Le yoga n'est pas un ensemble d'exercices physiques, mais un mode de vie auquel il vaut la peine de adhérer. L'utilisation de divers mouvements de yoga peut améliorer considérablement votre santé et même vous débarrasser de certaines maladies chroniques.

L'essentiel est de suivre certaines règles et principes.

Principes de yoga

Les princes du yoga ont été formulés il y a plusieurs siècles et n'ont pas changé depuis. Bien sûr, la vie moderne a fait ses propres ajustements, mais la base est restée intacte.

Il est important de respecter tous les principes, sans quoi l’effet du yoga peut ne pas être quelque chose à attendre, mais à obtenir l’effet opposé.

5 principes ont été formulés

  1. Ne pas nuire. Ceci s'applique aux animaux. Tous les êtres vivants doivent vivre et mourir dans leur propre mort. Toute action fausse de notre part détruit le monde sur la planète et peut avoir des conséquences tragiques lorsqu'une personne devient impitoyable.
  2. Dis la vérité Une exception est le cas lorsqu'un mensonge est bon et contribuera à éviter des blessures graves au moral ou au physique d'une autre personne ou d'un autre animal.
  3. N'envie pas. Soyez content et content de ce que vous avez. Ne regardez pas autre chose ou une autre vie et envie.
  4. N'as que ce dont tu as besoin. Les excès sont nuisibles.
  5. Être retenu physiquement et émotionnellement.

Dans la vie turbulente d'aujourd'hui, plusieurs autres principes ont été formulés qui ne doivent pas être ignorés, mais doivent être assimilés aux précédents.

6. Les cours devraient être réguliers. Parmi la journée complète, vous devez trouver le temps de faire du yoga.
7. Ne vous précipitez pas. L'essentiel est de commencer à tout apprendre dès le début, des exercices simples et basiques, puis de passer à des exercices plus difficiles.
8. Il est nécessaire de réaliser des exercices complexes sous la supervision d'un coach, qui provoquera toujours des erreurs et vous dirigera dans la bonne direction. Ayant compris les erreurs au stade initial, l'organisme ne s'en souviendra pas et ne les fera plus à l'avenir sur l'automatisme.
9. L'essentiel est de ne pas désespérer. Si quelque chose ne fonctionne pas tout de suite, n'abandonnez pas, l'essentiel est de continuer. Il vaut peut-être la peine de revenir en arrière ou de s’arrêter à ce stade, mais ne cessez jamais de pratiquer le yoga. De plus, des résultats positifs ne devraient pas être attendus immédiatement, ils ont besoin de mois.

Technique de yoga

Comme pour tout, dans le yoga, il existe certaines règles, une technique qui vous permettra d’affecter votre corps harmonieusement sans conséquences graves.

  • Lorsque la douleur survient, l'exercice cesse.
  • L'extension doit être compensée par la flexion.
  • Alternativement, il devrait y avoir une charge sur les jambes et les bras.
  • Nous ne devons pas oublier les étirements au début et à la fin. Dans certaines maladies, il peut être dominant.
  • Tous les exercices commencent à être exécutés avec les poumons et vous devez progressivement passer aux exercices les plus difficiles.
  • Tous les exercices complexes doivent être effectués sous la supervision d'un coach.

Yoga pour l'hypothyroïdie

Hypothyroïdie - fonctionnalité réduite de la glande thyroïde. Avec cette maladie, il n'y a pas de contre-indications ni de restrictions particulières dans le yoga.

Des exercices visant à améliorer l’approvisionnement en sang, la domination du système nerveux sympathique sur le parasympathique seront utiles.

Il convient de prêter attention aux supports sur les omoplates et aux exercices, lorsque la tête est au niveau de la ceinture, ce qui améliorera la circulation sanguine de la glande thyroïde et aura donc un effet positif sur son fonctionnement.

Exercices efficaces pour la glande thyroïde

Très souvent, les patients endocrinologues sont préoccupés par la question de savoir s’il existe des exercices pour la glande thyroïde. Bien sûr que oui. Les effets directs sur la glande thyroïde peuvent raccourcir la période de rééducation, renforcer le système immunitaire. La glande thyroïde est un organe du système endocrinien qui synthétise des hormones vitales. Le déséquilibre hormonal se développe sur le fond des dysfonctionnements de la glande, ce qui affecte négativement le fonctionnement des organes internes. Le traitement de la pathologie implique un effet complexe: traitement médicamenteux, exercice de loisir, nutrition appropriée.

Bien-être Éducation physique

Le complexe d'exercices est sélectionné en fonction des indications cliniques: résultats des tests, présence de comorbidités, exacerbation de maladies chroniques.

Indications d'utilisation de l'éducation physique récréative:

  1. Améliorer l'état général du patient.
  2. L'absence de pathologies dans le travail du système cardiovasculaire.
  3. Absence de symptômes

En cas de diagnostic d'hypothyroïdie, le patient se voit confier un ensemble d'exercices d'aérobic. L'activité physique contribue à la synthèse des hormones, active la glande thyroïde.

La décision finale incombe à l’endocrinologue, car une charge excessive peut nuire au corps (avec hypothyroïdie).

Contre-indications à l'exercice:

  1. Dysfonctionnements du système cardiovasculaire.
  2. Le développement du processus inflammatoire dans les lobes de la glande thyroïde.
  3. Elargissement de la glande thyroïde.
  4. L'apparition de douleur dans l'organe.
  5. Malaise général.

Pendant l'exercice, le patient doit surveiller le pouls. Les mouvements brusques sont strictement interdits, le moindre changement de position du corps devrait se faire en douceur.

Une série d'exercices correctement sélectionnés stimule les processus métaboliques du corps. En général, l'activité physique a un effet bénéfique sur le corps.

Exercice

Le complexe d'exercices de bien-être empruntés au yoga. Un trait distinctif de la philosophie orientale est que le corps humain est considéré comme un tout.

Le yoga thyroïdien se concentre sur l’atteinte de l’équilibre global du corps en rejetant les traitements monogames.

  1. Grenouille d'or. Position de départ: stand vertical, jambes jointes, mains abaissées au niveau des coutures. Ayant fait une demi-selle, nous tendons le cou le plus loin possible; les bras pliés devant vous au coude. Nous écartons les bras (mouvements circulaires imitant la nage d'une grenouille). L'exercice est effectué sur 8-12 répétitions. Une alternative sont les mouvements circulaires des mains vers eux-mêmes.
  2. Coq d'or. Le patient est vêtu d'une robe légère, il lui manque des chaussures à ses pieds. Fermez lentement les yeux, établissez mentalement une connexion avec le rythme cardiaque. Le poids du corps est entièrement transféré à la jambe gauche, le membre droit monte lentement jusqu'à atteindre le point le plus élevé. La position d'équilibre doit être conservée le plus longtemps possible (mentalement, nous comptons la durée de l'approche).
  3. "Déviation." Position de départ: posture du lotus, menton appuyé sur le haut de la poitrine, les yeux. Pour atteindre l’équilibre, il est recommandé de fixer les mains derrière le dos. À un rythme lent, le patient commence à rejeter la tête en arrière avant d’atteindre l’amplitude maximale. Les mouvements sont effectués très lentement afin d'éviter de pincer le nerf, ce qui est extrêmement dangereux pour la glande thyroïde. Le nombre de répétitions: 8-12 fois.

Les exercices sont effectués très lentement afin d’éviter des lésions du néoplasme (nœud) et des vertiges.

En plus des exercices individuels pour le traitement de la glande thyroïde, la gymnastique (techniques) de diverses écoles de yoga est largement pratiquée:

  1. La technique respiratoire aide à saturer le corps en oxygène, active les poumons et "renouvelle" l'activité du système nerveux sympathique. Une pratique régulière vous permet de saturer la glande en sang et de tonifier le système endocrinien.
  2. La technique de nettoyage de Shatkarma aide à éliminer les toxines du corps. Le tractus gastro-intestinal revient à la normale, la constipation et une sensation de lourdeur disparaissent. Souvent pratiqué par lavage gastrique à l'eau salée, la tension des muscles de la presse provoque une irrésistible émotion. Les Hindous croient que toutes les maladies proviennent de l'estomac. Par conséquent, le lavage des intestins évitera les maladies de la thyroïde.

Les exercices doivent être commencés après consultation avec l’endocrinologue traitant.

La pratique du yoga dans les maladies de la glande thyroïde

La thérapie de yoga aide à éliminer les problèmes de glande thyroïde, mais ne surestime pas sa valeur.

