Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas les lumières, utilisez une veilleuse

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n’est pratiquement pas ressenti, son absence risque d’affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

Lorsque l'on considère les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Quelles hormones sont produites pendant le sommeil

Il s’avère que le sommeil est le moment où le corps répare les parties brisées et se détoxifie. Les violations du sommeil et son manque de problèmes de santé. Ceux qui dorment moins de six heures par jour vivent moins que ceux qui aiment dormir 8 à 9 heures. Le sommeil affecte les indicateurs mentaux, émotionnels et physiques du corps. Qu'est-ce qui nous arrive exactement pendant que nous dormons?

Cerveau pendant le sommeil

Bien qu'il semble que le sommeil soit un état de passivité et d'inaction complète, l'activité du cortex, la paroi externe du cerveau, dans les premières phases du sommeil est maintenue à 40%. Pendant que vous dormez, le cerveau ne dort pas, il analyse les informations reçues pendant la journée. Bien que plus d'un tiers du sang qui nourrit le cerveau pendant la veille, est envoyé pour restaurer le tissu musculaire.

Dans la phase de sommeil profond, le cerveau envoie un ordre à la moelle épinière d'arrêter le fonctionnement des motoneurones. Pendant un certain temps, le corps devient littéralement paralysé. Par conséquent, en exécutant et en effectuant diverses actions dans un rêve, vous êtes en réalité immobile.

Dans la phase de sommeil rapide, le sang afflue vers les parties du cerveau responsables de la mémoire et des émotions.

Les yeux pendant le sommeil

Au fait que les yeux se comportent sous les paupières fermées, on peut comprendre à quel stade du sommeil se trouve le rêveur.

Lorsque vous commencez à vous endormir, les yeux tournent. À mesure que le sommeil s'approfondit, les globes oculaires arrêtent d'abord le mouvement, puis, dans la phase de sommeil paradoxal, ils commencent à se contracter rapidement. En ce moment, il y a des rêves.

Hormones pendant le sommeil

Pendant la veille, le corps brûle de l'oxygène et de la nourriture. Ce processus s'appelle le catabolisme - lorsque l'énergie est dépensée plus qu'elle ne reçoit. Les hormones adrénaline et les corticostéroïdes naturels aident au catabolisme.

Pendant le sommeil, le corps entre dans une autre phase - l'anabolisme, quand de l'énergie est stockée pour restaurer et faire croître les cellules. Les niveaux d'adrénaline et de corticostéroïdes sont en baisse et l'hormone de croissance humaine commence à être produite dans le corps. L'hormone de croissance assure la croissance, la protection et la restauration des muscles et des os. Les acides aminés l'aident dans cette tâche (les substances les plus importantes pour la construction des protéines). Pendant le sommeil, la restauration et le renouvellement des tissus sont plus rapides qu’au réveil.

Pendant le sommeil, la production d'une autre hormone, la mélatonine, est activée. C'est grâce à lui que nous avons sommeil au début de la soirée et nous nous levons le matin. Quand une personne se couche, se calme et se détend, la température corporelle diminue et le niveau de mélatonine augmente, ce qui provoque un désir indispensable de dormir. Le processus inverse se produit le matin, nous obligeant à nous réveiller.

Pendant le sommeil, les hormones sexuelles sont activement produites: testostérone, hormones de stimulation de l'ovaire et hormone lutéinisante, responsables de l'ovulation chez la femme et de la biosynthèse des hormones sexuelles chez toutes les personnes.

Système immunitaire pendant le sommeil

Les chercheurs suggèrent que c'est un rêve qui aide à faire face rapidement à l'infection. Cela est probablement dû au fait que pendant le sommeil, le système immunitaire augmente la production de certaines substances pouvant combattre la maladie.

Une quantité suffisante de sommeil aide non seulement à récupérer, mais sert également à prévenir les maladies. Même une petite diminution de la quantité de sommeil normale pour une personne réduit le niveau de globules blancs qui font partie du système de défense de l'organisme.

En outre, le niveau de TNF (facteur de nécrose tumorale), une protéine qui protège contre les infections et active les leucocytes, augmente également de façon spectaculaire lorsque vous vous endormez. Des études ont montré que les amants se couchent le lendemain à trois heures du matin, dans le sang, pour un tiers de TNF inférieur à la normale. De plus, l'efficacité de la protéine dans le corps est réduite par rapport à la normale.

Le travail du corps humain est régi par une sorte d’horloge intégrée, des rythmes circadiens. Ces rythmes sont synchronisés avec le changement du jour et de la nuit et invitent le corps à s’endormir et à se réveiller.

Le rythme circadien affecte tous les processus du corps, de la digestion au renouvellement cellulaire. Plus votre corps est prévisible de se réveiller et de s'endormir, plus il est facile pour votre horloge interne de réguler la production d'hormones, ce qui vous donne la possibilité de vous endormir rapidement et facilement le soir, de dormir toute la nuit, de vous réveiller facilement le matin et de vous sentir heureux toute la journée.

