La sérotonine est l'un des principaux neurotransmetteurs. De nombreux processus dans le corps dépendent de son niveau: coagulation du sang, thermorégulation, digestion et comportement sexuel. La sérotonine affecte également l'humeur. Des concentrations élevées de cette hormone provoquent des sentiments de bonheur, de vigueur et de joie. Afin de vaincre la dépression, il est nécessaire d'augmenter le taux de sérotonine dans le sang. Mais tout le monde ne sait pas comment augmenter les niveaux de sérotonine.

Quels facteurs affectent la sérotonine

Ce neurotransmetteur ne provient pas de nourriture, mais se forme dans le corps humain. Il est sécrété principalement par la glande pinéale (épiphyse) et les cellules du tube digestif.

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé essentiel tryptophane par l'action de réactions biochimiques complexes. Les vitamines du groupe B et du magnésium participent à ce processus.

Dans l'intestin, la synthèse dépend de l'état de la microflore. La dysbactériose réduit considérablement la production de neurotransmetteur.

La sécrétion de l'hormone dans la glande pinéale dépend directement de la durée de la journée. Plus une personne reste longtemps dans une pièce éclairée ou dans la rue, meilleure est la production de sérotonine.

La concentration de neurotransmetteur dans le sang est liée au niveau d'autres hormones dans le sang. La libération d'insuline par les cellules du pancréas entraîne donc une augmentation de la sécrétion de sérotonine.

Des facteurs psychologiques affectent également la fonction des cellules productrices de sérotonine. On sait que le sentiment de culpabilité et de désespoir inhibe la production de ce neurotransmetteur. Et l'amour et la perception émotionnelle de l'art s'accélèrent.

Mesures pour augmenter les niveaux de sérotonine

Pour surmonter le fond d'humeur dépressive, il est nécessaire de stimuler la production de sérotonine dans le corps - un neurotransmetteur de plaisir et de bonheur.

Mesures pour augmenter les niveaux d'hormones:

  • régime alimentaire équilibré spécial;
  • correction de la dysbiose;
  • régime correct de jour;
  • techniques psychologiques.

Régime pour augmenter la sérotonine

Les changements dans la nutrition peuvent affecter fondamentalement la production d'un neurotransmetteur. Comment augmenter la sérotonine avec de la nourriture? Utilisez des aliments riches en tryptophane, équilibrez votre consommation de glucides, de vitamines et de minéraux.

Beaucoup de tryptophane contiennent:

  1. Produits laitiers. Différents types de fromages et de fromages cottage en sont particulièrement riches.
  2. Plats de viande. Le porc, le canard, le lapin et la dinde en contiennent le plus.
  3. Noix Tout d'abord les cacahuètes, les noix de cajou, les amandes.
  4. Fruits de mer Surtout beaucoup d'acides aminés dans le caviar rouge et noir, le calmar et le scad.
  5. Les légumineuses Le soja, les pois et les haricots sont les plus riches en tryptophane.
  6. Quelques bonbons. Par exemple, chocolat et halva.

Environ 2000 mg de tryptophane devraient être inclus dans le menu du jour. Il est conseillé d'utiliser des aliments riches en acides aminés de différents groupes. Cela aidera à équilibrer le régime alimentaire et à fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport en magnésium et en vitamines B nécessaires à la synthèse de la sérotonine. Ces substances sont abondantes dans les céréales (sarrasin, orge, mil et avoine) et dans les sous-produits (foie).

Un point important pour accélérer la synthèse de la sérotonine dans le cerveau est un apport suffisant en glucides. Leur consommation déclenche la libération d'insuline.

Pour augmenter la sérotonine dans le sang, consommez au moins une petite quantité de glucides à chaque repas. Ils devraient représenter au moins 60% des calories quotidiennes. Tout régime protéiné, par exemple le "Kremlin", interfère avec la synthèse normale du neurotransmetteur. Par conséquent, essayez d'abandonner ces restrictions dans le régime alimentaire.

Régime journalier et concentration de neurotransmetteurs

Plus il y a de lumière solaire, plus la sérotonine est produite activement. Essayez d'être tous les jours dans la rue pendant les heures de la journée. Même dans l'obscurité automne-hiver, il faut payer 20-30 minutes pour une promenade de 11h00 à 15h00.

