La sérotonine est l'un des principaux neurotransmetteurs. De nombreux processus dans le corps dépendent de son niveau: coagulation du sang, thermorégulation, digestion et comportement sexuel. La sérotonine affecte également l'humeur. Des concentrations élevées de cette hormone provoquent des sentiments de bonheur, de vigueur et de joie. Afin de vaincre la dépression, il est nécessaire d'augmenter le taux de sérotonine dans le sang. Mais tout le monde ne sait pas comment augmenter les niveaux de sérotonine.

Quels facteurs affectent la sérotonine

Ce neurotransmetteur ne provient pas de nourriture, mais se forme dans le corps humain. Il est sécrété principalement par la glande pinéale (épiphyse) et les cellules du tube digestif.

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé essentiel tryptophane par l'action de réactions biochimiques complexes. Les vitamines du groupe B et du magnésium participent à ce processus.

Dans l'intestin, la synthèse dépend de l'état de la microflore. La dysbactériose réduit considérablement la production de neurotransmetteur.

La sécrétion de l'hormone dans la glande pinéale dépend directement de la durée de la journée. Plus une personne reste longtemps dans une pièce éclairée ou dans la rue, meilleure est la production de sérotonine.

La concentration de neurotransmetteur dans le sang est liée au niveau d'autres hormones dans le sang. La libération d'insuline par les cellules du pancréas entraîne donc une augmentation de la sécrétion de sérotonine.

Des facteurs psychologiques affectent également la fonction des cellules productrices de sérotonine. On sait que le sentiment de culpabilité et de désespoir inhibe la production de ce neurotransmetteur. Et l'amour et la perception émotionnelle de l'art s'accélèrent.

Mesures pour augmenter les niveaux de sérotonine

Pour surmonter le fond d'humeur dépressive, il est nécessaire de stimuler la production de sérotonine dans le corps - un neurotransmetteur de plaisir et de bonheur.

Mesures pour augmenter les niveaux d'hormones:

  • régime alimentaire équilibré spécial;
  • correction de la dysbiose;
  • régime correct de jour;
  • techniques psychologiques.

Régime pour augmenter la sérotonine

Les changements dans la nutrition peuvent affecter fondamentalement la production d'un neurotransmetteur. Comment augmenter la sérotonine avec de la nourriture? Utilisez des aliments riches en tryptophane, équilibrez votre consommation de glucides, de vitamines et de minéraux.

Beaucoup de tryptophane contiennent:

  1. Produits laitiers. Différents types de fromages et de fromages cottage en sont particulièrement riches.
  2. Plats de viande. Le porc, le canard, le lapin et la dinde en contiennent le plus.
  3. Noix Tout d'abord les cacahuètes, les noix de cajou, les amandes.
  4. Fruits de mer Surtout beaucoup d'acides aminés dans le caviar rouge et noir, le calmar et le scad.
  5. Les légumineuses Le soja, les pois et les haricots sont les plus riches en tryptophane.
  6. Quelques bonbons. Par exemple, chocolat et halva.

Environ 2000 mg de tryptophane devraient être inclus dans le menu du jour. Il est conseillé d'utiliser des aliments riches en acides aminés de différents groupes. Cela aidera à équilibrer le régime alimentaire et à fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport en magnésium et en vitamines B nécessaires à la synthèse de la sérotonine. Ces substances sont abondantes dans les céréales (sarrasin, orge, mil et avoine) et dans les sous-produits (foie).

Un point important pour accélérer la synthèse de la sérotonine dans le cerveau est un apport suffisant en glucides. Leur consommation déclenche la libération d'insuline.

Pour augmenter la sérotonine dans le sang, consommez au moins une petite quantité de glucides à chaque repas. Ils devraient représenter au moins 60% des calories quotidiennes. Tout régime protéiné, par exemple le "Kremlin", interfère avec la synthèse normale du neurotransmetteur. Par conséquent, essayez d'abandonner ces restrictions dans le régime alimentaire.

Régime journalier et concentration de neurotransmetteurs

Plus il y a de lumière solaire, plus la sérotonine est produite activement. Essayez d'être tous les jours dans la rue pendant les heures de la journée. Même dans l'obscurité automne-hiver, il faut payer 20-30 minutes pour une promenade de 11h00 à 15h00.

Dans la pièce où vous vous trouvez souvent, vous devez disposer d’un éclairage artificiel suffisant. Les lampes les plus utiles imitant la lumière du jour.

