Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle majeur de l’hormone du bonheur réside dans le fait qu’elle est le prédécesseur de la mélatonine - sa production nocturne entraîne la production de mélatonine, l’hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: chaos dans les pensées, absence d'esprit, inhibition de la pensée, attention attirée avec difficulté, personne déprimée, irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% du tryptophane issu de produits sert à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin, et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

Comment augmenter la sérotonine?

Qu'est-ce que la sérotonine et en quoi cela affecte-t-il votre bonne humeur? 5-HTP, mélatonine et autres suppléments pour augmenter les niveaux de sérotonine et lutter contre la dépression.

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est une hormone clé qui régule l’humeur d’une personne. La violation de la production ou de l'absorption de sérotonine provoque une détérioration de l'humeur et une dépression. Le principe de fonctionnement de nombreux antidépresseurs consiste à réguler et à normaliser les mécanismes métaboliques de cette hormone.

Comme il n’existe aucun test clinique direct pouvant démontrer un manque de sérotonine dans le corps, il est extrêmement difficile de déterminer quels médicaments augmentent directement son niveau. Le plus souvent, l'évaluation se fait par des signes indirects - en premier lieu, pour réduire le niveau de dépression.

Lien entre la dépression et les taux de sérotonine

La dépression est un trouble métabolique qui affecte le cerveau et entrave son travail. Les symptômes de la dépression sont la fatigue chronique, la difficulté à se concentrer, la mauvaise humeur et une humeur basse. La plupart des dépressions sont associées à de faibles taux de sérotonine dans le corps.

La synthèse de sérotonine est associée à la synthèse de l’hormone mélatonine du sommeil. En fait, le corps produit de la mélatonine à partir de sérotonine. C'est pourquoi la dépression provoque des troubles du sommeil et des troubles du sommeil - la dépression. La source de nourriture pour ces deux hormones est l’acide aminé tryptophane.

Tryptophane - une source de bonne humeur

Le tryptophane, un acide aminé, est un composant structurel de nombreuses protéines alimentaires. Son taux de consommation est d'environ 3,5 mg par kg de poids corporel par jour - pour maintenir un niveau normal de sérotonine, une personne pesant 70 kg devrait recevoir au moins 250 mg de tryptophane par jour avec de la nourriture.

Le poisson, la viande, le soja, les lentilles et autres légumineuses, les noix, le fromage cottage, le fromage et d'autres produits laitiers, ainsi que les flocons d'avoine et le sarrasin sont les plus riches en tryptophane. Un tableau détaillé de la teneur en tryptophane dans les aliments se trouve à la fin de ce document.

Sérotonine et mauvaises habitudes

Des études scientifiques suggèrent que le niveau d'absorption du tryptophane par les aliments (et, en fait, la capacité du corps à synthétiser la sérotonine et la mélatonine) est étroitement lié aux caractéristiques individuelles du métabolisme et du mode de vie d'une personne en particulier (1).

Le stress chronique et les mauvaises habitudes (fumer, boire de l'alcool) ont des effets négatifs sur l'équilibre chimique du cerveau. D'une part, il existe un besoin accru de sérotonine, d'autre part, le niveau d'absorption du tryptophane se dégrade. Le résultat est le développement de la dépression chronique.

Comment augmenter la sérotonine?

L’opinion selon laquelle manger des aliments riches en tryptophane (chocolat, bananes, etc.) augmente considérablement les niveaux de sérotonine - un mythe. Même chez les personnes en bonne santé, seule une petite partie de ce tryptophane se transforme directement en sérotonine, améliorant ainsi l'humeur (1).

Les méthodes naturelles d’augmentation de la sérotonine sont détectées à la lumière vive (en été au soleil ou avec l’aide d’une luminothérapie en hiver), ainsi qu’à des exercices réguliers. Outre le fait que le sport améliore directement l'humeur, il améliore indirectement le métabolisme du tryptophane dans le corps (2).

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Augmenter la sérotonine - "hormone du bonheur"

La question «Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps» se pose parce que la sérotonine est constamment utilisée pour entretenir des émotions positives et en retenir des négatives. Au rythme de la vie moderne, beaucoup sont confrontés à des problèmes découlant de l'épuisement des réserves de cette «hormone du bonheur».