Dans la pièce où vous vous trouvez souvent, vous devez disposer d’un éclairage artificiel suffisant. Les lampes les plus utiles imitant la lumière du jour.

Si la dépression saisonnière a déjà des manifestations évidentes, un lit de bronzage peut être un moyen de la combattre. En soi, cette procédure n'est pas très utile pour la peau, mais elle est bonne pour améliorer l'humeur et la vitalité.

La mesure la plus radicale et la plus efficace pour lutter contre la mauvaise humeur consiste peut-être à prendre des vacances en hiver et à se rendre dans un lieu de villégiature chaleureux.

Autres mesures pour augmenter le niveau de neurotransmetteur

La synthèse d'un neurotransmetteur dépend de l'état des bactéries intestinales. Malheureusement, le style de vie moderne conduit à la dysbiose chez la plupart des adultes.

Pour le traitement et la prévention de ce trouble, consultez un spécialiste (gastro-entérologue, immunologiste).

Une petite correction peut être effectuée indépendamment. Inclure dans le régime des produits à base de lait fermenté. Il est utile de boire chaque jour un verre de kéfir ou de yogourt non sucré. De telles mesures augmenteront de 50% la synthèse de neurotransmetteurs dans les cellules du tube digestif.

Si la dépression n'est pas causée par la période automne-hiver ou le mauvais régime, il est conseillé de faire appel à un psychothérapeute. La maîtrise de la sérotonine dans le sang permet de surmonter des problèmes personnels à l'aide de l'auto-entraînement, de l'hypnose ou de médicaments.

Augmenter la sérotonine - "hormone du bonheur"

La question «Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps» se pose parce que la sérotonine est constamment utilisée pour entretenir des émotions positives et en retenir des négatives. Au rythme de la vie moderne, beaucoup sont confrontés à des problèmes découlant de l'épuisement des réserves de cette «hormone du bonheur».

Dans l'article, nous comprendrons ce qu'est la sérotonine, comment augmenter sa concentration de manière naturelle, l'efficacité de l'utilisation d'antidépresseurs naturels et peu efficaces.

Pourquoi un déficit en sérotonine?

En réalité, les troubles du sommeil, l'augmentation de la fatigue, la faiblesse générale et l'apathie sont de plus en plus courants. Surtout en automne-hiver, la période dorée arrive, quand nous nous levons - il fait noir, nous arrivons du travail - il fait noir. Il semble que le jour soit venu, mais il est très court et éphémère. Il ne suffit pas au moins pour dissiper une humeur sombre. Ajoutez à cela la tension constante de la vie moderne et le faible niveau d'activité physique.

Augmenter les niveaux de sérotonine sans pilules pour la dépression nous aidera à:

  • Bonne organisation du travail et du repos;
  • Activité physique adéquate et régulière;
  • Bon éclairage dans les chambres, surtout le matin;
  • Bains de soleil réguliers sans fanatisme;
  • Méditation, faire ce que tu aimes (les cookies devant notre télé ne sont pas inclus dans cette liste);
  • Nutrition complète. Nous portons une attention particulière aux produits contenant des vitamines du groupe B, des oméga-3, de la lécithine, du tryptophane;
  • Exclusion de l'alcool de l'alimentation

La liste peut être poursuivie indéfiniment.

Avant d’augmenter la sérotonine, nous comprendrons en quoi cela consiste

Si nous avons des envies d’enfance, nous avons besoin de la sérotonine non pas comme une «hormone», mais comme neurotransmetteur. C'est-à-dire une substance qui se trouve dans le tissu nerveux et assure la transmission de l'influx nerveux. Ce neurotransmetteur nous aidera à surmonter les états d’apathie et de découragement.

La sérotonine que l'on trouve dans le sang et d'autres tissus remplit ses propres fonctions. Par conséquent, une analyse de son contenu dans le sang est effectuée pour le diagnostic des maladies oncologiques des organes internes, des maladies du sang et d'autres pathologies. Cette analyse ne fournit aucune information sur la teneur en sérotonine dans le cerveau et les tissus nerveux. Par conséquent, elle n'est pas utilisée pour diagnostiquer la dépression.