Si la dépression saisonnière a déjà des manifestations évidentes, un lit de bronzage peut être un moyen de la combattre. En soi, cette procédure n'est pas très utile pour la peau, mais elle est bonne pour améliorer l'humeur et la vitalité.

La mesure la plus radicale et la plus efficace pour lutter contre la mauvaise humeur consiste peut-être à prendre des vacances en hiver et à se rendre dans un lieu de villégiature chaleureux.

Autres mesures pour augmenter le niveau de neurotransmetteur

La synthèse d'un neurotransmetteur dépend de l'état des bactéries intestinales. Malheureusement, le style de vie moderne conduit à la dysbiose chez la plupart des adultes.

Pour le traitement et la prévention de ce trouble, consultez un spécialiste (gastro-entérologue, immunologiste).

Une petite correction peut être effectuée indépendamment. Inclure dans le régime des produits à base de lait fermenté. Il est utile de boire chaque jour un verre de kéfir ou de yogourt non sucré. De telles mesures augmenteront de 50% la synthèse de neurotransmetteurs dans les cellules du tube digestif.

Si la dépression n'est pas causée par la période automne-hiver ou le mauvais régime, il est conseillé de faire appel à un psychothérapeute. La maîtrise de la sérotonine dans le sang permet de surmonter des problèmes personnels à l'aide de l'auto-entraînement, de l'hypnose ou de médicaments.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d'influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • le doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • des crampes et des douleurs dans la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique - une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • le soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Il existe des idées fausses bien établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de démarrer de cette manière la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente en réalité en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane utilisé par le corps produit l'hormone de la joie.

Ne vous y trompez pas: en mangeant de la dinde, du fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intensif du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime alimentaire devrait alors inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne pour assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (riches en vitamines, oligo-éléments, fibres) et des produits d'acide lactique de haute qualité (sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir, et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Au cours de la promenade, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, en 30 minutes, le corps dépense une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer l'intérieur et le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du soleil du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le mode de la journée, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté, mais des réveils nocturnes fréquents entraînent une défaillance de «l'horloge biologique». Cela affecte négativement le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais il en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas d'apparition de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une période prolongée conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, des antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération des neurotransmetteurs dans le sang, qui pendant la dépression sont bloqués dans le cerveau.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression de l'homme dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulant naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit la sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l'hormone du bonheur, la conclusion finale n'a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir l'état d'une personne, elle est confiante et optimiste. C'est aussi un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle majeur de l’hormone du bonheur réside dans le fait qu’elle est le prédécesseur de la mélatonine - sa production nocturne entraîne la production de mélatonine, l’hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité du travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: chaos dans les pensées, absence d'esprit, inhibition de la pensée, attention attirée avec difficulté, personne déprimée, irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sont sensibles au manque de bonheur femme hormonale. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le taux de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, respecter le mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une décharge émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (qui augmentent la production d'hormone): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - supprime la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Bien sûr, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur en découle, elle augmente aussi vite et plus rapidement. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en SCI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront absorbés lentement. Les légumineuses, les céréales, le pain complet, le riz brun, le topinambour, etc. sont compliqués. En plus de ces composants, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% du tryptophane issu de produits sert à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Nuit de sommeil - une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que vous n'avez pas besoin de médicaments, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous ne devraient toujours être pris que par un médecin, et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps humain: recommandations éprouvées d'experts expérimentés

La sérotonine - «l'hormone du bonheur», responsable de la capacité à ressentir des émotions positives. À propos de cette substance vont presque légendes, racontant ses incroyables qualités. Sans surprise, la question de savoir comment élever le niveau de l'hormone sérotonine dans le corps inquiète pratiquement tout le monde.

Description

Une substance chimique, se trouvant dans un milieu liquide du corps (sang), est une hormone. En pénétrant dans les structures du cerveau, elle devient un médiateur spécifique qui participe aux processus de synthèse les plus importants. Un faible niveau de sérotonine affecte non seulement le bien-être physique d'une personne, mais introduit également un désordre grave dans le champ émotionnel.

Le médiateur influe directement sur la manière dont chacun de nous est capable de percevoir le plaisir, de ressentir de la joie, des émotions positives. L'hormone est basée sur le tryptophane, une substance d'acides aminés, que l'on trouve dans certains aliments. À partir de la sérotonine, le corps humain est capable de former de la mélatonine, responsable du sommeil.

