Les personnes atteintes de diabète comprennent qu’il est extrêmement difficile de suivre en permanence un régime alimentaire spécial contenant peu de glucides et de surveiller systématiquement la concentration de glucose dans leur sang. Savent-ils qu'il existe un autre élément d'une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie et en corriger l'évolution? C'est un exercice régulier et systématique.

Le pouvoir de guérison de l'éducation physique dans le diabète de tout type

Pratiquement n'importe quelle activité physique peut augmenter de manière significative la sensibilité du corps à l'insuline, améliorer la qualité du sang et indiquer le taux de sucre qu'elle contient. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de diabète sous-estiment l’importance des charges sportives malgré leur grande efficacité.

L’exercice est une méthode de traitement qui n’entraîne aucun coût matériel particulier.

Un mode de vie actif peut apporter au corps d'un diabétique des avantages inestimables. Cela est dû au fait que pendant l’éducation physique:

  • l'excès de graisse sous-cutanée est enlevé;
  • la masse musculaire se développe;
  • augmente la quantité de récepteurs pour l'hormone insuline.

Ces mécanismes ont un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps en raison de la consommation accrue de sucre et de son oxydation. Les stocks de dépôts de graisse sont dépensés beaucoup plus rapidement et le métabolisme des protéines est activé.

La santé physique et mentale du diabétique s’améliore lorsqu’on fait de l’exercice physique, ce qui contribue à améliorer son bien-être. C'est pourquoi l'exercice est un élément clé du traitement non médicamenteux du diabète.

L'exercice aide à prévenir ou à retarder le développement du diabète de type 2.

Les avantages de la formation pour les diabétiques de type 1

Les patients atteints de cette forme de diabète, particulièrement expérimentés, souffrent de modifications constantes de la concentration de glucose dans le sang. De tels sauts provoquent une dépression et une fatigue chronique extrêmement difficiles à surmonter.

Dans cet état, le patient n'est pas en mesure de faire du sport. Il ne veut rien faire et mène donc une vie sédentaire, ce qui aggrave encore les problèmes de sucre. Le glucose peut non seulement augmenter mais aussi chuter à des indicateurs inacceptables dangereux pour la santé. Les gouttes de sucre peuvent provoquer une acidocétose diabétique et provoquer un état comateux. Dans certains cas, le coma peut être la cause du décès.

Malgré les avantages évidents de la thérapie par l’exercice pour le diabète sucré (exercices de physiothérapie), avant d’appliquer cette méthode pour vous débarrasser du diabète, il est important de consulter votre médecin!

Aussi étrange que cela puisse paraître, l'exercice et la gymnastique sont très gênants. Cependant, les avantages de l'éducation physique sont inestimables. Les médecins recommandent quotidiennement et vigoureusement un ensemble d'exercices spéciaux pour le diabète du premier type. Cela aidera non seulement à améliorer la qualité de la vie, mais aussi à paraître beaucoup mieux et plus jeune que leurs pairs.

Les diabétiques qui mènent une vie active sont beaucoup moins:

  • sujet aux maladies liées à l'âge;
  • souffrir de complications de la maladie sous-jacente;
  • très rarement tomber dans la démence sénile.

Il n'est pas nécessaire de faire du sport professionnellement. Assez de jogging amateur au grand air, de vélo, de nager dans la piscine. Cela aidera non seulement à se sentir mieux, mais aussi beaucoup plus facile à gérer les tâches ménagères. Du sport émergent la vitalité, ce qui motive plus étroitement contrôler l'évolution du diabète.

Exercice au lieu d'insuline pour maladie de type 2

Si le patient souffre de diabète de type 2, dans ce cas, un entraînement physique sera utile. Cela aidera à améliorer la sensibilité des cellules aux effets de l'insuline. Les médecins disent que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique pour cette forme de maladie.

En pratiquant le jogging de remise en forme ou tout autre type d’entraînement cardio, le diabétique ne sera pas en mesure de développer sa masse musculaire et son poids diminuera. Dans le contexte des activités sportives, il est bon de prendre des médicaments qui peuvent augmenter la sensibilité des cellules aux effets de l'hormone:

Les exercices les plus élémentaires aideront les tablettes à fonctionner plusieurs fois plus efficacement.

Plus la graisse corporelle est diabétique (en particulier à la taille et à l'abdomen), moins il y a de masse musculaire et de muscles. C'est cette condition qui augmente la résistance à l'insuline.

Insuline et éducation physique

À condition de faire de l'exercice régulièrement et après au moins quelques mois, un patient diabétique ressentira ses effets bénéfiques sur son corps. Pour combattre le sucre, vous avez besoin de moins en moins d'insuline, et la complexité des exercices grandira.

À chaque séance d'entraînement suivante, le besoin d'injections d'hormones supplémentaires diminuera. Il est à noter que la règle fonctionne avec n'importe quel type de diabète.

Si, pour une raison quelconque, le patient n’effectue pas une série d’exercices, l’effet des charges précédentes se poursuivra pendant les 14 prochains jours.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont impliqués dans le traitement de la maladie avec des injections d'insuline, car dans ce cas, la planification du traitement est nécessaire.

L'exercice a un effet direct sur la glycémie. Chaque diabétique est obligé de savoir que, dans certains cas, un ensemble d’activités physiques peut non seulement réduire sa concentration qualitativement, mais aussi l’augmenter considérablement. Par conséquent, même les petites séries doivent être coordonnées avec le médecin. Le contrôle du diabète dans le sport peut être compliqué par des injections d'hormones.

Malgré cela, les effets bénéfiques de l’éducation physique ne sauraient être surestimés. Si vous vous niez, cela signifierait un destin délibéré:

  • aggravation du diabète sucré;
  • charge des maux auxiliaires;
  • la vie dans le statut de personne handicapée.

Un médecin compétent recommande à un diabétique physiquement actif et sportif de prendre des médicaments pour soigner une maladie, de les abandonner et de passer à d'autres méthodes de traitement. Le pancréas sera moins stimulé, ce qui l'aidera à produire de plus en plus de sa propre insuline.

Le mécanisme permettant d’abaisser le taux de sucre dans le sang consiste à augmenter la quantité de protéines dans l’éducation physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre certaines règles importantes:

  1. faire du sport devrait être assez long;
  2. dans le sang, il est nécessaire de maintenir la concentration optimale de l'hormone insuline;
  3. initialement, le glucose ne doit pas être excessivement élevé.

Si le jogging n’est pratiquement pas en mesure de provoquer une augmentation du glucose, des types de culture physique plus actifs peuvent avoir l’effet inverse. Par conséquent, il est important que le patient comprenne l’ensemble du mécanisme de l’influence du sport sur le diabète.

Exercices idéaux pour le diabète de type 2

L'activité physique aide à faire face au diabète de type 2 sans l'utilisation de injections systématiques d'insuline. Comme indiqué précédemment, le niveau de résistance à cette hormone dépend directement de la quantité de graisse accumulée chez le diabétique et de l'équilibre de la masse musculaire. Moins il y a de graisse dans le dépôt, plus la sensibilité est élevée.

Les médecins modernes, et en particulier les endocrinologues, sont convaincus que la probabilité d'ajuster avec succès la concentration d'insuline uniquement en raison d'une thérapie physique peut atteindre 90%. À mesure que les muscles se développent, le corps traite mieux l'insuline et réduit les besoins en administration supplémentaire.

Les exercices les plus efficaces doivent être pratiqués quotidiennement.