La sérotonine n'est pas tellement utile pour développer des émotions positives, mais plutôt pour abaisser le seuil de susceptibilité aux négatives. Que dans la situation habituelle provoque irritation et colère, avec un niveau suffisant de sérotonine dans le tissu nerveux sera perçu beaucoup plus calme. Cela augmentera nos chances de nous arrêter à temps et de ne pas faire tomber un avis, une table, une chaise et un placard déchiré.

Parmi les propriétés, sélectionnez les principales:

  • réduit l'agression, la peur et la dépression
  • stimule le sommeil
  • réduit l'arrière-plan douloureux général,
  • augmente la précision de la transmission du signal dans le cerveau,
  • augmente la concentration
  • favorise l'apprentissage.

En d’autres termes, notre tâche est d’assurer le maintien en toute sécurité du niveau nécessaire dans le tissu nerveux afin de garantir une distance de freinage suffisante pour nos émotions.

Moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine

Comment pouvez-vous influencer la concentration de sérotonine dans le tissu nerveux:

1. empêcher la destruction de la sérotonine existante;
2. empêcher la réabsorption;
3. Donner le matériel nécessaire à la synthèse de la sérotonine, si nécessaire.

Sur les deux premiers points, il existe un vaste choix de médicaments (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Plus varié que ce choix ne peut être qu'une liste d'effets secondaires de leur part. Le représentant des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, la fluoxétine (Prozac), était particulièrement célèbre. Ces antidépresseurs ne devraient être prescrits que par un médecin.

Nous allons arrêter le choix d'une préparation pour une augmentation d'humeur sur le dernier point. Lorsque nous donnons des matériaux de construction du corps pour la production de sérotonine.

La production de sérotonine augmente-t-elle le L-tryptophane?

Le L-tryptophane est un acide aminé qui fait partie des protéines des organismes vivants. Les effets de l'utilisation du L-tryptophane sont déterminés par le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la sérotonine et de l'acide nicotinique (vitamine B3).

Le contenu du tryptophane dans les aliments:

Beaucoup de produits contenant du tryptophane en quantité suffisante. Combien de tryptophane est nécessaire pour augmenter le niveau de sérotonine dans le tissu nerveux. Beaucoup

Dans le corps, au moins 3 façons de fabriquer du tryptophane. Le tryptophane entrant est utilisé à 95% dans la formation d’acide nicotinique ou de vitamine PP, ce qui, en principe, est également très bon.

Normalement, environ 1% du tryptophane est converti en sérotonine. C'est-à-dire que le tryptophane pénètre dans le corps, qu'il en devient en partie transformé en 5-hydroxytryptophane et qu'une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane doit parvenir à pénétrer dans le tissu nerveux.

En cours de route, le 5-HTP peut intercepter d'autres tissus, il peut répondre à d'autres besoins du corps, il peut se transformer en sérotonine dans le foie - une telle sérotonine ne peut plus pénétrer dans les tissus nerveux, car elle ne passe pas la barrière qui protège le système nerveux central.

Pour combler le déficit en neurotransmetteur tryptophane, la sérotonine, et au moins, élever votre moral, soulager les symptômes de la dépression, le débit de tryptophane doit être calculé en grammes.

Néanmoins, dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez facilement acheter du tryptophane à une dose de 200, 500 ou 1000 mg à un prix relativement abordable. Les médicaments sont souvent optimistes quant à la vitamine B6, car elle est nécessaire pour convertir le 5-hydroxytryptophane en sérotonine.

Le 5-hydroxytryptophane comme stimulateur de la synthèse de la sérotonine

La deuxième version de la source pour la formation de la "bonne hormone de bonne humeur" nécessaire - des suppléments avec du 5-hydroxytryptophane. Un pas de plus vers le neurotransmetteur souhaité, un ordre de grandeur inférieur à la perte de matières premières dans les réactions chimiques. En conséquence, la posologie quotidienne requise sera plusieurs fois inférieure.

Parmi les avantages évidents, le 5-hydroxytryptophane peut pénétrer sans douleur dans le tissu nerveux, contrairement au L-tryptophane.

À des doses élevées du médicament, des diarrhées et des vomissements peuvent survenir, ce qui peut être dû à la formation rapide de sérotonine dans les intestins supérieurs. Qui est également un régulateur du tractus gastro-intestinal.