Hormone irremplaçable

La sérotonine est capable de réguler un certain nombre de processus critiques. Par exemple, la réaction des structures corporelles à l'adrénaline. Si la sérotonine ne suffit pas, une personne ressent de l'anxiété, de l'irritation et une humeur brève, qui surviennent sans raison apparente. Quand il fait nuageux en dehors de la fenêtre, l'hormone est synthétisée plus lentement, c'est pourquoi un sentiment irrationnel de tristesse ou de tristesse se produit souvent.

L'influence du médiateur sur les caractéristiques comportementales et intellectuelles d'une personne est difficile à surestimer. Un certain nombre de récepteurs sont capables de réagir de manière sensible à la sérotonine. Ce sont des structures nerveuses responsables de la mémoire, de la migraine et de la qualité des fonctions cognitives: attention, mémorisation d'informations, orientation dans l'espace et le temps, capacité à articuler clairement leurs pensées, à percevoir toute information.

Fonctions

Toutes les fonctions inhérentes à l'hormone peuvent être classées dans les catégories suivantes:

  1. Un déficit hormonal augmente la sensibilité à la douleur. Les situations ou actions les plus familières peuvent entraîner un inconfort, une douleur douloureuse au niveau du canal musculaire et une migraine croissante;
  2. Un manque de sérotonine provoque des problèmes d'allaitement et peut également affecter l'humeur instable de la parturiente;
  3. Le médiateur normalise les processus associés à une coagulation sanguine correcte;
  4. Le niveau d'hormone dépend de l'efficacité des formations du système cardiovasculaire.
  5. Participe aux processus physiologiques de base du système respiratoire et du tube digestif;
  6. Responsable de la vitesse de développement des processus allergiques.

Causes de carence

Plus les jours sont moins ensoleillés, plus l'absence d'hormone de la joie est grande. Le crépuscule est un moment où le corps arrête réellement la production de sérotonine. C’est précisément à cela que l’apparition de dépressions d’automne ou d’hiver est liée.

Une nutrition inadéquate ou déséquilibrée est une autre raison pour laquelle le corps commence à ressentir une "tristesse hormonale". Cependant, avec l'aide de produits correctement sélectionnés, il sera possible d'élever le niveau de sérotonine à des niveaux optimaux.

Symptomatologie

Les symptômes indiquant un déficit en sérotonine sont plutôt colorés et ne peuvent être négligés:

  1. Sentiment déprimé de tristesse, tristesse, méfiance, dépression progressive;
  2. Le manque de substance est toujours accompagné du désir de manger quelque chose de sucré. Ainsi, le corps tente en quelque sorte de se "plaire" à lui-même;
  3. Une insomnie ou un mauvais sommeil agité, après lequel il n'y a plus de sensation de gaieté habituelle;
  4. L’émergence de peurs déraisonnables, d’anxiété et parfois même de troubles mentaux;
  5. Douleur musculaire spontanée, sans raison;
  6. Douleur et crampes à la mâchoire inférieure;
  7. Maux de tête, ressemblant souvent à une migraine;
  8. Ballonnements, inconfort dans l'abdomen;
  9. La présence de plusieurs signes d'obésité.

Bien entendu, ces symptômes peuvent indiquer d'autres conditions pathologiques. Pour identifier avec précision le déficit en hormone sérotoninergique, il est nécessaire de passer les tests appropriés.

Addictions alimentaires

Les experts conseillent d’utiliser des produits qui contribueront à combler le déficit d’un médiateur et contribueront à son fonctionnement optimal dans le cerveau ainsi que dans le milieu liquide du corps. Afin d’améliorer vos paramètres hormonaux, il est préférable d’enrichir le menu de produits contenant beaucoup de magnésium et de calcium.

Les produits ne sont pas saturés de sérotonine "pure". Cependant, certains des éléments d’un menu équilibré sont riches en tryptophane, qui est ensuite transformé en une «hormone du bonheur».

Un régime qui augmente les niveaux de sérotonine comprend les composants suivants:

  1. Produits laitiers (lait entier, yaourts, lait aigre, kéfir, fromage cottage, caillé, fromage);
  2. Bananes, poires, pêches, prunes, figues;
  3. Les haricots;
  4. Fruits secs;
  5. Légumes rouges;
  6. Les oeufs;
  7. Bouillie de sarrasin et d'orge.

Quand faut-il faire attention

Cependant, la plupart des gens ont recours à la méthode express, qui permet de remonter le moral rapidement, mais pas pour longtemps. Il s'agit de manger des bonbons. Le fameux "soufflage" pour rehausser l'ambiance - café avec un morceau de chocolat.

