Très souvent, les patients endocrinologues sont préoccupés par la question de savoir s’il existe des exercices pour la glande thyroïde. Bien sûr que oui. Les effets directs sur la glande thyroïde peuvent raccourcir la période de rééducation, renforcer le système immunitaire. La glande thyroïde est un organe du système endocrinien qui synthétise des hormones vitales. Le déséquilibre hormonal se développe sur le fond des dysfonctionnements de la glande, ce qui affecte négativement le fonctionnement des organes internes. Le traitement de la pathologie implique un effet complexe: traitement médicamenteux, exercice de loisir, nutrition appropriée.

Bien-être Éducation physique

Le complexe d'exercices est sélectionné en fonction des indications cliniques: résultats des tests, présence de comorbidités, exacerbation de maladies chroniques.

Indications d'utilisation de l'éducation physique récréative:

  1. Améliorer l'état général du patient.
  2. L'absence de pathologies dans le travail du système cardiovasculaire.
  3. Absence de symptômes

En cas de diagnostic d'hypothyroïdie, le patient se voit confier un ensemble d'exercices d'aérobic. L'activité physique contribue à la synthèse des hormones, active la glande thyroïde.

La décision finale incombe à l’endocrinologue, car une charge excessive peut nuire au corps (avec hypothyroïdie).

Contre-indications à l'exercice:

  1. Dysfonctionnements du système cardiovasculaire.
  2. Le développement du processus inflammatoire dans les lobes de la glande thyroïde.
  3. Elargissement de la glande thyroïde.
  4. L'apparition de douleur dans l'organe.
  5. Malaise général.

Pendant l'exercice, le patient doit surveiller le pouls. Les mouvements brusques sont strictement interdits, le moindre changement de position du corps devrait se faire en douceur.

Une série d'exercices correctement sélectionnés stimule les processus métaboliques du corps. En général, l'activité physique a un effet bénéfique sur le corps.

Exercice

Le complexe d'exercices de bien-être empruntés au yoga. Un trait distinctif de la philosophie orientale est que le corps humain est considéré comme un tout.

Le yoga thyroïdien se concentre sur l’atteinte de l’équilibre global du corps en rejetant les traitements monogames.

  1. Grenouille d'or. Position de départ: stand vertical, jambes jointes, mains abaissées au niveau des coutures. Ayant fait une demi-selle, nous tendons le cou le plus loin possible; les bras pliés devant vous au coude. Nous écartons les bras (mouvements circulaires imitant la nage d'une grenouille). L'exercice est effectué sur 8-12 répétitions. Une alternative sont les mouvements circulaires des mains vers eux-mêmes.
  2. Coq d'or. Le patient est vêtu d'une robe légère, il lui manque des chaussures à ses pieds. Fermez lentement les yeux, établissez mentalement une connexion avec le rythme cardiaque. Le poids du corps est entièrement transféré à la jambe gauche, le membre droit monte lentement jusqu'à atteindre le point le plus élevé. La position d'équilibre doit être conservée le plus longtemps possible (mentalement, nous comptons la durée de l'approche).
  3. "Déviation." Position de départ: posture du lotus, menton appuyé sur le haut de la poitrine, les yeux. Pour atteindre l’équilibre, il est recommandé de fixer les mains derrière le dos. À un rythme lent, le patient commence à rejeter la tête en arrière avant d’atteindre l’amplitude maximale. Les mouvements sont effectués très lentement afin d'éviter de pincer le nerf, ce qui est extrêmement dangereux pour la glande thyroïde. Le nombre de répétitions: 8-12 fois.

Les exercices sont effectués très lentement afin d’éviter des lésions du néoplasme (nœud) et des vertiges.

En plus des exercices individuels pour le traitement de la glande thyroïde, la gymnastique (techniques) de diverses écoles de yoga est largement pratiquée:

  1. La technique respiratoire aide à saturer le corps en oxygène, active les poumons et "renouvelle" l'activité du système nerveux sympathique. Une pratique régulière vous permet de saturer la glande en sang et de tonifier le système endocrinien.
  2. La technique de nettoyage de Shatkarma aide à éliminer les toxines du corps. Le tractus gastro-intestinal revient à la normale, la constipation et une sensation de lourdeur disparaissent. Souvent pratiqué par lavage gastrique à l'eau salée, la tension des muscles de la presse provoque une irrésistible émotion. Les Hindous croient que toutes les maladies proviennent de l'estomac. Par conséquent, le lavage des intestins évitera les maladies de la thyroïde.

Les exercices doivent être commencés après consultation avec l’endocrinologue traitant.

Yoga thyroïdien

N'est-ce pas vrai, nous avons tous entendu et répété à plusieurs reprises: «toutes les maladies de nerfs». Mais ont-ils toujours compris que ces mots sont si sérieux? La nervosité et l'insomnie peuvent être non seulement le résultat du stress et du surmenage: elles sont souvent les compagnons d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde. La thyroïde «responsable» du processus de métabolisme, des fonctions mentales de la personne, du sommeil normal, de l'appétit, du travail de tous les organes internes, de la force des os, de l'état général, de même que du poids et de l'humeur, dépend de ses fonctions. Pour restaurer le travail de la glande thyroïde, recourez à la médecine traditionnelle (dans les cas graves - chirurgie), aux remèdes populaires.

Pour améliorer l'issue du traitement, la rééducation rapide du patient, des exercices de physiothérapie sont également prescrits, ce qui sert également à prévenir les maladies de la thyroïde.

Des indications

Des exercices pour la glande thyroïde sont recommandés dans les cas où:

  • état de santé général amélioré;
  • le travail cardiaque est normal;
  • pas de douleur;
  • manque d'exacerbation.

Les patients présentant de faibles niveaux d'hormones se voient prescrire des exercices d'aérobic - ils contribuent à leur développement. Le médecin accepte la décision de faire ou de ne pas faire d’exercice pour la glande thyroïde, car de tels exercices peuvent au contraire être bénéfiques et causer des complications.

Contre-indications

  • exacerbation des processus inflammatoires dans la glande;
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • la glande thyroïde est agrandie, il y a des sensations douloureuses;
  • divers troubles nerveux;
  • faiblesse générale.

Tous les exercices doivent être commencés en vérifiant le pouls et en effectuant - contrôler sa fréquence et sa respiration.

La marche est très utile le matin et le soir pendant 30 minutes.

La marche est le seul exercice que vous pouvez faire vous-même. Cela devrait être une promenade tranquille le matin et le soir pendant 30 minutes.

Un ensemble d'exercices de thérapie physique est sélectionné en fonction de la gravité de la maladie. Ils doivent être effectués à un rythme lent ou moyen. Après chaque exercice, vous devez rétablir votre respiration. Occupation dure 5-30 minutes. Les procédures à l'eau et les exercices de massage vont soulager la tension nerveuse, améliorer la circulation sanguine et l'état général d'une personne.

Dans les exercices recommandés pour la performance, il ne devrait y avoir aucun tour du corps, la tête depuis la position de départ, des coudes différents. Le changement de position du corps doit être lisse. Les émotions pendant l'exercice physique ne sont que positives. Les professions doivent être arrêtées s'il y a des sentiments désagréables, de la douleur.