Vous pouvez trouver parmi les offres de différentes sociétés des offres contenant entre 50 et 200 mg de 5-hydroxytryptophane. Il est logique de choisir des aliments contenant de la vitamine B6.

Quelles autres options pour augmenter la sérotonine

Ayez la bonne humeur et la clarté des idées et ne risquez pas votre santé. En d’autres termes, stabilisez le système nerveux et ne mangez pas trop de 5-hydroxytryptophane.

Il est tout à fait possible de faire face à la tâche en ajoutant des synergistes. C'est-à-dire, ajouter des substances qui vont améliorer et compléter l'effet du 5-hydroxytryptophane sur le système nerveux.

Il existe une large gamme de préparations à base de plantes et de micro-éléments bénéfiques pour le système nerveux. Parmi les plantes, les représentants les plus célèbres et les plus populaires sont la racine de valériane, le houblon et le gingembre. Le magnésium, le zinc et les vitamines du groupe B contribueront également à freiner le système nerveux.

Le 5-HTP Power NSP est un produit complexe contenant 35 mg de 5-hydroxytryptophane. Dans le même temps, de la vitamine B6, du zinc, une plante de soum, Eleutherococcus, sont ajoutés à la capsule.

L'action combinée des éléments procure un effet antidépresseur, soulage la tension nerveuse, élimine le sentiment d'anxiété et procure un sommeil profond. Et tout cela sans risque inutile de surdose de 5-hydroxytryptophane.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d'influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • le doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • des crampes et des douleurs dans la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique - une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • le soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Il existe des idées fausses bien établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de démarrer de cette manière la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente en réalité en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane utilisé par le corps produit l'hormone de la joie.

Ne vous y trompez pas: en mangeant de la dinde, du fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intensif du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime alimentaire devrait alors inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (riches en vitamines, oligo-éléments, fibres) et des produits d'acide lactique de haute qualité (sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir, et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Au cours de la promenade, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, en 30 minutes, le corps dépense une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer l'intérieur et le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du soleil du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le mode de la journée, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté, mais des réveils nocturnes fréquents entraînent une défaillance de «l'horloge biologique». Cela affecte négativement le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais il en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas d'apparition de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une période prolongée conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, des antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération des neurotransmetteurs dans le sang, qui pendant la dépression sont bloqués dans le cerveau.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression de l'homme dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulant naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit la sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l'hormone du bonheur, la conclusion finale n'a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

Que faire quand il n'y a pas de bonheur ou comment élever le niveau de sérotonine

La sérotonine est une substance essentielle qui est une hormone et un neurotransmetteur. Exécute de nombreuses fonctions du corps - régule le sommeil et l'éveil, les processus d'inflammation et de la coagulation du sang, l'humeur. Par conséquent, la question qui se pose est souvent de savoir comment influencer son niveau à l'aide de certaines actions, produits.

La sérotonine fonctionne dans le corps

La sérotonine est un important régulateur biologique. Il est responsable des processus suivants:

  1. Fonction immunitaire: développement du processus inflammatoire.
  2. Régulation de la veille et du sommeil.
  3. Neuromédiation du cerveau.
  4. Maintenir la bonne humeur.
  5. Coagulation du sang.
  6. Régulation de la motilité intestinale, processus digestifs.
  7. Suppression de la douleur.
  8. Fonction sexuelle.

Cette substance est l’un des plus importants médiateurs de l’inflammation, dilate les vaisseaux sanguins, stimule l’afflux de cellules immunitaires sur le site des lésions et de l’infection. Il augmente également la coagulabilité du sang dans l'inflammation, car il est contenu dans des granules de plaquettes.

La capacité de ce médiateur à améliorer l’humeur est bien connue. Avec sa carence se produisent des dépressions endogènes, provoquées par des déséquilibres hormonaux. Ils commencent même avec le bien-être complet de l'homme.

Il est intéressant de faire un test pour déterminer s’il existe une dépression: 30 symptômes d’une dépression réelle.

Cette substance est également impliquée dans la régulation du péristaltisme, augmentant la contraction de l'intestin, augmentant la formation de mucus. Avec sa carence, l'un des symptômes de la dépression endogène - la constipation.

