet attendu.

La mélatonine est produite par différents fabricants. Dans différentes variantes, un comprimé peut peser de 0,5 à 10 mg. Par conséquent, la posologie n'est pas prescrite par les comprimés, mais par la quantité de substance active. En règle générale, on prescrit aux adultes 1,5 à 3 mg de mélatonine par jour, et aux adolescents de plus de 12 ans - de 0,5 à 1,5 mg aux enfants de moins de 12 ans, le médicament n’est pas prescrit. Les comprimés doivent être pris avant le coucher, boire de l'eau, ne pas mâcher ni se fendre.

Pour que l'hormone fonctionne, vous devez vous coucher dans l'obscurité totale. La production naturelle de mélatonine a lieu précisément en l'absence de lumière, et le composé synthétisé nécessite également cette condition. Dans le même temps, il est déconseillé d'utiliser des gadgets (téléphones, tablettes, téléviseurs, etc.), car cela crée également un éclairage.

N'oubliez pas que l'hormone a un faible effet contraceptif, elle n'est donc pas recommandée aux femmes qui envisagent une grossesse. Mais en tant que principale protection contre les grossesses non désirées, cela ne vaut également pas la peine de la prendre, car cela ne donne qu’un effet mineur. En outre, la mélatonine est indésirable en association avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des bêta-bloquants et des médicaments agissant sur le système nerveux central. Pendant la période de traitement n'est pas souhaitable de boire de l'alcool.

Formes de libération

Dans les pharmacies et les magasins en ligne, vous pouvez voir la mélatonine de divers fabricants, tels que «Country Life», «Nutrition Now», «Now Foods», «Swanson», etc. L'entreprise américaine est considérée comme la plus populaire. spécialisée dans la fabrication d'additifs alimentaires. En plus de différents fabricants, le médicament peut varier sous la forme de la libération.

Souvent, les pilules sont prescrites pour une administration orale, c'est-à-dire celles qui doivent être lavées avec de l'eau. Ils sont à leur tour divisés en tablettes d'action longue et rapide. Dans le premier cas, l’hormone agit comme suit: une personne reçoit la dose nécessaire de mélatonine pour s’endormir, mais stimule en même temps la production naturelle de l’hormone, ce qui rend le sommeil continu. Les comprimés à action rapide aident également à s'endormir, mais en même temps, le sommeil peut être interrompu s'il est exposé à des facteurs externes, la concentration de l'hormone dans l'organisme diminuant progressivement. En règle générale, le médicament est vendu dans des pots contenant 100 comprimés.

Il existe également une forme capsulaire de mélatonine, des emballages en carton de 30 gélules étant généralement vendus. L'outil dans cette forme de libération est mieux et plus rapidement absorbé par le corps, il peut être utilisé en toute sécurité par les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Cependant, les gélules sont beaucoup plus chères que les comprimés.

En outre, vous pouvez trouver des comprimés à croquer de mélatonine, souvent préparés avec des additifs aromatisants. Ce formulaire est généralement prescrit aux adolescents de plus de 12 ans, de sorte que la réception d'un remède pour eux est plus agréable. La forme à mâcher est encore plus chère que la bouche ou la capsule, c'est pourquoi les adultes l'achètent rarement.

Notez également que la composition du médicament peut être différente. Il existe des pilules dans lesquelles la mélatonine est naturelle, c’est-à-dire qu’elle est un extrait de l’épiphyse des animaux, le plus souvent des vaches. Une telle mélatonine est préférable de ne pas acquérir, car son utilisation comporte de grands risques. Il est préférable de privilégier un agent à base d'hormone synthétisée artificiellement en laboratoire.

Il existe d'autres formes d'émulsions liquides à libération de mélatonine sous forme de sirop, de spray, et certains analogues sont disponibles même dans des solutions pour injections. Cependant, la forme de comprimé est le plus souvent utilisée, car elle est la plus pratique à utiliser et plus économique que les autres.

Effets secondaires et risques

Beaucoup peuvent avoir une question naturelle à propos des méfaits possibles des comprimés de mélatonine, car pour une raison quelconque, le corps a besoin de réduire sa production. En fait, cette question n'a pas encore été complètement étudiée, car la production d'une hormone est associée à l'épiphyse, dont de nombreuses caractéristiques ne sont pas encore ouvertes. Cependant, le fait que le niveau de l'hormone dans le corps diminue n'est que la conséquence de changements liés à l'âge ou de facteurs ayant une influence négative, tels que le stress ou le décalage horaire. Dans ces cas, la mélatonine sera absolument sans danger et ne bénéficiera à l'organisme que si elle est prise aux doses prescrites.