La glande thyroïde (glande thyroïde) appartient aux principaux organes endocriniens (classiques). Outre la glande thyroïde, cette catégorie comprend les glandes centrales situées dans le cerveau (hypothalamus, hypophyse et épiphyse), qui ont principalement un effet régulateur, ainsi que les glandes périphériques - surrénales, le pancréas, les glandes parathyroïdes et les glandes sexuelles. Les organes endocriniens non classiques comprennent les organes internes, en plus des fonctions principales, qui libèrent également leurs propres hormones (reins, cœur, tissu adipeux, etc.).

La glande thyroïde est située dans la région du cartilage thyroïdien (formant la pomme d'Adam), d'où elle tire son nom. En latin, "thyroïde" est la thyréoïde, c'est pourquoi la racine thyr est souvent utilisée dans la terminologie relative à la glande thyroïde (par exemple, "hormones thyroïdiennes" - hormones thyroïdiennes).

Le travail de la glande thyroïde est régulé par l'hypothalamus (GT) et l'hypophyse (GF) sur la base du feedback. La GT sécrète l’hormone thyrolibérine, qui agit sur l’hypophyse antérieure, où est produite la thyréostimuline (TSH), qui affecte déjà directement la glande thyroïde. La TSH provoque la libération d'hormones thyroïdiennes déjà synthétisées dans la circulation sanguine, active la synthèse de nouvelles hormones, la circulation sanguine dans les tissus thyroïdiens, la saisie d'iode (qui est un élément essentiel des hormones thyroïdiennes), ainsi que la croissance des tissus thyroïdiens. En réponse à une augmentation du taux de TSH dans le sang, la glande thyroïde augmente son activité et la quantité d'hormones thyroïdiennes augmente. La concentration d'hormones thyroïdiennes est contrôlée par l'hypophyse, qui, si nécessaire, réduit (ou augmente) la production de TSH, régulant ainsi l'activité de la glande thyroïde.

Pour remplir ses fonctions, la glande thyroïde produit et sécrète dans le sang deux hormones principales: la triiodothyronine (T3) et la tétraiodothyronine (T4). Les deux hormones sont synthétisées avec la participation de l'iode entrant dans le corps avec de la nourriture ou de l'eau. Selon les recommandations de l'OMS, l'apport quotidien en iode par les adultes devrait être de 150 µg, les femmes enceintes et allaitantes - 200 µg, les enfants - de 50 à 120 µg. Dans certaines régions de notre planète, la teneur en iode du sol et de l'eau ne suffit pas à saturer le corps humain, de sorte que les habitants de ces régions développent une carence en iode. À l'admission dans le corps de moins de 50 µg par jour, la synthèse de T3 et de T4 diminue et la déficience de la fonction thyroïdienne se développe.

La glande thyroïde est l’un des principaux régulateurs du principal métabolisme énergétique et de nombreuses autres fonctions du corps humain.

Les principales fonctions et effets des hormones thyroïdiennes:

  • La maturation du squelette et du cerveau du fœtus (d'abord due à la mère, puis à ses propres hormones)
  • Stimulation de la consommation d'oxygène et du métabolisme général
  • Stimulation de la fonction contractile du cœur et augmentation de la fréquence de ses contractions
  • Augmentation de la sensibilité du coeur à la stimulation sympathique
  • Augmentation des récepteurs d'adrénaline dans le cœur, les muscles squelettiques et d'autres tissus
  • Accélération de l'érythropoïèse
  • Augmentation de la motilité intestinale
  • Stimulation de l'échange de tissu osseux, à un plus haut degré de résorption
  • La stimulation du métabolisme des protéines, en particulier dans les muscles, avec un excès d'hormones thyroïdiennes diminue la teneur en protéines dans les muscles (myopathie proximale)
  • Accélérer la dégradation du cholestérol

Une régulation adéquate de la part du système hypothalamo-hypophysaire, un apport adéquat en iode et en protéines, l'absence de maladies de la thyroïde assurent la production d'un taux optimal d'hormones thyroïdiennes, ce qui produit un état appelé euthyroïdie, c'est-à-dire un état de fonctionnement normal et physiologiquement adéquat de la glande thyroïde. ).

L'hyperthyroïdie est une affection dans laquelle la glande thyroïde sécrète des quantités excessives de T3 et de T4 dans le sang. La thyrotoxicose est une combinaison de symptômes cliniques associés à un excès d'hormones thyroïdiennes. La cause de la thyréotoxicose peut se trouver à la fois dans la glande thyroïde elle-même et dans l'organe qui la régule (l'hypophyse). Dans le premier cas, la glande thyroïde elle-même, pour diverses raisons, commence à produire des quantités excessives de ses propres hormones (goitre toxique diffus (maladie de Graves), adénome toxique et autres maladies), tandis que l'hypophyse, obéissant au principe de rétroaction, réduit la production de TSH. En conséquence, une augmentation des taux de T3 et de T4 est observée dans le sang, ainsi qu'une diminution de la TSH. Dans de rares cas, une tumeur hypophysaire produit des quantités excessives de TSH, ce qui entraîne également une amélioration excessive de la fonction thyroïdienne. Les autres causes de thyréotoxicose comprennent des doses trop élevées d'hormones synthétiques de la thyroïde, ainsi que la production d'hormones par certaines tumeurs malignes de l'ovaire.

Avec une augmentation des taux de T3 et de T4 dans le sang, il se produit une augmentation du métabolisme énergétique principal, ce qui entraîne une perte de poids, la peau devient chaude, il y a sudation, augmentation des selles jusqu’à la diarrhée, instabilité émotionnelle, irritabilité, palpitations, tachycardie, troubles du rythme cardiaque graves un certain nombre d'autres symptômes de thyrotoxicose.

L'hypothyroïdie est une affection qui se développe en raison de la persistance de faibles taux d'hormones thyroïdiennes dans l'organisme. Dans certains cas, l'hypothyroïdie peut être associée à la pathologie de l'hypophyse et à une diminution de la production de TSH. Mais la cause la plus fréquente d’hypothyroïdie est la thyroïdite auto-immune, caractérisée par une réponse inadéquate du système immunitaire de l’organisme aux tissus et aux structures de la thyroïde. Une inflammation auto-immune se développe dans la thyroïde. Parfois, à la première étape de ce processus, des lésions des membranes cellulaires de la thyroïde ont pour conséquence que des hormones thyroïdiennes pénètrent dans la circulation systémique et que l’arrière-plan thyroïdien total augmente brièvement (phase de l’hyperthyroïdie qui passe souvent inaperçue). Par la suite, le processus inflammatoire conduit à la prolifération du tissu conjonctif, à la fibrose de la glande thyroïde et à la perte partielle de ses fonctions, ce qui entraîne une diminution du taux d'hormones thyroïdiennes et le début de la phase d'hypothyroïdie. Dans ce cas, l'hypophyse augmente la production de TSH, ce qui stimule la croissance de la glande thyroïde, ce qui entraîne une augmentation de son volume, ce qui n'entraîne toutefois pas une augmentation de sa fonction. Dans le sang, il y a une diminution de T3 et de T4, ainsi qu'une augmentation du niveau de TSH.

La maladie est souvent diagnostiquée dès l'apparition des symptômes de l'hypothyroïdie: augmentation de la faiblesse, de la léthargie, de la somnolence, du gonflement des tissus mous, de la constipation, des troubles de l'ovulation et de l'infertilité chez la femme et de l'anémie. L’hypothyroïdie est dangereuse chez l’enfant car, dans les conditions de déficit en hormones thyroïdiennes, la maturation du système nerveux central est perturbée et un simple retard (le crétinisme) peut se développer; Cette condition peut se développer même si la mère de l'enfant souffre d'hypothyroïdie pendant la grossesse.

Construire une pratique de yoga avec l'hyper- et l'hypothyroïdie a de sérieuses différences. Dans l'hyperthyroïdie de toute étiologie, les asanas inversés qui augmentent la circulation sanguine dans la glande thyroïde, ainsi que les techniques sympathotoniques telles que kapalabhati, bhastrika, surya-bhedana et similaires, doivent être exclus de la pratique, le ton du système nerveux sympathique étant initialement augmenté dans l'hyperthyroïdisme. Les techniques parasympathiques peuvent jouer un rôle dans l'amélioration de l'état: Shavasana, yoga-nidra, chandra bhedana, brahmarie. Cependant, les patients avec une image profonde de la thyrotoxicose ne peuvent souvent pas pratiquer du tout et ont besoin d'un traitement médical urgent. Il faut aussi se rappeler que dans certains cas, une correction chirurgicale peut permettre de guérir.