La température du corps pendant le sommeil

En soirée, la température corporelle commence à diminuer avec le niveau d'adrénaline et de corticostéroïdes. Certaines personnes peuvent transpirer avant d'aller se coucher: c'est ainsi que le corps entre dans l'immobilité nocturne en éliminant l'excès de chaleur.

Pendant la nuit, la température corporelle continue de baisser. Vers cinq heures du matin, ses chiffres sont au plus bas, soit un degré inférieur à celui observé le soir.

Dans le même temps, le soir, le taux métabolique diminue. Le soir, vous vous sentez fatigué - ceci est dû au fait que le niveau d'hormones d'activité diminue.

Une diminution de la température corporelle augmente le désir de s'allonger et augmente la probabilité d'un sommeil profond, au cours duquel le corps se repose et se rétablit. Après cinq heures du matin, la température commence à augmenter progressivement, le corps ne peut plus rester dans la phase de sommeil profond et est contraint de passer à l'état de veille.

Peau pendant le sommeil

La couche supérieure de la peau est constituée de cellules mortes fortement connectées qui disparaissent sans cesse au cours de la journée. Pendant le sommeil profond, le métabolisme de la peau est accéléré, de nouvelles cellules commencent à se former plus rapidement et la dégradation des protéines est réduite.

Les protéines sont un matériau de construction nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules et à leur "réparation" après une exposition à des facteurs destructeurs tels que les gaz d'échappement et les rayons ultraviolets. Un sommeil profond et complet vous permet de conserver plus longtemps votre santé, votre jeunesse et la beauté de votre peau.

Le sommeil diurne ne compense pas le manque de nuit, car l’énergie nécessaire pour corriger les "pannes" cellulaires est utilisée pour divers besoins et ne suffit pas à restaurer la peau.

Respirer en dormant

Quand une personne s'endort, les muscles du larynx se relâchent, se rétrécissant de plus en plus à chaque respiration. À ce stade, le ronflement peut se produire, qui est le son d’un jet d’air qui passe à peine dans une fissure laryngée trop étroite.

Le ronflement lui-même n'est pas dangereux s'il n'est pas accompagné d'apnée du sommeil, un syndrome lorsque la respiration cesse pendant un moment. Dès que vous avez cessé de respirer, vous pouvez vous réveiller sans vous en rendre compte. Par conséquent, le sommeil peut être perturbé plusieurs fois au cours de la nuit et vous vous sentirez fatigué le lendemain matin.

Bouche pendant le sommeil

Pendant le sommeil, les glandes salivaires travaillent sans cesse, produisant le liquide nécessaire à l'humidification de la muqueuse buccale et à la mouture des aliments. Pendant le sommeil, la production de salive ralentit et vous avez soif le matin.

Cependant, malgré une production de salive réduite, votre bouche est active pendant que vous dormez. Chaque adulte sur 20 grince des dents sans le savoir dans un rêve. Le syndrome s'appelle le bruxisme et survient dans la première phase du sommeil, jusqu'à ce qu'un sommeil profond vienne. Le bruxisme est sans danger et survient généralement en raison d'une morsure inadéquate, mais peut également être l'un des signes du soulagement du stress accumulé pendant la journée.

Les muscles pendant le sommeil

Bien qu'une personne puisse changer de position 35 fois par nuit, ses muscles restent détendus, ce qui permet au tissu protéique de récupérer. Des études sur le fonctionnement des muscles ont montré que les cellules musculaires peuvent être «traitées» dans n’importe quel état de relaxation corporelle, ce qui n’est pas nécessaire pour la perte de conscience de la personne.

Sang pendant le sommeil

Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque varie de 10 à 30 battements par minute (avec un rythme quotidien normal de 60 battements). Ainsi, la pression artérielle diminue pendant le sommeil, donnant à la personne une chance de se détendre et de se reposer.

Pendant que vous dormez, le sang draine partiellement le cerveau et s’écoule vers les muscles. Les tissus et les cellules qui se décomposent et forment des déchets deviennent moins actifs. Alors, reposez-vous des corps impliqués dans la production de produits de désintégration.

Système digestif pendant le sommeil

Le corps a besoin d'un apport d'énergie constant et régulier, dont la source principale est le glucose. Le glucose est brûlé pour libérer de l'énergie, ce qui permet aux muscles de se contracter, de transmettre des impulsions électriques et de réguler la température corporelle.

Lorsque nous dormons, le besoin en énergie diminue considérablement et le système digestif ralentit. En cela, elle contribue à l'immobilité générale du corps. Pour cette raison, vous ne devriez pas manger la nuit: un état passif du corps empêche les acides et les enzymes digestifs de transformer les aliments en énergie. Par conséquent, en mangeant avant le coucher (même un peu), vous risquez de ressentir une gêne à l'estomac pendant tout le temps que vous passez dans le "royaume de Morphée".

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Si vous savez comment guérir le ronflement, veuillez écrire un commentaire sur votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

Question numéro 4 - A quelle heure sont produites les hormones

Svetlana, 44 ans, Balashikha:

Dites-moi, s'il vous plaît, comment se produit la production d'hormones à l'heure?