Effets bénéfiques sur les exercices aérobies de la glande thyroïde:

  • stimulation du processus métabolique;
  • donner une impulsion à la production d'hormones dans la glande thyroïde;
  • effet positif sur le système cardiovasculaire.
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Quelques exercices

  1. Tenez-vous droit, placez vos jambes à la largeur des épaules, bras bas. Pendant que vous inspirez, retenez votre souffle, déchargez lentement votre tête, avalez, revenez à la position de départ, expirez.
  2. Devenez droit, en appuyant votre menton sur votre poitrine, effectuez une rotation lente de la tête gauche-droite.
  3. En expirant, appuyez votre menton sur votre poitrine en retenant votre souffle pendant quelques secondes. Soulèvement maximum du menton, inspirez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, expirez, laissez tomber le menton.
  4. Un bon effet de massage de la glande de l'exercice "Birch". Pour ce faire, vous ne devez pas rechercher les jambes parfaitement tendues, il est important d’appuyer fermement le menton sur le corps.

Chaque exercice doit être rendu plusieurs fois par jour, en fonction de vos sentiments.

Il est préférable que les patients souffrant d'hyperthyroïdie s'abstiennent de pratiquer le yoga, car toutes les techniques permettent de stimuler le travail de la thyroïde. Le manque d'hormones n'est pas une contre-indication au yoga.

Le yoga avec toute la variété de poses et de techniques aide à soutenir le corps en résolvant un certain nombre de tâches:

  • affectant la production d'hormones par la glande;
  • activer le flux sanguin;
  • ajuster les processus dans les intestins;
  • éliminer les poches, en ajustant le travail des reins;
  • normaliser l'état mental d'une personne;
  • éliminer l'essoufflement, augmenter la ventilation des poumons;
  • normaliser le poids;
  • éliminer la contraction musculaire.
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De telles techniques sont les plus efficaces.

  • Postures inversées: jambes relevées, la tête est située en dessous. Un flot de sang active le cerveau et la thyroïde.
  • La déflexion avec un dos flou de la tête - un massage de la gorge, une amélioration de la circulation sanguine, des déflexions stimulent les processus dans les reins et les intestins.
  • Techniques de respiration. En conséquence - l'activation des poumons, l'augmentation du flux sanguin, un effet bénéfique sur le système nerveux.
  • Les exercices dynamiques réduisent le taux de cholestérol, favorisent la combustion des graisses, normalisent le poids.
  • Techniques de yoga pour une meilleure activité intestinale.

Pour ressentir les changements au mieux dans le travail de tout l'organisme, les techniques de yoga doivent également être réalisées avec un instructeur expérimenté.

Exercices pour la glande thyroïde

La glande thyroïde est située dans le cou et consiste en deux lobes reliés l'un à l'autre. Sa taille est d'environ 3 cm et il produit une hormone riche en iode, la thyroxine, qui stimule la consommation d'oxygène dans les tissus, contrôle également la croissance du corps humain et régule l'activité cellulaire de celui-ci. Si la glande thyroïde ne fonctionne pas correctement, une hyperthyroïdie peut survenir (dysfonctionnement de la thyroïde en raison d'une carence en iode, un goitre est un symptôme) ou une hypothyroïdie.

La glande thyroïde est située dans le cou sous le larynx devant la trachée. Chez l'homme, il a la forme d'un papillon et se trouve sous le cartilage thyroïdien. Hormones thyroïdiennes T3 et T4 - leurs fonctions consistent à produire, stocker et administrer des hormones thyroïdiennes dans le sang. Ces hormones agissent sur presque toutes les cellules du corps. La production d'hormones thyroïdiennes est contrôlée par l'hypophyse.

La thyroïde, l'hypophyse et l'hypothalamus travaillent ensemble pour contrôler la quantité d'hormones thyroïdiennes. Ces corps fonctionnent par analogie avec un thermostat qui régule la température dans la maison. Si elles ne suffisent pas, l'hypophyse libère davantage d'hormones stimulant la thyroïde, ce qui donne à la glande thyroïde le soin de produire plus d'hormones. Si les niveaux d'hormones sont dans les limites normales, l'hypophyse réduit la production de TSH à des niveaux normaux. La glande thyroïde produit l'hormone thyroxin. Thyroxin contient de l'iode et régule également le taux métabolique de base et le taux d'oxydation cellulaire, en d'autres termes, le métabolisme de l'oxygène.

Glandes de Parashitovida

Il existe quatre petites glandes, de la taille d'un pois, situées à l'intérieur de la glande thyroïde. Ils sécrètent de la parathormone, une hormone qui régule le métabolisme du calcium et du phosphore. une diminution de la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne entraîne une diminution de la concentration de calcium dans le sang. Cette condition provoque des crampes et des spasmes musculaires. L’augmentation de la concentration de l’hormone parathyroïde a pour conséquence que le calcium est libéré et extrait des os du sang. Cette condition peut entraîner de profonds changements dans la structure osseuse, une déformation du squelette et un dépôt de calcium dans les reins.

EXERCICE 1. Mouvement du cou de la tortue

1. Le cou est tendu verticalement vers le haut, le menton est maintenu droit, puis le menton est tendu au maximum et maintenu tendu. Répétez plusieurs fois.

2. Dans le même plan, essayez plusieurs fois de faire un mouvement circulaire, d’abord en avant, puis dans le sens opposé.

3. Placez votre menton sur votre poitrine. Puis, dans le même plan, poussez la tête en avant. Répétez plusieurs fois.

4. Puis, soulevez doucement la tête en douceur, sans oublier de garder votre menton dans une position tendue et continuez à faire des mouvements circulaires de la tête dans ce plan, en retirant lentement votre tête en avant et en arrière par mouvements circulaires. Dans ce cas, vous produirez un excellent massage de la glande thyroïde.

5. Faites les mêmes mouvements circulaires dans le plan, en partant du point: le menton est relevé et se réduit progressivement jusqu'à ce que le menton touche la poitrine. Répétez plusieurs fois.

EXERCICE 2. Massage direct avec les doigts

1. Trouver le début de l'os claviculaire avec vos doigts, juste en dessous du cou.
2. Placez le pouce sur un côté de la glande thyroïde, l’index et le milieu de l’autre côté, juste au-dessus de la pointe du début de la clavicule. Ainsi, la glande thyroïde sera entre les doigts. Masser la glande thyroïde, en touchant doucement vos doigts dans un mouvement circulaire.
3. Faites un massage dans trois positions:

  • les doigts sont situés près de la clavicule.
  • Placez vos doigts un peu plus haut.
  • doigts au niveau de la pomme d'Adam.


EXERCICE 3.

1. Jambes largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos hanches, asseyez-vous.
2. Commencez avec une tête droite, puis inclinez-la vers l'arrière et vers le haut.
3. Secouez votre tête comme ça, en surveillant le degré de confort.


EXERCICE 4.