Dans l'article, nous comprendrons ce qu'est la sérotonine, comment augmenter sa concentration de manière naturelle, l'efficacité de l'utilisation d'antidépresseurs naturels et peu efficaces.

Pourquoi un déficit en sérotonine?

En réalité, les troubles du sommeil, l'augmentation de la fatigue, la faiblesse générale et l'apathie sont de plus en plus courants. Surtout en automne-hiver, la période dorée arrive, quand nous nous levons - il fait noir, nous arrivons du travail - il fait noir. Il semble que le jour soit venu, mais il est très court et éphémère. Il ne suffit pas au moins pour dissiper une humeur sombre. Ajoutez à cela la tension constante de la vie moderne et le faible niveau d'activité physique.

Augmenter les niveaux de sérotonine sans pilules pour la dépression nous aidera à:

  • Bonne organisation du travail et du repos;
  • Activité physique adéquate et régulière;
  • Bon éclairage dans les chambres, surtout le matin;
  • Bains de soleil réguliers sans fanatisme;
  • Méditation, faire ce que tu aimes (les cookies devant notre télé ne sont pas inclus dans cette liste);
  • Nutrition complète. Nous portons une attention particulière aux produits contenant des vitamines du groupe B, des oméga-3, de la lécithine, du tryptophane;
  • Exclusion de l'alcool de l'alimentation

La liste peut être poursuivie indéfiniment.

Avant d’augmenter la sérotonine, nous comprendrons en quoi cela consiste

Si nous avons des envies d’enfance, nous avons besoin de la sérotonine non pas comme une «hormone», mais comme neurotransmetteur. C'est-à-dire une substance qui se trouve dans le tissu nerveux et assure la transmission de l'influx nerveux. Ce neurotransmetteur nous aidera à surmonter les états d’apathie et de découragement.

La sérotonine que l'on trouve dans le sang et d'autres tissus remplit ses propres fonctions. Par conséquent, une analyse de son contenu dans le sang est effectuée pour le diagnostic des maladies oncologiques des organes internes, des maladies du sang et d'autres pathologies. Cette analyse ne fournit aucune information sur la teneur en sérotonine dans le cerveau et les tissus nerveux. Par conséquent, elle n'est pas utilisée pour diagnostiquer la dépression.

La sérotonine n'est pas tellement utile pour développer des émotions positives, mais plutôt pour abaisser le seuil de susceptibilité aux négatives. Que dans la situation habituelle provoque irritation et colère, avec un niveau suffisant de sérotonine dans le tissu nerveux sera perçu beaucoup plus calme. Cela augmentera nos chances de nous arrêter à temps et de ne pas faire tomber un avis, une table, une chaise et un placard déchiré.

Parmi les propriétés, sélectionnez les principales:

  • réduit l'agression, la peur et la dépression
  • stimule le sommeil
  • réduit l'arrière-plan douloureux général,
  • augmente la précision de la transmission du signal dans le cerveau,
  • augmente la concentration
  • favorise l'apprentissage.

En d’autres termes, notre tâche est d’assurer le maintien en toute sécurité du niveau nécessaire dans le tissu nerveux afin de garantir une distance de freinage suffisante pour nos émotions.

Moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine

Comment pouvez-vous influencer la concentration de sérotonine dans le tissu nerveux:

1. empêcher la destruction de la sérotonine existante;
2. empêcher la réabsorption;
3. Donner le matériel nécessaire à la synthèse de la sérotonine, si nécessaire.

Sur les deux premiers points, il existe un vaste choix de médicaments (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Plus varié que ce choix ne peut être qu'une liste d'effets secondaires de leur part. Le représentant des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, la fluoxétine (Prozac), était particulièrement célèbre. Ces antidépresseurs ne devraient être prescrits que par un médecin.

Nous allons arrêter le choix d'une préparation pour une augmentation d'humeur sur le dernier point. Lorsque nous donnons des matériaux de construction du corps pour la production de sérotonine.

La production de sérotonine augmente-t-elle le L-tryptophane?

Le L-tryptophane est un acide aminé qui fait partie des protéines des organismes vivants. Les effets de l'utilisation du L-tryptophane sont déterminés par le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la sérotonine et de l'acide nicotinique (vitamine B3).