Marcher sur place

Il est nécessaire de lever les genoux alternativement et de les abaisser, en imitant la marche. Vous pouvez connecter plus de fentes sur les côtés avec un vote à main levée. Respirer lors de cet exercice peut être arbitraire.

La fréquence et l'intensité de cette promenade devraient dépendre non seulement de la négligence de la maladie, de l'état du patient, mais également de son âge. En moyenne, la durée de la promenade est de 2 à 4 minutes.

Vous devriez vous tenir droit et baisser vos bras. Ensuite, faites un pas en arrière avec votre pied gauche, levez les bras et, ce faisant, respirez à fond. À la sortie, les mains sont abaissées et ramenées à la position de départ. La même chose se fait avec le pied droit. Les étapes pour le diabète du second type peuvent être répétées 5 fois de suite.

Squats

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire l'arc en avant avec les bras étendus. Au fur et à mesure que vous expirez, l'arc est baissé et accroupi. Suit ensuite:

  • inspirez et restez debout en faisant un arc en avant;
  • lever les bras et expirer;
  • posez vos mains sur vos épaules, inspirez, puis vers le bas et expirez.

Le complexe de mouvements est répété de 6 à 8 fois.

Marches inclinées sur le côté

Les mains doivent être mises à la taille, puis se redresser et se propager sur les côtés. Gauche pour tourner de telle manière que la main droite soit devant la poitrine. Les exercices à droite se répètent sur le même principe.

Après cela, vous devez vous pencher et obtenir la jambe gauche avec votre main droite. Ensuite, l'exercice est répété dans la direction opposée et prend la position de départ.

Le nombre de répétitions de 6 à 8.

Pour réaliser ce complexe, il vous faut:

  • étends tes bras devant toi;
  • faites une balançoire avec votre pied droit tout en atteignant les paumes;
  • balancez votre pied gauche et tendez la main avec vos paumes;
  • trois fois pour s'asseoir avec les bras étendus en avant;
  • faites un arc en avant, levez les bras, puis écartez-les.

Répétez 6-8 fois d'affilée.

Les pistes

Position de départ, debout, mains à la taille. Il est nécessaire de plier de manière à toucher le bout du pied gauche avec le pinceau droit. De plus, l'exercice est répété dans l'ordre inverse.

Vous pouvez toujours faire des inclinaisons de printemps:

  • lors de la première, tirez avec la main droite le bout de votre pied gauche;
  • avec le deuxième orteil gauche du pied droit;
  • avec les troisièmes doigts des deux mains atteindre les chaussettes des deux jambes;
  • prendre la position de départ.

Vous pouvez répéter le complexe de 4 à 6 fois.

Toute personne physiquement active avec un excès de poids sera mieux en mesure d’absorber les glucides.

Ceci est possible grâce à la sensibilité des muscles à l'insuline. Par conséquent, l'absence de thérapie physique par l'exercice est beaucoup plus dangereuse qu'une nutrition inadéquate.

Cependant, nous ne devons pas oublier qu'il est toujours préférable de combiner organiquement ces deux moyens non médicamenteux de se débarrasser de la maladie. Exercice dans le diabète du deuxième type - est la clé d'une vie saine et bien remplie.

Gymnastique pour diabétiques de type 2: vidéo, ensemble d'exercices, astuces

Le traitement du diabète doit être complet: le régime alimentaire et les médicaments ne suffisent pas pour rester en bonne santé. Nous avons également besoin d'une série d'exercices bien choisis pour les diabétiques. Le travail sédentaire, la malnutrition, les troubles du métabolisme, l’obésité et de nombreuses maladies des organes internes. Cependant, la charge mesurée aidera à améliorer le corps.

Les avantages de l'éducation physique dans le diabète

Il a été prouvé que les personnes qui pratiquent un sport sont moins susceptibles d'avoir des maladies et des maladies liées à l'âge, que le métabolisme s'améliore et que la vitalité apparaît. Les scientifiques en sont venus à la conclusion qu'il est plus facile pour un sportif de s'habituer au régime et de contrôler l'évolution de la maladie.

Pratiquement tous les exercices liés au diabète peuvent augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline et avoir un effet bénéfique sur la qualité du sang. La culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) vise à:

  • Prévenir l'apparition de pathologies du système cardiovasculaire.
  • Normalisation de la glycémie dans le deuxième type de diabète et amélioration de l'absorption d'insuline au premier degré de la maladie.
  • Améliorer le fonctionnement du système respiratoire et du coeur.
  • Augmenter les performances.
  • Se débarrasser de l'excès de poids.
  • Le développement de la masse musculaire.

Même une charge normale active le métabolisme des protéines, les réserves de graisse sont consommées plus rapidement. Si une personne est atteinte de diabète de type 1, il existe certaines limitations d'activité. La thérapie par l'exercice complexe devrait choisir le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme.

Conseils utiles

Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir si vous pouvez faire du sport avec le diabète. C'est possible et nécessaire, mais correct. Tout d’abord, vous devez respecter les points suivants:

  • Choisissez un lieu de formation près du lieu de résidence. Compilez avec un programme de formation spécialisé pour chaque jour et suivez-le à la lettre.
  • Vous devez commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement. S'habituer à l'éducation physique prendra deux à trois semaines.
  • Le sport devrait être amusant. Vous ne pouvez pas trop travailler et vous entraîner à la faiblesse dans les genoux.
  • Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent - faim, faiblesse, tremblements des extrémités - vous devez vous arrêter et manger un peu de glucose.
  • Les classes doivent être longues, les types de charges doivent être alternés. Il est peu probable qu'une course facile entraîne une augmentation de la glycémie, mais l'haltérophilie ou le crossfit peuvent être nocifs.
  • L'activité physique dans le diabète nécessite la préparation du corps. Ne négligez pas l'échauffement et l'étirement. La gymnastique du matin sur le diabète devrait commencer par les procédures à l'eau - il vaut la peine de se frotter les épaules et le cou avec une serviette trempée dans de l'eau fraîche. Cela accélère la circulation sanguine et les processus métaboliques.
  • Si une personne mène une vie sédentaire ou a un travail sédentaire, des pauses de cinq minutes doivent être effectuées toutes les deux heures. Un léger massage et un échauffement soulagent parfaitement les tensions du système musculo-squelettique. Si vous êtes souvent préoccupé par des douleurs musculaires ou articulaires, vous devez contacter un neurologue - vous pouvez souvent résoudre le problème en utilisant la physiothérapie ou le massage aux appareils.
  • Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. Il est recommandé de manger de la nourriture 2 heures avant ou 1,5 heure après l'exercice.
  • Activité physique dans le diabète sucré désigné par l'état de santé. De nombreux sports ont des contre-indications. Par exemple, avec un pied diabétique, la course à pied, la danse et d'autres sports actifs avec une charge accrue sur les jambes ne sont pas recommandés. En cas de complications oculaires, le diabétique ne devrait pas soulever beaucoup de poids.
  • Au début, il est conseillé aux diabétiques de s'entraîner avec un partenaire ou un entraîneur conscient du problème. En cas de détérioration de la santé, il pourra vous aider.
  • Vous devriez toujours avoir un appareil pour mesurer la glycémie et les médicaments hypoglycémiants. Ce conseil est également pertinent lorsque vous voyagez.
  • Avant d'effectuer des exercices physiques difficiles en cas de diabète sucré, il est nécessaire de subir un examen approfondi et de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

Nutrition sportive dans le diabète de type 2

Le régime alimentaire des diabétiques est basé sur le même schéma que pour les autres athlètes, mais avec un amendement: il suffit de choisir des aliments ayant un index glycémique faible ou moyen. Assurez-vous d'inclure dans votre régime les produits laitiers, la viande maigre, le poisson, les légumes et les fruits. 2-3 heures avant la charge est recommandée nutrition sportive, riche en glucides.