Dans l'hypothyroïdie, il n'y a pas de contre-indications significatives dans la pratique; il faut seulement comprendre qu'en raison de la déficience en hormones thyroïdiennes, le ton du système nerveux sympathique est réduit et, pour le maintenir en pratique, il est conseillé d'introduire des techniques sympathotoniques avec un volume suffisant, en fonction de l'état du patient. N'abusez pas de la pratique de la relaxation et des autres, en élevant le ton du parasympathique NA. Afin d'activer la circulation sanguine dans la glande thyroïde, on peut utiliser des vyayams sur la région du cou, des épaules et des asanas inversés (y compris le jalandhara bandha).

Cependant, il ne faut pas surestimer l'efficacité de la thérapie de yoga avec une fonction thyroïdienne faible ou élevée. Dans les deux cas, la méthode prioritaire sera le traitement médicamenteux (y compris avec l’utilisation de médicaments ayurvédiques et à base de plantes médicinales).

Les instructions. Yoga pour le traitement de la glande thyroïde

La glande thyroïde est l'organe principal du système endocrinien. Absorbant l’iode, la glande thyroïde en synthétise les hormones les plus diverses régulant l’activité de tous les organes et systèmes. Le traitement de la glande thyroïde est un processus assez long et laborieux. Dans la plupart des cas, la lutte contre les tumeurs et les tumeurs qui interfèrent avec le fonctionnement normal de la thyroïde est assez radicale - élimination chirurgicale d’une partie de la glande.

Le yoga pour la glande thyroïde est une occasion de guérir l’organe touché et, par conséquent, de rétablir l’équilibre hormonal dans le corps, sans recourir à des méthodes chirurgicales ni à un usage prolongé de médicaments.

L'utilité du yoga pour la thyroïde

Le traitement complexe de la thyroïde comprend non seulement l'accueil prescrit par le médecin des médicaments. Pour normaliser le travail des cellules du corps, celles-ci ont besoin d'une nutrition adéquate ainsi que d'un apport suffisant en oxygène. Et si tout est plus ou moins clair avec la nutrition - l'iode est nécessaire au fonctionnement de la thyroïde, il doit être consommé avec des produits qui en contiennent, le yoga n'est pas si simple.

En soi, une gymnastique spéciale est très utile pour la thyroïde. Le traitement à l'aide d'exercices spéciaux implique simplement un apport accru de cellules sanguines thyroïdiennes. Mais comparée au yoga, la gymnastique n’est pas aussi efficace, car la plupart de ses exercices sont tenus en position assise, assise, debout et très rarement couchée.

Yoga asanas, ou en russe - pose pour le traitement de la glande thyroïde, suggère de se tenir sur la tête, les épaules ou le cou. Les jambes en même temps montent verticalement vers le haut. De plus, rester dans les asanas prend plus de temps, plus une personne pratique longtemps le yoga. Toutes ces conditions sont les mieux adaptées au traitement de la glande thyroïde avec augmentation du flux sanguin.

Eh bien, la dernière preuve de l’efficacité du yoga pour la glande thyroïde est une affirmation du fait que tous les pratiquants de yoga, jusqu’à un âge très avancé, conservent une floraison, une excellente santé et n’ont pas de poids excessif. Mais ce sont ces paramètres dans le corps qui régulent la glande thyroïde.

Nécessaire pour le traitement des exercices thyroïdiens

Ayurveda, le mot est traduit du sanscrit en "connaissance de la longue vie" implique les exercices suivants pour le traitement de la glande thyroïde

  1. Sarvangasana, c'est l'épaule. Ce nom est traduit comme un avantage pour tout le corps. Si l'exercice est fait le matin, le corps a de la vigueur, peu importe la durée de son sommeil. Si cela se fait le soir, le sommeil qui s’ensuit devient uniforme et profond. En outre, cet exercice vous permet de supprimer la douleur de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Dans la position de sarvangasana, le sang dans un grand volume se précipite vers les organes qui manquent presque systématiquement d'oxygène et de nutriments - le cerveau, la glande thyroïde, le nasopharynx, les yeux et le cœur. Dans le même temps, le soulagement survient lorsque les jambes sont surchargées de sang, parfois dans la mesure où une personne développe des varices. Ainsi, en utilisant la gravité, les anciens Indiens ont réglé le niveau d'oxygène et d'oligo-éléments non seulement dans la thyroïde, mais également dans d'autres organes.
  2. Viparita Karani Mudra, ou "se tenir sur les épaules." Cet asana convient aux personnes souffrant d'hypertension ou de maladie cardiaque car il implique de se tenir sur les omoplates et non sur le cou. Ceci est un sarvangasana particulier, pas complet. Les débutants en yoga peuvent utiliser une chaise ou même un mur pour garder leurs jambes droites. Dans ce cas, dès la première leçon, vous ne devez pas essayer de vous tenir sur les omoplates, il suffit de vous allonger sur le dos, en levant les jambes au sommet et en les appuyant contre le mur. Une telle approche de la formation apprendra aux organes à saturer le sang progressivement.

Pour la relaxation après avoir effectué les deux premiers asanas, bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana est utilisé, ce qui signifie "chien à l'envers". Cette posture a l'air tout à fait hors de position, couchée sur le ventre, vous devriez plier le dos en vous aidant avec les mains et lever la tête pour que l'arrière de la tête s'étire vers le dos.

Construire des séances d'entraînement et des précautions

Les 2 premières semaines pour chaque asana sont accordées au maximum 1 minute, pas besoin de forcer votre corps à faire l'impossible. Chaque séance d'entraînement, vous devez prolonger la position debout dans l'hosanna pendant quelques secondes, de sorte qu'après un mois d'entraînement pour chaque hosanna, vous disposiez de 5 minutes.

Avant de commencer les séances d’entraînement, vous devez consulter un médecin et vous informer sur les capacités de votre corps. Le yoga peut être dangereux pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque. En outre, il est préférable de commencer à vous entraîner avec un entraîneur professionnel, car il n’est pas toujours possible de faire le hosanna correctement.

Pendant le yoga, n'oubliez pas de bien manger. Dans le régime alimentaire humain devrait inclure des aliments riches en iode. C'est beaucoup dans les fruits de mer. Par exemple, dans le chou marin, les crevettes, les moules, ainsi que dans le kaki et le feihua. Il est nécessaire de manger de petites portions, mais 6 à 7 fois par jour.

Quelles postures de yoga aideront à se débarrasser des problèmes de glande thyroïde

Les problèmes de thyroïde sont parmi les plus courants dans le monde. Les symptômes de l'hypothyroïdie et de l'hyperthyroïdie, qui se traduisent respectivement par une activité réduite et accrue de la glande thyroïde, ne sont pas toujours clairement exprimés. C'est pourquoi une personne ne peut pas soupçonner un dysfonctionnement de la glande thyroïde, mais le corps n'aime pas cet état de fait - il commence à mal fonctionner. Cependant, certaines postures de yoga peuvent normaliser le fonctionnement de la glande thyroïde. Estet-portal.com vous parlera des postures qui ont un effet bénéfique sur la glande thyroïde en cas d'hypothyroïdie et d'hyperthyroïdie.

La première chose à retenir est qu'un médecin diagnostique en fonction de problèmes de glande thyroïde. Sur la base du diagnostic, le médecin prescrit un traitement approprié. Et pour contribuer à la récupération, vous pouvez faire du yoga, car le yoga aide à faire face au stress et à d’autres problèmes pouvant être l’une des causes du dysfonctionnement de la glande thyroïde.

Symptômes possibles de l'hypothyroïdie (faible activité de la thyroïde

Il est à noter que les symptômes de l'hypothyroïdie se développent assez lentement, ils inquiètent rarement le patient, mais le manque d'hormones produites par la thyroïde, associé à l'hypothyroïdie, entraîne des troubles métaboliques, le système cardiovasculaire, le tube digestif et le système nerveux.

Si vous présentez les symptômes suivants, il est temps de vérifier votre glande thyroïde:

  • diminution de l'activité, perte d'intérêt pour ce qui se passe, apathie;
  • Vous faites le même travail qu'avant, mais vous vous fatiguez beaucoup plus;
  • constipation accrue;
  • prise de poids soudaine sans raison apparente;
  • gonflement fréquent du visage;
  • perte de cheveux;
  • cycle menstruel irrégulier (chez les filles et les femmes);
  • diminution de la puissance et de la libido chez les hommes;
  • croissance excessive des poils du visage;
  • gonflement de la gorge.

Des postures de yoga qui aident à l'hypothyroïdie (activité thyroïdienne faible)

Rappelez-vous que le yoga ne remplace pas le traitement médicamenteux, mais qu’il s’ajoute à lui. Avant de faire des exercices, y compris des postures de yoga, il est nécessaire de consulter un médecin!