Le contenu du tryptophane dans les aliments:

Beaucoup de produits contenant du tryptophane en quantité suffisante. Combien de tryptophane est nécessaire pour augmenter le niveau de sérotonine dans le tissu nerveux. Beaucoup

Dans le corps, au moins 3 façons de fabriquer du tryptophane. Le tryptophane entrant est utilisé à 95% dans la formation d’acide nicotinique ou de vitamine PP, ce qui, en principe, est également très bon.

Normalement, environ 1% du tryptophane est converti en sérotonine. C'est-à-dire que le tryptophane pénètre dans le corps, qu'il en devient en partie transformé en 5-hydroxytryptophane et qu'une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane doit parvenir à pénétrer dans le tissu nerveux.

En cours de route, le 5-HTP peut intercepter d'autres tissus, il peut répondre à d'autres besoins du corps, il peut se transformer en sérotonine dans le foie - une telle sérotonine ne peut plus pénétrer dans les tissus nerveux, car elle ne passe pas la barrière qui protège le système nerveux central.

Pour combler le déficit en neurotransmetteur tryptophane, la sérotonine, et au moins, élever votre moral, soulager les symptômes de la dépression, le débit de tryptophane doit être calculé en grammes.

Néanmoins, dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez facilement acheter du tryptophane à une dose de 200, 500 ou 1000 mg à un prix relativement abordable. Les médicaments sont souvent optimistes quant à la vitamine B6, car elle est nécessaire pour convertir le 5-hydroxytryptophane en sérotonine.

Le 5-hydroxytryptophane comme stimulateur de la synthèse de la sérotonine

La deuxième version de la source pour la formation de la "bonne hormone de bonne humeur" nécessaire - des suppléments avec du 5-hydroxytryptophane. Un pas de plus vers le neurotransmetteur souhaité, un ordre de grandeur inférieur à la perte de matières premières dans les réactions chimiques. En conséquence, la posologie quotidienne requise sera plusieurs fois inférieure.

Parmi les avantages évidents, le 5-hydroxytryptophane peut pénétrer sans douleur dans le tissu nerveux, contrairement au L-tryptophane.

À des doses élevées du médicament, des diarrhées et des vomissements peuvent survenir, ce qui peut être dû à la formation rapide de sérotonine dans les intestins supérieurs. Qui est également un régulateur du tractus gastro-intestinal.

Vous pouvez trouver parmi les offres de différentes sociétés des offres contenant entre 50 et 200 mg de 5-hydroxytryptophane. Il est logique de choisir des aliments contenant de la vitamine B6.

Quelles autres options pour augmenter la sérotonine

Ayez la bonne humeur et la clarté des idées et ne risquez pas votre santé. En d’autres termes, stabilisez le système nerveux et ne mangez pas trop de 5-hydroxytryptophane.

Il est tout à fait possible de faire face à la tâche en ajoutant des synergistes. C'est-à-dire, ajouter des substances qui vont améliorer et compléter l'effet du 5-hydroxytryptophane sur le système nerveux.

Il existe une large gamme de préparations à base de plantes et de micro-éléments bénéfiques pour le système nerveux. Parmi les plantes, les représentants les plus célèbres et les plus populaires sont la racine de valériane, le houblon et le gingembre. Le magnésium, le zinc et les vitamines du groupe B contribueront également à freiner le système nerveux.

Le 5-HTP Power NSP est un produit complexe contenant 35 mg de 5-hydroxytryptophane. Dans le même temps, de la vitamine B6, du zinc, une plante de soum, Eleutherococcus, sont ajoutés à la capsule.

L'action combinée des éléments procure un effet antidépresseur, soulage la tension nerveuse, élimine le sentiment d'anxiété et procure un sommeil profond. Et tout cela sans risque inutile de surdose de 5-hydroxytryptophane.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

La sérotonine affecte grandement l'état de notre appétit, de notre activité sexuelle et de notre humeur. Plus simplement, plus cette hormone est riche - plus nous nous sentirons plus heureux et plus à l'aise. Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Voyons voir.

La sérotonine est une «hormone du plaisir» qui est produite par le corps lors de moments de plaisir et cesse d'être produite lors de conditions dépressives et déprimées. L'épiphyse est responsable de la synthèse de l'hormone - un appendice du cerveau, localisé entre les deux hémisphères.