Au début de l’entraînement, la glycémie devrait être de 4 à 8 mmol par litre. Si ce chiffre est trop élevé, les processus métaboliques sont perturbés. Dans cet état, le corps se fatigue rapidement et l'entraînement sera improductif. De plus, si la concentration est supérieure à 12 mmol / l, ceci est dangereux. Il est recommandé de mesurer la glycémie au moins 2 à 3 fois pendant l'exercice. Cet indicateur peut être en constante évolution. Il devrait être sensible aux changements dans le corps et, avec une détérioration du bien-être, il est préférable de terminer la gymnastique du diabète de type 2 plus tôt. Beaucoup essaient de ne pas manger d'aliments glucidiques afin d'éviter l'hyperglycémie. Cela réduit non seulement l'efficacité de l'entraînement, mais entraîne également une hyperglycémie post-entraînement, dès que la concentration sanguine en adrénaline diminue.

L'hypoglycémie post-entraînement est un autre danger. Cela peut se produire de 5 à 12 heures après le chargement, le plus souvent la nuit. Le corps doit être saturé de glucose et regarder plus souvent les lectures du lecteur.

C'est important! Avant de prendre des suppléments nutritionnels, des boissons sportives et de la nutrition, vous devriez consulter votre médecin.

Assurez-vous de commencer un journal d'entraînement. Il sera donc possible de contrôler la réponse du corps à la charge. Notez la date de chaque entraînement, le type d'exercice, son intensité, l'heure du cours et le niveau de glucose dans le sang. S'il est nécessaire d'injecter de l'insuline, le médecin doit ajuster la dose en fonction des charges, ainsi que de la méthode d'introduction (injection, à l'aide d'une pompe).

Série d'exercices

Autorisé non seulement la gymnastique avec le diabète. Les médecins recommandent de pratiquer une natation pas trop intense, de marcher davantage, de pratiquer des exercices de yoga et de Pilates - ils sont mesurés et lisses. Les exercices cardio-vasculaires sont également possibles comme l'aérobic aquatique, le ski, le cyclisme et le roller.

La gymnastique pour les diabétiques sera plus agréable si à la fin du cours une personne prend une douche fraîche ou effectue une série d’abrasions. Lorsque vous frottez, vous devez commencer avec de l’eau à la température ambiante et baisser progressivement les degrés. Les mouvements doivent être dirigés de la périphérie vers le cœur.

Une série d'exercices pour le diabète est décrite ci-dessous.

La première étape est un échauffement. Nous commençons par la tête et finissons par les pieds. Les articulations principales (cou, épaule, bassin, jambes, pieds) doivent être travaillées. L'échauffement aide également à réchauffer les muscles. Puis 2-3 minutes à pied sur place.

  • Lunges. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, dos droit. Nous faisons un pas en avant, pliant la deuxième jambe au genou et revenons à la position de départ. Faites 5 fois sur chaque jambe.
  • Remuez sur les chaussettes. Tiens-toi debout avec tes jambes. Soulevez le talon de la jambe gauche et l'orteil du droit, changez la position. Faites 10 fois. Ensuite, montez sur les chaussettes et faites rouler les jambes en plaçant l’orteil sur le talon. Faites 8-10 fois.
  • Se lève le torse. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine. Les jambes sont étendues. Asseyez-vous lentement, en essayant de ne pas vous arracher les pieds du sol et de ne pas plier les genoux. Serrez les genoux contre la poitrine, verrouillez-le pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Faites 10 fois.
  • Déviation arrière Position de départ: couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras le long du corps. Au prix de 1-10, soulevez lentement les fesses le plus haut possible, en les fixant sur les omoplates et les talons, et abaissez aussi lentement. Faites-le 8 fois.
  • Balancez vos pieds. Tenez-vous debout sur le sol avec les paumes et les pieds. Alternativement, balancez votre pied gauche et votre pied droit en gardant votre équilibre. Faites 10 fois sur chaque jambe.
  • Étirement Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes le plus possible. Prenez une bouteille en plastique et essayez de la rouler aussi loin que possible, en pliant le ventre au sol. Puis faites plusieurs inclinaisons à chaque jambe, en fixant pendant 5-7 secondes.
  • Les pentes. Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes "en turc", tenez vos mains contre les tempes et pliez les coudes. Penchez-vous d'un côté à la fois en essayant de toucher le sol avec vos coudes. Faites 5 fois de chaque côté.
  • La détente Tenez-vous debout, écartez vos jambes, penchez-vous au sol et essayez de vous détendre en agitant les bras d'un côté à l'autre. Arrêtez-vous, essayez de toucher le sol avec vos paumes. Faites quelques mouvements élastiques et revenez doucement à la position de départ.

Les exercices en ligne sont très populaires. Vous pouvez le faire à tout moment dans un environnement domestique confortable. Nous vous proposons une gymnastique simple mais utile pour les diabétiques de type 2 dans la vidéo ci-dessous.

Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est la forme la plus commune de la maladie. Le traitement de la pathologie doit être complet, c'est-à-dire qu'en plus des médicaments, le patient doit suivre un régime et des exercices à faible teneur en glucides. Une telle thérapie aidera à réduire le poids, augmentera la sensibilité cellulaire à l'insuline.

Il est important de discuter de vos actions liées à l'activité physique avec votre médecin. Ceci est nécessaire car de nombreux exercices sont contre-indiqués dans le diabète sucré de type 2.

Les avantages de l'éducation physique dans le diabète

L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 est très importante car elle aide à contrôler l’évolution de la maladie.

Beaucoup de gens savent que les personnes actives (exercices quotidiens, course à pied, etc.) vieillissent plus lentement. Avec un entraînement régulier, le diabétique perd du poids, semble et se sent beaucoup mieux.

Certains patients se forcent à s'engager, mais ces tentatives n'aboutissent généralement pas. Afin d'avoir des séances d'entraînement régulières, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices et l'inclure correctement dans le programme. Seulement dans ce cas, l'exercice sera amusant.

Les athlètes amateurs ne tombent pratiquement pas malades, ils ont l'air plus jeunes, en meilleure santé et plus vigoureux. Même à leur âge, ils parviennent à éviter les problèmes courants qui dérangent leurs pairs: hypertension, ostéoporose, crises cardiaques. Ils ne souffrent pas de troubles de la mémoire séniles, ils restent énergiques pendant longtemps.

Au cours de l'exercice, minimum de brûlures de graisse (à l'exception d'une formation professionnelle quotidienne). Avec l'aide de l'éducation physique, le patient ne contrôle que le poids et accélère la perte de poids. Avec des exercices réguliers, une personne ne mange pas trop, car une grande quantité d'endorphines (hormones du bonheur) sont produites dans son corps. Et en cas de famine, il mangera avec plaisir des protéines, plutôt que des aliments riches en glucides.

Exercice avec le diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est nécessaire car il contribue à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline. L'entraînement en force augmente la masse musculaire et réduit la résistance à l'insuline (violation de la réponse biologique des tissus corporels à l'action de l'insuline).