Réponse de notre expert

En sachant que le corps produit une hormone, il est beaucoup plus efficace de planifier votre journée en l'adaptant aux biorythmes.

  • 4-5 heures - production de cortisol et d'adrénaline;
  • 6-7 heures du matin - une concentration élevée d'hormones d'activité dans le sang et le meilleur moment pour se réveiller;
  • 9–11 est le pic d'activité cérébrale, le meilleur moment pour travailler, développer les capacités en mathématiques;
  • 12–13 - une augmentation de l'acidité de l'estomac, un afflux de sang vers les organes digestifs, respectivement, un affaiblissement de la circulation sanguine du cerveau, le foie produit la bile. Le meilleur moment pour déjeuner, performance réduite de 20%;
  • 14 - si possible, vous devez vous reposer, dormir à ce moment-là sera très utile;
  • 15–16 - l'activité augmente, une poussée de force. A cette époque, vous pouvez faire du sport, ce qui augmente l'efficacité. La vessie et les reins sont entièrement fonctionnels.
  • 18-19 - activité du pancréas;
  • 20-21 - un bon moment pour les promenades au grand air, la capacité de travail et l'activité sont considérablement réduites.
  • 22–23 - sommeil lent. Le corps commence à produire de l'hormone somatotrope, responsable des processus de croissance cellulaire;
  • 2 heures de nuit - si à cette heure une personne ne dort pas, elle développe un état dépressif;
  • 2 à 4 heures de nuit - le sommeil le plus profond. La concentration minimale de cortisol et d'adrénaline, mais la production maximale de mélatonine.

La production d'autres hormones:

  • œstrogène, progestérone - sont produits en fonction de la phase du cycle menstruel;
  • FSH et LH - accompagnent l'ovulation de l'œuf;
  • prolactine - produite activement pendant la lactation;
  • la testostérone - avec l'effort physique croissant, sa concentration dans le sang augmente brusquement.

Sommeil sain et beauté

Dans cet article, chers amis, parlons de l'effet du sommeil sur la beauté. Dans la mesure où les affirmations que nous avons entendues plus d'une fois sont vraies, «le sommeil est le meilleur cosmétologue», «le sommeil est le meilleur nutritionniste».

Les gens ont toujours cherché à préserver la jeunesse et l’attractivité pendant de nombreuses années. Il n'y a pas de pommes rajeunissantes à ce jour, mais nous avons une réserve merveilleuse - dormir.

Un sommeil sain et la beauté vont de pair, ils sont interdépendants.

Pendant le sommeil, aucune cellule ne dort dans le corps humain, mais continue de fonctionner, nous préparant à la veille.

Le sommeil normal permet au corps de restaurer l'immunité, la psyché, de maintenir au bon équilibre les hormones de santé et de beauté:

  • mélatonine
  • la croissance
  • organes génitaux,
  • la leptine et la ghréline et d'autres.

Grâce à cela, nous avons la possibilité de travailler activement et de nous détendre, de penser clairement et de rêver, de nous impliquer dans la vie.

La mélatonine. Au début de la nuit, la production de mélatonine, la principale hormone du sommeil responsable de l'horloge biologique interne et de nombreux processus importants du corps humain, augmente:

  • régulation des rythmes quotidiens naturels, s’endormir facilement, assurer des performances diurnes,
  • amélioration de l'état psycho-émotionnel, soulagement du stress,
  • normalisation de la pression artérielle,
  • Protection de l'ADN et neutralisation des radicaux libres et des cellules cancéreuses
  • ralentir le vieillissement du corps, augmenter la durée de la vie,
  • renforcer le système immunitaire
  • normalisation des niveaux hormonaux et du système endocrinien,
  • réduire le pourcentage de graisse, ce qui assure un poids optimal pendant le sommeil normal.

Un corps humain adulte produit de la mélatonine jusqu'à 30 microgrammes par jour. De plus, sa synthèse la nuit augmente de 30 fois par rapport au jour et représente 70% de la production quotidienne. La plus grande quantité d'hormone est produite vers 2 heures du matin.

Plus le niveau de mélatonine est élevé, plus notre activité est faible, il semble nous guider, suggérant qu'il est temps d'aller au lit.

Hormone de croissance Après s'être endormi (en une à deux heures), la synthèse la plus active de l'hormone de croissance (somatotrophine) se produit, provoquant:

  • rajeunissement du corps
  • régénération des systèmes cellulaires et des organes internes
  • la croissance musculaire
  • l'inhibition des processus destructeurs dans le corps,
  • réduction de la graisse, sa transformation en masse musculaire,
  • accélération de la cicatrisation
  • croissance osseuse jusqu’à 26 ans, renforçant les os chez les personnes de tout âge,
  • amélioration de l'absorption osseuse du calcium,
  • renforcement de l'immunité
  • augmenter l'activité sexuelle.

L'absence de somatotrophine à l'âge adulte provoque une augmentation des dépôts de graisse sur le corps et un vieillissement prématuré. Il est très important de dormir de 22h00 à 2h00, dans cette phase de sommeil profond, les cellules du corps se renouvellent, les graisses sont brûlées, les os sont renforcés (prévention de l'ostéoporose) et de nombreux autres processus vitaux.