Dans certains cas, en présence de caractéristiques individuelles de l'organisme ou d'une violation des règles de prise du médicament, des effets secondaires peuvent apparaître. Ceux-ci incluent une sensation de lourdeur dans l'estomac, des douleurs dans l'abdomen ou la tête et un état dépressif. Si de tels facteurs apparaissent après la prise du médicament, il doit être abandonné. S'il y a d'autres effets secondaires, il est conseillé de contacter votre médecin.

En général, aucun effet indésirable grave après l'utilisation de mélatonine n'a été identifié. Le plus souvent, cela se produit en cas de violation du dosage du médicament. Dans le même temps, les effets secondaires peuvent augmenter, dans la mesure où un lavage gastrique sera nécessaire, et un réveil peut également apparaître.

Qu'est-ce que la mélatonine et va-t-elle vous aider à vous endormir?

Tu es assis dans ton lit, tu as désespérément besoin d'un rêve, mais l'esprit est dans la fièvre, tu penses à ce qui s'est passé ce jour-là et à ce que demain peut apporter. Aujourd'hui, nous allons parler d'un supplément qui peut vous aider à vous endormir, la mélatonine.

Lorsque votre cerveau se précipite à une vitesse de mille kilomètres par seconde, vous endormir devient une tâche presque impossible. Au moment où vous réussissez enfin à vous faire couper le souffle et à commencer à faire la sieste, il semble qu'il n'y ait vraiment pas eu de sommeil, et vous vous réveillez encore plus épuisé et hagard que lorsque vous vous êtes couché.

La plupart d'entre nous ont eu ces jours.

D’une part, cela démontre clairement l’importance du repos nocturne, ce qui laisse à votre cerveau le temps de se décharger pendant le sommeil, mais vous ne pouvez parfois rien y faire. Bien sûr, vous pouvez prendre des somnifères, mais vous vous y habituez rapidement, ce qui est hautement indésirable (qui veut s'endormir tous les soirs seulement après avoir pris une pilule).

Vous pouvez faire ce que nos grands-pères et arrière-grands-pères ont fait et renverser un verre de ce genre avant le coucher, mais cette méthode de vers a également de nombreux problèmes. Vous devez également vous rappeler que le sommeil affecte la croissance musculaire.

Qu'en est-il de la mélatonine?

Ils disent que ce supplément a un effet positif si vous avez du mal à dormir, mais est-ce vrai et de quoi s'agit-il?

Approfondissons un peu et essayons de trouver une solution pour ceux qui vivent des nuits aussi difficiles.

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est plus qu'un simple supplément que vous achetez dans un magasin d'aliments naturels.

La mélatonine est une hormone du sommeil produite naturellement par le cerveau dans la glande pinéale ou l'épiphyse. Cette hormone, à son tour, aide à contrôler les cycles de réveil et de sommeil du cerveau. Parce que la mélatonine est produite naturellement par le cerveau, elle se trouve également dans d'autres matières organiques que vous consommez quotidiennement, telles que les légumes, la viande et les céréales.

La mélatonine est une hormone basée sur l’acide aminé tryptophane. Quels aliments contiennent de la mélatonine? Dans ceux, après la consommation dont vous vous sentez somnolent. Avant d'atteindre les récepteurs de la mélatonine dans le cerveau, il se connecte à la sérotonine. À partir de là, la mélatonine pénètre dans les yeux et d’autres parties du corps responsables du contrôle du sommeil. C'est l'une des raisons pour lesquelles les yeux collent lorsque la fatigue s'accumule. Les yeux sont l'un des premiers organes touchés par une hormone.

Bien que différentes variables entrent en jeu ici et qui sont responsables de votre rythme de sommeil, vous vous sentez généralement somnolent à peu près au même moment et vous vous réveillez de la même manière. Oui, il s’agit en partie de la mémoire musculaire et de l’adaptation de votre corps au programme que vous avez élaboré. Cependant, ce sont principalement les heures naturelles de votre corps qui ont leur propre horaire. Et ici, le rôle principal est joué par la production de mélatonine dans le cerveau.