L'amélioration du jogging et d'autres types d'entraînement cardio ne provoque pas la croissance musculaire, mais augmente également la sensibilité à l'insuline des tissus. Si vous comparez des médicaments (Siofor ou Glucophage) et des exercices, l'entraînement est alors plus efficace que les médicaments 10 fois.

La réponse des cellules du corps à l'action de l'insuline dépend du rapport entre la graisse autour de la taille et la masse musculaire. Plus il y a de graisse et moins de muscle, plus le tissu réagit à l'insuline. À mesure que la masse musculaire augmente, la dose requise d'injections d'insuline diminue. Plus la concentration d'insuline dans le sang est basse, moins il y a de graisse dans le corps. Après tout, cette hormone provoque une augmentation du poids corporel.

Exercices utiles pour les diabétiques

L'exercice physique dans le diabète de type 2 est divisé en force et cardio. Les exercices de musculation comprennent un entraînement avec des poids (haltères, haltères), des pompes, des squats, etc. Les exercices cardiologiques aident à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à normaliser la pression, à prévenir les crises cardiaques. Ce groupe comprend la course, la natation, le cyclisme, le ski, etc.

Il est conseillé aux diabétiques de lire le livre «Younger Every Year», écrit par C. Crowley. Il traite de la façon dont l’éducation physique prolonge la vie, améliore sa qualité. Son auteur a déjà 80 ans, mais il mène une vie active (gym, ski, vélo), est en excellente forme physique et fait régulièrement plaisir à ses fans avec de nouvelles vidéos.

Les conditions suivantes doivent être prises en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation:

  • Le patient remplit toutes les limitations associées à la complication d'une maladie déjà développée.
  • Les dépenses en tenue de sport et en adhésion à un gymnase doivent être abordables.
  • Lieu de formation devrait être proche de la maison.
  • Il est recommandé d'engager au moins une fois par jour et les retraités - 6 jours par semaine pendant une demi-heure.
  • Il est important de choisir un complexe de manière à développer les muscles, augmenter la force et l'endurance.
  • Commencez les exercices avec une charge minimale, qui augmente progressivement.
  • La musculation pour un groupe de muscles ne fonctionne pas plusieurs jours de suite.
  • Il est important de profiter de la séance d’entraînement et de ne pas travailler «pour le spectacle».

Dans ces conditions, vous apprendrez à apprécier la production d’endorphines pendant l’exercice. Seulement dans ce cas, les cours deviendront réguliers et auront un effet réel et durable.

L'effet de l'éducation physique sur les niveaux de glucose

Avec un exercice régulier, l'insuline réduira efficacement la concentration de glucose dans le corps. En conséquence, la dose d’injections d’insuline devra être réduite. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, cet effet dure encore 14 jours.

Il est clair que chaque exercice affecte la concentration de sucre dans le plasma sanguin. Selon les circonstances, l'exercice peut réduire ou augmenter les niveaux de glucose. Il est plus difficile de contrôler le sucre chez les patients qui font de l'exercice et utilisent des injections d'insuline pour le traitement. Cependant, il n'est pas nécessaire pour cette raison d'abandonner les classes.

La gymnastique dans le diabète sucré de type 2 crée des problèmes pour les patients prenant des comprimés de médicaments stimulant l’insuline pancréatique. Dans de tels cas, il convient de consulter un endocrinologue sur la question du remplacement des comprimés par d'autres thérapies.

Dans la plupart des cas, le taux de glucose diminue pendant les cours, mais pour cela, il est important de respecter les conditions suivantes:

  • La formation devrait être longue.
  • Pendant les cours, vous devez contrôler le niveau d'insuline.
  • Initialement, la concentration de glucose dans le sang ne doit pas être trop élevée.

Le jogging, les longues marches n'augmentent presque pas la quantité de sucre dans le corps.

Chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2, l'entraînement de gravité modérée ou élevée provoque une augmentation de la glycémie à court terme, qui redevient normale au fil du temps. Sur cette base, il est préférable pour ces patients de préférer les exercices d'endurance à long terme.

Règles de prévention de l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est une affection dans laquelle la concentration en glucose tombe en dessous de 3,3 mmol / l. Chez les patients atteints d'une maladie de type 2, cette pathologie est évitée pendant l'entraînement car le pancréas cesse de produire de l'insuline.

Pour prévenir cette condition chez les diabétiques atteints de maladie insulino-dépendante de type 2, les règles suivantes doivent être suivies:

  • La charge est contre-indiquée si le taux de sucre initial est supérieur à 13 mmol / l et, chez les patients adhérant à un régime alimentaire à faible teneur en glucides, à partir de 9,5 mmol / l. Vous devez d’abord réduire la concentration de glucose, puis commencer les cours.
  • Pendant l'exercice, gardez un mètre près de vous pour mesurer le sucre toutes les demi-heures ou heures. Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent, le niveau de glucose est immédiatement vérifié.
  • Réduisez la dose d'insuline à action prolongée de 30 à 50%. Vous pouvez définir le pourcentage exact de réduction de la dose en mesurant constamment le sucre pendant et après les séances d’entraînement.
  • Emportez avec vous des glucides simples pour éviter une forte diminution du taux de sucre. La dose optimale - de 36 à 48 g Les médecins recommandent d’avoir avec vous pendant le cours des comprimés de glucose et de l’eau filtrée.

Dosage en glucides pendant l'entraînement

Pour éviter une forte diminution de sucre, des glucides simples sont utilisés, de préférence sous forme de comprimés de glucose. De nombreux diabétiques mangent des fruits ou des bonbons à cette fin, mais cela n’est pas recommandé, car la part de glucides qu’ils contiennent n’est pas clairement établie et ils agissent plus tard.

Autrement dit, pour éviter une augmentation excessive du sucre, il est recommandé de prendre des comprimés de glucose. Ce médicament est utilisé pour l'élimination urgente de l'hypoglycémie. Également pour la prévention de cette maladie, vous pouvez utiliser des comprimés contenant du glucose et de l'acide ascorbique. Mais vous devez d’abord déterminer le taux quotidien de vitamine C, puis voir son contenu en comprimés.

Pour déterminer le dosage exact des glucides afin de compenser l'activité physique, vous devez mesurer votre taux de sucre avec un glucomètre lors de vos entraînements.

Environ l'effet thérapeutique des comprimés apparaît après 3 minutes et dure 35 minutes. Afin de maintenir le taux de sucre dans le corps normal, il est préférable de ne pas utiliser la dose entière avant les cours, mais de la diviser en parties et de la prendre à un intervalle de 15 minutes. De plus, toutes les demi-heures, mesurez la concentration de glucose avec un glucomètre. Si le sucre est élevé, le tour suivant est préférable de sauter.

La deuxième fois, le test est effectué 60 minutes après l'exercice. Si la concentration en sucre est faible, consommez du glucose. L'essentiel est de s'en tenir au dosage. S'il n'est pas possible de calculer la dose du médicament par vous-même, consultez un médecin.

Instructions spéciales pour les diabétiques

Malgré tous les avantages de l’éducation physique, la maladie du second type présente certaines limites. Si le patient les ignore, la probabilité de perte totale de la vue ou de crise cardiaque sur le simulateur augmente.

Avant de commencer une séance d'entraînement, les diabétiques devraient consulter un médecin!

Lorsque vous choisissez un type d'activité physique, faites attention aux circonstances suivantes:

  • l'âge du patient;
  • l'état du cœur et des vaisseaux sanguins (la menace d'une crise cardiaque);
  • la condition physique de la personne;
  • la présence et le degré d'obésité;
  • expérience de la maladie;
  • valeurs sériques de glucose communes;
  • la présence de complications du diabète.