De nombreux facteurs contribuent à la synthèse normale de l'hormone de croissance, dont le plus important est un sommeil complet et suffisant.

La leptine et la ghréline, les hormones digestives antipodes, sont responsables de la combustion des calories. La leptine, produite par le tissu adipeux, transmet au cerveau un signal de saturation. La ghréline est produite dans l'hypothalamus et dans l'estomac, régule l'appétit et contrôle la dépense énergétique.

En cas de manque de sommeil, un déséquilibre se produit: le niveau de l'hormone de satiété, la leptine, est réduit de 20%, ce qui provoque une faim artificielle et une absorption incontrôlée des aliments, donc une accumulation de kilos en trop. Par conséquent, aucun régime ne vous procurera de la minceur et un poids normal si vous ne dormez pas normalement.

Le cortisol, une hormone du stress et de l'activité, est produit par le cortex surrénal et joue un rôle crucial dans les processus vitaux:

  • régule l'équilibre énergétique du corps, nous donne vigueur et vigueur le matin même si nous avons eu une journée difficile la veille. Pendant le stress, les niveaux de cortisol augmentent considérablement.
  • Gère les réactions défensives à la faim et au stress:
    • lors du jeûne, il maintient le taux de glucose requis dans le sang,
    • sous stress ne permet pas à la pression artérielle de tomber en dessous d'un niveau critique.

La concentration élevée de cortisol dans le sang a un impact négatif sur le cerveau et sur tout le corps et affecte également l'apparence: la peau devient plus fine, la calvitie commence dans la tête, des ecchymoses se forment facilement. Une faible concentration se manifeste par une léthargie, une performance médiocre, une "fatigue de sommeil". Les niveaux élevés et faibles de cortisol sont parsemés de maladies dangereuses.

La nuit, pendant le sommeil, la consommation de cortisol est suspendue, son accumulation se produit. Dans la matinée, le niveau d'hormones est maximal, ce qui nous permet de faire face aux problèmes de la journée et aux stress pleinement armés.

Toutes les hormones dans notre corps doivent avoir des ratios et des niveaux optimaux. Le sommeil aide à maintenir leur concentration propice à notre santé.

Les cellules de peau dans un rêve (surtout dans la première moitié de la nuit) sont mises à jour plus rapidement, leur respiration s'améliore, les toxines sont éliminées plus activement, les rides sont lissées. Il existe une production intensive de protéines de collagène, qui constituent la base et confèrent élasticité et résistance aux tissus conjonctifs. Quand il est déficient, la peau devient sèche, des rides apparaissent, de la cellulite, des cheveux ternes.

RÊVE pour la beauté. Vue intérieure

Nous créons des conditions confortables:

  • on aère la chambre à coucher, la température optimale est de 18-20 degrés.
  • Nous fermons bien les rideaux, éteignons la télévision et nous débarrassons de tous les gadgets, téléphones portables, etc. qui collent aux yeux verts la nuit.

Il nous faut l'obscurité pour réduire la consommation de cortisol (la nuit, l'hormone du stress ne nous est d'aucune utilité!) Et pour augmenter le niveau de mélatonine.

22h00 - à ce stade, il est souhaitable de s'endormir afin de créer les conditions nécessaires à la production de mélatonine, d'hormones de croissance, de joie de vivre et d'autres hormones de beauté.

Si nous allons au lit après 23h00, nous nous priverons du plaisir de prendre suffisamment de somatotrophine - hormone de croissance, minceur, jeunesse et longévité.

Nous dormons 6-8 heures. Nous dormons et maigrissons, nous sommes mis à jour, nous sommes plus jeunes.

4h00 - 6h00 du matin - le rêve le plus doux d'avant le matin, nous avons des rêves.

Ce rêve paradoxal nous retient dans les bras de Morpheus, nous permettant de ne pas nous réveiller à l’avance et d’interférer avec le travail des cellules immunitaires qui, pendant ces heures, répriment activement la flore pathogène et les virus qui se sont accumulés dans notre corps au cours de la veille.

Pendant la nuit, des neurotransmetteurs du système nerveux sont produits: sérotonine et dopamine. Ces hormones sont responsables de notre humeur psycho-émotionnelle, de notre résistance au stress et de la dépression.

  • Pour dormir, pour te lever vigoureux, beau et plein d’énergie tu as besoin d’aller te coucher pas le même jour quand tu as besoin de te réveiller :)
  • Le manque de sommeil peut toujours être complété par un sommeil diurne, et le sommeil ne pourra pas dormir! :)

Un sommeil insuffisant (insuffisant ou inutile) bloque le processus de restauration et de renouvellement de l'organisme, de tous ses organes et de ses systèmes, et nous prive du repos nécessaire.

À un jeune âge, le manque de repos approprié n'affecte pas l'apparence, mais plus sur les sensations. Avec l’âge, l’apparence en souffre tout d’abord - les traits du visage s’aggravent, les rides se prononcent, la couleur de la peau devient malsaine.