1. Collez exactement verticalement, faites de petits mouvements circulaires, en partant de la droite et en rond.

2. Ensuite, dans l'autre sens. Concentrez-vous sur la glande thyroïde pendant l'exercice.

EXERCICE COMPLET POUR LA GLAND THYROID

1. Visualiser les points de l'épiphyse (corps pinéal), de l'hypophyse et de la glande thyroïde.
2. Pliez le torse en avant et en bas, en sentant ces trois points.
3. Lentement, en partant de la tête, détendez-vous, ne laissez que les jambes en tension et restez dans cette position pendant un moment. Puis lentement à partir du corps et redressez-le à sa position initiale.

La glande thyroïde est très délicate, faites tous les exercices doucement et avec soin.

Les matériaux sont de nature exploratoire. N'oubliez pas que l'auto-traitement est une menace pour la vie. Pour des conseils sur les méthodes de traitement, consultez un médecin.

Traitement de la thyroïde avec exercice - Webinaire A. Mamatova du 9 novembre

Il n'est pas évident pour tout le monde qu'il est possible de traiter et même de restaurer complètement notre glande thyroïde, non seulement avec des hormones, des préparations d'iode, une nutrition bien construite, mais également à l'aide d'exercices. Alexey Mamatov, dans le cadre de sa formation «Hormone and I», a clairement montré le complexe le plus simple de techniques similaires, bien-être pour la thyroïde.

  • Vidéo de A. Mamatov - Pratiques pour la récupération de la thyroïde
  • Une partie de l'exercice pour la santé de la thyroïde.
  • II Partie de l'exercice

J'ai déjà placé les deux premières parties de cette formation (1ère théorie: Thyroïde et 2e test de santé thyroïdienne), j'espère que cette partie pratique vous sera utile.

Des exercices complexes, bien sûr, il est préférable de regarder la vidéo. Mais il est pratique de s’être familiarisé avec le complexe, puis de «chercher» dans les instructions de texte et de photo plutôt que de gaspiller la vidéo à chaque fois si vous n’avez pas réussi à faire quelque chose avec le modérateur. Par conséquent, je poste sur le blog et la vidéo, et c Storyboard texte pour plus de commodité.

Vidéo A. Mamatova - Pratiques pour la récupération de la thyroïde

Pratiques et exercices pour la récupération de la glande thyroïde de Alexey Mamatov (version texte du webinaire du 09.11.17)

ATTENTION! En effectuant ces exercices, vous pouvez ressentir divers symptômes, parfois des douleurs. Je demande toujours de ne pas me soumettre à une douleur intense, si vous vous sentez mal à l'aise - arrêtez. Si vous avez suffisamment de soin pour distinguer la douleur de guérison (faible) de la douleur traumatique (sévère), vous pouvez travailler avec la douleur de guérison sans crainte.

I Partie des exercices et des pratiques pour la santé de la glande thyroïde

1 exercice "Joie"

Imaginez un petit soleil au centre de votre corps. Embrassez-le avec vos mains, puis ouvrez vos bras - joyeusement, largement, comme si vous ouvriez les volets de la maison le matin et laissez le soleil entrer. Vous ouvrez également votre lumière à l'intérieur de vous. Ra-ah-a-do-o-o-st! - Chante ce mot longtemps, longtemps. Dites-le de telle sorte que le buzz passe dans la poitrine et dans la glande thyroïde. Faites cela plusieurs fois.

2 exercices - massage du cou

Tirez doucement le muscle du cou sous vous, en balayant vos mains de haut en bas, alternativement le long de la surface avant du cou. Faites 10 de ces légers mouvements de massage.

3 exercice - massage sans contact de la thyroïde

Tournez les doigts de vos mains en les tenant devant le cou. Redressez le majeur et dirigez-le vers la région de la glande thyroïde. Sans toucher le corps, faites balancer ces doigts vers la gauche et vers la droite. Il s'agit d'une procédure très simple, sans contact, que l'on peut attribuer à la psychothérapie, à l'effet sur le subconscient. Cela peut être attribué au mudra de guérison.

Mudra dans l'hindouisme et le bouddhisme - l'arrangement symbolique et rituel des mains, la langue des signes rituelle.

Peut être attribué à la découverte du centre Vishuddha - gorge. En tout cas. Il suffit de le faire - déplacez votre majeur au niveau de la thyroïde.

4 exercice "tirant"

Les mains dans la serrure derrière le dos. Nous baissons les mains, retournons la tête en arrière et faisons plusieurs mouvements de déglutition. Les omoplates s'étirent l'une vers l'autre, pliant la poitrine en avant, s'étirent.

5 exercice de serpent

Imaginez que vous êtes un serpent rampant d'un trou. Faites la tête et le cou les mouvements de bobinage, en les dirigeant de bas en haut. Bien sûr, nous ne sommes pas en mesure de reproduire ces mouvements, mais en nous imaginant être un serpent, nous ferons quelque chose de similaire. Déplacez votre cou - cela améliorera l'état de votre glande thyroïde.

6 Exercice "Manteaux pour la langue"

Nous appuyons le menton sur la poitrine et tirons la langue aussi loin que possible en essayant d’atteindre le sternum avec la langue. Le dos est droit avec ça. Nous dessinons le son «Aaaaaaa...». En même temps, nous imaginons que nous jetons tout ce qui est malade, tout ce qui est vieux, tout ce qui est mauvais, tout ce qui est impur. "Buzz" un peu plus longtemps - au moins 10 secondes. Après cela, effectuez quelques mouvements de déglutition. Faites cela plusieurs fois (au moins 3).

7 Exercice "Boire le cou"

Déplacer les épaules en même temps en arrière, puis en avant, plusieurs fois. Très souvent, la stagnation se forme dans cette zone - vous devez y faire face.

Tournez la tête d'un côté, appuyez à l'oreille sur l'épaule, tirez sur le côté opposé du cou pour étirer ce muscle, ressentez cette tension. Faites la même chose - dans l'autre sens. Il est important d’étendre les surfaces latérales du cou en activant le flux sanguin.

8 Exercice - “claquer le sternum”

Cet exercice est absolument sans danger même pour ceux qui souffrent d'hyperfonctionnement de la glande thyroïde et il est extrêmement utile pour ceux dont la fonction thyroïdienne est diminuée (la plupart d'entre eux).

Une toux peut s'ouvrir et les poumons éjecteront non seulement du flegme, mais également des masses de mucus étanches. Pas besoin d'arrêter une telle toux. Il s'avère que toutes les mauvaises choses que nous absorbons de l'air de la ville, et même du village - s'il y a un chauffage au poêle dans les maisons - nos poumons absorbent la poussière de charbon.

Nous allons commencer à effectuer des écoutes dans la région de la poitrine, sans affecter la glande thyroïde elle-même. Avec son simultané - "AU" ou "E". Les femmes ne doivent pas toucher la région des glandes mammaires (frapper plus haut, sur le sternum solide), il est bon de saisir la région des côtés et des aisselles, ainsi que les côtes - sous la poitrine (frapper là où elle contourne fermement la région de la poitrine).

La tête peut être relevée, ce qui augmentera l'impact sur la glande thyroïde.

Après cela, faites un bon auto-massage de la zone de la clavicule. Avec vos doigts, avec effort, massez les régions supraclaviculaires, trouvez et travaillez à travers tous les endroits et points douloureux. Écrasez vos clavicules de tous les côtés.