Ces facteurs aideront à déterminer les types d’éducation physique appropriés et catégoriquement contre-indiqués pour un diabétique.

Une augmentation excessive de l'activité physique augmente le risque de blessure aux membres inférieurs. Toute blessure aux jambes guérit lentement et peut évoluer en gangrène, ce qui menace l'amputation du pied ou du membre.

L'impact du sport sur le coeur et les vaisseaux sanguins

Il est fortement recommandé à chaque diabétique de plus de 30 ans de subir un ECG ou un électrocardiogramme avec une charge. Cela est nécessaire pour déterminer l'étendue de la maladie coronarienne avec plaques athérosclérotiques. Plus le degré de dommage est élevé, plus il est probable qu'un exercice intense déclenche une crise cardiaque.

Pendant les cours, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur de fréquence cardiaque). Pour calculer le pouls maximum, utilisez la formule - 220 - age. Par exemple, chez un patient de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 170 battements / min. Cependant, la décision finale sur le choix de la charge maximale est prise par un cardiologue.

Avec des entraînements réguliers avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous remarquerez que la fréquence du pouls au repos diminue. Cela signifie que le cœur du diabétique est devenu plus résistant, alors vous pouvez penser à augmenter la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Education physique et hypertension

Pendant l'entraînement, la pression augmente, ce qui est normal. Mais si les diabétiques sont initialement hypertendus et qu'ils soulèvent encore plus la pression en faisant de l'exercice, c'est dangereux. Dans de tels cas, la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une hémorragie rétinienne augmente.

Pour éviter de telles complications, suivez ces instructions:

  • faites de l'exercice en fonction de votre bien-être;
  • utilisez un moniteur de fréquence cardiaque;
  • N'essayez pas de créer un record.

En cas d'hypertension, vous devez bien choisir le type et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec cela.

Problèmes de vision diabétiques

Avant la formation devrait consulter un ophtalmologiste. Il est nécessaire d'évaluer le degré de rétinopathie diabétique, dans lequel les vaisseaux oculaires deviennent fragiles. Après un effort physique excessif, un basculement ou un atterrissage brutal sur les jambes, le risque de rupture des vaisseaux sanguins dans les yeux augmente. En conséquence, des saignements se produisent, ce qui peut entraîner une perte complète de la vision.

Avec un degré élevé de rétinopathie, il est interdit au diabétique de faire des exercices nécessitant une tension musculaire ou des mouvements brusques. Il est interdit au patient de soulever des poids, des pompes, de courir, de sauter, de plonger, etc. Dans de tels cas, la natation (sans plongée), le cyclisme modéré et la marche sont autorisés.

Augmentation de la charge de diabète

Avec un entraînement régulier, le diabétique devient plus résistant et plus fort. Après un certain temps, la charge habituelle vous semblera trop simple, il vous faudra alors l'augmenter. Sinon, vous ne développerez plus et votre état physique se détériorera. Cette règle est inchangée pour tout type de formation. Lorsque vous soulevez des poids dans quelques semaines, augmentez-les. Lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo d’exercice, augmentez progressivement la résistance afin que le muscle cardiaque s’entraîne. Si vous courez ou nagez, augmentez progressivement la distance ou la vitesse.

Avec le diabète compliqué, les promenades sont recommandées. Ce type d'activité physique nécessite également une augmentation progressive de la charge.

Ainsi, les exercices physiques pour le diabète sucré constituent une excellente occasion de réduire les taux de glucose et de prévenir diverses complications du diabète. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices et d'augmenter progressivement la charge. Afin d'éviter des conséquences dangereuses avant les classes recommande de consulter le médecin.

Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie systémique caractérisée par une diminution de la sensibilité des cellules du corps à l'insuline, de sorte que le glucose commence à se déposer dans le sang et que son niveau dépasse de beaucoup la norme. Toutefois, si, pour le traitement du diabète de type 1, dans lequel il existe une violation de la synthèse de l'insuline, un traitement de substitution est nécessaire; il est alors suffisant de contrôler votre alimentation et de faire de l'exercice régulièrement pour éliminer les symptômes du diabète de type 2. L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 fait partie intégrante de la thérapie, car elle permet de maintenir le taux de glucose dans le sang sans recourir à des médicaments spéciaux.

Quelle est l'activité physique utile pour le diabète?

L'exercice dans le diabète de type 2 est simplement une nécessité, qui est causée par les spécificités de la maladie. Au cours de son développement, la productivité du pancréas reste normale. Par conséquent, la quantité d'insuline dans le corps reste également dans les limites de la normale. Seuls les récepteurs responsables du paquet d'insuline avec lequel les cellules et le transport du glucose sont dirigés ne fonctionnent pas. Le sucre commence alors à se déposer dans le sang et, par conséquent, l'insuline, qui n'était pas liée aux récepteurs.

Ces récepteurs sont disponibles dans tous les tissus du corps humain, mais la plupart d'entre eux se trouvent dans le tissu adipeux. Quand il se dilate, les récepteurs deviennent endommagés et deviennent inefficaces. Pour cette raison, le diabète sucré de type 2 est le plus souvent détecté chez les personnes en surpoids.

Lorsque cette maladie survient, du fait du déficit de glucose dans les cellules, le patient ressent une sensation de faim constante, dans laquelle il commence à consommer de grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne une prolifération encore plus importante du tissu adipeux. À la suite de cela, un cercle vicieux apparaît, dont tout le monde ne peut sortir.

Toutefois, ceux qui suivent constamment les recommandations du médecin et effectuent physique. exercices, a toutes les chances de briser ce cercle et d’améliorer leur condition. Après tout, pendant l'effort physique, il y a une combustion active des cellules adipeuses et une consommation d'énergie, ce qui non seulement stabilise le poids, mais diminue également le taux de sucre dans le sang.

Il convient de noter qu’en plus de la gymnastique en cas de diabète sucré de type 2 aide à normaliser le poids et le niveau de glucose dans le sang, des charges constantes ont un effet positif sur tout le corps, offrant une prévention fiable des complications caractéristiques de cette maladie. À savoir:

  • réduit le risque d'endommagement des terminaisons nerveuses, empêchant ainsi le développement du pied diabétique et de la rétinopathie;
  • augmente le métabolisme et accélère les processus de régénération tissulaire, évitant ainsi l'apparition de gangrène;
  • augmente le ton des parois vasculaires, empêchant ainsi l'apparition de l'hypertension;
  • réduit le taux d'angiopathie.

La formation au développement du diabète de type 2 est sans aucun doute bénéfique pour l'homme. Cependant, il est impossible de les gérer de manière incontrôlable, surtout si le diabétique a d'autres maladies qui compliquent la première. Dans ce cas, il est impératif de consulter un endocrinologue et le thérapeute sur la possibilité de faire de la gymnastique. Si vous avez encore une telle opportunité, vous devriez consulter un médecin spécialisé en thérapie physique afin qu’il développe une série d’exercices individuels qui stabiliseront l’état du diabétique.

Quelle devrait être la charge pour le diabète?

Comme mentionné ci-dessus, l'exercice excessif avec le diabète sucré est dangereux pour les diabétiques. Ils peuvent provoquer non seulement le développement d'une hypoglycémie, mais également de graves problèmes de santé.