Le système antinociceptif, la douleur suppressive, est basé sur l'action de ce neurotransmetteur et de cette hormone. Cela fonctionne lors du transfert de douleur physique intense lors d'un traumatisme ou lors de l'accouchement Ce médiateur de la transmission nerveuse augmente le seuil de la douleur, réduisant ainsi la sensibilité accrue des organes.

Les signes d'une carence en neurohormone dans le corps

L'hormone est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Sa production stimule la lumière du soleil - un signal sur la lumière pénètre à travers la pupille. La nuit, il se transforme en mélatonine, une hormone du sommeil. Pendant la journée, l'inverse se produit. La lumière solaire contribue à la formation et à l’amélioration de l’humeur. Développer avec son manque de dépression. Ce n’est pas sans raison que le suicide est courant dans les pays du nord dans le contexte d’une baisse chronique de l’humeur.

L'absence de neurotransmetteur du système nerveux se produit également avec une alimentation déséquilibrée: limitation du niveau de protéines dans l'alimentation, utilisation abusive de produits raffinés et de produits semi-finis. La carence survient également lors d'un stress prolongé, lorsque l'approvisionnement en neurotransmetteur est simplement épuisé, une dépression endogène se faisant sentir.

Symptômes d'épuisement ou de manque de cette hormone et de ce neurotransmetteur:

  1. Immunité réduite.
  2. Altération de l'humeur.
  3. Léthargie, apathie.
  4. Tabouret cassant
  5. Traction douce, trop manger.

Quelle est la sérotonine synthétisée à partir de

Le médiateur du bonheur et de l'hormone est formé à partir de précurseurs sous l'action de certaines enzymes et coenzymes. Pour sa production, il faut des matières premières - le tryptophane, un acide aminé, qui est présent en grande quantité dans les produits protéiques, ainsi que la vitamine B6.

Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau:

  1. Mangez des aliments ou des suppléments avec une teneur élevée en L-tryptophane, 5-NTR.
  2. Plus souvent, être en plein air, marcher par temps ensoleillé.
  3. Pour compenser le manque de vitamine B6.
  4. Ne soyez pas nerveux.
  5. Si cela est nécessaire, utilisez les antidépresseurs tels que prescrits par un médecin.

Produits contenant du précurseur de la sérotonine pour le tryptophane humain en grande quantité:

  • légumineuses: pois, haricots;
  • produits laitiers: fromage cottage, lait, crème, crème sure, kéfir, fromage.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments d'origine protéique sont riches en tryptophane. Cependant, pour la synthèse d'un médiateur de bonne humeur, la vitamine B6 est également nécessaire. Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps avec la pyridoxine? Cette substance contient des bananes.

Les personnes déprimées développent naturellement des fringales de pommes de terre, car elles contiennent également de la pyridoxine, aident à établir un équilibre hormonal et restaurent la libération du neurotransmetteur du bonheur. Son - un entrepôt de vitamines B, y compris B6.

Les personnes souffrant de déficit en sérotonine et de dépression endogène doivent se promener par temps ensoleillé au moment de son développement (voir Comment surmonter la dépression). Rester à l'air frais améliore l'apport de cellules nerveuses contenant de l'oxygène au sang et la production de neurotransmetteurs majeurs.

Avec les dépressions endogènes, il est nécessaire d’éviter le stress, car elles épuisent le système nerveux au sens direct et figuré. Un bon sommeil contribue au développement normal des neurotransmetteurs.

Nos ancêtres ont su élever l'humeur (niveau de sérotonine dans le corps) par des remèdes populaires. Il existe des herbes médicinales qui inhibent la dégradation des neurotransmetteurs. Ceux-ci incluent le millepertuis, la Rhodiola rosea, le ginseng.

Antidépresseurs pour augmenter les niveaux de sérotonine

Si les médicaments ne sont pas pris, un neurologue expliquera comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Pour le traitement de la dysphorie persistante causée par des déséquilibres hormonaux, utilisez un groupe d'antidépresseurs, appelés ISRS. Ce sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de ce neurotransmetteur. Ceux-ci comprennent:

Ces antidépresseurs entraînent l’accumulation d’un neurotransmetteur de terminaisons nerveuses, ce qui conduit à l’élimination de la mauvaise humeur ainsi que des symptômes de dépression somatoforme. Ils sont utilisés pour traiter les maladies du corps causées par le stress: ulcère gastrique, asthme, syndrome du côlon irritable et troubles de l'alimentation. La duloxétine est utilisée pour réduire la douleur d'origine inconnue.