Un sommeil sain est le meilleur cosmétologue à domicile qui vous aidera toujours et vous aidera à préserver la jeunesse et la beauté pendant une longue période.

Stars sur un rêve

«Il faut dormir suffisamment. Dormez autant que vous avez besoin. Le sommeil vous aide à paraître et à vous sentir mieux. Cela s'applique aux cheveux, à la peau, aux ongles - tout, ”explique Christina Aguilera.

«Le secret principal de la beauté est un rêve. Au moins 8-9 heures. Pendant le sommeil, le visage, le corps, le système nerveux - tout repose - », estime Ani Lorak.

«Le sommeil est mon secret de beauté. Sans sommeil, il est impossible d'être toujours belle. C'est mieux pour moi de ne pas manger que de ne pas dormir! »Telles sont les paroles d'Olga Kurylenko.

"Je crois que la beauté est née quelque part à l'intérieur, et je me sens mal en point si je ne dors pas assez." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: «Le sommeil est mon arme. J'essaie de dormir pendant 8 heures. Je pense que la meilleure façon d'être belle est un bon rêve. "

Et à la fin. Quelle est la chose la plus douce au monde?

Pourquoi notre lit ressemble-t-il à un salut divin des soucis, des angoisses, des problèmes? Cela est dû à la libération d'hormones de plaisir (enképhalines) dans le sang à la seule pensée de repos.

Dans une ancienne parabole, la fille avait besoin de sauver son père et, pour ce faire, devinez l'énigme: "c'est la chose la plus douce du monde". Les hommes les plus intelligents ont eu beaucoup de réponses imaginables et inconcevables, mais n’ont pas trouvé la bonne.

Et seule la jeune fille a deviné qu’il s’agissait d’un rêve dont la nature confère la douceur pour permettre à une personne de comprendre et d’apprécier son importance.

Apprécier un rêve et être belle, en bonne santé, réussie!


Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

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La mélatonine est une hormone du sommeil: ce qu'il faut faire et comment en assurer la production normale

La mélatonine est l'une des hormones les plus importantes produites par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du sommeil, car sa production a lieu la nuit, quand une personne dort. Quelle est cette hormone, quelle fonction remplit-elle et comment son niveau peut-il augmenter dans le corps?

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'épiphyse, qui est responsable des cycles du sommeil et du réveil du corps humain. La majeure partie de cette hormone est produite pendant que la personne dort. En 1958, le Dr Lerner Aaron a découvert cette substance. Plus tard, des scientifiques ont découvert que la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite par le corps de presque tous les êtres vivants.

D'une autre manière, la mélatonine est également appelée l'hormone de la jeunesse, car son action vise à restaurer les cellules du corps pendant le sommeil et à les rajeunir. Cela augmente la résistance du corps à diverses maladies, y compris le cancer.

Le rôle de cette hormone est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Le maintien de son niveau normal affecte favorablement la santé et contribue à une longue vie.

Ses fonctions

En plus d’ajuster les cycles de sommeil et de veille, la mélatonine (hormone) remplit un certain nombre de fonctions importantes:

  • protège le corps du stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, contribue à prolonger la jeunesse;
  • renforce le système immunitaire;
  • participe à la régulation de la pression artérielle, dilue le sang;
  • affecte le travail du système digestif;
  • responsable du fonctionnement normal du système nerveux;
  • inhibe le développement des cellules cancéreuses;
  • empêche la prise de poids et l'obésité, contrôle le métabolisme;
  • a un effet antioxydant;
  • contrôle la glande thyroïde;
  • réduit la sensibilité à la douleur.

Comment fonctionne le processus de production d'hormones

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de beaucoup de vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés. Le tryptophane est l’un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane est transformé en l'hormone sérotonine, autrement appelée «hormone du bonheur», car elle est responsable de la bonne humeur, de la vigueur et de l'activité.

Avec le début de la nuit, la sérotonine produite pendant la journée subit un processus chimique complexe et l’hormone mélatonine en est synthétisée. Il est alloué à une heure précise - de 23h00 à 04h00. Tôt le matin, le tryptophane commence à être transformé en sérotonine. Afin de maintenir l'équilibre de ces hormones, il est très important que la personne passe la journée au soleil et la nuit, qu'elle se repose dans le noir.

Avec un sommeil et une veille satisfaisants, le corps fonctionne bien et de manière équilibrée, toutes les fonctions vitales sont restaurées, l'immunité se lève et le matin, la personne se sent éveillée, reposée et pleine d'énergie.

Qu'est-ce qui empêche la production normale de mélatonine?

Certains facteurs empêchent la production de l'hormone en quantité suffisante. Qu'est-ce que cela comprend?