9 Exercice - "Supprimez le négatif"

Maintenant, essuyez bien vos paumes comme une serviette après avoir lavé votre visage et votre cou. Et on arrache, enlève et jette cette vieille peau, ce morceau de négativité. Vous pouvez imaginer que vous enlevez votre masque à gaz fatigué, votre maladie de la thyroïde, votre malaise, votre vieillesse, votre incrédulité, votre manque d’énergie - vous le froissez et le jetez!

Pendant ce mouvement, essayez de capturer les oreilles, de travailler les yeux, les mâchoires, en appuyant fermement le crâne sous la peau. Faites cela plusieurs fois.

Écoutez votre état, notez combien il est devenu meilleur et plus élevé.

II Une partie des exercices et des pratiques pour la santé thyroïdienne

Pour faire cette partie de l'exercice, nous avons besoin d'un tapis de yoga, d'un tapis ou d'une couverture épaisse.

Encore une fois, je vous rappelle la prudence. Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, de palpitations, d'hypertension, de transpiration, de bouffées de chaleur, etc. - faire des exercices, se reposer périodiquement. Évitez l'essoufflement excessif, la douleur. Une légère douleur liée au fait que vous surmontez la raideur liée à l'âge est tout à fait acceptable, normale. Prends soin de toi! Ce que vous ne pouvez pas faire - ne le faites pas.

Tout d'abord, ces exercices visent principalement à réguler l'activité de la glande thyroïde - la glande pituitaire. Ce sont des "agitateurs" spéciaux pour le cou, des vibrations spéciales.

En ce qui concerne le travail avec le cou, ce n’est pas seulement l’approvisionnement en sang de la région de la glande thyroïde, mais également celui de la colonne vertébrale, sa région cervicale, qui joue un rôle important dans la santé de notre glande thyroïde.

10 exercice du cou

La tête en haut - la tête en bas. Nous essayons de garder les dents fermées, le dos droit. Nous ne nous infligeons pas, nous le faisons 10 fois.

Tournez la tête sur le côté - gauche, droite. Nous le faisons avec soin, sans faire de douleur. Si vous ressentez une asymétrie dans les mouvements du cou (dans un sens, la tête tourne mieux que dans l’autre), ne vous efforcez pas de tout arranger immédiatement! N'oubliez pas que les problèmes se sont accumulés pendant plus d'un mois, voire plusieurs années. Vous devez commencer à travailler avec le cou progressivement.

Nous inclinons la tête en dirigeant l'oreille vers l'épaule - droite et gauche. Nous essayons de ne pas lever les épaules, seule la tête bouge.

Rotation circulaire très douce et soignée de la tête. Beaucoup ont trop peur de lui. Mais si vous faites tout lentement et avec précaution, même une hernie des vertèbres au cou ne sera pas une contre-indication à cet exercice. Juste ne vous amenez pas à la douleur!

Imaginez maintenant que votre tête est une pomme et que vous la faites rouler sur une assiette en cercle (c'est-à-dire que le plan de la "assiette" repose sur vos épaules). Faites aussi environ 10 fois.

Et ici, nous plaçons notre "plaque" conventionnelle sur le côté et faisons pivoter notre tête dans un cercle situé verticalement. Il est plus facile de dire - nous faisons des «mouvements d'oiseaux» avec le cou (nous nettoyons les plumes!) Bas-avant-haut-arrière, tirant légèrement le menton.

Plus loin dans le même plan, nous bougeons la tête d'avant en arrière.

11 exercice - massage du cou

Si vous avez un goitre diffus ou une fonction thyroïdienne accrue, il y a inflammation - cet exercice est préférable de sauter.

Masser le cou du centre - à droite, puis à gauche. Nous améliorons l'irrigation sanguine des muscles du cou et, par conséquent, l'irrigation sanguine de la glande thyroïde. L'accent est mis sur le déplacement du muscle dans le sens aller-retour, afin de libérer un écoulement de sang adéquat.

Prenez délicatement derrière le canon avec deux doigts et déplacez-le de droite à gauche, sans douleur. Dans ce cas, une toux peut survenir - c’est tout à fait normal, n’ayez pas peur.

Placez la paume de la main sur votre tête et, sans vaincre la résistance de la main, mais uniquement le poids de votre propre poids, inclinez la tête plusieurs fois vers le haut, de gauche à droite.

Placez vos doigts sur le menton et, surmontant la légère résistance des doigts, tournez la tête à droite et à gauche.

12 exercice - dos

Asseyez-vous sur le tapis, comme vous le souhaitez (si vous avez du mal à faire cet exercice, même sur une chaise), le dos droit.

Reliez les paumes des bras étendus au-dessus de la tête, faites une spéléologie dans le cou et dans la région thoracique, inspirez. Puis - les mains en bas, pliez le cou, expirez.

13 Exercice - "Chat"

Le favori de beaucoup de "minous" - debout à quatre pattes, cambrant son dos, inclinant la tête vers le bas. Ensuite, nous faisons une déviation dans l’autre direction, la tête est relevée.

14 exercice - "Cat Plus"

«Nous modernisons» notre cagnotte - du creux inférieur (inhalez), nous allons aux jambes et aux bras tendus, dans le support, appelé en yoga «le chien face cachée» (expirez).

Pour plus avancé - soulevez simultanément une jambe, comme dans la photo ci-dessous.

Nous essayons de lever la jambe aussi haut que possible. Le genou ne se plie pas.

Alterner les jambes droite et gauche.

15 Exercice - «Rouler»

Accepter la "pose de la prière, le front repose sur le tapis. Ensuite, en nous appuyant sur les mains, nous passons plusieurs fois du front à la couronne.

16 Exercice - “Couché”

On s’allonge sur le ventre, on pose les pieds sur les orteils. Les points d'appui sont le menton (tête droite, visage vers le bas), les paumes des mains (bras pliés aux coudes au niveau de la poitrine), les genoux et les orteils. Nous faisons une déviation dans le dos, "exposant" le cul en l'air. Si la douleur est dans le dos - nous faisons une petite déviation, nous n'atteignons pas un fort inconfort. Si le dos et la flexibilité le permettent, le bassin est encore plus exposé vers le haut, à partir du maximum possible.

Ensuite, passez à la position suivante. Plusieurs fois nous tombons sur le tapis, nous nous levons.

Ensuite, nous allons nous coucher avec un appui sur les coudes, comme sur la photo ci-dessous. Nous essayons de tirer les omoplates. On penche la tête le plus possible vers la poitrine, avec la langue on essaie d'atteindre le menton. Et ajoutez le chant du son Euh-euh.

La deuxième partie de cet exercice est une déviation dans l’autre direction (nous levons la tête haute) et tire également le son «E». Quand il est bon de tirer la langue vers le bout du nez, ses yeux sont relevés. Nous faisons plusieurs fois.

Si la tension augmente dans le bas du dos, vous pouvez légèrement étendre vos bras vers l’avant pour réduire le degré de déviation de la colonne vertébrale.

Ensuite, nous acceptons à nouveau la «pose de prière» - autant que possible en tirant les bras le long du sol, en mettant l’accent sur les doigts (01). Arquez doucement le dos, lentement et progressivement en arrière avec la tête en arrière (02).