Symptômes de faibles niveaux de sérotonine

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps:

  • dépression prolongée sans raison apparente;
  • impulsivité excessive;
  • trouble de la concentration;
  • incohérence, confusion, raideur;
  • pannes psycho-émotionnelles, irritabilité;
  • pensées suicidaires;
  • augmenter le seuil de sensibilité à la douleur;
  • soif constante de bonbons, confiseries.

La sérotonine est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane, que nous obtenons de la nourriture. La mélatonine est formée à partir de sérotonine en utilisant la même glande pinéale, ce qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière.

Il en résulte qu'une carence en sérotonine contribue à l'apparition d'insomnie, réveil grave du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est non rythmique: elle est associée à une fatigue accrue, à une violation du mode de travail et de repos, à un manque de sommeil régulier.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris la réaction à l'adrénaline. S'il y a peu de sérotonine, le développement de l'anxiété et de l'état de panique est inclus, même en l'absence de toute raison. L'irritabilité et la modération apparaissent pour des raisons complètement insignifiantes, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut devenir insuffisant.

Une sécrétion insuffisante de sérotonine peut être à la fois une malnutrition et un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de lumière solaire, des carences en vitamines et une circulation cérébrale.

Médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs (sélectifs) de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments sont capables de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les composés nerveux et ont moins d'événements indésirables que les autres antidépresseurs.

Les effets secondaires les plus fréquents de ces médicaments sont la dyspepsie, une activité excessive, des troubles du sommeil et des maux de tête. En règle générale, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans interruption du traitement. Lors de l'utilisation de tels médicaments, certains patients observent des tremblements dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. Ces symptômes sont rares et sont principalement associés aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine, il convient de souligner les suivants:

  • La fluoxétine - les comprimés sont pris un matin chaque matin, la durée du traitement dépend de la gravité de la dépression du patient et peut durer environ un mois;
  • Paroxetine - dosage quotidien du médicament 20 mg à la fois, pris avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertralin - prendre de 50 à 200 mg par jour, en fonction de l'état et des caractéristiques du patient;
  • Citalopram (Opra) - la posologie initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour; elle peut être augmentée, selon les indications, jusqu'à 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - prise de 50 à 150 mg par dose et par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on a utilisé des médicaments combinés qui ont un effet complexe sur la sérotonine et la noradrénaline. C'est une nouvelle génération de médicaments:

  • Venlafaxine (Efectin) - dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L'augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en modifiant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture à peu près au même moment;
  • Mirtazapine - 15 à 45 mg une fois par jour avant d'aller au lit, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début du traitement.

Tous les médicaments bloquant la recapture de la sérotonine sont à l'intérieur, ne pas mâcher, arrosés avec une quantité suffisante d'eau. Les médicaments ne peuvent pas être annulés brusquement: ils le font en réduisant progressivement la dose d'un jour à l'autre.

L'indicateur normal de sérotonine dans le sang est de 40 à 80 µg / litre.

La prise de drogue est une mesure extrême qui n’est utilisée que dans des cas extrêmement difficiles. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle.

Comment élever le niveau de remèdes traditionnels à la sérotonine?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d’augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est de passer plus de temps au soleil et plus longtemps. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Après avoir mesuré le niveau de sérotonine, les patients ont été placés sous exposition à la lumière active. En conséquence, le niveau de sérotonine est revenu à la normale chez tous les sujets en dépression profonde.

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez qu'il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: ce n'est qu'ainsi que notre corps sera capable de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler le soir, assis devant un ordinateur la nuit, visiter des divertissements nocturnes et, par conséquent, le rêve principal pendant la journée est un facteur important pour la réduction des niveaux de sérotonine. Avec ce mode quotidien, le rythme de la production d'hormones décolle et devient chaotique. Essayez néanmoins d’adhérer au régime naturel de l’organisme: nuit - sommeil, après-midi - actions actives.

Bon effet sur la quantité de yoga sérotonine, la méditation (en particulier dans la nature), l'exercice actif. Une vie sociale riche, en connectant votre passe-temps favori, en écoutant de la bonne musique, en nageant, en faisant du vélo - tout cela a un effet positif sur notre humeur, et donc sur le niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand s'il y a nos parents et amis avec lesquels nous aimons communiquer.