Avant l'invention des alarmes et d'autres moyens de se lever tôt, l'horloge interne de l'homme fonctionnait en se focalisant sur le soleil et le cerveau augmentait le niveau de mélatonine lorsqu'il commençait à recevoir moins de lumière solaire.

Le corps a conservé certaines de ses habitudes de l'époque predodilnikovyh. En hiver, si vous vivez dans une région où il y a beaucoup moins de soleil, vous commencerez à vouloir dormir plus tôt. Et, bien sûr, si la somnolence perceptible survient plus tôt, il est parfois nécessaire de lutter contre celle-ci afin de ne pas vous endormir plus tôt que nécessaire.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens souffrent de dépression hivernale et de troubles affectifs saisonniers.

Cycle de production de mélatonine

Tout au long de la journée, la mélatonine est produite selon des cycles. Il ne fait pas que sauter brusquement la nuit.

Pendant la journée, une certaine quantité d'hormone est produite, mais le niveau commence à augmenter en fin d'après-midi. Pour la plupart des gens, le débit de pointe est atteint entre 23 heures et 3 heures du matin. Au moment où le corps atteint son maximum de production, il produit environ 10 fois plus d'hormones qu'au moment le plus bas de la journée.

Âge avancé et sommeil

Pourquoi pensez-vous que vos grands-parents semblent se lever avant que le soleil ne se lève tous les matins et qu’ils ne dorment pas depuis longtemps quand vous venez leur rendre visite?

Ce n’est pas parce qu’ils n’aiment pas dormir. C'est simplement que leur corps ne produit plus naturellement autant de mélatonine qu'auparavant. Avec le début de la vieillesse, le niveau de mélatonine est réduit. En fin de compte, il arrive un moment où sa production s'arrête.

Quelle est la mélatonine - description

Le supplément de mélatonine contient l'hormone du sommeil produite naturellement dans votre cerveau.

Une fois que vous le prenez, le supplément se dissout dans le sang et aide votre corps et votre cerveau à se sentir fatigué de manière plus naturelle. L'additif est produit de manière synthétique, de sorte que sa composition chimique diffère quelque peu de celle de votre cerveau.

Il est important de ne pas confondre le supplément de mélatonine avec des vitamines, car il ne s'agit pas d'une vitamine. C'est une hormone synthétisée. Aux États-Unis, toute hormone, de n'importe quelle force, peut être achetée sans ordonnance, mais il est fortement recommandé de consulter un médecin avant de prendre des doses plus longues.

Quand utilise-t-on un supplément de mélatonine?

Tout d’abord, si une personne a récemment commencé à travailler sur le troisième quart de travail ou si, par exemple, elle ne travaille pas à une heure normale, se coucher au bon moment peut se transformer en problème.

Si cela se produit, le médecin peut vous prescrire un supplément de mélatonine jusqu'à ce que votre corps s'adapte à la nouvelle routine. Progressivement, le corps se familiarise avec l'horaire de sommeil requis et modifie le temps nécessaire à la production d'une substance. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre un additif pendant une longue période.

L'additif peut également être utilisé pour faciliter le report du changement de fuseau horaire pendant un voyage en avion et pour s'adapter rapidement à l'heure où vous vous trouvez. Il est également utilisé dans les cas d’insomnie en général (les nuits où vous ne pouvez pas vous endormir pour une raison quelconque), et il est utilisé par des personnes aveugles. Si une personne a récemment été frappée de cécité, il peut être difficile pour elle de s'endormir, car elle n'est pas en mesure de distinguer le jour de la nuit, ce qui affecte l'horloge interne du corps.

Dans tous les cas, il est important de prendre un supplément de mélatonine à la même heure de la journée pour que le corps s'habitue. Si pris au hasard, il ne développera pas un système dans le corps qui résoudrait les problèmes de sommeil.

Certains soutiennent que la mélatonine aide au traitement du cancer, mais il existe très peu d'études sur ce sujet. Si vous ou une personne de votre entourage êtes actuellement aux prises avec un cancer et souhaitez utiliser la mélatonine, il est préférable de consulter un médecin et d'écouter ce qu'il dit.