1. Support sur les omoplates (Sarvangasana) - en cas de problèmes de glande thyroïde, cette position est l’une des meilleures asanas de yoga. Il stimule la glande thyroïde par un effet de pression, en plus de stimuler d'autres glandes de la tête, telles que l'hypophyse et la glande pinéale.

2. Posture inversée (Viparita Karani).

3. Inclinaison inversée de la tête au genou (Jana Shirshasana).

4. Pose de poisson (Matsiasana).

5. Pose de la charrue (Halasana).

6. Pose de chat (Marjariasana).

7. Salutations au soleil (Surya Namaskar) - aide à contrôler le poids.

En plus de ces postures de yoga, des techniques de respiration spéciales - le pranayama, à savoir le kapalabhati (crâne brillant), le nadi shodhana (respiration alternée), le bhastrika et le ujaya aident à soulager les symptômes de l'hypothyroïdie.

Symptômes possibles d'hyperthyroïdie (activité accrue de la glande thyroïde)

  • changements dans l'appétit: vous voulez manger plus que d'habitude ou moins;
  • Vous mangez plus que d'habitude, mais ne prenez pas de poids;
  • Vous mangez moins que d'habitude, mais prenez du poids;
  • Tu dors mal la nuit;
  • transpiration excessive;
  • irritabilité;
  • l'élargissement de la glande thyroïde, qui peut être vu ou sondé;
  • une augmentation des yeux;
  • tremblement des doigts;
  • intolérance à la chaleur;
  • pouls rapide;
  • hypertension artérielle;
  • constipation, diarrhée, vomissements;
  • troubles menstruels chez les femmes;
  • soif fréquente et miction.

Étant donné que les symptômes de l'hyperthyroïdie, tels que l'hypothyroïdie, peuvent ne pas inquiéter le patient, il est nécessaire de vérifier régulièrement l'état de la glande thyroïde et de consulter rapidement un médecin en cas de symptômes susmentionnés.

Positions de yoga qui aident dans le traitement de l'hyperthyroïdie

1. Pose de pont (Setu Bandhasana).

2. Pose d'un chat (Marjariasana).

3. La pose de l'enfant (Shishu asana / balanana).

4. Pose du cadavre (Shavasana).

5. Salutations au soleil (Surya Namaskar).

En ce qui concerne le pranayama dans l'hyperthyroïdie, les techniques de respiration suivantes seront utiles: ujjayi, bhramari, nadi shodhana, ainsi que le pranayama apaisant - pritalima shitali et le pranayama shitkari.

Dans les deux cas, l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie, la méditation aura un effet bénéfique sur la glande thyroïde. Le stress étant l’une des causes du dysfonctionnement de la glande thyroïde, la méditation sera un excellent complément au traitement traditionnel des problèmes de thyroïde.

Bonjour S'il vous plaît dites-moi combien de secondes pour être dans cette position? (Je le fais habituellement pendant 30 ans chaque asana)

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Yoga thyroïdien

N'est-ce pas vrai, nous avons tous entendu et répété à plusieurs reprises: «toutes les maladies de nerfs». Mais ont-ils toujours compris que ces mots sont si sérieux? La nervosité et l'insomnie peuvent être non seulement le résultat du stress et du surmenage: elles sont souvent les compagnons d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde. La thyroïde «responsable» du processus de métabolisme, des fonctions mentales de la personne, du sommeil normal, de l'appétit, du travail de tous les organes internes, de la force des os, de l'état général, de même que du poids et de l'humeur, dépend de ses fonctions. Pour restaurer le travail de la glande thyroïde, recourez à la médecine traditionnelle (dans les cas graves - chirurgie), aux remèdes populaires.

Pour améliorer l'issue du traitement, la rééducation rapide du patient, des exercices de physiothérapie sont également prescrits, ce qui sert également à prévenir les maladies de la thyroïde.

Des indications

Des exercices pour la glande thyroïde sont recommandés dans les cas où:

  • état de santé général amélioré;
  • le travail cardiaque est normal;
  • pas de douleur;
  • manque d'exacerbation.

Les patients présentant de faibles niveaux d'hormones se voient prescrire des exercices d'aérobic - ils contribuent à leur développement. Le médecin accepte la décision de faire ou de ne pas faire d’exercice pour la glande thyroïde, car de tels exercices peuvent au contraire être bénéfiques et causer des complications.

Contre-indications

  • exacerbation des processus inflammatoires dans la glande;
  • augmentation du rythme cardiaque;
  • la glande thyroïde est agrandie, il y a des sensations douloureuses;
  • divers troubles nerveux;
  • faiblesse générale.

Tous les exercices doivent être commencés en vérifiant le pouls et en effectuant - contrôler sa fréquence et sa respiration.

La marche est très utile le matin et le soir pendant 30 minutes.

La marche est le seul exercice que vous pouvez faire vous-même. Cela devrait être une promenade tranquille le matin et le soir pendant 30 minutes.

Un ensemble d'exercices de thérapie physique est sélectionné en fonction de la gravité de la maladie. Ils doivent être effectués à un rythme lent ou moyen. Après chaque exercice, vous devez rétablir votre respiration. Occupation dure 5-30 minutes. Les procédures à l'eau et les exercices de massage vont soulager la tension nerveuse, améliorer la circulation sanguine et l'état général d'une personne.

Dans les exercices recommandés pour la performance, il ne devrait y avoir aucun tour du corps, la tête depuis la position de départ, des coudes différents. Le changement de position du corps doit être lisse. Les émotions pendant l'exercice physique ne sont que positives. Les professions doivent être arrêtées s'il y a des sentiments désagréables, de la douleur.

Effets bénéfiques sur les exercices aérobies de la glande thyroïde:

  • stimulation du processus métabolique;
  • donner une impulsion à la production d'hormones dans la glande thyroïde;
  • effet positif sur le système cardiovasculaire.
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Quelques exercices

  1. Tenez-vous droit, placez vos jambes à la largeur des épaules, bras bas. Pendant que vous inspirez, retenez votre souffle, déchargez lentement votre tête, avalez, revenez à la position de départ, expirez.
  2. Devenez droit, en appuyant votre menton sur votre poitrine, effectuez une rotation lente de la tête gauche-droite.
  3. En expirant, appuyez votre menton sur votre poitrine en retenant votre souffle pendant quelques secondes. Soulèvement maximum du menton, inspirez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, expirez, laissez tomber le menton.
  4. Un bon effet de massage de la glande de l'exercice "Birch". Pour ce faire, vous ne devez pas rechercher les jambes parfaitement tendues, il est important d’appuyer fermement le menton sur le corps.

Chaque exercice doit être rendu plusieurs fois par jour, en fonction de vos sentiments.

Il est préférable que les patients souffrant d'hyperthyroïdie s'abstiennent de pratiquer le yoga, car toutes les techniques permettent de stimuler le travail de la thyroïde. Le manque d'hormones n'est pas une contre-indication au yoga.

Le yoga avec toute la variété de poses et de techniques aide à soutenir le corps en résolvant un certain nombre de tâches:

  • affectant la production d'hormones par la glande;
  • activer le flux sanguin;
  • ajuster les processus dans les intestins;
  • éliminer les poches, en ajustant le travail des reins;
  • normaliser l'état mental d'une personne;
  • éliminer l'essoufflement, augmenter la ventilation des poumons;
  • normaliser le poids;
  • éliminer la contraction musculaire.
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De telles techniques sont les plus efficaces.

  • Postures inversées: jambes relevées, la tête est située en dessous. Un flot de sang active le cerveau et la thyroïde.
  • La déflexion avec un dos flou de la tête - un massage de la gorge, une amélioration de la circulation sanguine, des déflexions stimulent les processus dans les reins et les intestins.
  • Techniques de respiration. En conséquence - l'activation des poumons, l'augmentation du flux sanguin, un effet bénéfique sur le système nerveux.
  • Les exercices dynamiques réduisent le taux de cholestérol, favorisent la combustion des graisses, normalisent le poids.
  • Techniques de yoga pour une meilleure activité intestinale.

Pour ressentir les changements au mieux dans le travail de tout l'organisme, les techniques de yoga doivent également être réalisées avec un instructeur expérimenté.

Les bases du yoga thyroïdien

La glande thyroïde est l'une des principales parties du système endocrinien humain. Les hormones thyroïdiennes sont impliquées dans la régulation du métabolisme, l'activité des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Les dysfonctionnements de la glande thyroïde affectent le fonctionnement de tout l'organisme.

Le yoga thyroïdien peut aider à améliorer le bien-être.