La nourriture ne contient pas de sérotonine. Cependant, certains aliments présents dans les aliments peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. De telles substances incluent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, yaourt, fromage);
  • banane (mûre, pas verte);
  • les légumineuses (notamment les haricots et les lentilles);
  • fruits séchés (dattes séchées, figues, bananes séchées);
  • fruits sucrés (prune, poire, pêche);
  • légumes (tomates, poivrons);
  • chocolat noir foncé;
  • oeufs (poulet ou caille);
  • céréales (bouillie de sarrasin et de mil).

L’un des moyens les plus faciles d’augmenter la quantité de sérotonine est l’appel de desserts. Les glucides simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le pain d'épices et d'autres produits de confiserie augmentent rapidement le niveau de l'hormone: l'habitude de «coller» aux problèmes et aux situations stressantes y est liée. Cependant, cet effet disparaît aussi rapidement et le corps commence à demander une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue qu'il est de plus en plus difficile de refuser. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas de manger des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger de la bouillie d'avoine et de sarrasin, des salades, des melons, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez suffisamment d'aliments contenant du magnésium: il s'agit de riz sauvage, de fruits de mer, de pruneaux et de son. Vous pouvez simplement boire une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine. À cet égard, nous pouvons recommander l'utilisation d'aliments riches en cette vitamine: maïs, toutes sortes de choux, légumes racines, agrumes.

La présence dans le régime des acides gras oméga-3 peut stabiliser le taux de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja et la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les frites, les produits avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes qui ont une relation positive avec divers types de compléments alimentaires, nous pouvons recommander un médicament efficace en matière de contrôle qui est récemment apparu sur le marché pharmaceutique national - le 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui rétablit la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, permet de contrôler l'état d'excitation et de dépression. L'hydroxytryptophane prend une capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence dans la seconde moitié de la journée avant les repas.

L'analogue de ce médicament est un sédatif Vita-Tryptophane contenant un extrait de graines de griffonia, une plante africaine. Le médicament régule le sommeil, soulage les tensions et les sentiments de peur, aide à l'alcoolisme, à la boulimie et est efficace contre les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Vous choisissez, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des médicaments sous forme de comprimés. Des moyens naturels pour augmenter la quantité d'hormone - les rayons du soleil, le repos actif, des aliments sains - non seulement pour faire face à la tâche et améliorer votre humeur, mais également pour améliorer la santé, la force et l'énergie de votre corps.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d'influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • le doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • des crampes et des douleurs dans la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique - une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • le soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Il existe des idées fausses bien établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de démarrer de cette manière la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente en réalité en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane utilisé par le corps produit l'hormone de la joie.

Ne vous y trompez pas: en mangeant de la dinde, du fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intensif du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime alimentaire devrait alors inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (riches en vitamines, oligo-éléments, fibres) et des produits d'acide lactique de haute qualité (sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir, et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Au cours de la promenade, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, en 30 minutes, le corps dépense une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer l'intérieur et le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du soleil du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le mode de la journée, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté, mais des réveils nocturnes fréquents entraînent une défaillance de «l'horloge biologique». Cela affecte négativement le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais il en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas d'apparition de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une période prolongée conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, des antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération des neurotransmetteurs dans le sang, qui pendant la dépression sont bloqués dans le cerveau.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression de l'homme dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulant naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit la sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l'hormone du bonheur, la conclusion finale n'a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

14 moyens efficaces d'augmenter la sérotonine

J'ai déjà beaucoup écrit sur la sérotonine et son influence, sur le fait qu'il est notre principal assistant pour être et se sentir heureux et pour être belle. En conséquence, nous devons veiller consciemment à ce que le niveau naturel de sérotonine ne baisse pas! Après tout:

Taux élevé de sérotonine

Calme, content, ouvert, esprit clair, détaché, socialement dominant. Avec un taux élevé de sérotonine, la vie semble belle.

Déficit en sérotonine

Anxiété, dépression, pessimisme, agressivité. Avec de faibles niveaux de sérotonine, la vie semble sombre.

Heureusement, il existe des moyens naturels d'augmenter les niveaux de sérotonine.