  • Réveille-toi la nuit. Pour la production normale de mélatonine, une personne doit dormir la nuit. S'il est réveillé, la quantité d'hormone synthétisée par le corps est considérablement réduite.
  • Illumination de la chambre pendant le sommeil. Pour que la mélatonine puisse synthétiser complètement, vous devez dormir dans le noir. Des sources lumineuses telles qu'une lampe, une veilleuse lumineuse, un écran de télévision ou un écran d'ordinateur, et même une lumière vive venant de la fenêtre venant de réverbères ou de panneaux publicitaires perturbent le processus de mélatonine en quantité suffisante.
  • Certains types de drogues. Certains médicaments peuvent interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine. Ceux-ci comprennent: la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone, les médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les bêta-bloquants. Par conséquent, il est déconseillé de prendre ces médicaments le soir et juste avant de se coucher. Habituellement, les instructions pour ces médicaments indiquent cette information.
  • Fumer, boire de fortes boissons alcoolisées, consommation excessive de thé et de café. Les substances nocives contenues dans ces produits interfèrent avec la synthèse normale de l'hormone.
  • Certaines maladies. Ceux-ci comprennent: le diabète, les troubles dépressifs dans lesquels les niveaux de sérotonine sont réduits et les tumeurs malignes.
  • Stress nerveux. En cas de stress, la capacité du corps à produire de l’hormone mélatonine diminue normalement de manière significative. Plus une personne subit un stress prolongé, plus le manque de mélatonine est important.
  • Manque de nuit complète de sommeil. Les personnes qui dorment peu la nuit souffrent d'une immunité réduite, leur corps vieillit plus vite et s'use.
  • Pas assez d'aliments dans le régime qui contiennent de la mélatonine. Le corps reçoit une partie de cette hormone de la nourriture, car il est dans la nourriture. Dans quels produits particuliers seront décrits ci-dessous.

Comment augmenter le niveau d'hormone du sommeil dans le corps?

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de lui fournir les conditions dans lesquelles la mélatonine, hormone du sommeil, sera produite en quantité suffisante. Comment pouvez-vous augmenter sa production?

  • Observez le sommeil et l'état de veille. Le sommeil nocturne est obligatoire pour une personne, il ne faut donc pas la négliger. Si le corps ne se repose pas la nuit, l'hormone du sommeil ne peut pas être synthétisée normalement. Malheureusement, le sommeil diurne ne peut remplacer la nuit. Les médecins recommandent de se coucher au plus tard à 23h00, car c'est de 23h00 à 04h00 que se produit le processus le plus actif de synthèse de la mélatonine. Le sommeil aux heures de production d'hormones est simplement irremplaçable - il vous donne un repos complet, restaure votre corps, ralentit le processus de vieillissement et renforce le système immunitaire.
  • Tous les jours être à l'air frais. Pour que l’hormone du sommeil soit synthétisée en quantité suffisante le soir, il est nécessaire d’être dans la rue tous les jours, au moins une demi-heure ou plus, car la sérotonine est produite sous l’influence du soleil. La nuit, il sera transformé en mélatonine.
  • Dors dans le noir. Pour la production normale de mélatonine dans un rêve, le corps a besoin de ténèbres. Par conséquent, la nuit, il est nécessaire d’éteindre toutes les sources de lumière et de fermer hermétiquement les rideaux des fenêtres afin que la lumière ne pénètre pas à l’extérieur. Vous pouvez porter un masque de sommeil spécial.
  • Évitez la surexcitation nerveuse avant le coucher. En soirée, il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des films d'horreur, des programmes criminels, de discuter et de causer des ennuis aux membres de la famille, de jouer à des jeux informatiques, d'écouter de la musique forte, de résoudre des problèmes complexes. Tout cela surexerce le système nerveux, perturbant le sommeil normal.
  • Ventilez la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte. L'air frais améliore la qualité du sommeil et augmente la production d'hormones.
  • Donner au corps des charges sportives. Les activités sportives contribuent au développement de l'hormone du sommeil. Vous devez donc consacrer au moins un peu de temps par jour à l'exercice physique.
  • Mangez des aliments contenant de la mélatonine, ou plutôt de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel elle est synthétisée. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en tryptophane aide à augmenter le niveau de mélatonine dans le corps.

Quels produits aident

De nombreux aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. Ces produits comprennent:

  • bananes, cerises, oranges, kiwi, dates;
  • carottes, tomates, radis, asperges, brocolis;
  • poulet, dinde, foie;
  • poisson, fruits de mer;
  • gruau, orge, sarrasin, gruau de riz, millet;
  • légumineuses, maïs;
  • fromage, fromage cottage, lait;
  • des oeufs;
  • chérie;
  • noix et pignons de pin, amandes, cacahuètes, graines de citrouille.

Qu'est-ce que la mélatonine synthétique?

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de mélatonine. Beaucoup de jeunes sont nocturnes ou travaillent tard dans la nuit, mais cela n’affecte pas beaucoup leur bien-être. Cependant, après 35 ans, une personne commence déjà à ressentir un manque d'hormone du sommeil, qui se traduit par une diminution de l'immunité, une fatigue, une tension nerveuse et d'autres symptômes désagréables. S'il n'est pas possible d'augmenter le niveau de mélatonine endogène de manière naturelle, vous pouvez utiliser son équivalent synthétique.