Instructions d'utilisation

Comment prendre la mélatonine? Réception juste avant l'heure du coucher peut ne pas donner les résultats souhaités, il est donc préférable de le boire pendant environ une heure avant d'aller au lit. Cela lui permettra de se dissoudre et de se répandre dans tout le système circulatoire.

Soyez prudent avec la posologie lors de la prise du médicament.

Il est disponible dans une variété d’emballages. Par conséquent, n’achetez pas le dosage le plus important, car cela fonctionnera mieux. Si, par exemple, vous prenez un supplément pour transférer le changement de fuseau horaire, vous n’avez besoin que de 0,5 mg. Il est préférable de commencer avec cette dose et de voir comment le corps réagit à la mélatonine acceptée. Si rien ne se passe ou s'il est encore impossible de s'endormir, vous pouvez augmenter la quantité.

Certaines personnes ont simplement besoin de plus de mélatonine pour s'endormir. La posologie peut être augmentée jusqu'à 5 mg, mais avec de telles quantités, vous pourriez ressentir des effets indésirables tels que l'anxiété ou les maux de tête le lendemain matin, comme indiqué dans les avis clients.

Si vous souffrez d'insomnie ou s'il est déjà en retard et que vous ne ressentez toujours aucune somnolence, prenez de 0,1 à 0,5 mg pendant une demi-heure avant l'heure du coucher. Prendre une dose plus faible aidera à la production d'hormones sans pour autant affecter votre réveil.

Si vous prenez un supplément en raison de changements d'horaire de travail (par exemple, vous devez soudainement passer à un poste tardif), il est préférable de prendre un peu plus d'une demi-heure avant l'heure de sommeil souhaitée selon un nouvel horaire. Un peu plus est de 1,8 à 3 mg.

Encore une fois, dans tous les cas, il est préférable de commencer avec un dosage plus petit et de l’augmenter si nécessaire jusqu’à atteindre le niveau souhaité.

Qui ne devrait pas prendre de la mélatonine - contre-indications

Avez-vous un ami qui nourrit les enfants avec de la mélatonine afin qu'ils puissent mieux dormir?

Ce n'est pas la meilleure idée. À un âge précoce, la production de mélatonine est la plus élevée (ce qui explique pourquoi les enfants peuvent dormir presque en permanence). Il n'est pas nécessaire d'ajouter quoi que ce soit à leurs hormones naturelles. Si votre enfant a de la difficulté à s'endormir, il est préférable de consulter votre pédiatre avant de lui donner de la mélatonine.

Si vous souffrez de dépression, de diabète, de coagulation du sang, de sédatifs ou de médicaments empêchant le rejet d'organes greffés, de crises convulsives ou de anticoagulants, il est préférable de refuser la mélatonine. Quelles que soient les maladies que vous souffrez et les médicaments que vous prenez, il est préférable de toujours consulter votre médecin.

Effets secondaires possibles et ce qu'il faut éviter

Cependant, malgré cela, les effets secondaires peuvent survenir à n'importe qui. L’obstruction intestinale est l’un des effets secondaires les plus fréquents chez l’enfant, elle est moins fréquente chez l’adulte. En outre, chez les enfants et les adultes, il y a aussi des vertiges, des nausées, des maux de tête et de la diarrhée. Cela indique généralement que le dosage est trop élevé.

Il n'est pas recommandé de prendre de fortes doses (plus de 5 mg) ou de prendre le médicament pendant une longue période. Sinon, vous pourriez éprouver d'autres effets indésirables, notamment une dépression, une modification de la pression artérielle, une somnolence diurne, une perte d'appétit et des douleurs au dos et aux articulations.

Ne mélangez pas avec de l'alcool et ne buvez aucun produit contenant de la caféine (comme du café, du thé ou toute autre boisson de ce type), car le stimulant entrerait en conflit avec la mélatonine dans le corps, ce qui aurait des effets négatifs sur le sang.

Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de prendre le supplément. Des études détaillées sur l'effet de la mélatonine sur le portage des enfants n'ont pas été menées.

Conclusion

Si vous êtes aux prises avec une dépression saisonnière ou si vous passez simplement une soirée sans pouvoir vous endormir, un supplément de synthèse peut aider à la production naturelle de l'hormone mélatonine dans votre corps.