Qu'est-ce que la dépression masquée: causes et symptômes, masques de dépression.

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Il est important de connaître les causes de l'insomnie chronique et de savoir comment la traiter.

Suppléments

Les antidépresseurs du groupe ISRS peuvent avoir des effets secondaires graves: altération de la fonction sexuelle, prise de poids. Par conséquent, il existe une alternative - les compléments alimentaires contenant de la 5-hydroxytryptamine - 5-HTP. Ils sont utilisés pour améliorer l'humeur, la correction des troubles de l'alimentation.

Conclusion

La sérotonine est une substance importante produite par le cerveau. Sa carence est marquée non seulement par la dépression, mais aussi par une détérioration de la santé physique et par l'apparition d'une douleur obscure. Dans les cas graves, une correction médicamenteuse est nécessaire.

11 façons naturelles d'augmenter la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, la mémoire, le sommeil et même la sexualité. En augmentant naturellement le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez améliorer votre santé mentale, éviter les cas graves de dépression et augmenter la motivation.

Voici 11 façons dont vous pouvez le faire:

1. Mangez des aliments contenant du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les noix et les céréales.

2. optez pour un massage

Bien sûr, il n’est pas surprenant que le massage améliore l’humeur, mais saviez-vous qu’il réduit également les niveaux de cortisol? Le cortisol est une hormone de stress qui est produite lorsque vous êtes dans une situation difficile. Des quantités excessives de cortisol dans le corps bloquent la production de sérotonine.

3. Restez au soleil plus

Ceux qui vivent dans le nord ne seront pas surpris par le fait que le manque de soleil a un effet négatif sur leur humeur. En effet, grâce à la lumière du soleil, la production de sérotonine dans le corps commence!

4. Mangez plus de magnésium.

Ce minéral aide à contrôler la pression artérielle, à réguler le fonctionnement des cellules nerveuses et à augmenter le niveau de sérotonine. Une grande quantité de magnésium se trouve dans les herbes, les bananes et les poissons.

5. Pensez positif

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine en changeant votre attitude à l'égard de la vie, en utilisant des pensées positives - tout cela affecte notre cerveau. Rappelez-vous que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez toujours mieux. Développer des habitudes positives peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

6. manger moins de sucre

L'un des symptômes d'une diminution du taux de sérotonine est le besoin impérieux de sucreries. Mais succombant à la tentation, vous ferez vite face à une crise. Essayez d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière plus saine et naturelle.

7. Pratiquer la méditation

Pendant la méditation, de l'acide 5-HIAA est produit, qui est directement lié à la sérotonine. En donnant du temps de méditation chaque jour, vous pouvez réduire le stress, abaisser les niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress et augmenter la production de sérotonine.

8. manger des vitamines B

Les vitamines B12 et B6 contribuent particulièrement à la production de sérotonine. Des études suggèrent même que la prise de ces vitamines aide à lutter contre la dépression. La dose admissible de vitamines du groupe B pour la plupart des gens est de 50 à 100 mg / jour, mais il est préférable de consulter un médecin.

9. exercice

Toute activité qui accélère le sang et fait fonctionner le cœur contribue également à la production de sérotonine. Les sports produisent également des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur.

10. Mangez beaucoup de vitamine C

La vitamine C est étroitement liée à l'humeur et possède également des propriétés antidépressives. Une étude a même montré que ceux qui prenaient une quantité accrue de vitamine C au cours de la semaine se sentaient plus heureux. La vitamine C n'est pas directement liée à la sérotonine, mais elle contribue certainement à la production d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la dopamine, ce qui nous fait nous sentir bien.

11. Prenez soin de vous

Lorsque vous êtes stressé, agissez afin de ne pas vous y coincer. Le meilleur moyen de lutter contre les hormones du stress est de rester positif et de prendre soin de soi.

Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps humain: recommandations éprouvées d'experts expérimentés

La sérotonine - «l'hormone du bonheur», responsable de la capacité à ressentir des émotions positives. À propos de cette substance vont presque légendes, racontant ses incroyables qualités. Sans surprise, la question de savoir comment élever le niveau de l'hormone sérotonine dans le corps inquiète pratiquement tout le monde.