L'exercice dans le diabète de type 2 doit être modéré et être effectué conformément aux règles. Dans le même temps, il est nécessaire de contrôler l'état de votre corps pendant l'effort et, en cas de tachycardie ou d'autres symptômes désagréables, d'arrêter votre entraînement. Si au moins une de ces exigences n’est pas remplie, l’inculpation peut avoir des conséquences graves pour la santé. Il faut être particulièrement attentif aux personnes qui, en plus du diabète, ont été confrontées à d'autres maladies associées.

Lorsque vous effectuez des exercices physiques, vous pouvez surveiller votre condition à l'aide d'un appareil tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque. Il suit la fréquence du pouls, ce qui peut être utilisé pour déterminer si les charges corporelles sont suffisamment modérées ou non.

Si la maladie est bénigne, l'exercice peut être intense. Cela évitera la prise de poids et l'accumulation de cétones dans le sang. Cependant, avant et après l'entraînement, il est nécessaire de mesurer la glycémie afin de comprendre si l'exercice est la cause de l'apparition de l'hypoglycémie.

Si le diabète survient sous une forme compliquée et s'accompagne d'obésité ou de problèmes du système cardiovasculaire, l'entraînement doit avoir lieu à un rythme modéré. Les exercices effectués à un niveau bas ne donneront aucun résultat.

Règles de base pour l'entraînement avec le diabète sucré?

Avant de commencer à faire de l’exercice dans le diabète de type 2, vous devez vous familiariser avec certaines règles qui augmenteront leur efficacité et réduiront les risques de problèmes de santé pendant et après l’exercice. Ceux-ci comprennent:

  • Au début de la formation, les sessions doivent être faibles. L'augmentation du rythme et du nombre d'approches devrait se faire progressivement.
  • Vous ne pouvez pas prendre l'estomac vide, mais immédiatement après avoir mangé, vous ne devez pas vous entraîner non plus. Le meilleur exercice est 1-2 heures après avoir mangé.
  • Faire tous les jours n'en vaut pas la peine. La formation devrait avoir lieu 3 à 4 fois par semaine.
  • La durée des cours ne doit pas dépasser 30 minutes.
  • Lorsque vous faites de l'exercice, buvez le plus d'eau possible. Il devrait être bu après l'entraînement. Cela accélérera les processus métaboliques et établira le métabolisme de l'eau dans le corps.
  • Si le taux de sucre dans le sang dépasse 14 mmol / l, il est préférable de reporter les classes car, avec de tels indicateurs, toute charge peut provoquer une détérioration sensible de la santé.
  • Avant de vous entraîner, vous devez mettre un morceau de sucre ou de chocolat dans votre sac au cas où le taux de sucre dans le sang chuterait brusquement pendant l'exercice et qu'il se produirait une hypoglycémie.
  • L'exercice est préférable au grand air. Si le temps ne le permet pas, faites de l'exercice dans un endroit bien ventilé.
  • Les cours doivent avoir lieu dans des chaussures et des vêtements confortables fabriqués à partir de matériaux de haute qualité qui laissent passer l’air et permettent à la peau de «respirer». Cela évitera l'apparition d'irritations et d'érythèmes fessiers sur la peau.

Le diabète sucré est une maladie pour laquelle il est nécessaire de surveiller en permanence. Et comme il faut tout le temps un diabétique, l'exercice pour lui devrait faire partie intégrante de sa vie. Ils doivent être effectués avec plaisir et sans aucun effort. Si, pendant un exercice physique, vous sentez une détérioration de votre santé, vous devez l'arrêter et faire une courte pause au cours de laquelle vous devrez mesurer la pression artérielle et le sucre dans le sang.

Contre-indications

Pour normaliser la glycémie dans le diabète sucré, des injections d’insuline sont également souvent utilisées, comme dans le diabète sucré. Et comme ils contribuent à réduire la concentration de glucose dans le sang, ils peuvent facilement, en combinaison avec un effort physique, provoquer l’hypoglycémie. Par conséquent, les diabétiques doivent compiler le dosage des injections avec les classes sans faute.

En outre, les contre-indications à l'exercice du diabète comprennent les affections et maladies suivantes:

  • les maladies des yeux;
  • hypertension artérielle;
  • cardiopathie ischémique;
  • hyperglycémie et hypoglycémie;
  • néphropathie;
  • neuropathie.

Mais il convient de noter que toutes ces conditions et maladies ne sont que des contre-indications aux charges intensives. Les sports pour les diabétiques sont obligatoires, donc même en présence de tels problèmes de santé, ils ne peuvent jamais être exclus de votre vie. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin afin qu'il puisse choisir un ensemble d'exercices plus doux pour le diabétique, ce qui aidera à éviter une détérioration du bien-être général et à prendre en charge l'évolution de la maladie.

Quels exercices doivent être effectués avec T2DM?

Vous pouvez voir quels exercices sont recommandés pour les diabétiques dans toute vidéo décrivant complètement la technique de leur mise en œuvre. Nous allons maintenant examiner la soi-disant base, qui devrait être réalisée pour chaque personne souffrant de diabète. Il comprend des exercices simples et faciles, à savoir:

  • Marcher sur place. L'exercice doit être effectué à un rythme modéré, les genoux au-dessus des hanches ne doivent pas être levés. La respiration devrait être douce et calme. Pour améliorer l’efficacité de l’exercice, vous pouvez, une fois terminé, pousser les bras sur le côté ou les lever.
  • Agitez vos jambes et vos squats. Exercice très efficace. Cela se fait comme suit: vous devez vous tenir droit, étirer les bras devant vous. Ensuite, vous devez soulever une jambe de sorte que sa chaussette touche le bout des doigts. Il n'est pas souhaitable de plier le genou. La même chose devrait être répétée avec l'autre jambe. Après cela, vous devez vous asseoir 3 fois et répéter l'exercice.
  • Les pentes. Ils devraient être faits très soigneusement, surtout ceux qui souffrent d'hypertension. L’exercice est effectué comme suit: vous devez vous tenir droit, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur la ceinture. Maintenant, vous devez incliner le torse vers l'avant de manière à créer un angle de 90 degrés avec le corps. Après cela, vous devez d'abord, avec une main, atteindre le bout des orteils de la jambe parallèle, puis de l'autre. Ensuite, vous devriez revenir à la position initiale et répéter l'exercice.
  • Pistes aux coudes rétrécis. Pour effectuer cet exercice, vous devrez également vous mettre à niveau, écarter vos jambes de la largeur des épaules. Seulement dans ce cas, les mains doivent se mettre derrière la tête et les coudes rassemblés. Dans cette position, il est nécessaire de faire des virages en avant. Après chaque inclinaison, vous devez vous redresser lentement, écarter les coudes et baisser les bras, puis revenir à la position de départ.

Exercices pouvant être effectués avec T2DM, une énorme variété. Mais ils ont tous leurs limites, aussi, avant leur mise en œuvre, vous devriez toujours consulter un spécialiste. Cela évitera l'apparition de problèmes de santé pendant l'entraînement et renforcera le corps, empêchant ainsi la progression de la maladie et l'apparition de complications dans son contexte.

Gymnastique dans le diabète - les meilleurs complexes d'exercices thérapeutiques

L'activité physique est extrêmement utile pour les diabétiques atteints de type 2: ils normalisent le profil glycémique, restaurent la sensibilité des tissus à la plus importante hormone insuline et contribuent à la mobilisation des réserves adipeuses. Tout d’abord, seuls les exercices isotoniques accompagnés d’une grande amplitude de mouvements et de muscles non surchargés conviennent au diabète. Les cours doivent être réguliers: 30 à 40 minutes chaque jour ou une heure tous les deux jours. Les exercices de diabète de type 2 doivent être effectués en plein air: les sucres et les graisses sont brûlés activement uniquement en sa présence.