Les médicaments à base de mélatonine synthétique améliorent le sommeil, augmentent la résistance au stress, renforcent l’immunité, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, ralentissent le processus de vieillissement et préviennent l’apparition de cheveux gris prématurés.

Cependant, pour utiliser ces médicaments doit être prudent, en suivant strictement les recommandations du médecin, afin de ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques affirment que les effets sur le corps des médicaments contenant de la mélatonine synthétique n'ont pas encore été complètement étudiés. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments sont interdits.

La réception de mélatonine artificielle est contre-indiquée: femmes pendant la grossesse et l’allaitement, souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, de cancer, d’épilepsie et de maladie rénale. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments à base de mélatonine synthétique sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Sommeil sain: combien d'heures pour dormir?

La vie biologique sur Terre est soumise à différents rythmes (cycles). Par exemple, rythme quotidien (ou circadien), hebdomadaire, annuel, etc. Chez l’homme aussi, il existe une hiérarchie: fréquence cardiaque, rythme de production d’hormones, division et absorption de substances, cycle menstruel. Ces rythmes ont une régulation complexe, dirigée par la glande pinéale ou épiphyse. Il est situé au centre du cerveau, entre les hémisphères. L'épiphyse produit une hormone du sommeil unique, la mélatonine, qui contrôle toutes les fonctions et propriétés de base du corps. Pour le synthétiser, vous avez également besoin d'un rythme: l'alternance du jour et de la nuit, l'alternance de la lumière et de l'obscurité. Une bonne nuit de sommeil est un gage de santé, au cours de laquelle plus de 70% de la norme quotidienne de mélatonine est produite, dont les avantages et l'importance sont très importants.

Comment on dort

Le sommeil est un processus hétérogène et complexe. Il distingue les phases suivantes: rapide (sommeil paradoxal) et lent (sommeil à ondes lentes). Ces phases alternent, avec le ratio de la durée du sommeil lent et du sommeil rapide de manière inégale chez les adultes et les enfants. Chez les nouveau-nés, le sommeil rapide représente jusqu'à la moitié de tout le sommeil et, avec l'âge, le sommeil lent commence à prédominer.

Phase lente

Chez l'adulte, le sommeil lent dure entre 75 et 80% de la nuit. Dans cette période, il y a 4 étapes:

Stade 1 - endormissement ou somnolence, caractérisé par des mouvements oculaires lents.

Étape 2 - sommeil lent et peu profond.

Stades 3 et 4 - sommeil profond lent, appelé "sommeil delta". C'est la période la plus profonde, pour la durée de sa durée, les mouvements oculaires cessent pratiquement. Réduit également la température corporelle, le pouls, la pression artérielle. En cette période, la personne dort très bien et il est difficile de la réveiller.

À tous les stades du sommeil lent, vous pouvez réparer les contractions musculaires.

Phase rapide

Cette période représente 20-25% du sommeil total. À ce stade, il y a des mouvements oculaires rapides, une diminution du tonus musculaire et un manque de réflexes, une instabilité de la température corporelle et du pouls, la respiration ralentit. C'est dans cette phase que nous voyons les rêves les plus brillants et les plus clairs pouvant être rappelés au réveil.

Les phases alternent toute la nuit. Après s'être endormi, commence par un sommeil lent (des étapes 1 à 4), qui alterne plusieurs fois avec un jeûne. La phase de sommeil paradoxal remplace la phase lente environ toutes les 90 minutes. Avant de se réveiller, une personne commence à changer de posture, sa température corporelle et son pouls augmentent légèrement.

Fait intéressant, en fonction des phases du sommeil, la sécrétion d'hormones dans le corps change. Pendant la période de sommeil delta profond, il se produit une augmentation de la sécrétion de l'hormone de croissance, la somatotrophine, de sorte que les enfants grandissent dans leur sommeil.

Mélatonine - hormone du sommeil

Comme mentionné précédemment, plus de la moitié de la dose quotidienne de métalonine est produite pendant le sommeil. C'est une hormone très importante qui est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé. La chose importante est que lorsque la mélatonine est produite, il doit y avoir une noirceur absolue. Si de la lumière frappe la rétine, la production de mélatonine dans le corps est considérablement réduite. Une bande de lumière de nuit sous la porte, la lumière d’un lampadaire dans la fenêtre, une petite lampe de chevet ont un effet destructeur sur la mélatonine.

La mélatonine est produite dans le cerveau, d'où elle pénètre dans le sang et se répand dans le corps pendant plusieurs heures. Plus grosse fin
sa concentration dans le sang est observée pendant le sommeil profond, vers 2 heures du matin. C'est 30 fois le niveau quotidien! Après cela, la synthèse de mélatonine est arrêtée et son niveau dans le sang diminue progressivement. Pourquoi cette hormone est-elle si importante pour nous?