Description

Une substance chimique, se trouvant dans un milieu liquide du corps (sang), est une hormone. En pénétrant dans les structures du cerveau, elle devient un médiateur spécifique qui participe aux processus de synthèse les plus importants. Un faible niveau de sérotonine affecte non seulement le bien-être physique d'une personne, mais introduit également un désordre grave dans le champ émotionnel.

Le médiateur influe directement sur la manière dont chacun de nous est capable de percevoir le plaisir, de ressentir de la joie, des émotions positives. L'hormone est basée sur le tryptophane, une substance d'acides aminés, que l'on trouve dans certains aliments. À partir de la sérotonine, le corps humain est capable de former de la mélatonine, responsable du sommeil.

Hormone irremplaçable

La sérotonine est capable de réguler un certain nombre de processus critiques. Par exemple, la réaction des structures corporelles à l'adrénaline. Si la sérotonine ne suffit pas, une personne ressent de l'anxiété, de l'irritation et une humeur brève, qui surviennent sans raison apparente. Quand il fait nuageux en dehors de la fenêtre, l'hormone est synthétisée plus lentement, c'est pourquoi un sentiment irrationnel de tristesse ou de tristesse se produit souvent.

L'influence du médiateur sur les caractéristiques comportementales et intellectuelles d'une personne est difficile à surestimer. Un certain nombre de récepteurs sont capables de réagir de manière sensible à la sérotonine. Ce sont des structures nerveuses responsables de la mémoire, de la migraine et de la qualité des fonctions cognitives: attention, mémorisation d'informations, orientation dans l'espace et le temps, capacité à articuler clairement leurs pensées, à percevoir toute information.

Fonctions

Toutes les fonctions inhérentes à l'hormone peuvent être classées dans les catégories suivantes:

  1. Un déficit hormonal augmente la sensibilité à la douleur. Les situations ou actions les plus familières peuvent entraîner un inconfort, une douleur douloureuse au niveau du canal musculaire et une migraine croissante;
  2. Un manque de sérotonine provoque des problèmes d'allaitement et peut également affecter l'humeur instable de la parturiente;
  3. Le médiateur normalise les processus associés à une coagulation sanguine correcte;
  4. Le niveau d'hormone dépend de l'efficacité des formations du système cardiovasculaire.
  5. Participe aux processus physiologiques de base du système respiratoire et du tube digestif;
  6. Responsable de la vitesse de développement des processus allergiques.

Causes de carence

Plus les jours sont moins ensoleillés, plus l'absence d'hormone de la joie est grande. Le crépuscule est un moment où le corps arrête réellement la production de sérotonine. C’est précisément à cela que l’apparition de dépressions d’automne ou d’hiver est liée.

Une nutrition inadéquate ou déséquilibrée est une autre raison pour laquelle le corps commence à ressentir une "tristesse hormonale". Cependant, avec l'aide de produits correctement sélectionnés, il sera possible d'élever le niveau de sérotonine à des niveaux optimaux.

Symptomatologie

Les symptômes indiquant un déficit en sérotonine sont plutôt colorés et ne peuvent être négligés:

  1. Sentiment déprimé de tristesse, tristesse, méfiance, dépression progressive;
  2. Le manque de substance est toujours accompagné du désir de manger quelque chose de sucré. Ainsi, le corps tente en quelque sorte de se "plaire" à lui-même;
  3. Une insomnie ou un mauvais sommeil agité, après lequel il n'y a plus de sensation de gaieté habituelle;
  4. L’émergence de peurs déraisonnables, d’anxiété et parfois même de troubles mentaux;
  5. Douleur musculaire spontanée, sans raison;
  6. Douleur et crampes à la mâchoire inférieure;
  7. Maux de tête, ressemblant souvent à une migraine;
  8. Ballonnements, inconfort dans l'abdomen;
  9. La présence de plusieurs signes d'obésité.

Bien entendu, ces symptômes peuvent indiquer d'autres conditions pathologiques. Pour identifier avec précision le déficit en hormone sérotoninergique, il est nécessaire de passer les tests appropriés.