1. Augmenter les niveaux de sérotonine par la méditation.

La sérotonine est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons pacifiques et calmes après avoir abandonné nos pensées. Un certain nombre d'études ont montré que la méditation augmente les niveaux de sérotonine.

Les méditants dorment suffisamment, ce qui contribue à la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est fabriquée à partir de sérotonine dans la glande pinéale.

Pendant la méditation, vous pouvez également tomber dans un état de profonde félicité et d'euphorie. Ceci est probablement le résultat d'une combinaison de niveaux élevés de sérotonine et de dopamine.

2. Augmenter les niveaux de sérotonine par l'exercice.

L'exercice réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress. Pendant des millions d'années, nous nous sommes adaptés au mouvement. Le mouvement et l'exercice sont le seul moyen d'équilibrer nos neurotransmetteurs. L'un des effets est une augmentation des taux de sérotonine.

L’exercice augmente également la quantité de tryptophane - le principal composant de la sérotonine. Cet effet persiste après l'exercice.

Le taux sanguin d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) diminue lorsque vous faites de l'exercice et le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau.

Pendant l'exercice, les molécules graisseuses commencent à se décomposer et le taux de tryptophane dans le sang augmente.

En se déplaçant, la quantité de bloc constitutif de la sérotonine augmente et le tryptophane produit immédiatement la sérotonine.

L'exercice augmente également la production de facteur neurotrophique du cerveau (BDNF), qui agit comme une hormone de croissance pour les neurones et le cerveau et stimule la production de sérotonine.

3. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la lumière.

La luminothérapie devient de plus en plus populaire en tant que traitement de la dépression saisonnière. En hiver, les taux de sérotonine sont plus bas qu'en été et font partie de la cause de la dépression saisonnière. Une lumière vive stimule la production de sérotonine. La luminothérapie peut également fonctionner à d'autres moments de l'année. Certaines études suggèrent que c'est un traitement efficace pour la dépression non saisonnière.

Une lumière vive donne le meilleur effet, tandis qu'une lumière tamisée n'est pas efficace. La luminothérapie donne généralement de meilleurs résultats le matin.

La luminothérapie du matin peut également vous aider à vous endormir le soir. Même seulement 15 minutes de lumière le matin vous aideront à dormir la nuit.

Lors d'un traitement à la lumière, il est préférable d'utiliser tout le spectre de la lumière. La lumière blanche est meilleure que le bleu et le rouge, et les rayons UV ne sont pas nécessaires.

Le traitement par la lumière est plus efficace avec une intensité de 2500 à 10 000 lux (lumière à spectre complet).

La luminothérapie est particulièrement efficace en hiver pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur saisonniers. Les patients atteints d'un trouble affectif saisonnier (TAS) répondent particulièrement bien au traitement par la lumière. Les autres symptômes d’une bonne exposition à la luminothérapie sont la douceur et une somnolence diurne excessive.

4. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la lumière du soleil.

La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine. La peau humaine possède un système sérotoninergique intégré capable de générer de la sérotonine. La tryptophane hydroxylase, l'enzyme initiale dans la synthèse de la sérotonine, est présente dans la peau humaine.

Beaucoup ont peur du cancer de la peau parce que nous en entendons beaucoup parler. Mais nous souffrons plus d'un manque de soleil que d'une surabondance. Les os ne se forment pas correctement, nous sommes déprimés et tombons malades. C'est en partie parce que nous obtenons trop peu de vitamine D.

Une quantité suffisante de vitamine D au début de la vie est en corrélation avec un risque moins élevé de développer un diabète de type 1. Le risque de développer un diabète de type 1 à un âge plus avancé est réduit de 80% chez les enfants recevant 2 000 UI de vitamine D. Chaque jour, la vitamine D peut même aider à prévenir la sclérose en plaques.

La production de vitamine D dépend du nombre de photons UVB qui pénètrent dans la peau. Les facteurs importants sont le temps passé au soleil, l'emplacement du soleil, les vêtements, l'excès de graisse sur le corps, la crème solaire et la mélanine.

La vitamine D augmente également les niveaux de dopamine.

5. Augmenter les niveaux de sérotonine avec une dominance sociale.

Des études chez le singe montrent que plus de sérotonine est produite lorsque nous sommes socialement dominants.