Indications pour le yoga

La perturbation du fonctionnement de la glande thyroïde est de deux types:

  • L'hyperthyroïdie est un excès de sécrétion d'hormones par la glande.
  • Hypothyroïdie - sécrétion insuffisante d'hormones.

Dans l'hyperthyroïdie, le yoga ne doit pas être commencé sans consulter un spécialiste, car la plupart des techniques visent spécifiquement à stimuler l'activité de la glande thyroïde. Les patients souffrant d'hyperthyroïdie nécessitent le plus souvent un traitement médical et (ou) chirurgical.

Dans l'hypothyroïdie, au contraire, il n'y a pratiquement aucune contre-indication au yoga.

Mais dans tous les cas, vous devez comprendre qu'avant le début des cours, il est préférable de consulter un médecin et que le yoga n'est pas la principale méthode de traitement, mais uniquement le soutien du corps, mais que le traitement de base doit toujours être un traitement médicamenteux.

Symptômes de l'hypothyroïdie

L'hypothyroïdie présente un certain nombre de signes ou de symptômes:

  • Surpoids avec appétit réduit. Il y a violation de la répartition de la graisse.
  • Diminution du métabolisme cellulaire, ralentissement du métabolisme.
  • Accumulation de mucus.
  • L'accumulation dans les tissus de produits métaboliques.
  • Somnolence, mémoire altérée, dépression.
  • Troubles digestifs.
  • Essoufflement.
  • Pâleur, gonflement de la peau.

Si la plupart de ces symptômes sont présents, il est impératif de consulter un endocrinologue et de vérifier le niveau d'hormones thyroïdiennes. Yoga pour ces symptômes est utile.

Les principes de base du yoga

Le yoga thyroïdien est une méthode assez efficace pour stimuler son activité.

Les tâches principales du yoga dans ce cas sont:

  • Stimulation de l'activité des glandes.
  • Stimulation de la production d'hormones par la glande thyroïde.
  • Stimulation du flux sanguin dans la glande.
  • Améliorer les entrailles.
  • Améliorer le travail des reins, en éliminant l'apparition d'œdème.
  • Normalisation de l'état mental.
  • Réduction du poids à des niveaux normaux.
  • Améliorer la fonction pulmonaire, en éliminant l'essoufflement.
  • Normalisation de l'activité des ovaires (chez les femmes).
  • Élimination des spasmes musculaires.

Techniques de yoga de base

Il y a beaucoup d'écoles de yoga. Chacun d’entre eux a sa propre approche face à différents problèmes de santé. Si elle est systématisée, le yoga pour la glande thyroïde comprend les techniques, poses et exercices suivants:

  • Postures inversées - dans lesquelles la tête est en bas, les jambes en haut. Dans cette position, le sang se précipite vers le cerveau, la glande thyroïde, stimulant ainsi leur activité.
  • Déviations avec inclinaison de la tête - les déviations activent l'activité des reins et des intestins, l'inclinaison de la tête masse la gorge et stimule la circulation sanguine au niveau de la glande thyroïde.
  • Techniques respiratoires - stimuler les poumons, le système nerveux, avoir un effet sédatif, augmenter le flux sanguin dans la glande thyroïde.
  • Pratiques dynamiques - tonifiez, favorisez la combustion des graisses et réduisez le cholestérol.
  • Techniciens agissant sur les organes abdominaux.
  • Techniques visant à améliorer le travail des intestins et à revitaliser la digestion.

Tout yoga pour la thyroïde doit être supervisé par un entraîneur expérimenté. Ce n’est que dans ce cas que l’amélioration de la santé et le travail de l’organisme dans son ensemble sont garantis.

Traitement thyroïdien avec yoga

La plupart des maladies du corps ne résultent pas uniquement de facteurs externes. Parfois, sans même s'en rendre compte, des personnes sont exposées au stress et à une affection nerveuse, souvent associées à une maladie de la thyroïde. Afin de maintenir un organe aussi important en santé, il est nécessaire d’apprendre à bien se détendre.Pour cela, le yoga a été inventé pour traiter la glande thyroïde, un complexe d’asanas qui affecte avantageusement le système nerveux.

Indications pour les cours

La thyroïde est l'un des organes les plus importants du système de la vie humaine. C'est lui qui est responsable de la régulation des hormones qui contribuent au fonctionnement normal du corps. Interagissant avec d'autres parties de ce système complexe, il forme une structure intégralement interconnectée avec le cerveau. Lorsque la glande thyroïde commence à se développer mal ou, au contraire, elle produit trop d'hormones, c'est un signe de violation. En conséquence, le sommeil, l'appétit sont perturbés, un déséquilibre se produit dans les processus métaboliques, des symptômes supplémentaires apparaissent qui aggravent la qualité de la vie.

Effectuer un traitement de yoga du goitre n'est possible qu'avec une approche intégrée de la question. Il est inutile de s’appuyer uniquement sur la méthodologie. En outre, si vous suivez des cours de manière irrégulière, il n’y aura aucun effet. Si l'hyperthyroïdie a été diagnostiquée, vous devez d'abord consulter un endocrinologue, puis procéder à la sélection des exercices.

L'utilisation de tâches de yoga pour la glande thyroïde est illustrée dans de tels cas:

  • travail stable du coeur;
  • manque d'exacerbations de la maladie;
  • bonne santé générale;
  • pas de symptômes évidents.

En matière d'hypothyroïdie, les exercices d'aérobic sont excellents. Ils ont un effet bénéfique sur le système respiratoire et contribuent à la production d'hormones qui, comme on le sait, sont réduites en cas d'hypothyroïdie. Les tâches de la glande thyroïde, basées sur le principe du corps inversé, sont particulièrement efficaces. C'est dans cette position du corps que vous pouvez obtenir les résultats les plus rapides.

En plus des rendez-vous, il existe également des contre-indications. Ceux-ci comprennent:

  • la présence d'une maladie aiguë;
  • sensation d'étouffement dans la gorge;
  • troubles nerveux;
  • augmentation du pouls;
  • malaise à la suite de symptômes.

L'ensemble des tâches de yoga recommandées pour les maladies de la thyroïde doit être développé avec un spécialiste. En raison du manque d'expérience, vous pouvez nuire à votre corps en ramassant les mauvaises asanas. Pour préparer le corps, commencez par de petites promenades d’une demi-heure le matin et le soir, ce qui renforcera l’état général et vous permettra de vous échauffer.

Respect des règles de base lors de l'exécution

Les débutants, ne maîtrisant que le chemin de cette technique, doivent consciemment aborder la mise en œuvre des positions. Il n’est pas naïf de croire que le yoga est comme une gymnastique thérapeutique - ce n’est pas le cas. En pratique, chaque mouvement est important pour qu'il soit bénéfique et le traitement efficace, il est important de respecter ces principes:

  1. Apprenez la technique de respiration du pranayama, qui aide le développement rapide de certains asanas. En yoga, il est important de détendre tous les muscles, sauf ceux qui sont actuellement impliqués. Par conséquent, respirer au bon rythme ne fonctionne pas seulement pour le système respiratoire, mais également pour la glande thyroïde. Avant chaque asana, prenez une profonde respiration et expirez complètement par le nez.
  2. La tension et la transition du corps vers une autre position de l'exercice sont réalisées à l'aide d'une expiration complète. Certaines positions nécessitent une courte respiration - ceci est nécessaire pour augmenter l'efficacité de la tâche.
  3. Lors de l'exécution d'asanas, il est très important de se concentrer sur le comptage et la respiration. Cette approche vous permet de maximiser la concentration des pensées sur la tâche.
  4. Si, lors de la pose de yoga recommandée pour la glande thyroïde, il y a une douleur vive et inhabituelle, il est préférable d'arrêter et de masser l'endroit où la gêne est apparue. Si la douleur ne disparaît pas, refusez de réaliser cette asana.
  5. Commencer le développement du yoga devrait être les positions les moins difficiles qui réchauffent progressivement le corps et les articulations. Ensuite, passez à la sélection principale des tâches et, après avoir acquis suffisamment d'expérience, étudiez des positions complexes.
  6. Lorsque vous avez atteint le paroxysme de la tâche lorsque vous rencontrez la tension la plus élevée dans une zone donnée, relâchez tous vos muscles pour éviter les crampes et les contractions musculaires inappropriées. À ce stade, l'attention et les efforts sont faits pour réaliser un asana yogique qui aide à faire face à la maladie de la glande thyroïde.

Ne compliquez pas spécifiquement votre tâche en essayant de retenir constamment votre souffle lorsque vous inspirez et expirez. Ces exercices sont effectués par des professionnels plus qualifiés, pour les débutants, ils ne portent aucun avantage, mais plutôt des risques.