En effet, des bonbons, des gâteaux, du pain d'épices, des viennoiseries, des glaces et autres confiseries aident à "saisir" le stress, se détendre un peu, faire plaisir à votre corps avec des plats savoureux. Rappelez-vous toujours le sens des proportions.

Un excès de l'hormone sérotonine se manifeste de la même manière que son déficit. C’est la raison pour laquelle d’énormes quantités de chocolat et de café ne feront que détériorer la santé et l’humeur. Le surplus est nuisible en tout.

Il existe également des produits qui peuvent aggraver considérablement les hormones d'une personne. Il s’agit de l’alcool, de la viande, de toutes sortes de snacks, de produits contenant des conservateurs, des stabilisants, des colorants et autres "produits chimiques". Un autre élément dangereux est la nicotine.

Drogues

L’endocrinologue peut le mieux suggérer comment augmenter la quantité de sérotonine. Ce sont précisément des spécialistes qualifiés qui, dans certains cas, décident d'utiliser des produits pharmacologiques pour stimuler la synthèse de cette substance biologiquement active.

Les médicaments pouvant augmenter la concentration de substances contenant de la sérotonine sont appelés inhibiteurs sélectifs ou sélectifs du recaptage de l'hormone. En fait, ce sont les antidépresseurs mêmes, mais ils sont beaucoup plus calmes perçus par le corps humain et causent également un minimum d'événements indésirables.

Les médicaments suivants sont les plus couramment utilisés:

  1. La fluoxétine;
  2. La paroxétine;
  3. La sertraline;
  4. Le citalopram;
  5. Efectin;
  6. Mirtazapin.

Des moyens éprouvés pour lutter contre la dépression

Il convient de rappeler que la prise de tels produits pharmacologiques est une mesure extrême. Si les états dépressifs ne sont pas associés à des troubles plus profonds et plus complexes du système nerveux ou même de la psyché, il est préférable de préférer des moyens plus sûrs de traiter le déficit en neurotransmetteurs.

Ils ont un effet positif sur les indices de sérotonine des sportifs, des cours de yoga, de la méditation en plein air. Pour dissiper l'ennui et le désir ardent, vous pourrez marcher au grand air, surtout par temps chaud ou ensoleillé. Les loisirs préférés, la bonne musique, les livres fascinants, la natation, le cyclisme sont des méthodes «classiques» qui vous permettent d’améliorer votre bien-être.

En outre, il existe de nombreux moyens individuels pour améliorer votre humeur. Par exemple, les femmes pourront aller dans leur salon préféré ou faire du shopping, tandis que les hommes apprécieront des émotions plus positives, telles que la pêche, les matchs de football ou la salle de sport.

Sérotonine: fonction hormonale, comment augmenter son niveau dans le corps

La sérotonine est une hormone, l'un des principaux neurotransmetteurs, qui appartient à la structure chimique des amines biogènes (classe des tryptamines). La sérotonine est souvent appelée "l'hormone du bonheur" et "l'hormone de la bonne humeur".

Quel rôle la sérotonine dans le corps

La sérotonine a un effet sur l'humeur (avec des niveaux d'hormones suffisants, une personne ressent de la joie, de la vigueur), sur le comportement sexuel et sur l'appétit. En influençant les vaisseaux sanguins des reins, le neurotransmetteur provoque une diminution de la diurèse. La thermorégulation et la coagulation sanguine dépendent de son niveau, car elles provoquent la polymérisation des molécules de fibrine, l’agrégation plaquettaire et normalisent la rétraction d’un caillot sanguin au cours d’une thrombocytopénie. La sérotonine stimule les muscles lisses des vaisseaux sanguins, des intestins (augmente le péristaltisme) et des bronchioles. Il a un effet sur le métabolisme, en particulier sur les processus bioénergétiques significativement altérés par le choc, active la gluconéogenèse, la glycolyse, augmente l'activité des phosphorylases du myocarde, du foie et des muscles squelettiques et réduit leur teneur en glycogène. La sérotonine favorise également la consommation active d’oxygène par les tissus. En fonction de la concentration dans le sang, il stimule ou inhibe la respiration et la phosphorylation oxydative dans les mitochondries du cerveau et du cœur. Avec la dopamine, la sérotonine joue un rôle important dans la régulation de la fonction hormonale de l'hypophyse.

À faible teneur en sérotonine de l'alimentation devrait être exclu l'alcool, le café instantané, les produits industriels à forte teneur en additifs alimentaires synthétiques, la restauration rapide.