Pour les diabétiques insulino-dépendants, le meilleur moment pour recharger est de 16 à 17 heures. Vous devriez avoir des bonbons avec vous pour que, lorsque la sueur est froide, les vertiges - les premiers signes d'hypoglycémie - apparaissent, vous pouvez rapidement retrouver votre bien-être. Pour éviter les situations critiques, il est utile de savoir plus en détail quels exercices seront les plus utiles.

Qu'est-ce qu'un diabétique doit savoir sur la thérapie physique?

Une approche compétente de la thérapie physique aidera à contrôler rapidement et de manière fiable le diabète de type 2. Différents complexes ont été développés pour restaurer la santé des intestins, améliorer la circulation sanguine dans les jambes et prévenir la perte de vision. Des exercices systématiques aideront non seulement à atténuer les symptômes du diabète, mais également à rétablir l'état de santé général.

Lors du choix de votre exercice, consultez votre médecin, car certaines complications (rétinopathie, pied diabétique, insuffisance rénale et cardiaque) peuvent entraîner des limitations et des contre-indications.

Comment les activités physiques pour le diabète de type 2 sont-elles utiles?

  • Augmenter la sensibilité des cellules à l'absorption d'hormone et d'insuline;
  • Ils brûlent les graisses, améliorent les processus métaboliques, favorisent la perte de poids;
  • Renforcer le cœur, réduire le risque de développer des situations cardiovasculaires;
  • Ils améliorent la circulation sanguine dans les membres et les organes internes, réduisent le risque de complications;
  • Normaliser la pression artérielle;
  • Améliorer le métabolisme lipidique, prévenir l'apparition de l'athérosclérose;
  • Aider à s'adapter dans des situations stressantes;
  • Améliore la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale;
  • Augmente le tonus général et le bien-être.

Dans le corps humain, il existe plus d'une centaine de types de muscles, qui ont tous besoin de mouvement. Mais quand il fait du sport, le diabétique doit faire attention.

  1. Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit la prévention de l'hypoglycémie. Avant de vous entraîner, vous pouvez manger un sandwich ou une autre portion de glucides. Si le taux de sucre reste inférieur à la norme, vous devez réduire la dose d'insuline ou de pilules avant les prochains cours.
  2. Avant de recharger, vous ne pouvez pas bloquer l’insuline dans des endroits où la charge musculaire sera maximale.
  3. Si la formation est planifiée à l’extérieur de la maison, veillez à vous approvisionner en nourriture afin de réduire les risques d’attaque hypoglycémique.
  4. Si le sucre glucomètre au-dessus de 15 mmol / l ou dans l'analyse d'urine est apparu acétone, l'exercice pendant le temps il est nécessaire de remplacer la gymnastique respiratoire.
  5. Annulation de l'entraînement avec le témoignage du tonomètre 140/90 mm Hg. Art et plus, si le pouls est de 90 battements / min. Ce devrait être un thérapeute.
  6. Avant de commencer une leçon sérieuse, vous devez vérifier le cardiogramme pour vous assurer qu'il est adéquat.
  7. Nous devons apprendre à déterminer le pouls. Avec des charges musculaires, il peut changer jusqu’à 120 battements / min. Les diabétiques de formation ne sont pas utiles si le pouls augmente à 120 battements / min.

Qui est contre les charges musculaires

Une activité physique minime est bénéfique pour tout le monde, mais pour certaines catégories de patients, il existe encore des limites. Les contre-indications au lfc dans le diabète sucré sont le plus souvent temporaires. Une fois l'état normalisé, vous pouvez revenir à la charge habituelle. Il est nécessaire de limiter les exercices de respiration pour:

  • Décompensation prononcée du diabète;
  • Maladie cardiaque grave;
  • Insuffisance rénale sévère;
  • Ulcères trophiques étendus sur les jambes;
  • Rétinopathie (décollement possible de la rétine).

Le programme de contrôle du diabète de type 2 à l'aide de l'éducation physique

Le programme comprend 3 étapes.

Préparatoire

Tout d'abord, il vous suffit d'augmenter l'activité physique sans nouveaux exercices pour le corps. Pour ce faire, il suffit de bouger davantage: faites un arrêt à pied, montez à l'étage sans ascenseur, les week-ends, vous aurez davantage de chances de sortir dans la nature à pied. En cas d'essoufflement, d'augmentation du pouls ou de pression, consultez votre médecin.

Gymnastique

À la deuxième étape, vous pouvez faire de la gymnastique - 15 à 20 minutes, de préférence tous les jours. Ne commencez pas l'exercice après un repas ou avec l'estomac vide. Tout d'abord, effectuez des mouvements simples qui développent la mobilité des articulations, augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement, en ajoutant des exercices d'étirement et de brûlage de graisse, et à la fin, effectuez à nouveau des exercices lents en restaurant votre respiration. Effectuez une gymnastique à un rythme lent, en essayant de sentir chaque exercice avec tous les muscles. Le matin, pour vous réveiller plus rapidement, il est utile de frotter le cou et les épaules avec une serviette humide (l'eau peut être choisie à n'importe quelle température, en fonction de votre bien-être).

Pendant le travail sédentaire, 2-3 pauses devraient être prises pour soulager la tension du système musculo-squelettique par des exercices actifs. Ces échauffements sont utiles après les devoirs, qui chargent généralement le même groupe de muscles. Si, au cours de votre formation, vous ressentez des douleurs au même endroit, vous devez consulter un neurologue. Il complétera la charge par un massage ou des procédures physiothérapeutiques.

Activités sportives

La prochaine étape implique la sélection d’un type d’activité sportive. Si vous comprenez que vous êtes prêt à faire plus que simplement vous échauffer, vous pouvez faire de l'exercice. C’est génial de pouvoir faire de la gymnastique dans la piscine ou dans la rue au moins une fois tous les 3 jours, en contrôlant le pouls, les lectures du compteur et après 50 - ainsi que la pression artérielle avant et après la séance d’entraînement. Il est important à chaque fois d’inspecter les jambes et de choisir correctement des chaussures de sport.

Gymnastique diabétique: exercices pour les jambes

La pathologie des membres inférieurs est l’une des complications les plus fréquentes du diabète de type 2.

Cet échauffement ne prendra pas plus de 10 minutes. Faites-le tous les soirs. Asseyez-vous sur le bord de la chaise sans toucher le dos. Tous les exercices doivent être effectués 10 fois.

  • Appuyez et redressez vos orteils.
  • Soulevez alternativement les orteils et les talons, en appuyant l'extrémité libre du pied sur le sol.
  • Jambe sur le talon, soulevez la chaussette. Race et les réduire aux côtés.
  • Jambe droite, tirez la chaussette. En le déposant sur le sol, nous tirons le tibia pour nous tous seuls. Le même exercice avec l'autre jambe.
  • Étirez votre jambe devant vous et touchez le sol avec votre talon. Puis soulevez, tirez la chaussette sur elle-même, abaissez, pliez le genou.
  • Les mouvements sont similaires à ceux de la tâche n ° 5, mais sont exécutés les deux pieds joints.
  • Les jambes se connectent et s'étirent, se plient et se plient à l'articulation de la cheville.
  • Dessiner des cercles avec les pieds avec les jambes droites. Ensuite, allez aux numéros en alternance avec chaque pied.
  • Debout sur les orteils, en soulevant les talons, écarte-les. Retournez au PI.
  • Froissez la balle dans le journal (il est plus pratique de le faire pieds nus). Puis alignez-le et déchirez-le. Mettez les lambeaux sur un autre journal et relancez la balle. Cet exercice est fait une fois.