Une série d'exercices pour commencer

L'effet positif du traitement de la thyroïde par le yoga n'apporte que des exercices quotidiens et complets. Les exercices présentés ci-dessous ont un effet bénéfique sur la glande thyroïde: ils ne nécessitent pas de préparation minutieuse du corps. Ils peuvent même diriger un novice. De plus, les asanas en arrière ont un effet tonique sur l’organe, mais ils ne conviennent pas à l’hyperthyroïdie.

Yoga pose pour le traitement de la glande thyroïde

  1. Placez-vous sur un tapis souple pour ne pas blesser la colonne vertébrale. Le dos est appuyé contre le sol, les jambes sont alignées et les bras le long du corps. Expirez, commencez à plier les jambes au niveau des genoux et soulevez-les au-dessus de la poitrine. Ayant atteint cette position, pliez les coudes et créez un support pour la colonne vertébrale en soutenant le bas du dos avec vos mains. Le but de l'exercice est de placer les talons parallèles à la tête et de les tenir pendant environ 5 minutes, en prenant de grandes inspirations. Le traitement du problème dans ce cas est dû à la concentration des efforts sur la région thyroïdienne. L'équilibre du corps est dû à la position perpendiculaire au sol avec un biais dans une direction. Avec une telle position, le flux sanguin vers la tête est normalisé et les processus métaboliques sont activés.
  2. La pose de l'arc est l'un des asanas simples pour les débutants. La pose est également incluse dans la liste des exercices de yoga recommandés pour les maladies de la thyroïde, elle a un effet bénéfique sur les glandes surrénales, l'hypophyse et renforce également la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur le sol. Le visage est baissé, les jambes sont fermées, les mains le long du corps. Expirez, pliez vos genoux et saisissez les chevilles avec vos bras tendus. Essayez de redresser, pliez la colonne vertébrale. Tirez la tête en arrière - c'est le moment qui est utile pour éliminer le goitre. Verrouiller en position pendant 3 minutes, respirer les côtes. Après avoir relaxé.
  3. Pose de serpent. Il est également basé sur l’étirement du cadre arrière, l’inclinaison de la tête en arrière. Asana active la thyroïde. Allongez-vous sur le sol, face cachée. Respirez uniformément, placez vos mains sous votre poitrine, avec vos doigts dirigés vers l'avant. Les mains joueront le rôle de soutien pour le corps. Détachez progressivement la poitrine et l'abdomen du sol. La position implique de toucher le sol avec l'os pubien et les jambes. Redressez vos bras et pliez votre dos. La contrainte maximale est ressentie dans la colonne vertébrale et les bras. Il est nécessaire de rester dans une pose pendant 3 minutes.

Le traitement de la maladie thyroïdienne à l’aide de la pratique du yoga aidera à détendre le corps et à réduire le stress, ce qui n’est pas la dernière raison pour former les conditions préalables à l’apparition de la maladie.

Une sélection de tâches de base

Passant à des tâches plus complexes, évaluez d’abord le degré de leur formation. Le corps doit être simplement réchauffé, la douleur ou l’inconfort ne doit être ressenti nulle part. Les asanas nécessitent une attention lors de l'exécution, ainsi qu'une certaine forme physique. Nous suggérons de vous familiariser avec certains d’entre eux:

  1. Pose charrue. Asana yoga est similaire à l'exercice mentionné précédemment, n'a qu'un aspect compliqué. Asseyez-vous par terre sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Inspirez profondément et augmentez progressivement les jambes droites perpendiculairement au sol. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, appuyez-vous sur vos bras et maintenez votre équilibre. Le défi consiste à avoir les jambes droites derrière la tête et les orteils en contact avec le sol. Il est nécessaire de rester en position pas plus de 3 minutes. Les personnes ayant une vertèbre cervicale faible ne sont pas autorisées à occuper ce poste.
  2. Variation de la posture du chat. De tels exercices de yoga pour la glande thyroïde contribuent à réduire l’inconfort pendant l’hypothyroïdie. Mettez-vous à quatre pattes, le dos est parallèle au sol. Les mains posées sur la paume. En expirant, penchez le dos vers l'intérieur tout en inspirant - vers l'extérieur. Répétez l'opération 3 fois, puis compliquez la tâche: sur la déviation externe du dos, tirez la jambe pliée du genou vers la poitrine en l'alternant avec le contraire.
  3. Pose divan - excellent traitement et stimulation de la glande thyroïde. Mets-toi à genoux, jambes écartées et légèrement écartées. Abaissez doucement les fesses sur l'espace entre les jambes. En appuyant vos mains sur le sol, vous devez vous allonger sur les omoplates. Mettez vos mains derrière votre tête et attrapez l'avant-bras opposé avec eux. Expirez et inclinez votre tête en arrière, en essayant de vous tenir sur vos jambes et vos pieds. Ce yoga asana est recommandé tout en réduisant la fonction de la glande thyroïde.

Lorsque vous effectuez des mouvements, mettez l'accent sur les postures d'étirement et de détente. Dans ces maladies, il est très important que les exercices produisent un effet tonique. L'élimination des conditions stressantes contribuera à améliorer le bien-être et la position du yoga aura un effet bénéfique sur tout le corps.

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Hatha Yoga pour les maladies de la thyroïde

Le hatha yoga est l’une des directions du yoga, le plus ancien système de guérison, dont le but est d’assurer l’équilibre de tous les processus physiologiques se produisant dans le corps humain.

Les enseignements du hatha yoga prêchent un pouvoir pratiquement illimité de l'homme sur son propre corps et sur les fonctions physiques du corps. La maîtrise de la pratique du hatha yoga confère une grande santé à une personne, prolonge sa vie et lui permet de découvrir des capacités physiques sans précédent qui peuvent paraître surnaturelles et même mystiques aux non-initiés. Un ensemble d'exercices respiratoires et physiques spéciaux aide à atteindre un succès incroyable dans l'amélioration de votre corps.

Cependant, les cours de yoga dans le système de yoga doivent être supervisés par un médecin ou un instructeur expérimenté. En outre, il convient de rappeler que pour diverses catégories de la population (hommes et femmes, personnes d'âge moyen et âgées, jeunes, personnes en mauvaise santé, maladies chroniques, obésité), ne peuvent être assignés qu'à des complexes d'exercices soigneusement développés, à partir desquels contre-indiqué en relation avec une maladie ou des caractéristiques physiologiques de la personne.

L’effet positif de la pratique du hatha yoga ne peut être obtenu que par des exercices quotidiens d’une durée suffisante.

Vous trouverez ci-dessous une série d’exercices (asanas) qui ne nécessitent aucune formation ni développement à long terme et qui ont un effet positif sur le corps des personnes souffrant de maladies de la glande thyroïde.

Il est à noter que les exercices, qui prévoient le basculement intensif en arrière, ont un effet tonique sur la glande thyroïde et sont contre-indiqués pour son hyperactivité.

Viparita-Karani (pose inversée)

Cet exercice active l'apport sanguin au cerveau, rétablit l'équilibre hormonal dans le corps, réduit l'irritabilité nerveuse, réduit la douleur dans les jambes, améliore la vue, l'audition, la mémoire et le travail de tous les organes internes.

La posture inversée est particulièrement recommandée pour l'hypothyroïdie et la thyrotoxicose. Les contre-indications à la mise en œuvre de cet exercice sont l'hypertension et les maladies inflammatoires chroniques des voies respiratoires.

Viparita-Karani (posture inversée): 1 - le début de l'exercice; 2 - la deuxième phase; 3 - position finale

Prenez la position de départ en supination, les bras tendus le long du corps. Soulevez lentement les jambes, en pliant les genoux de manière à ce qu'ils soient au niveau de l'abdomen. Ensuite, en les soutenant avec les mains, soulevez le bassin, tandis que les coudes doivent reposer sur le sol, les avant-bras doivent être debout, créant une position stable.

Les jambes droites se redressent pour que les talons reposent sur son front. Une partie de la colonne vertébrale (approximativement au milieu de la poitrine) doit être fermement pressée contre la surface du sol.

En déplaçant la région pelvienne d'avant en arrière, on atteint une position d'équilibre, dans laquelle la posture peut être maintenue sans trop d'équilibre. Dans cette position, vous devez rester pendant 3 à 7 minutes, tout en respirant lentement et profondément (de préférence l'estomac), faites particulièrement attention à la région de la glande thyroïde.

À la sortie, les asanas plient lentement les genoux et les abaissent, en soutenant le bassin avec les paumes des mains jusqu'à ce que les fesses touchent le sol. Ensuite, les jambes se redressent et se détendent complètement.