17 exercice - "Twist"

Nous tournons alternativement à gauche et à droite. Ici, vous devez faire attention à garder le dos droit - ce moment est important.

18 exercice - «Twist Plus»

Nous nous assoyons, les jambes en turc, les bras pliés aux coudes, les paumes des mains dirigées les unes vers les autres et les genoux appuyés. Nous prenons une épaule aussi loin que possible en avant, il est préférable de tourner la tête dans la direction de l'autre épaule, en renforçant la torsion. Le même mouvement se fait dans le sens opposé.

19 Exercice - Rotation circulaire de l'épaule

Les deux bras tournent en cercle en même temps. Faites quelques tours avec vos épaules en avant, quelques-uns en arrière. Concentrez-vous sur le mouvement de l'épaule en arrière et en bas - cela se fait avec effort. Le mouvement avec les épaules vers le haut est libre, sans effort.

Asseyez-vous droit, étirez-vous avec tension - relâchez les tensions, détendez-vous les épaules, penchez-vous et laissez pendre votre tête. Répétez plusieurs fois.

Félicitations, vous l'avez fait!

Écoutez-vous, votre corps, votre bien-être. Fixez votre succès, votre grand bien-être, un état d'esprit merveilleux! Faites cet entraînement régulièrement et vous pouvez assurer la santé de votre glande thyroïde!

Les exercices les plus utiles pour restaurer la glande thyroïde

Si une personne n’est pas dans l’ordre d’un organe aussi vital que la glande thyroïde, elle peut être traitée non seulement avec des mesures thérapeutiques, mais également à l’aide d’exercices physiques, qui font preuve d’une très grande efficacité. Toutefois, il convient de noter immédiatement que tout complexe d’exercice physique ne peut être attribué que par un médecin. Une personne ne devrait avoir aucune contre-indication, il est également interdit de forcer physiquement les personnes qui suivent un cours aigu de la maladie, sans quoi les conséquences pourraient être les plus négatives.

Il est important de noter que des analyses régulières sont très utiles pour l’état de la glande thyroïde, non seulement en termes de récupération après une intervention chirurgicale, mais aussi comme excellent outil de prévention pour la prévention de nouvelles maladies.

Cependant, vous devez suivre scrupuleusement les recommandations médicales et engager le chargement sous la supervision d'un instructeur expérimenté pour éviter d'éventuelles complications.

Quelle est la glande thyroïde

Cet organe le plus important est situé dans le cou, il se compose de deux lobes qui ont des connexions. De taille moyenne, elle mesure environ 3 cm. L’une de ses fonctions est de produire une hormone contenant de l’iode. Cette hormone s'appelle la thyroxine, elle est responsable de la stimulation de l'oxygène dans les tissus. Sous son contrôle, une personne grandit, l'activité des cellules humaines est régulée.

En cas de violation du travail d'un tel organe, diverses complications peuvent survenir. Par exemple, une hyperthyroïdie peut survenir (l'organe fonctionne de manière excessivement active, la nourriture consommée par une personne ne contenant pas suffisamment d'iode, le principal symptôme de cette maladie étant le goitre). Les ganglions lymphatiques peuvent en souffrir. Si les ganglions sont affectés de diverses affections, il est très important de ne pas se lancer dans un autodiagnostic ni un auto-traitement, cela ne fera que s'aggraver.

Le corps produit des composés hormonaux et l'ensemble du processus est contrôlé par l'hypophyse. Il convient de noter que la glande thyroïde, l'hypophyse et l'hypothalamus fonctionnent ensemble de manière coordonnée, ce qui permet de contrôler en permanence le nombre d'hormones produites.

Le travail de ces organismes est à comparer au travail du thermostat de la maison, qui maintient la température sous contrôle. En cas de pénurie, l'hypophyse commence à produire plus d'hormones de type thyroïdiennes, de sorte que la glande thyroïde reçoit le signal qu'il est nécessaire de produire plus d'hormones. Si un tel mécanisme bien coordonné fait l'objet de certaines violations, des mesures doivent être prises immédiatement, parmi lesquelles des exercices pour la glande thyroïde.

Quelles sont les contre-indications

Bien sûr, la mise en œuvre d'exercices spéciaux est bénéfique, mais dans tous les cas, il arrive que de tels actes puissent nuire gravement à la santé. Il est nécessaire d'énumérer les manifestations dans lesquelles il est nécessaire d'abandonner l'exercice:

  • le pouls d'une personne augmente, malaise constant de nature générale;
  • phénomènes de nature inflammatoire sous forme générale;
  • si vous touchez la glande thyroïde, cela devient douloureux;
  • Il existe certains troubles neuropsychiatriques.

Si tout cela n’est pas là et que vous pouvez pratiquer les exercices, il est nécessaire de garder le pouls et les mouvements respiratoires sous contrôle en tout temps. La complexité de tels exercices est réalisée dans un mode mesuré, la charge ne peut pas être faite très intense, même si un tel désir se pose. Il est très important de garder son souffle sous contrôle, il doit être rétabli rapidement, il en va de même pour la récupération après la fin de la série d'exercices. Il faut se rappeler que la gymnastique pour la thyroïde ne profite que si tous les exercices sont effectués correctement.

Un ensemble d'exercices exemplaire pour restaurer la glande thyroïde

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de nature aérobique qui, lorsqu'ils sont correctement effectués, restaurent le plus efficacement possible le fonctionnement de cet organe, qui est le plus important pour le corps humain. Outre l'effet thérapeutique, il existe également un effet préventif:

  • les jambes deviennent écartées à la largeur des épaules, le corps doit être en position droite, les bras tendus, les paumes tournées vers le bas La tête est rejetée en arrière, vous devez prendre une profonde respiration, puis retenez votre respiration le plus possible et avalez la salive. Ensuite, la personne revient progressivement à la position précédente, après quoi vous pouvez expirer en toute sécurité. Pour ce qui est de la répétition d’un tel exercice, il est vivement recommandé d’y recourir plusieurs fois par jour. Cependant, ici tout est directement proportionnel au bien-être de la personne. Ne soyez donc pas zélé;
  • la tête doit être pivotée d'un côté à l'autre, seul le rythme est très important - il ne doit pas être rapide. Pour un massage encore plus efficace de la glande thyroïde, il serait bon d’appuyer le menton sur la poitrine avec une densité maximale;
  • il est nécessaire de prendre une profonde respiration, le menton est incliné autant que possible, cette position doit être fermement fixée, il est très important de garder la respiration sous contrôle. Ensuite, vous devez passer à l'étape suivante: inspirez et retenez votre souffle, et levez la tête autant que possible. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.
  • un exercice spécial appelé «Bouleau» aide bien, selon toute probabilité, de nombreuses personnes le savent depuis leur enfance. Une personne est allongée sur le dos, ses jambes sont surélevées verticalement pour que les omoplates soient de la qualité du support principal. La longe est soutenue, elle doit être soutenue de manière fiable par les mains, les coudes appuyés contre le sol. Il serait aussi bon que possible de placer vos jambes derrière votre tête autant que possible. Ensuite, la personne revient à la position précédente pour rétablir la respiration. Pour que cet exercice soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d’appuyer le plus près possible du menton sur la poitrine.