La sérotonine est impliquée dans les mécanismes d'inflammation et d'allergie - elle augmente la chimiotaxie et la migration des leucocytes vers le foyer inflammatoire, augmente la perméabilité des vaisseaux sanguins, augmente les éosinophiles du sang périphérique, augmente la dégranulation des mastocytes.

La libération massive d'hormones à partir de cellules mourantes de la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins sous l'influence de médicaments cytotoxiques lors de la chimiothérapie de tumeurs malignes est l'une des causes de nausée, de vomissement et de diarrhée.

La sérotonine a un effet sur l'utérus, joue un certain rôle dans la coordination de l'accouchement, sa production augmente plusieurs heures ou plusieurs jours avant l'accouchement et augmente encore plus pendant le travail. L'hormone affecte les processus de stimulation et d'inhibition dans le système des organes génitaux (par exemple, une augmentation de sa concentration retarde l'apparition de l'éjaculation chez l'homme).

La violation de la sécrétion ou l'absorption de sérotonine provoque une diminution de l'humeur, contribue au développement de la dépression. L'action de la plupart des antidépresseurs est basée sur la normalisation de son métabolisme.

Production de sérotonine et facteurs l’affectant

La sérotonine est principalement sécrétée par l'épiphyse (glande pinéale) et les cellules du tube digestif au cours de la décarboxylation du tryptophane. Le processus impliquait du magnésium et des vitamines du groupe B.

La production de sérotonine dans l'intestin dépend de l'état de la microflore intestinale. Ainsi, en violation de l'équilibre de la microflore, la synthèse de sérotonine est considérablement réduite. Dans les cellules entérochromaffines du tractus gastro-intestinal, 80 à 95% de la sérotonine totale présente dans le corps est synthétisée et stockée. Une grande partie de celle-ci dans les cellules d'entérochromaffine est adsorbée par les plaquettes et pénètre dans le sang.

L'hyperactivation des récepteurs de la sérotonine (lors de la prise de médicaments, etc.) peut entraîner l'apparition d'hallucinations. La schizophrénie se développe parallèlement à une augmentation chronique du niveau d'activité de ces récepteurs.

Le développement d'un neurotransmetteur dans l'épiphyse dépend directement de la durée de la lumière du jour - plus une personne reste longtemps dans la rue pendant la journée ou dans une pièce bien éclairée, plus la sérotonine est synthétisée. Normalement, le corps fait constamment circuler environ 10 mg de «l'hormone du bonheur».

La concentration de sérotonine est liée aux taux sanguins d'un certain nombre d'hormones. Ainsi, une augmentation de la production de sérotonine est associée à la libération d'insuline par les cellules pancréatiques. De plus, des facteurs psychologiques influencent la sécrétion de neurotransmetteurs. Par exemple, la perception émotionnelle d'oeuvres d'art ou le sentiment d'être amoureux active la production de sérotonine, tandis que le désespoir et la culpabilité affectent le chemin opposé.

Un excès d'hormone peut provoquer une intoxication à la sérotonine (syndrome de la sérotonine), qui résulte souvent de l'utilisation combinée d'inhibiteurs de la monoamine oxydase et d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, ainsi qu'un empoisonnement du médicament. Le risque de développer un syndrome sérotoninergique dépend de la dose du médicament.

Une diminution des taux de sérotonine est observée avec une phénylcétonurie non traitée, syndrome de Down.

Les facteurs de risque de survenue d'un déficit en sérotonine sont dus à une alimentation déséquilibrée, à des situations de stress constants, à des effets toxiques externes sur le corps, au manque de lumière solaire, à une circulation cérébrale altérée et à des carences en vitamines. Les habitudes néfastes affectent négativement l'équilibre chimique du cerveau, augmentant les besoins du corps en sérotonine, entraînant en parallèle une détérioration de l'absorption du tryptophane, ce qui contribue au développement d'un état dépressif chronique.

Un certain nombre d'études ont montré que les niveaux de sérotonine augmentaient avec l'utilisation régulière de safran.

L'absence ou l'inhibition de la transmission sérotoninergique (par exemple, tout en réduisant le taux de neurotransmetteur dans le cerveau) sont les principaux facteurs de formation de la dépression, de la migraine et des états obsessionnels.