Sarvangasana (posture de bougie courbée)

Cet exercice est utile pour l'omission d'organes internes, de maladies du système urinaire, de hernie, de troubles des glandes endocrines (y compris la thyroïde, la parathyroïde et le sexe), d'asthme bronchique, de bronchite chronique et de maux de tête.

Cet asana aide à améliorer l'apport sanguin au cerveau et à normaliser le système circulatoire, renforçant ainsi la pression abdominale.

L'exercice régulier peut ralentir le processus de vieillissement du corps et fournir un certain effet anti-vieillissement.

Sarvangasana est souvent recommandé aux personnes sédentaires. Les personnes souffrant d'hypertension, d'athérosclérose, de maladies infectieuses compliquées de lésions du cerveau et du nasopharynx, de maux de dents, de maux de tête aigus et de douleurs dans la région de la colonne cervicale doivent s'abstenir de pratiquer cet asana.

Sarvangasana (posture de bougie courbée)

Ils prennent une position de départ couchée sur le dos, étirent leurs bras le long du corps et touchent la surface du sol avec leurs paumes. Avec un mouvement lent et lisse, les jambes pliées au niveau des genoux sont relevées jusqu'au niveau de l'abdomen. Puis, tout aussi lentement, soulevez le bassin en le soutenant avec vos mains, relevez les jambes et soulevez le corps.

Pour garder le corps et les jambes en position verticale, ils reposent les épaules, le cou et la nuque sur le sol et le menton sur la fosse jugulaire située dans la partie supérieure de la poitrine. Les paumes lors de l'exécution d'asanas doivent caler les côtes inférieures. La respiration est lente, profonde, la partie inférieure des poumons, l'attention est concentrée sur la région de la glande thyroïde.

Au début de l’entraînement, la durée de la pose du sarvangasana ne devrait pas dépasser 10-15 secondes; plus tard, cette période est étendue à 5-10 minutes.

Lorsque vous quittez cette zone, les asanas relâchent vos mains et les abaissent lentement sur le sol, paumes vers le bas.

Posés contre le sol avec leurs paumes, ils continuent de tenir leurs jambes tendues pendant quelques secondes dans une position verticale, puis abaissent progressivement leur dos de manière à ce que toutes les vertèbres touchent alternativement (à partir du haut) le sol. Lorsque tout le dos est en contact avec le sol, abaissez lentement les jambes et prenez une position détendue.

En faisant cet exercice, n’oubliez pas le contrôle de la respiration. Avant de commencer à entrer dans l'asana, expirez par le nez puis inspirez. La levée des jambes s'accompagne d'une lente éjection d'air des poumons. Ce processus se poursuit jusqu'à ce que tout le corps soit en position verticale.

Halasana (pose de charrue)

Cette position est très utile pour les personnes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse dans les hanches et l'abdomen et réduire leur poids. Cet exercice contribue également à stabiliser le processus de circulation sanguine dans la moelle épinière et le cerveau, à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, à développer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale et à améliorer l'état des intestins. Comme certains autres asanas, la pose de la charrue empêche la formation de rides sur la peau du visage, ralentit le processus de vieillissement du corps. Halasana est recommandé pour les maladies chroniques du foie, des reins, des troubles de la fonction motrice de l'intestin, du diabète, des maux de tête, des troubles menstruels, des maladies de la glande thyroïde.

Cet asana est contre-indiqué pour l'hypertension artérielle, la hernie vertébrale, les maladies de la colonne cervicale et l'athérosclérose.

Ils prennent une position de départ couchée sur le dos, étirent leurs bras le long du corps et pressent leurs paumes contre le sol. Des mouvements lents et lents des jambes se soulèvent, en essayant de ne pas les séparer les uns des autres.

En fixant les jambes en position verticale, les muscles abdominaux se contractent tout en soulevant le bassin au-dessus du sol. Les jambes et les mains redressées sont transférées à la tête, tandis que les orteils des pieds doivent toucher le bout des doigts. Dans cette position, ils s’attardent pendant 10 à 15 secondes (la durée de la posture statique est progressivement augmentée à 1,5 à 2 minutes), puis ils transfèrent leurs mains dans la direction opposée aux jambes et les tiennent avec la paume des mains ou en serrant leurs gros doigts. Le corps doit être immobile, les muscles des jambes aussi détendus que possible.

En sortant de cet asana, lentement, sans faire de saccades, déchirez les jambes droites du sol et soulevez-les. Dans cette position, ils commencent par abaisser lentement le corps, puis les jambes. À ce moment, lorsque les talons touchent le sol, tous les muscles du corps se détendent.

Halasana (pose de charrue)

Lors de l'exécution de mouvements dynamiques, tout en maintenant la posture statique, la respiration peut être normale.

Pendant l'exercice, il convient de veiller à la relaxation de tous les muscles du corps.

Lorsque vous maîtrisez cet exercice, vous devez faire particulièrement attention à ne pas chercher à maîtriser rapidement la technique. L’apparition de tout inconfort lors de la réalisation de cet asana est un signe de l’achèvement rapide de l’exercice et une occasion de consulter un spécialiste.

Parsva halasana (posture d'une charrue pliée sur le côté)

Cet exercice a un effet stimulant sur les intestins, améliore son péristaltisme et réduit le risque de constipation. Parsva halasana est également utile pour les maladies des reins et autres organes internes, son application est indiquée pour les maladies de la glande thyroïde.

Les personnes souffrant d'hypertension et de la colonne cervicale doivent s'abstenir d'effectuer cet exercice.

Parsva halasana (charrue pose avec pli sur le côté)

Prenez la position initiale - la position de la charrue (halasana), en pliant les bras au niveau des coudes et en posant les mains sur les côtes inférieures, comme lors du sarvangasana. En s'appuyant sur les coudes et le haut du dos, soulevez leurs jambes et menez-les vers la droite afin que leurs orteils soient au niveau de la tête. Les mains, la tête, le cou et la poitrine doivent rester dans la position initiale.

Délai de pose pendant 20 à 50 secondes; la respiration est superficielle, le ventre.

À l'expiration, les jambes sont transférées à gauche, elles fixent la position des jambes et du torse et restent dans cette position pendant 20 à 50 secondes supplémentaires. Ensuite, ils transfèrent les jambes derrière la tête en laissant les mains sur les côtes inférieures et fixent la position pendant 20 à 50 secondes. Pour obtenir un effet plus important, l’asana est répété 2 à 3 fois.

Dhanurasana (pose d'arc)

Asana est recommandé pour l'hypofonction de la thyroïde, a un effet positif sur les reins, le foie, les glandes surrénales, le pancréas, renforce la colonne vertébrale.

Pose d'oignons est contre-indiqué dans l'hyperactivité de la glande thyroïde et les maladies cardiovasculaires.

Dhanurasana (pose d'arc)

Prenez une position de départ couchée sur le ventre, le visage vers le bas, les jambes jointes, les bras tendus le long du corps. En expirant, pliez les genoux et tenez vos chevilles avec vos mains. Puis, se tendant les bras et essayant de redresser ses jambes, il soulève le haut de son torse et ses hanches.

En essayant de se pencher le plus en arrière possible, ils dévient la tête vers le haut, resserrent les épaules et les chevilles les uns contre les autres et équilibrent la partie inférieure de l'abdomen. Posture fixée pendant 1-3 minutes, en respirant calmement, au milieu des côtes. Au rythme du souffle, vous pouvez vous balancer sur le ventre.

Lorsque vous quittez cet asana, abaissez lentement le corps et les jambes, allongez-vous sur le sol et détendez-vous complètement.

Urdhva Dhanurasana (Pose Inversée)

La pose est recommandée pour réduire l'activité fonctionnelle de la glande thyroïde et certaines maladies des organes internes.

Correctement exécuté, cet asana normalise le métabolisme, réduit la douleur dans la colonne vertébrale et la rend plus souple et élastique.

Une posture inversée d'oignon est contre-indiquée pour l'hyperthyroïdie, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et les maladies de la colonne cervicale.

Urdhva Dhanurasana (Pose Inversée)

Prenez une position de départ couchée sur le dos, en pliant les jambes au niveau des genoux et en tirant les talons jusqu'aux fesses.

Les mains se plient au niveau des articulations des épaules et posent leurs paumes sur le sol de chaque côté de la tête, les doigts en arrière. Les bras et les jambes doivent être à peu près à la largeur des épaules.

En s'appuyant sur les bras et les jambes, soulevez le torse. Ensuite, posez la couronne sur le sol, prenez une respiration et rapprochez les paumes des mains. Les bras et les jambes se redressent et soulèvent le corps en essayant de se plier le plus possible. La tête est inclinée vers l'arrière.