  • L'absence de mélatonine réduit la production de globules blancs - les leucocytes, ce qui entraîne une diminution de l'immunité et des maladies fréquentes, notamment le rhume.
  • La mélatonine protège contre la dépression, le cancer du sein (les femmes travaillant de nuit risquent donc de développer cette maladie), les ulcères gastriques et duodénaux, le syndrome du côlon irritable et bien d'autres.
  • Un autre effet important de la mélatonine est de ralentir le processus de vieillissement. Plus la personne est âgée, plus le taux de mélatonine dans son sang est bas (par exemple, un homme de 40 ans qui possède cette hormone est 2 fois moins qu'un homme de 18 ans).
  • La mélatonine est un puissant antioxydant. Les fumeurs et ceux qui boivent de l'alcool ont un taux sanguin de mélatonine réduit.
  • L'absence de mélatonine entraîne une augmentation de la sécrétion de la leptine, une hormone adipeuse. Plus votre sommeil est court et agité, plus la graisse sera stockée. En outre, la leptine maintient l'appétit sous contrôle, c'est-à-dire qu'une diminution de cette hormone dans le sang provoque un désir non motivé de mastiquer quelque chose.

Pour augmenter l'hormone mélatonine, vous devez associer au maximum votre régime à des cycles naturels. En d'autres termes, dans l'après-midi, quand il fait jour, restez éveillé et dans l'obscurité - dormez. Mais pour la plupart des gens modernes, le régime de sommeil et de veille a longtemps cessé de coïncider avec le rythme naturel. Rappelez-vous combien de temps vous vous êtes levé à l'aube et êtes allé au lit immédiatement après la tombée de la nuit? Et que dire des personnes qui travaillent 24 heures sur 24 - elles ne dorment pas du tout la nuit. Sans surprise, la désynchronose (perturbation du rythme du sommeil) et le manque chronique de sommeil sont devenus une véritable épidémie dans les grandes villes. Ils sont à l'origine de nombreuses maladies graves.

Quelles hormones sont produites dans un rêve?

La mélatonine produite n'est pas la seule hormone dont le niveau dépend de la qualité du sommeil. Une certaine quantité de prolactine devrait être produite la nuit. Si une personne a dormi moins que nécessaire, son corps sera obligé de se venger et de produire intensivement cette hormone dans l'après-midi. Une telle défaillance hormonale est lourde de:

  • augmentation des niveaux d’insuline (il n’a pas eu le temps de baisser la nuit);
  • augmentation des processus auto-immuns (qui conduit finalement à l'arthrite et à l'inflammation de la glande thyroïde);
  • le risque de développer un diabète sucré insulino-dépendant, des tumeurs, une maladie cœliaque (intolérance aux protéines de céréale - gliadine);
  • le risque d'obésité (en raison du désir incontrôlable de manger des bonbons).

Le cortisol est une autre hormone produite pendant le sommeil. Cela aide une personne à gérer le stress. Pendant la journée, les stocks de cortisol sont activement consommés et, pendant la nuit, ils doivent être reconstitués. C'est-à-dire que, idéalement, le niveau de cortisol devrait augmenter le matin et que l'insuline devrait diminuer. Les personnes sous-alimentées, nous voyons l'image opposée. Petit cortisol - léthargie, faiblesse musculaire, diminution de l'humeur. Beaucoup d'insuline - pas d'appétit du matin.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil est un élément extrêmement important d’un mode de vie sain. Si vous souhaitez améliorer votre santé, améliorer votre immunité, perdre du poids, la première chose à faire est de normaliser votre rythme de sommeil. Observez les règles suivantes:

  1. Se coucher au plus tard 22 heures.
  2. Dans la chambre à coucher il devrait y avoir TOTAL obscurité et silence, rien ne devrait vous déranger.
  3. Mangez 4 heures avant le coucher. Un estomac surpeuplé aide mal à bien dormir. Si vous allez au lit l'estomac plein, le système digestif fonctionnera toute la nuit et ne laissera pas votre cerveau se reposer.
  4. La literie devrait être confortable. Ainsi, dormir sur un oreiller inconfortable entraînera une altération de la circulation sanguine dans les muscles de la région cervicale et, par conséquent, des maux de tête le matin.
  5. Les vêtements de nuit doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
  6. Essayez de dormir avec les fenêtres ouvertes. La température optimale pour dormir est de 18-25 degrés.
  7. Entrez dans votre régime des bananes, des champignons, de l'avoine, des dattes, du sésame, des pignons de pin, du lait, du yaourt, du fromage cottage, du fromage, du chocolat noir (avec modération). Dans ces produits, beaucoup de tryptophane, qui procure non seulement de la bonne humeur, mais sert également de précurseur de la mélatonine.

Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la restauration du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

La mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps) est l'une de ces actions. Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour les personnes qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’heure sombre de la journée, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, sa croissance est observée. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime doit contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépresseur sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux a été maintenue dans des conditions naturelles, le groupe a eu la nuit et la lumière du jour.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, des tumeurs malignes ont commencé à se développer chez des souris expérimentales du deuxième groupe. Des études sur divers indicateurs ont été menées et elles ont été révélées:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • l'athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente de 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contractions des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 µg. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

La mélatonine ne tombe pas pour les foies longs

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de donner à un estomac mince;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • Il n'est pas conseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également le développement de maladies.

Le manque de lumière du soleil déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique biologique importante est perdue.

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