Recommandations utiles

Bien aide un massage spécial, vous pouvez également engager l'auto-massage, nager plus souvent dans la piscine. Ainsi, il est possible non seulement de soulager efficacement les tensions, mais également de normaliser la circulation du sang dans les couches situées sous la peau dans les zones où se situe la glande thyroïde. Il est très important de savoir que, quels que soient les exercices physiques exécutés, ils ne doivent en aucun cas être accompagnés de sensations douloureuses ni même de malaises. Si cela est observé, l'ensemble des exercices doit être terminé immédiatement et faire l'objet d'une consultation avec un spécialiste.

L'activité physique nécessaire à la récupération du schzh peut augmenter à mesure que l'état s'améliore, mais rien ne peut être modifié indépendamment, toutes les actions doivent être approuvées par un spécialiste. Ensuite, l'éducation physique sera utile et deviendra une habitude.

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Exercices pour la thyroïde

Voici un exercice pour vous. Je ne l'ai pas trouvé dans le réseau, je l'ai inventé moi-même et tout simplement par hasard. Il s'est penché et j'ai eu un morceau de bave qui est tombé de ma gorge. J'ai ensuite décidé de faire cet exercice. Tenez-vous sur vos genoux, penchez-vous et posez votre tête sur le sol. Faire des mouvements à gauche et à droite, accrochés à l'épaule et en même temps sucer la salive. Super! A faire quand le cou se gonfle! Cela permet d’économiser lorsque le visage gonfle et qu’il n’est pas possible de caler le poirier (à cause de la charge pour les yeux, etc.) Merci pour votre attention, Alex!

Exercice "grenouille flottante" Traitement de la thyroïde

Nous traitons la glande thyroïde. Dans les temps anciens, on croyait que la grenouille dorée avait un pouvoir surnaturel. Cet exercice imite les mouvements d'une grenouille nageuse - d'où son nom. Le deuxième nom vient du mouvement de base de cet exercice (petits cercles devant la poitrine que vous devriez décrire avec vos mains).

Nous traitons la glande thyroïde. Dans les temps anciens, on croyait que la grenouille dorée avait un pouvoir surnaturel. Cet exercice imite les mouvements d'une grenouille nageuse - d'où son nom. Le deuxième nom vient du mouvement de base de cet exercice (petits cercles devant la poitrine, que vous devriez décrire avec vos mains, à la manière de la nage en brasse).

Position de départ: pressez fermement les hanches, les pieds sont rapprochés, les chevilles sont en contact. Les mains pendent le long du corps, les doigts des deux mains sont serrés. Tirez dans votre menton et souriez.

Commencez par lever vos bras courbés pour que vos paumes soient contre votre poitrine. Les doigts doivent fermer, plier les genoux, aspirer l'estomac et le cou. Vous êtes maintenant dans une demi-pose. Maintenant soulevez légèrement les talons (point d'acupuncture yong-quan). Étendez vos bras vers l'avant (au niveau de la poitrine) et décrivez deux cercles complets en même temps avec les deux mains, puis replacez-les dans la position devant la poitrine. Lorsque vous faites des mouvements avec vos mains, souvenez-vous de la façon dont une grenouille nage ou imaginez-vous nager dans une brasse.

Alors que les mains décrivent les cercles, n'oubliez pas de tirer le cou et de dégager les fesses. Faites 8 mouvements circulaires en avançant les deux mains, puis en ratissant les côtés, puis pour vous-même, et 8 fois l'inverse: large en avant, connectez-les devant vous, puis étirez-vous vers vous. Commencez un rond-point avec vos paumes à la poitrine. Décrivant les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, vous devez redresser les jambes, mettre en avant la poitrine et le haut de l'abdomen, étirer le cou et faire gonfler les fesses. Un total de 16 mouvements circulaires est recommandé.

Les résultats Grâce à cet exercice, les membres deviennent plus flexibles, le volume de la taille diminue, l'excès de graisse est brûlé. Les mouvements du cou sont particulièrement efficaces pour prévenir et traiter les vertiges, les raideurs au cou, les mains et la tête tremblantes, la neurasthénie, l'insomnie et l'amnésie. Les mouvements du cou ont également un effet bénéfique sur la glande thyroïde et traitent les maladies causées par une altération de son fonctionnement. Si vous avez récemment souffert d'une maladie grave et que d'autres types d'activité physique vous sont contre-indiqués, vous pouvez commencer en toute sécurité des cours d'éducation physique avec cet exercice.

YOGA POUR LA THYROÏDE

Des exercices spéciaux pour harmoniser le travail du chakra Vishuddha font partie du yoga et peuvent être utilisés avec succès pour normaliser le travail de la glande thyroïde. Nous donnons quelques exercices de ce type. Comme le chakra Vishuddha est situé dans le cou, il est fortement associé à l'expression verbale. Exprimer la vérité est l'action clé de ce chakra. Pour équilibrer ce niveau de conscience, vous devez toujours être prêt à exprimer votre opinion, même si cela contredit l'opinion des autres. Vous ne devez pas vous soucier de savoir si votre opinion coïncide avec celle généralement acceptée, si elle sera acceptée par d'autres. Trop d'importance accordée aux opinions des autres limite la véritable expression de ce chakra. La manifestation la plus élevée du cinquième chakra intégré est une pensée libre, indépendante, consciente d'elle-même et ne craignant pas les contradictions. Ce processus conduit à l'émergence d'une vision philosophique de la vie.

Allongez-vous sur le tapis sur votre dos. Appuyant sur la paume de vos mains et expirant, soulevez lentement les deux jambes en position verticale. Soulevez la coque aussi, en la soutenant des côtés. Soutien - sur les épaules, le cou et les coudes. Relevez les chaussettes et mettez votre menton dans la fosse jugulaire. Concentrez-vous sur la glande thyroïde, ne fermez pas les yeux, respirez au hasard par le nez. Restez dans cette position pendant 10 secondes. À l'avenir, le temps peut être progressivement augmenté à 20 secondes. L'exercice est effectué une fois.

Tenez-vous debout à une distance d’environ 60 cm de vos pieds, les bras baissés. Gardez la tête droite. Regardez devant vous et respirez normalement. Inspirez lentement, en levant les deux mains vers l'avant et vers le haut dans un mouvement circulaire à un rythme tel que, au moment où les bras sont levés, complétez l'inspiration. Les paumes des mains levées doivent être tournées vers l'avant, les bras doivent être parallèles. Commencez à expirer en inclinant le haut de votre corps et en abaissant vos bras parallèles vers l'avant et vers le bas. Au moment où les mains touchent le sol, l'expiration devrait être terminée. Retenez votre souffle et restez dans cette position pendant 6-8 secondes. Pendant la respiration, il est important que la partie supérieure du corps soit détendue et que la partie inférieure soit tendue et stable. La tête entre les mains baissée vers le sol. Les mains étendues autant que possible. Si vous le pouvez, placez vos paumes sur le sol ou au moins, touchez-les au sol. Mettez vos deux mains sur vos pieds et revenez à la position debout. De retour dans cette position, passez vos mains le long des jambes. Inspirez lentement, de sorte qu'au moment de revenir à la position de départ, complétez l'inhalation. Tout cela est un cycle. Reposez-vous dans la position de départ pendant 5 secondes, puis répétez l'opération. Faites l'exercice 4 fois par jour.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le bas. En inspirant lentement, soulevez vos jambes derrière la tête, mais pas en position horizontale. Au début, vous pouvez vous aider avec vos mains en soutenant le bassin. Gardez la position dans un premier temps pendant 20 secondes et plus, sans toutefois apporter de sensations désagréables. Pendant l'exercice, respirez calmement et en rythme avec votre estomac. Effectuer tous les jours 1-2 fois.