Des études sur les variations des niveaux de tryptophane montrent également que la sérotonine nous rend plus dominants. Les participants qui ont reçu de fortes doses de tryptophane sont devenus socialement plus dominants, moins agressifs et d'autres moins critiques.

Vous obtenez plus de sérotonine lorsque vous êtes socialement dominant et la sérotonine elle-même vous rend socialement plus dominant.

6. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la pensée.

Certains chercheurs ont constaté que les pensées affectaient les taux de sérotonine. Ils ont utilisé la tomographie par émission de positrons pour mesurer les niveaux de sérotonine chez les personnes ayant subi une induction d'humeur positive, négative et neutre.

À une humeur supérieure, la production de sérotonine était supérieure devant le gyrus cingulaire. À basse humeur, la production de sérotonine était inférieure. La sérotonine affecte l'humeur, et l'humeur affecte les niveaux de sérotonine.

7. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la niacine (B3).

La niacine augmente les niveaux de sérotonine.

8. Augmentez la sérotonine avec la pyridoxine (B6).

On a constaté que la pyridoxine augmentait les niveaux de sérotonine chez les singes. La pyridoxine est une vitamine B bon marché et largement disponible.

9. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la théanine.

La théanine, un acide aminé présent dans le thé, peut affecter les taux de neurotransmetteurs. Il augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. Cependant, il existe une controverse en raison de son effet sur la sérotonine. Une étude a montré que les taux de sérotonine diminuaient après une injection dans le cerveau du rat.

10. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les glucides à faible indice glycémique.

Évitez les grandes quantités de sucre, de blé raffiné et d’autres glucides à action rapide. L’insuline élimine les BCAAs de votre sang, il est donc important de maintenir un niveau d’insuline stable. En règle générale, les glucides à haute vitesse provoquent une montée rapide d'insuline, après quoi le taux de sucre dans le sang diminue. Les glucides à faible IG sont libérés lentement dans la circulation sanguine, maintenant ainsi des niveaux stables d'insuline.

11. Augmenter la sérotonine avec les oméga-3.

Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Vraisemblablement, l'EPA augmente la libération de sérotonine et de DHA, affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant le renouvellement de la membrane cellulaire. La consommation à long terme d'oméga-3 peut augmenter les niveaux de sérotonine.

12. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les bactéries intestinales.

Nos intestins sont remplis de bonnes et de mauvaises bactéries. Et une flore intestinale déséquilibrée peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, affectant également la santé du cerveau et de l'humeur.

L'étude a montré que les probiotiques bifidobacteria infantis augmentaient de manière significative le niveau de tryptophane dans le sang. Il a été démontré qu'un traitement probiotique pendant 8 semaines aide à réduire la dépression.

13. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la curcumine.

La curcumine est un composé trouvé dans le curcuma épice. La curcumine a un effet antidépresseur en raison de son effet sur la sérotonine et la dopamine. La curcumine inhibe l'activité de la monoamine oxydase - une enzyme impliquée dans la destruction de la noradrénaline, de la sérotonine et de la dopamine.

Cela signifie que la curcumine entraîne une augmentation de la concentration et une activité prolongée de la sérotonine dans la synapse. L'effet de la curcumine est accru s'il est pris avec de la pipérine ou du poivre noir.

14. Augmenter les niveaux de sérotonine en limitant l'alcool.

On a constaté que l'alcool réduisait de manière significative les niveaux de sérotonine 45 minutes plus tard.

La sérotonine basse conduit à la dépression après avoir bu de l'alcool.

Il existe un lien évident entre la consommation d'alcool et la violence ou d'autres comportements agressifs. L’agression est également largement associée à de faibles taux de sérotonine. Un comportement agressif après avoir bu peut être associé aux effets néfastes de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.

Le mythe des niveaux élevés de tryptophane

Nous savons que le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. On pense que les aliments riches en tryptophane, comme la dinde, ont le même effet. C'est un mythe. Les aliments riches en protéines contiennent toujours des niveaux élevés d'autres acides aminés.

Il existe également un mythe selon lequel les bananes améliorent l'humeur, car elles contiennent de la sérotonine. Oui, les bananes contiennent de la sérotonine, mais elles ne traversent pas la barrière hémato-encéphalique.

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