De manière plus générale, cela vous aidera à vous endormir, bien qu'il ne soit pas souhaitable de l'utiliser quotidiennement. Votre corps le produit déjà naturellement, donc si vous augmentez régulièrement son niveau artificiellement, le corps s'adaptera et finira par s'habituer à un contenu accru.

La dépendance peut être développée à partir de tout, y compris des suppléments de santé. Ainsi, malgré le fait que c'est une drogue sans danger, il est toujours préférable d'observer la modération.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépresseur sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 µg. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière du soleil déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique biologique importante est perdue.

Mélatonine

Description au 11.11.2014

  • Nom latin: Mélatonine
  • Code ATH: H06A
  • Ingrédient actif: mélatonine
  • Fabricant: "Healthway Production Inc.", États-Unis.

La composition

La préparation contient le principe actif mélatonine, ainsi que de nombreux composants auxiliaires: cellulose microcristalline, phosphate de calcium disubstitué anhydre, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium colloïdal, croscarmellose sodique, acide stéarique.

Formulaire de décharge

La mélatonine est produite sous forme de comprimés enrobés d'un film. Dans un blister emballé 12 comprimés.

Action pharmacologique

La mélatonine, une hormone du sommeil, est produite dans le corps humain par l'épiphyse, située à la base du cerveau. Cette substance contient des aliments pour animaux, dans la nourriture d'origine végétale est une petite quantité de cette hormone. La sécrétion de mélatonine dépend également du degré de lumière. Avec un mauvais éclairage, sa production augmente, avec un bon éclairage, il est inhibé.

Chez l'homme, la nuit, environ 70% de la quantité quotidienne de cette hormone est produite. Sous l'influence de la mélatonine, la quantité d'acide gamma-aminobutyrique et de sérotonine augmente dans l'hypothalamus et le mésencéphale.

La mélatonine est une substance solide, elle peut absorber ou dissoudre les graisses. C'est un très puissant antioxydant d'origine naturelle. Dans le processus de synthèse de cette hormone, le corps assure une protection contre l'influence des radicaux libres, ce qui provoque l'accélération du processus de vieillissement et le développement de maladies malignes. Cette substance peut pénétrer dans les cellules du corps et fournir une protection spécifique au noyau. Il en résulte une restauration des cellules endommagées.

L'hormone mélatonine existe également sous une forme synthétique, utilisée comme additif, qui procure un effet hypnotique et agit également comme antioxydant. Cette hormone est un régulateur naturel du rythme quotidien, assurant un sommeil sain, un sommeil rapide et un réveil.

Si une personne soumet son corps à une adaptation temporelle altérée, l'hormone permet de corriger les rythmes quotidiens du corps, ainsi que de réguler les cycles d'éveil et de sommeil. Les comprimés de mélatonine facilitent le processus d'endormissement atypique pendant cette période, réduisent la fréquence des réveils nocturnes et normalisent le sommeil en général.

Le médicament a des effets sédatifs, adaptogènes et hypnotiques, si pris à fortes doses, il y a aussi un effet antioxydant et immunostimulant. La fréquence des manifestations d'attaques de maux de tête diminue également, l'intensité des réactions de stress diminue, les fonctions neuroendocriniennes sont régulées.

Avant de prendre le patient, vous devez lire les instructions concernant la mélatonine, sa nature et son incidence sur le corps.

Pharmacocinétique et pharmacodynamique

Wikipedia indique que le médicament commence à agir 1 à 2 heures après l'administration orale. Une fois à l'intérieur, la mélatonine est transformée lors du passage initial dans le foie. Le niveau de biodisponibilité est compris entre 30 et 50%. La substance est capable de pénétrer la barrière hémato-encéphalique. En moyenne, la demi-vie est de 45 minutes. Du corps, il est excrété par les reins.

Indications d'utilisation

Il faut comprendre la prise de mélatonine, un médicament qui favorise l’apparition du sommeil.

Par conséquent, des préparations à base de mélatonine sont prescrites pour les maladies et affections suivantes:

  • l'insomnie;
  • les conditions du corps dans lesquelles il y a des troubles du sommeil;
  • la nécessité de réguler le cycle biologique du réveil et du sommeil;
  • la nécessité d'agir en tant qu'antioxydant pour se protéger contre les effets des radicaux libres;
  • stimuler le système immunitaire;
  • afin de stabiliser la pression artérielle et de réguler le cholestérol dans le sang;
  • afin de prévenir les maladies tumorales;
  • troubles d'adaptation mentale;
  • anxiété et états dépressifs;
  • normaliser le sommeil chez les personnes âgées.