Allongez-vous sur votre ventre, étirez vos bras le long de votre corps, posez votre joue sur le sol. Tiens tes jambes ensemble. Respirez normalement. Pliez les deux jambes au niveau des articulations du genou et appuyez les chevilles sur les hanches. Maintenant, saisissez la cheville droite avec votre main droite et la cheville gauche avec votre main gauche. Si vous n'atteignez pas vos chevilles avec vos mains, serrez vos orteils avec vos mains. Maintenant, tenant fermement vos chevilles, pliez vos genoux et vos chevilles. Mets ton menton sur le sol. Vous êtes dans la position de départ pour effectuer l'exercice. Inspirez lentement et profondément et retenez votre souffle. À la fin de l'inspiration, levez la tête et redressez-la. Dans le même temps, retirez les deux jambes. Faites-le lentement, continuellement et en douceur. Ramenez vos jambes le plus loin possible. En même temps, la poitrine, le cou et la tête se lèveront. Attendez-vous au plafond en gardant les genoux serrés. Ne pas retirer vos genoux du sol. Si possible, maintenez les chevilles ensemble. Restez dans cette position pendant 6 à 8 secondes, tant que vous pouvez retenir votre souffle. Commencez à expirer en abaissant simultanément votre tête et votre poitrine au sol. Posez votre joue sur le sol, libérez vos chevilles et abaissez-les lentement jusqu'au sol. Les mains aussi, allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Donc, vous avez terminé un cycle d'exercice. Après 6-8 secondes de repos, recommencez l'exercice. Répétez seulement 3-4 fois.

Allongez-vous sur le sol, face cachée, les paumes au sol affleurées aux épaules. Respirez à fond, maintenez-le en l'air et soulevez lentement la tête, en l'inclinant le plus possible vers l'arrière. En tendant les muscles de votre dos, soulevez vos épaules et votre torse en poussant avec vos mains, mais ne déchirez pas le nombril du sol. Concentrez toute votre attention sur la région de la glande thyroïde. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. En inspirant lentement, abaissez doucement jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 2-3 fois.

Gymnastique respiratoire dans les maladies de la glande thyroïde

L'hypoxie, ou manque d'oxygène, est l'une des conséquences d'une perturbation de la production normale d'hormones thyroïdiennes. En conséquence, les tissus de tous les organes internes souffrent, mais le cerveau est la chose la plus importante. Exercices Les exercices de respiration aideront non seulement à saturer le sang en oxygène, mais aussi à avoir un effet calmant sur le corps et à améliorer l'apport sanguin à la glande thyroïde.

Vous devez respirer correctement et vous devez suivre quelques recommandations.

• La respiration doit être complète. Cela signifie que non seulement la cellule thoracique est impliquée, mais également les muscles de la paroi abdominale antérieure et du diaphragme. Le cycle respiratoire ressemble à ceci: lorsque vous inspirez, la poitrine se dilate et que la paroi antérieure de l'abdomen se gonfle, et lorsque vous expirez, la poitrine se contracte et la paroi antérieure de l'abdomen se rétracte.

• Besoin de respirer par le nez. Inspirez doit être fait par le nez, et le meilleur de tous, si l'expiration est également faite. En général, l'expiration dure un quart de plus qu'une respiration. Il devrait être fait en douceur, sans tension. En passant par le nez, l'air est réchauffé, humidifié et en grande partie exempt de poussière. Avec un effort physique important, lorsque l'air commence à manquer, l'expiration peut être effectuée simultanément par la bouche et par le nez, et avec une augmentation encore plus importante de la charge, vous pouvez respirer par la bouche pendant l'expiration et l'inspiration. En outre, une telle respiration est autorisée dans les conditions d'un bain ou d'un sauna.

• Il est nécessaire d’adapter votre respiration à la nature des mouvements. Il est donc plus facile d’inspirer, de redresser ou de lever les mains, et d’expirer au moment de s’accroupir profondément, d’incliner ou de baisser les bras. L'inhalation peut être accompagnée de mouvements, redressant la poitrine (dilution des bras sur les côtés, redressant le corps), et expirant - dans les mouvements qui contribuent à la réduction de son volume (pentes du tronc, réduction des bras). La contrainte maximale lors de la levée de poids devrait être au début de l'inspiration. Et dans la première moitié de l'expiration, il est préférable de retenir votre souffle. Si vous ne synchronisez pas le mouvement avec la respiration, le travail physique fatigue toujours plus une personne et est plus difficile pour elle, de sorte qu'une personne ne peut réaliser pleinement son potentiel.

Voici quelques exercices d'exercices de respiration qu'il est souhaitable d'effectuer 2 fois par jour pour que la respiration devienne une habitude.

Avant de commencer les exercices, comptez la fréquence de votre respiration plusieurs fois. Mémorisez cet indicateur pour savoir comment votre rythme respiratoire a changé au fil du temps: si vous respirez correctement, ce nombre diminue. Une personne qui respire bien respire moins souvent.

Pour les exercices de respiration, vous devez choisir une position confortable pour vous-même. La plupart préfèrent faire cette salle de sport couchée, mais cela peut aussi se faire assis ou debout. L'essentiel est de suivre la séquence d'exercices, car leur complexité augmente de l'un à l'autre.

Respirez en rythme, par le nez et la bouche fermée à votre rythme habituel. Si, en même temps, vous n'avez pas besoin d'ouvrir la bouche pour les «aider» à obtenir plus d'air, essayez de maîtriser la respiration rythmique de l'une des narines (tenez l'autre à ce moment avec votre doigt). En même temps, vous devriez avoir suffisamment d’air entrant par une narine. Complique encore la respiration nasale uniforme en retenant l'inspiration de façon saccadée, en 2 à 3 doses, avec expiration par la bouche. Il suffit de répéter cet exercice 3 à 6 fois.

Exercice pour la respiration abdominale. En essayant de garder la poitrine immobile, tout en inspirant, essayez de maximiser le ventre. Respirez par le nez. Pendant l'expiration, pressez vigoureusement l'estomac. Pour contrôler la justesse des mouvements, gardez les mains sur la poitrine et le ventre. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

Exercice pour la respiration thoracique. Essayer de maintenir la paroi abdominale antérieure immobile, tout en inspirant, maximise la poitrine dans toutes les directions. L'expiration se produit en raison de la compression vigoureuse de la poitrine. Respirez seulement le nez. Pour contrôler la justesse des mouvements, gardez vos mains sur votre taille. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

Souffle complet. Cet exercice peut être démarré si vous maîtrisez bien les trois précédents. Pendant l'inhalation, dilatez la poitrine et renflouez simultanément (ou un peu plus tard) la paroi antérieure de l'abdomen. Pour expirer, commencez par tirer doucement dans la paroi abdominale, puis par une compression de la poitrine. Respirez seulement le nez. Pour contrôler l'exactitude des mouvements, tenez d'abord une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

Respiration par la tête Cet exercice est très bien développé la coordination des mouvements respiratoires. Au cours de l'inhalation, la poitrine se dilate et l'estomac se rétracte, tandis que la respiration se contracte et que l'estomac se gonfle. C'est un excellent entraînement du diaphragme, grâce auquel la respiration abdominale est effectuée. Les exercices sont rythmés, sans tension et en silence. Respirez le nez. Répétez l'exercice jusqu'à 12 fois.