Gymnastique pour les diabétiques ayant des problèmes gastro-intestinaux

Les exercices de diabète sont toniques, destinés à la prévention des complications, et spéciaux, pour lutter contre les maladies réellement associées. Parmi les effets secondaires de la metformine et d’autres médicaments oraux, les problèmes intestinaux, les troubles du rythme intestinal et les troubles dyspeptiques sont fréquents.

Lors du traitement de pathologies intestinales, il ne suffit pas de faire attention aux intestins - il est nécessaire de guérir tout le corps. L’exercice s’adapte parfaitement à cette tâche: il renforce les nerfs, améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normalise le flux sanguin, prévient les processus stagnants, renforce la motilité, renforce la presse.

  1. Allongez-vous sur le tapis. Croisez les bras et asseyez-vous lentement en fixant vos jambes sur le tapis. Revenez à la position initiale (PI). Serrez vos genoux contre votre poitrine et étirez vos jambes. Répétez 10 p.
  2. PI - semblable à l'exercice précédent. Placez vos paumes sur votre ventre, respirez lentement en remplissant votre bas du corps avec de l'air. Remplissez le ventre, malgré le soutien des mains. Suspendre la respiration pendant cette phase et retourner à l'IP. Faire 15 p.
  3. Allongez-vous le ventre, les jambes écartées. Tournez le boîtier vers la droite en le soulevant de la main gauche. Revenez à l'IP et répétez 20 p.
  4. PI - semblable au précédent. Les mains s'appuyant sur le sol, soulevez le torse jusqu'à ce qu'il s'arrête. Nous revenons au PI. Faire 20 p.
  5. Allongez-vous sur le côté. Pliez la jambe opposée, appuyez le genou contre le corps. Tournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice, pour un total de 10 p. de chaque côté.
  6. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes écartées à la largeur maximale. Inclinez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains. La prochaine pente est à droite: la main gauche est sur la ceinture, la droite est sur le sol. Dans l'autre sens - le même. Effectuer 7 p.
  7. Atteindre les paumes derrière. Appuyez vos genoux sur votre poitrine. Revenez à la PI en contrôlant la position uniforme du dos. Faire 10 p.
  8. SP debout, les mains devant. Juste sur place, tournez le corps vers la droite, atteignez le dos de votre main et inspirez autant que possible. Expirez en revenant à l'IP. Répétez 10 p. dans l'un et l'autre côté.
  9. IP - debout, doigts - dans le château. Tournez le corps d'un côté et de l'autre, le plus possible avec les mains derrière le dos. Répétez 5 p.
  10. IP - debout, les bras levés vers les épaules, les coudes tournés vers l’avant. En levant une jambe pliée, touchez le genou avec le coude du bras opposé. Répétez le mouvement de manière symétrique. Dupliquer 10 p.

Gymnastique pour la vue dans le diabète de type 2

Les petits vaisseaux oculaires sont les plus fragiles et les plus vulnérables en cas de diabète. Par conséquent, les complications de ce côté se produisent si souvent. La santé des yeux et la prévention de la rétinopathie associée au diabète doivent faire l’objet d’une attention particulière. Si vous effectuez régulièrement de tels exercices, vous pouvez éviter de nombreux troubles visuels.

  1. Les index apportent au visage et se fixent à une distance de 40 cm devant les yeux. Quelques secondes pour regarder les mains, puis écartez vos doigts sur le côté, en les laissant à la hauteur des yeux. Race sur les côtés, pendant que vous pouvez voir les deux doigts. Tenez-les pendant quelques secondes avec une vision latérale et remettez-les à nouveau dans l'IP.
  2. Fixez à nouveau vos yeux sur les doigts, situés comme dans le premier exercice, mais après quelques secondes, transférez-les sur un autre objet situé plus loin, derrière les doigts. Etudiez-le pendant quelques secondes puis revenez à vos doigts. 5 secondes pour étudier les doigts et revenir au sujet éloigné.
  3. Couvrez les paupières et appuyez légèrement le bout des doigts sur les orbites. 6 fois pour appuyer, 6 secondes, les yeux ouverts. Répétez - 3 fois.
  4. Ouvrez pendant 6 secondes et fermez les yeux 6 fois, en les fermant avec la tension maximale. Dupliquez la boucle 3 fois.
  5. Les yeux baissés, faites-les pivoter dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Après trois cercles complets, levez les yeux et fixez-les. Des mouvements circulaires similaires se font dans le sens antihoraire.
  6. Clignote continuellement pendant 2 minutes. Avec un effort pour fermer les yeux ne vaut pas la peine.
  7. Il est facile de repasser les paupières supérieures avec des coussinets vers l'extérieur de l'œil. Paupières inférieures - dans le sens opposé. Répétez 9 fois.
  8. Après un échauffement, asseyez-vous pendant un moment et fermez les yeux. Après chaque exercice, vous devez vous reposer et fermer les yeux pendant une demi-minute. L'efficacité de la gymnastique dépend de la régularité de son utilisation.

Qigong pour les diabétiques

La pratique chinoise de guérison du qigong (en anglais «travail énergétique») a déjà 2 000 ans. La gymnastique convient à la prévention de la maladie chez les prédiabétiques et chez les diabétiques. En contrôlant le mouvement et le rythme de la respiration, le yoga aide à libérer l'énergie comprimée, ce qui permet de ressentir l'harmonie de l'âme et du corps.

  1. Mettez vos pieds sur les épaules, les genoux lisses, mais sans tension. Vérifiez la relaxation musculaire, enlevez l'excès de charge de la taille. Pliez le dos comme un chat, redressez-vous et tirez au maximum le coccyx. Retournez au PI.
  2. Penchez-vous en avant, les bras pendants au fond, les jambes tendues. Si cette posture provoque un manque de coordination, vous pouvez vous reposer sur la table. Lorsque les mains sont sur la table, le corps doit être déplacé aussi loin que possible et dans le même plan qu’elles. Tout en inspirant, vous devriez vous redresser, lever les bras devant vous. Déplacez-vous jusqu'à ce que le torse commence à s'affaisser.
  3. Afin de ne pas transmettre les vertèbres lombaires, la charge doit être minimale sur cette zone. Les bras sont pliés au niveau des coudes, le pouce et l'index sont joints au-dessus de la tête. Inspirez et expirez plusieurs fois, redressez-vous en gardant les bras dans la même position. Expirant, plus bas à la poitrine. Pour faire une pause, vérifiez que le dos est droit, les épaules détendues. Baisse tes mains.

Avant le début de la gymnastique, vous devez vous accorder - fermez les yeux, inspirez et expirez 5 fois et maintenez la même respiration libre pendant la pratique. Lorsque vous pratiquez, il est important de vous tourner vers votre foi ou simplement vers l’espace - cela augmentera l’effet de l’occupation.

Les Grecs de l'Antiquité ont déclaré: "Si vous voulez être belle, courez, vous voulez être intelligente, courez, vous voulez être en bonne santé, courez!" Vous souhaitez restaurer votre métabolisme glucidique? Faites de l'exercice physique!

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