Contre-indications

Les contre-indications suivantes sont définies:

Le médicament doit être administré avec prudence aux personnes qui, en raison de la nature de leurs activités, doivent se concentrer. Il est également soigneusement prescrit pour les troubles hormonaux, au cours du traitement hormonal substitutif, chez les personnes souffrant d'allergies.

Effets secondaires

À la réception, il est nécessaire de rappeler qu'un tel traitement peut provoquer des effets secondaires. En particulier, les effets indésirables suivants peuvent survenir: lourdeur et inconfort de l’estomac, maux de tête, lourdeur de la tête, état dépressif. Si, au cours du traitement, ces effets ou d’autres effets indésirables apparaissent, vous devez en informer votre médecin.

Instructions pour l'utilisation de la mélatonine (méthode et dosage)

L’instruction sur la mélatonine stipule que les comprimés doivent être pris par voie orale, sans qu’ils aient besoin de craquer. Laver signifie que cela devrait être de l'eau. Les patients adultes doivent boire 1-2 comprimés au coucher. Les adolescents qui ont déjà eu 12 ans se voient prescrire 1 comprimé au coucher. Mode d'emploi La mélatonine prévoit que la prise de comprimés est effectuée 30 à 40 minutes avant le coucher. Vous ne pouvez pas prendre plus de 6 mg de substance par jour.

Comment prendre des pilules, dans chaque cas, explique le médecin traitant.

La nutrition sportive, y compris la mélatonine, doit être strictement contrôlée par des spécialistes.

Surdose

Il n'y a pas suffisamment de données sur le surdosage du remède. En prenant plus de 24 mg du médicament, les patients avaient un sommeil prolongé, des problèmes de mémoire, une désorientation. Aux fins de traitement, il est nécessaire d'effectuer un lavage gastrique, prendre des entérosorbants. Un traitement symptomatique est également pratiqué.

Interaction

Lors de la prise d'aspirine, les bêta-bloquants de l'organisme peuvent diminuer les niveaux de mélatonine.

Si vous prenez simultanément de la mélatonine et des tranquillisants, des antidépresseurs sédatifs, l'effet de la mélatonine peut diminuer.

Impact possible sur l'efficacité de l'action des médicaments hormonaux.

Sous l'action de la mélatonine, le taux de liaison aux benzodiazépines augmente avec les récepteurs spécifiques. Par conséquent, une telle combinaison n’est possible qu’avec une surveillance étroite par un médecin.

En cas d'utilisation simultanée, l'effet antitumoral du tamoxifène est potentialisé.

Avec un traitement simultané peut augmenter les effets dopaminergiques et sérotoninergiques des méthamphétamines.

Lors du traitement de la mélatonine, l'effet antibactérien de l'isoniazide est potentialisé.

Conditions de vente

En pharmacie, l'outil est vendu sans ordonnance.

Conditions de stockage

Vous devez conserver le médicament à la température ambiante, vous devez protéger les comprimés des enfants. Après la date de péremption, vous ne pouvez plus utiliser le médicament.

Durée de vie

Vous pouvez stocker le médicament pendant 3 ans.

Instructions spéciales

Il ne faut pas oublier que la prise de pilules peut avoir un effet néfaste sur la concentration de l'attention, sur la vitesse des réactions physiques et mentales. Il est déconseillé de conduire des véhicules pendant la période de traitement et d'effectuer des actions potentiellement dangereuses nécessitant une attention particulière.

Dans le traitement de la mélatonine ne devrait pas fumer et boire de l'alcool.

Les femmes cherchant à être enceintes doivent savoir que la mélatonine peut constituer un contraceptif faible.

Dans la période de prendre le médicament doit être évité une lumière trop vive.

Les analogues

Analogues du médicament Mélatonine - médicaments Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Bien que ces agents aient un effet similaire, il ne faut pas utiliser d'analogues sans concentration préalable avec un médecin.