La prochaine étape de la maîtrise de la respiration consiste à s’entraîner à contrôler le rythme respiratoire. Ralentissez lentement le rythme de votre respiration et, après avoir atteint une certaine limite (dès que vous ressentez un inconfort), sans perturber la douceur, augmentez-le progressivement jusqu'à ce que vous retrouviez le rythme initial. Exercer séparément dans un approfondissement en douceur de la respiration sans changer le rythme. Dans cet exercice, vous n'avez pas besoin de définir des enregistrements, il est important d'explorer simplement vos capacités afin de les développer au fil du temps. Respirez le nez. Travailler en continu pendant pas plus de 2 minutes d'affilée.

Respiration nasale rythmique avec expiration prolongée. Inspirez pendant 2 secondes et expirez pendant 4 secondes, puis inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant 6 secondes, etc., puis augmentez progressivement l’expiration jusqu’à 10 secondes. La durée maximale d'exercice est de 12 mouvements respiratoires.

Combinez maintenant la respiration avec des exercices de gymnastique réguliers. Le plus simple est une combinaison de respiration nasale uniforme et de marche lente. Concentrez toute votre attention sur le rythme et le rythme de la marche et de la respiration. Choisissez le meilleur, le rythme habituel. Lorsque vous effectuez cet exercice, inspirez devrait être un peu plus long que l'expiration ou égal. Exercice effectuer dans les 2-3 minutes.

Position de départ - bras bas, jambes jointes. Levez les mains par les côtés, inspirez, puis remettez-les dans leur position initiale et expirez. Répétez l'exercice 3 à 6 fois.

Respiration arbitraire simultanée à la rotation des bras dans les articulations de l'épaule, alternativement 4 fois dans chaque direction. Répétez 4 à 6 fois.

"Ragged" souffle. Inspirez lentement par le nez, puis expirez avec un mouvement rapide par la bouche, puis retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice 4 à 8 fois.

Puis changez la séquence: une respiration profonde et rapide par la bouche et une expiration lente par le nez. Répétez 4 à 8 fois.

Synchronisation des mouvements des jambes avec la respiration. Position de départ - jambes jointes, mains à la ceinture. Prenez une jambe droite sur le côté et revenez à la position de départ en inspirant, puis expirez après une pause. Répétez l'exercice 6 à 10 fois avec chaque jambe.

Vous pouvez faire cet exercice d'une manière différente. Jambes droites réunies, bras bas. Pliez les genoux à tour de rôle. En position ventrale, cela ressemble au cyclisme, en position debout - courir sur place. Tout en levant la jambe, expirez et abaissez - inspirez. Répétez l'exercice 6 à 10 fois avec chaque jambe.

Cet exercice vous permet d'améliorer la respiration en raison des pentes. Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, bras le long du corps. Commencez à basculer en position horizontale et inférieure. Plier, expirer, redresser - inspirer. Remarquez comment cela facilite le travail du diaphragme. Répétez cet exercice 6 à 10 fois. Complication de l'exercice - s'incline sur le côté. Position de départ - jambes jointes, bras sur le côté. Inclinez le torse dans différentes directions. En inclinant, expirez et revenez à la position de départ - inspirez. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.

Vous pouvez compliquer encore plus la tâche. Effectuer les tours de torse dans des directions différentes. En tournant, expirez et en revenant à la position de départ - inspirez. Répétez l'exercice 6 à 10 fois dans chaque direction.

Respiration avec une charge. Position de départ - couché sur le dos. Le passage en position assise s'accompagne d'une expiration et revient à la position de départ, inspirez. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Squats. S'asseoir, expirez, montez - inspirez. Répétez 10-15 fois.

Exercice qui vous permet de masser cette zone. Touchez la zone où se trouve la glande thyroïde pour ressentir les vibrations. Et maintenant, prenez une profonde respiration et expirez en prononçant la lettre «p» tout en puisant dans l'expiration. S'il y a une sorte de condensation, le sang coule moins bien - les capillaires s'ouvrent immédiatement, la circulation sanguine s'améliore et la glande thyroïde s'améliore elle-même. Et maintenant, afin de l'améliorer encore et de fournir des nutriments à la thyroïde

Recette:
Prendre 2 cuillères à soupe. cuillères de viorne, 1 betterave et 4 carottes. Nous passons tout cela à tour de rôle à la centrifugeuse. Buvez un demi-verre de jus par jour. Ce jus fluidifie beaucoup le sang et il circule mieux. Le jus contient des minéraux et des vitamines sous la forme la plus active.

La première règle - cette graisse est-elle enlevée?

Puis, progressivement cessé de boire du café.

C'est la deuxième règle.

- si je le voulais vraiment, je ne pourrais le boire qu'avec du lait. Et j'ai commencé à utiliser la teinture de noix.

Cette troisième règle est une teinture de noix.

Recette:
Verser dans un verre 1 c. Une cuillerée d'herbe Potentilla est blanche, versez de l'eau bouillante. Nous couvrons. Insister 40 minutes. Filtrer. Buvez-le 3-4 fois par jour 30 minutes avant les repas. Le cours dure 1 mois et demi. Grande aide.
... et il est toujours très bon de manger des pommes avec des graines. Les graines dans les pommes sont très utiles dans ce cas. Il n'est pas nécessaire de filtrer notre infusion. L'herbe devrait se fixer toute seule, ce qui indique que l'infusion est prête. Dès qu'elle s'installe, nous buvons. Un précipité vient de le jeter.

il y a de la chicorée, de la camomille, de la rose commune et de la valériane, qui stimulent la vitalité générale du corps, lui donnent un ton. La valériane - apaise, églantine - stimule, camomille - fait fonctionner le tractus gastro-intestinal normalement, la chicorée - soutient la fonction hépatique.

- et quand je rencontre des gens très irritables et nerveux, je donne toujours une demi-tasse de cette teinture, le kaki et les algues ne quittant pas la table. Tout ce qui a été dit ici sur la nutrition est utile à la fois pour l’organisme dans son ensemble et pour la glande thyroïde. En fait, c'est Aronia Aronia. Ici, dans son iode, c'est aussi beaucoup. Il reste encore une aubépine épineuse de sang.

Je voudrais vous recommander un ensemble d'exercices pour la prévention des maladies de la glande thyroïde. Le complexe commence par réchauffer les muscles du cou.
• Placez les paumes sur la nuque - prenez une respiration. Et sur l'expiration, appuyez doucement le menton sur la poitrine.

Vous Pouvez, Comme Pro Hormones