La position est fixée pour 1-3 minutes, en essayant de maintenir une respiration calme et régulière. Le dos doit rester tendu tout le temps: pour cela, les jambes sont progressivement déplacées vers les bras, en s’appuyant sur les orteils et en se plaçant fermement sur les talons ou, inversement, en déplaçant les bras vers les jambes.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous concentrer sur la colonne vertébrale.

À la sortie de l’asana, ils relâchent la tension, écartent les jambes des bras, se plient au niveau des genoux, abaissent le corps au sol, s’étirent et se détendent complètement.

Pariankasana (pose de canapé)

Cet exercice stimule la thyroïde, la parathyroïde et le thymus, active la circulation sanguine dans le cerveau et la moelle épinière, renforce les muscles du dos et du cou.

Pariankasan est particulièrement efficace pour réduire l'activité de la glande thyroïde, car il permet un basculement intense de la tête en arrière, ce qui entraîne une sécrétion accrue d'hormones thyroïdiennes.

La pose du divan est contre-indiquée en cas d'activité excessive de la thyroïde et de maladies de la colonne cervicale.

Pariankasana (pose de canapé)

Ils prennent la position de départ sur les genoux (les orteils sont tournés vers l'arrière), écartant les pieds sur les côtés et assis entre eux par terre. Appuyant leurs mains sur le sol, ils se sont couchés sur le dos, ils ont mis leurs mains derrière leur tête et ont saisi les avant-bras de la main opposée avec leurs doigts.

En expirant, penchez-vous et jetez la tête en arrière en essayant de vous pencher sur le sol de la couronne ou de la partie pariétale de la tête. Le corps ne devrait reposer que sur les jambes, la hauteur des pieds et la tête.

La version légère de l'exercice vous permet d'étirer vos bras le long de votre corps et de saisir les chevilles avec vos doigts.

La position est fixée à 2-3 minutes.

La respiration est uniforme, l'attention se porte sur la région de la glande thyroïde.

À la sortie de l’asana, les bras sont tirés le long du corps et lentement, avec l’aide des bras, ils reprennent leur position initiale à genoux. Ensuite, ils posent leurs mains sur leurs genoux, abaissent leurs fesses sur le sol, entre leurs talons (vijrasana) ou sur leurs talons (virasana) confectionnés, et tentent de parvenir à une relaxation complète.

Bhujangasana (pose de serpent)

Cet exercice aide à renforcer la colonne vertébrale, active la glande thyroïde, le tractus gastro-intestinal, les reins, aide en cas de troubles nerveux et de maladies des yeux. La posture du serpent est particulièrement efficace pour réduire la fonction thyroïdienne.

Bhujangasana est contre-indiqué dans l'hyperactivité de la glande thyroïde, les maladies de la colonne vertébrale et les maladies cardiovasculaires.

Bhujangasana (pose de serpent)

Prenez la position de départ couchée sur le ventre, le visage vers le bas, en gardant les jambes serrées et en étirant les chaussettes. Les paumes sont posées sur le sol de chaque côté de la poitrine, les doigts vers l’avant. Le haut du torse est surélevé, en essayant de ne pas arracher le pubis du sol. Faites le maximum de déviation en arrière, en jetant la tête en arrière. Afin d'obtenir un effet plus important, ils tentent d'abaisser l'abdomen dans la partie supérieure de l'ascension et de ramener les épaules en arrière, en redressant les bras.

La position est fixée pendant 2-3 minutes, la respiration est uniforme, l'attention est concentrée au point de tension maximale de la colonne vertébrale. Les séances d'entraînement à long terme permettront de minimiser la charge sur les mains pendant l'exercice, et la flexion et le maintien de la pose se feront en raison de la tension des muscles de la colonne vertébrale.

Au stade final, ils tournent la tête vers la droite, prennent l'épaule droite en arrière et essayent de regarder à travers le talon gauche. La position est fixée pendant 20-30 secondes, après quoi ils répètent le virage dans l'autre sens, retardent également la position et reviennent à la position initiale.

Lorsque vous quittez cette asana, descendez lentement vers le sol et détendez-vous complètement.

Savasana (pose morte)

Cette posture de détente est le plus important en hatha yoga. Il vous permet de soulager la fatigue, de faire face à la tension nerveuse et à un état dépressif, d'améliorer le tonus. Savasana est propice à la méditation.

Prenez la position de départ en décubitus dorsal, les jambes croisées, les bras tendus le long du corps, les yeux fermés. Le corps réalise une relaxation complète. Dans le même temps, les orteils des jambes peuvent être séparés sur les côtés et la tête peut être déviée vers la droite ou vers la gauche. Les mains ne doivent pas toucher les jambes et le torse, afin de réduire les sensations étrangères, les jambes peuvent être écartées. La respiration est calme, uniforme, peu profonde.

En vous concentrant sur la main droite, essayez de la détendre complètement et de provoquer une sensation de chaleur et de lourdeur. Répétez la même chose avec le pinceau gauche. Ensuite, répandez la sensation de chaleur et de lourdeur sur toute la main droite et gauche, sur les jambes, le visage et le corps entier, à l'exception de la tête. Après avoir relâché toutes les parties du corps, il est nécessaire de faire à nouveau une «marche» mentale le long de celle-ci et, s'il détecte des zones de tension, de relâcher les muscles.

Shavasana peut être pratiqué au coucher et pendant la journée, mais dans ce dernier cas, il est nécessaire de maîtriser la bonne façon de sortir d'une posture morte. Avec une diminution de l'activité de la glande thyroïde, un remède tonique est indiqué, avec hyperfonctionnement - sédatif.

Une solution tonifiante: essayez de sentir votre corps, de le «revenir» mentalement, de sentir le sol sur lequel repose le corps et d’imaginer son emplacement. Puis, sans perdre la sensation du corps, imaginez quelque chose d’énergique, qui se termine par la libération d’énergie (deux nuages ​​orageux, un lancement de roquette, etc.). Le corps dans le même temps devrait progressivement se fatiguer. Au moment de "l'explosion" d'énergie, vous devez prendre une profonde respiration, vous asseoir brusquement sur le sol, puis vous lever.

Solution apaisante: essayez de sentir votre corps et imaginez l’endroit où il se trouve. Ensuite, étirez vos bras derrière votre tête, étirez lentement, faites un bâillement, comme après un sommeil profond, relâchez vos mains, laissez-les tomber sur le sol le long du corps et retenez votre respiration pendant quelques minutes.

Poses pour le repos et la méditation: 1 - vijrasana; 2 - virasana

Prenez une profonde respiration, pliez avec la jambe gauche et posez-la sur le pied à la cuisse droite. Après cela, tournez-vous du côté droit en vous appuyant sur le coude droit et passez la main gauche dans la droite. Pliez la jambe droite au genou, mettez-vous à quatre pattes, sans lever la tête, les jambes doivent reposer sur les genoux et le bas des jambes, et les mains sur les coudes et les avant-bras. Dans cette position, il est nécessaire de prendre plusieurs respirations profondes et des exhalations, puis, en vous aidant avec les mains, asseyez-vous à vijrasana ou virasana. Dans la posture de méditation, attardez-vous un peu, ouvrez les yeux et relevez-vous lentement.

Parmi les exercices proposés, vous devez créer des complexes avec la mise en œuvre obligatoire du shivasana au stade final. Pour obtenir un effet plus important, les classes doivent être effectuées quotidiennement. Vous ne pouvez pas faire les exercices de Hatha Yoga immédiatement après un repas, ni avec une vessie pleine et des intestins. Les repas devraient être abandonnés dans les 30 minutes suivant la fin de la série d'exercices.

Lors de la maîtrise de la technique du hatha yoga, il est nécessaire de prendre en compte les erreurs fondamentales qui sont souvent commises au stade initial de l'entraînement et d'essayer de les éviter.

Parmi les erreurs les plus courantes sont les suivantes:

- tension des muscles du dos en tenant la pose;

- mouvements brusques et impétueux lors de l'entrée et de la sortie de l'asana;

- décollement du cou du sol lors de la sortie de l'asana;

- abaissement trop rapide des jambes lors de la sortie de la pose;

- étirement excessif des orteils, empêchant la relaxation complète des muscles gastrocnémiens

- dilution des jambes ou mouvement des jambes pendant la phase mobile ou statique de l'exercice;

- mauvaise position du menton dans la phase statique de l'exercice;

- sortie trop rapide d'une position corporelle statique;

- le manque de contrôle de la respiration pendant tout le processus de réalisation des asanas;

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