Pour les enfants

Ce médicament n'est pas prescrit aux enfants de moins de 12 ans. Pour normaliser le sommeil, vous pouvez manger des aliments contenant cette substance. Il s’agit avant tout de nourriture d’origine animale. Quels produits contiennent de la mélatonine, peut dire au médecin en détail.

Avec de l'alcool

Il est déconseillé de consommer de l'alcool pendant le traitement par la mélatonine.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Melatonin Commentaires

Les examens de la mélatonine indiquent que l'hormone du sommeil normalise vraiment les rythmes biologiques, a un effet positif sur la qualité du sommeil et aide à se débarrasser de l'insomnie. Les revues des médecins et des patients indiquent que le médicament provoque rarement des effets secondaires prononcés et qu'il est bien accepté par le corps.

Prix ​​de la mélatonine, où acheter

Les comprimés pour dormir La mélatonine peuvent être achetés à la pharmacie. Acheter de la mélatonine à Moscou peut être aussi bas que 700 roubles par 100 comprimés. Acheter Melatonin à Saint-Pétersbourg peut être à un prix similaire. Le prix des comprimés de mélatonine en Ukraine est en moyenne de 80 hryvnia pour 100 comprimés.

Qu'est-ce qu'une hormone du sommeil?

La mélatonine - pourquoi l'appelle-t-on hormone du sommeil et comment aide-t-elle à lutter contre l'insomnie? Comment prendre des comprimés de mélatonine, les risques et les contre-indications.

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est l'une des hormones clés responsables du biorythme humain (d'où son surnom d'hormone du sommeil). La prise de mélatonine dans des comprimés normalise les biorythmes du corps, ce qui facilite le changement de fuseau horaire en cas de voyage aérien ou d'insomnie (1). Cependant, contrairement aux somnifères normaux, la mélatonine ne présente pas de contre-indications sérieuses.

Entre autres choses, la mélatonine affecte les systèmes hormonal et immunitaire du corps, ainsi que l'humeur de manière indirecte, car sa synthèse est étroitement liée à la synthèse de la sérotonine, une hormone de la joie. Une consommation régulière de comprimés de mélatonine est souvent prescrite aux personnes de plus de 50 ans, car sa production naturelle diminue avec l’âge, ce qui crée des problèmes de sommeil.

Lien entre les biorythmes et les niveaux de mélatonine

Le corps de chaque personne a un rythme biologique clair de sommeil et de veille, alternant en fonction des conditions extérieures, dont la plus importante est la luminosité de la lumière ambiante. La nuit (c'est-à-dire le soir), la mélatonine commence à être produite, préparant ainsi les différents systèmes du corps à un sommeil rapide.

En fait, ce sont la production de mélatonine (et son niveau suffisant dans le sang) qui sont les principaux signaux de la transition vers la phase profonde du sommeil. Avec un faible taux de cette hormone, le sommeil devient superficiel et «non réparateur», l’insomnie apparaît. De plus, un niveau insuffisant de production de mélatonine entraîne souvent une mauvaise humeur et le développement d'une dépression.

Quand est-ce que la mélatonine est produite?

Comme nous l’avons noté plus haut, la concentration de mélatonine dans le sang d’une personne a un rythme diurne perceptible associé à un jour léger. Chez les personnes en bonne santé, la production maximale d'hormones du sommeil est observée entre minuit et 5 heures du matin - cette période représente jusqu'à 70% de la production totale de mélatonine par l'organisme (environ 20 à 30 microgrammes).

Dans le même temps, la production naturelle de mélatonine arrête non seulement la lumière du jour, mais également l’utilisation d’appareils électroniques avec écran lumineux. C’est pourquoi il est vivement déconseillé aux personnes souffrant d’insomnie chronique d’utiliser un ordinateur, un téléphone portable ou même de regarder la télévision 2 à 3 heures avant de se coucher.

Mélatonine dans les aliments

La mélatonine naturelle est présente dans certains aliments (voir tableau ci-dessous), mais sa quantité est négligeable et ne peut avoir aucun effet notable sur le sommeil. Par exemple, dans le produit alimentaire le plus riche en mélatonine, les noix, il contient environ 300 ng (ou 0,0003 mg) - alors que la dose minimale de mélatonine en comprimés est de 1 mg.