Signes de manque de sérotonine dans le corps

Les principaux symptômes d’un déficit en sérotonine dans le corps sont les suivants:

  • apathie, manque d'intérêt pour la vie (jusqu'à l'apparition de pensées sur la mort, sur le suicide);
  • mauvaise humeur;
  • vulnérabilité émotionnelle;
  • faiblesse, fatigue;
  • besoin accru de sucreries et / ou d’alcool, tabagisme;
  • troubles du sommeil (réveil matinal intense, insomnie);
  • problèmes de concentration, de distraction;
  • anxiété, attaques de panique;
  • abaisser le seuil de sensibilité à la douleur;
  • détérioration de la qualité de la vie sexuelle, diminution de la libido, anorgasmie.

Plus il y a de signes d'absence de sérotonine et plus ils sont prononcés, plus la pénurie de patients est importante.

L'hyperactivation des récepteurs de la sérotonine (lors de la prise de médicaments, etc.) peut entraîner l'apparition d'hallucinations. La schizophrénie se développe parallèlement à une augmentation chronique du niveau d'activité de ces récepteurs.

Dans les cas graves, une consultation médicale urgente et une correction médicale immédiate sont nécessaires. Avec des symptômes mineurs de carence, vous pouvez augmenter la sérotonine dans le corps indépendamment.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps

La sérotonine est produite plus activement lorsque vous êtes à l'extérieur pendant la journée. Même en automne-hiver, il est recommandé de se promener entre 11h et 15h. En outre, il convient d’assurer un niveau d’éclairage suffisant dans les pièces où une personne reste longtemps, en particulier si elle présente des signes de déficit en sérotonine. À des fins thérapeutiques, vous pouvez visiter le solarium (limité et s’il n’ya pas de contre-indications).

Il est possible d'augmenter le niveau de sérotonine à l'aide d'activités physiques régulières, car elles contribuent à l'activation de sa synthèse.

Correction du régime diurne - nuit complète de sommeil, promenades diurnes, diètes mesurées présentées aux personnes ayant un faible taux de sérotonine. Dans certains cas, il peut être nécessaire de travailler avec un psychologue.

Il est possible d'augmenter le niveau de sérotonine à l'aide d'activités physiques régulières, car elles contribuent à l'activation de sa synthèse. Les cours de yoga, le cyclisme, la natation, l'équitation, l'aérobic, etc., démontrent un bon effet. Un remède populaire efficace pour augmenter la sérotonine est la danse. Il faut prendre en compte que la charge ne doit pas être épuisante. Il est recommandé de consacrer à l'exercice physique au moins 30 minutes par jour.

Afin d'augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, il est important de bien dormir la nuit. En même temps, pour normaliser la concentration des neurotransmetteurs, il est recommandé de dormir la nuit, car travailler en équipe de nuit, visiter des établissements de divertissement nocturne et dormir le jour contribuent au contraire à une diminution de la production de sérotonine, ce qui entraîne sa déficience dans le temps.

L'état dépressif qui ne s'est pas développé durant la période automne-hiver et non dans le contexte d'un régime irrationnel de jour nécessite de travailler avec un psychothérapeute. Afin de normaliser l'état psycho-émotionnel, l'autoformation, l'hypnose et, dans certains cas, des médicaments stabilisant le taux de sérotonine dans le sang sont utilisés.

La pharmacothérapie consiste à administrer des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, qui supportent une quantité suffisante de ce neurotransmetteur dans les composés nerveux et ont également moins d’effets secondaires que les autres antidépresseurs. Compléments alimentaires (5-hydroxytryptophane), la mélatonine peut également être utilisée.

Une augmentation de la concentration de sérotonine retarde l'apparition de l'éjaculation chez l'homme.

En outre, pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, il est nécessaire d’organiser le travail du tube digestif.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps avec un régime

Pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez utiliser un régime. À cette fin, vous devez inclure dans le régime alimentaire riche en tryptophane, en vitamines et en minéraux, un équilibre dans la consommation de glucides. Selon des études, le niveau d'absorption du tryptophane par les aliments est associé au mode de vie et aux caractéristiques métaboliques.

Une grande quantité de tryptophane contient les produits suivants:

  • produits laitiers (notamment le fromage cottage et divers types de fromages);
  • viande (porc, dinde, canard, lapin, veau, agneau);
  • poisson (goberge, saumon, hareng), caviar rouge et noir;
  • fruits de mer (calamars, crevettes, crabes);
  • œufs de poule et de caille;
  • noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes) et graines (sésame);
  • légumineuses (soja, haricots, pois);
  • certains légumes et fruits (bananes mûres, figues, dattes, melons, prunes, tomates);
  • certains types de bonbons (halva de sésame, chocolat noir).