Addictions alimentaires

Les experts conseillent d’utiliser des produits qui contribueront à combler le déficit d’un médiateur et contribueront à son fonctionnement optimal dans le cerveau ainsi que dans le milieu liquide du corps. Afin d’améliorer vos paramètres hormonaux, il est préférable d’enrichir le menu de produits contenant beaucoup de magnésium et de calcium.

Les produits ne sont pas saturés de sérotonine "pure". Cependant, certains des éléments d’un menu équilibré sont riches en tryptophane, qui est ensuite transformé en une «hormone du bonheur».

Un régime qui augmente les niveaux de sérotonine comprend les composants suivants:

  1. Produits laitiers (lait entier, yaourts, lait aigre, kéfir, fromage cottage, caillé, fromage);
  2. Bananes, poires, pêches, prunes, figues;
  3. Les haricots;
  4. Fruits secs;
  5. Légumes rouges;
  6. Les oeufs;
  7. Bouillie de sarrasin et d'orge.

Quand faut-il faire attention

Cependant, la plupart des gens ont recours à la méthode express, qui permet de remonter le moral rapidement, mais pas pour longtemps. Il s'agit de manger des bonbons. Le fameux "soufflage" pour rehausser l'ambiance - café avec un morceau de chocolat.

En effet, des bonbons, des gâteaux, du pain d'épices, des viennoiseries, des glaces et autres confiseries aident à "saisir" le stress, se détendre un peu, faire plaisir à votre corps avec des plats savoureux. Rappelez-vous toujours le sens des proportions.

Un excès de l'hormone sérotonine se manifeste de la même manière que son déficit. C’est la raison pour laquelle d’énormes quantités de chocolat et de café ne feront que détériorer la santé et l’humeur. Le surplus est nuisible en tout.

Il existe également des produits qui peuvent aggraver considérablement les hormones d'une personne. Il s’agit de l’alcool, de la viande, de toutes sortes de snacks, de produits contenant des conservateurs, des stabilisants, des colorants et autres "produits chimiques". Un autre élément dangereux est la nicotine.

Drogues

L’endocrinologue peut le mieux suggérer comment augmenter la quantité de sérotonine. Ce sont précisément des spécialistes qualifiés qui, dans certains cas, décident d'utiliser des produits pharmacologiques pour stimuler la synthèse de cette substance biologiquement active.

Les médicaments pouvant augmenter la concentration de substances contenant de la sérotonine sont appelés inhibiteurs sélectifs ou sélectifs du recaptage de l'hormone. En fait, ce sont les antidépresseurs mêmes, mais ils sont beaucoup plus calmes perçus par le corps humain et causent également un minimum d'événements indésirables.

Les médicaments suivants sont les plus couramment utilisés:

  1. La fluoxétine;
  2. La paroxétine;
  3. La sertraline;
  4. Le citalopram;
  5. Efectin;
  6. Mirtazapin.

Des moyens éprouvés pour lutter contre la dépression

Il convient de rappeler que la prise de tels produits pharmacologiques est une mesure extrême. Si les états dépressifs ne sont pas associés à des troubles plus profonds et plus complexes du système nerveux ou même de la psyché, il est préférable de préférer des moyens plus sûrs de traiter le déficit en neurotransmetteurs.

Ils ont un effet positif sur les indices de sérotonine des sportifs, des cours de yoga, de la méditation en plein air. Pour dissiper l'ennui et le désir ardent, vous pourrez marcher au grand air, surtout par temps chaud ou ensoleillé. Les loisirs préférés, la bonne musique, les livres fascinants, la natation, le cyclisme sont des méthodes «classiques» qui vous permettent d’améliorer votre bien-être.

En outre, il existe de nombreux moyens individuels pour améliorer votre humeur. Par exemple, les femmes pourront aller dans leur salon préféré ou faire du shopping, tandis que les hommes apprécieront des émotions plus positives, telles que la pêche, les matchs de football ou la salle de sport.

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle majeur de l’hormone du bonheur réside dans le fait qu’elle est le prédécesseur de la mélatonine - sa production nocturne entraîne la production de mélatonine, l’hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: chaos dans les pensées, absence d'esprit, inhibition de la pensée, attention attirée avec difficulté, personne déprimée, irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% du tryptophane issu de produits sert à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin, et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

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