Dans les produits alimentaires, la mélatonine agit en tant qu'antioxydant, elle remplit la même fonction dans le corps humain. En effet, pendant le sommeil, il pénètre dans les tissus et les organes du corps, neutralisant avec succès les effets des processus oxydatifs et protégeant l'ADN (2). En termes simples, la mélatonine est un outil important pour la prévention du vieillissement.

Teneur en mélatonine dans les produits:

A quoi sert la mélatonine et pourquoi?

La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil, ainsi qu'un composant de certains produits de nutrition sportive. A quoi sert la mélatonine et pourquoi?

La N-acétyl-5-méthoxytryptamine ou mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale du cerveau. La sécrétion de l'hormone est en corrélation avec le régime veille-sommeil. La plus grande partie est produite la nuit. La substance est contenue dans certains produits alimentaires et est également disponible comme additif à la nutrition sportive. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi vous avez besoin de prendre de la mélatonine et pourquoi.

À quoi sert la mélatonine?

L'absence de mélatonine peut entraîner une dépression, des troubles du sommeil et une détérioration de l'immunité.

Puisque la lumière inhibe sa production et que l'obscurité, au contraire, la stimule, l'hormone régule l'horloge interne du corps.

Des études montrent que la mélatonine aide à s'endormir, réduit le nombre de réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil. L'hormone est également très utile dans le traitement du décalage horaire (désynchronisme), car elle contribue à accélérer la récupération après un changement rapide de fuseau horaire au cours d'un voyage en avion.

Des études ont également montré que le fait d’avoir suffisamment de mélatonine dans le corps avait un effet psychologique positif sur l’humeur d’une personne, alors que son absence conduisait à l’anxiété, à la fatigue et à l’hostilité. La mélatonine a également été examinée pour rechercher les moyens de ralentir le processus de vieillissement.

Pourquoi prendre de la mélatonine et quels sont les symptômes de sa carence?

Toute personne souffrant d'insomnie, de glaucome ou de décalage horaire peut bénéficier d'une supplémentation en mélatonine. La substance peut également aider dans le cas de nuits agitées. Chez l'adulte, les niveaux de mélatonine naturelle commencent à diminuer avec l'âge. Dans de tels cas, le médicament est également utile.

Les voyageurs passionnés ou ceux qui travaillent dans des conditions de changement fréquent de fuseaux horaires ont la possibilité d'améliorer leur sommeil en prenant des suppléments de mélatonine.

Un sommeil sain est sans aucun doute très important pour les représentants de sports de force, de bodybuilders et d’autres athlètes, car les muscles se développent et se rétablissent au repos.

La mélatonine a été utilisée par des millions de personnes pour améliorer le sommeil.

Quelle posologie faut-il prendre de la mélatonine? Y a-t-il des effets secondaires?

La posologie de la mélatonine varie en fonction de l'âge de la personne. Pendant le sommeil, le corps produit une certaine quantité de substance.

De nombreux médecins et experts recommandent une posologie correspondant approximativement au niveau de production endogène (domestique) - de 1 à 3 mg 2 heures ou 30 minutes avant le sommeil.

La mélatonine ne doit pas être prise toute la journée. En outre, la substance est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes. La désorientation, le somnambulisme et une affection semblable à l’intoxication font partie des rares effets indésirables.

Cependant, en général, la mélatonine est un excellent moyen d’améliorer le sommeil.

La mélatonine: une hormone de longue vie

Dormir quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine ne peut pas

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.


Production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Considérant la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à l'épiphyse ou à la glande pinéale. Sous l'action de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé présent dans le corps, est converti en sérotonine, qui est déjà convertie la nuit en mélatonine. Après sa synthèse dans l'épiphyse, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure chaque heure dans la rue pendant la journée.

L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas les lumières, utilisez une veilleuse


Les scientifiques ont maintenant prouvé que la mélatonine n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale de l'homme. De plus, pour assurer les processus d'activité vitale et de régulation du rythme du sommeil et de l'état de veille, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain serait insuffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le centre - l'épiphyse, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules dans lesquelles la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules de la couche corticale des reins, cellules sanguines, etc.

Mais avec une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède d’autres propriétés importantes et bénéfiques pour l’homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps au changement de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions de protection du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à gérer le stress et la manifestation de la dépression saisonnière;
  • régule le système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • effet positif sur les cellules du cerveau humain.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Vous Pouvez, Comme Pro Hormones