L'inclusion dans le régime alimentaire des produits laitiers naturels fermentés vous permet d'augmenter d'environ 50% la synthèse de la sérotonine dans les cellules du tube digestif. L'utilisation quotidienne d'aliments riches en tryptophane de différents groupes est recommandée. La norme de tryptophane est de 3,5 mg par kilogramme de poids corporel par jour.

Pour augmenter le niveau de sérotonine, vous devez augmenter l'apport en vitamines B et en magnésium, nécessaires à sa synthèse. À cette fin, le régime comprend:

  • les abats (par exemple, le foie);
  • céréales (flocons d'avoine, sarrasin, orge, millet);
  • le son;
  • pruneaux

Pour compenser le manque de vitamine B dans le corps9 (acide folique), il est recommandé de manger toutes les variétés de chou, maïs, agrumes, légumes racines. En outre, plusieurs études ont montré que les niveaux de sérotonine augmentaient avec l’utilisation régulière de safran.

La violation de la sécrétion ou l'absorption de sérotonine provoque une diminution de l'humeur, contribue au développement de la dépression.

À faible teneur en sérotonine de l'alimentation devrait être exclu l'alcool, le café instantané, les produits industriels à forte teneur en additifs alimentaires synthétiques, la restauration rapide.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

"L'hormone du bonheur" est le nom de ce merveilleux produit chimique produit dans le corps humain et qui affecte son humeur et pas seulement. Dans les moments de joie, au moment de l'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. Inversement, pendant un état dépressif, sa quantité dans le corps diminue. Quelle est cette hormone mystérieuse et sur quoi at-elle un effet miraculeux?

Symptômes de faible sérotonine dans le corps

Un manque de sérotonine dans le corps humain entraîne l'apparition de divers symptômes:

  1. La dépression Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de joie, il y a une baisse d'humeur et de vitalité. C’est la manifestation la plus courante et la plus frappante du déficit en sérotonine;
  2. Étant donné que les bonbons sont responsables de la fabrication de ce médiateur, une personne ressent constamment le besoin de sucreries, de chocolat, de pâtisserie et d’autres sucreries;
  3. L'insomnie. Manque de sommeil dû aux réveils nocturnes soudains;
  4. Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi
  5. Attaques de panique soudaines, peur constante.

Mais en plus de ces symptômes, il y en a d'autres qui sont les plus remarquables pour leur entourage:

  • Obésité, prise de poids rapide;
  • Migraines - attaques de maux de tête aigus, aggravées par l'exposition à une lumière vive ou à un son puissant;
  • Perturbation du système digestif: constipation, diarrhée, nausée et vomissement;
  • Douleur musculaire;
  • Crampes mâchoires.

L'effet de la sérotonine sur le métabolisme

La sérotonine a un effet sur de nombreux types de métabolisme dans le corps. Le plus grand impact sur les processus bioénergétiques se produisant dans le corps. Sous l'action de la sérotonine, le métabolisme des glucides est modifié. Il augmente l'activité des enzymes hépatiques, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit la teneur en glycogène qu'ils contiennent, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène par les tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, il se produit une diminution de la force des processus oxydatifs.

Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine

Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de joie dans votre corps.

Sertraline. Médicament à effet antidépresseur. Il a la propriété de capturer la sérotonine en augmentant son niveau dans le sang humain. La dose est prescrite par un médecin et varie de 40 à 250 mg, selon l’état du patient.

La fluoxétine. Des pilules qui augmentent les niveaux d'hormones. Il est pris un comprimé le matin. La durée du traitement dépend de la négligence de la dépression.

Citalopram. L'antidépresseur, qui est l'un des moyens les plus populaires dans la lutte contre le manque d'hormone de la joie. Accepté 1-2 grammes par jour pendant un mois. Le retrait progressif du médicament est recommandé.

Paroxetine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. Cette action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Il est utilisé pour les troubles dépressifs, paniques, anxieux, sans nuire à la psyché humaine. Comme avec tout médicament a contre-indications et sans ordonnance n'est pas acceptée. La dose et la fréquence d'administration sont sélectionnées individuellement en fonction du type de trouble.

Fevarin. Un médicament qui paralyse le recaptage de la sérotonine par les cellules. La posologie est choisie individuellement. Commencez à prendre le médicament avec de petites doses en augmentant progressivement la dose quotidienne. La dose maximale du médicament dépend de la gravité du trouble dépressif. C'est pris pour longtemps.

Il faut se rappeler que la prise de médicaments est une mesure extrême. Aux premiers stades de la manifestation d'un manque de sérotonine dans le corps, vous pouvez recourir à un traitement par des remèdes populaires.

Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine

Pour augmenter le contenu de cette hormone peut non seulement les médicaments, mais aussi les gens, sans l'aide de médecins.
Les scientifiques ont montré que le niveau d'hormone de joie dépend directement de la lumière du soleil. Par conséquent, toutes les personnes souffrant de sa pénurie se voient présenter un long séjour au soleil.

Le respect des rythmes biologiques du sommeil et de l'état de veille est une autre condition importante pour maintenir des niveaux élevés d'hormone dans le corps. Une personne devrait dormir suffisamment, et cela signifie juste une nuit de sommeil. Seulement la nuit, une quantité suffisante d'hormone sera produite.

Les méthodes ancestrales de soulagement du stress physique et mental - yoga et méditation - ont un effet positif sur l'équilibre hormonal du corps. De tels exercices équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression.
Apprenez à profiter de la vie, à faire ce que vous préférez, que ce soit votre loisir préféré, faire du sport, rencontrer des amis ou simplement faire une promenade dans la forêt et profiter de l'excès d'hormone de bonheur que vous avez fournie.

Source de sérotonine dans les aliments

Produits qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine

Cette substance elle-même n'a pas été trouvée dans les produits. Il est produit dans le corps par l'action des acides aminés contenus dans de nombreux aliments. Le tryptophane est l'un d'entre eux.

  • aliments contenant du lait (fromages, fromage cottage, yaourts, lait);
  • des oeufs;
  • la banane et le chocolat noir sont des champions de l'augmentation du taux de sérotonine;
  • gruau de sarrasin, d'avoine et de mil;
  • Poivrons et tomates bulgares, chou et légumes-racines;
  • haricots, lentilles et autres légumineuses;
  • fruits, tels que prune, pêche, melon, agrumes;
  • fruits secs, en particulier, dattes, figues, pruneaux;
  • fruits de mer, si riches en magnésium;
  • Véritable thé en feuilles ou café naturel moulu.

Produits indésirables
Tous les aliments ne contribuent pas à élever le niveau de l'hormone de joie dans le sang humain. Il y a aussi ceux qui le réduisent, donc si vous avez une pénurie de cette hormone, essayez d'éviter les produits suivants:

  • Fructose. Ce type de sucre se trouve dans le miel, les pommes de terre, les pastèques, les cerises et les myrtilles. Par conséquent, nous vous conseillons de limiter l'utilisation de ces produits;
  • Alcool Il a un effet suppressif sur l'activité nerveuse. Avec son utilisation constante, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, conduisant à la dépression et à d'autres troubles;
  • Boissons diététiques. Ils contiennent une quantité énorme de phénylalanine, ce qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, ce qui entraîne souvent une paranoïa ou des attaques de panique.
  • La caféine. Avec une utilisation modérée de boissons contenant de la caféine, le niveau de sérotonine augmente, mais si vous abusez de ces produits, le niveau de l'hormone diminue, au contraire.
  • Restauration rapide Tous vos frites, hamburgers et frites préférés contiennent des substances qui entraînent une déficience en l'hormone du bonheur dans le corps humain.

Prévention et astuces

Pour être en bonne santé et heureux, vous devez suivre quelques règles simples:

Observez le régime quotidien. Essayez de planifier clairement chaque jour, de vous coucher et de vous lever au même moment, même le week-end. N'oubliez pas qu'un sommeil complet et de longue durée vous gardera en bonne santé et jeune pendant de nombreuses années.

N'en faites pas trop. Si pendant un travail vous commencez à être fatigué - reposez-vous. Faites une pause et faites un peu d'échauffement. Cela vous permettra d'économiser de la force pour la suite des travaux.

Mangez bien. Éliminez les fast-foods, les boissons gazeuses salées et sucrées de votre alimentation. Consommez suffisamment de fruits et de légumes pour rester en forme.

Rappelez-vous toujours des dangers de l'alcool et du tabagisme. Ne soyez pas influencé par la société. Avoir votre opinion à ce sujet. Et que ce soit juste.

Abandonnez les régimes. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que tout est beau à sa manière et qu'il ne sert à rien de rechercher un idéal non existant. Un manque d'acides aminés essentiels ne fera que conduire à une panne et à une dépression;

Faire du sport. Vous pouvez non seulement vous remettre en forme, mais également augmenter le niveau de sérotonine. L'exercice régulier vous donnera la santé et une excellente forme;

Ne soyez pas stressé. Essayez par tous les moyens d'éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie!

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