Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin d'une quantité suffisante de mélatonine, une hormone du sommeil. Wikipedia l'appelle ainsi, car 70% de cette hormone est produite pendant le sommeil.

Quelle est l'hormone mélatonine et dont elle est responsable

Un autre nom pour la mélatonine est l'hormone de la jeunesse, et ce n'est pas accidentel, car elle affecte toutes les cellules du corps, les rétablissant, ce qui donne un ton. Ainsi, le rajeunissement se produit, l'immunité augmente, la peau se rajeunit, le syndrome douloureux est éliminé. Si le niveau d'hormones d'une personne est normal, après 8 heures de sommeil sain, il se réveille rafraîchi, plein de force et d'énergie, la dépression disparaît, un sentiment de joie et de satisfaction de la vie apparaît. C'est pourquoi le sommeil est si important pour le corps.

La mélatonine est produite dans le noir, aussi les médecins ne recommandent-ils pas de dormir avec la lumière allumée, la veilleuse et le travail de la télévision. De plus, il est recommandé d'allumer la lumière étouffée dès 19 heures et de porter un masque spécial pendant le sommeil. Le sommeil le plus utile, contribuant à la production de mélatonine, commence à 21h00 et l’hormone elle-même est synthétisée de 00h00 à 04h00. Aller au lit après 4 heures du matin n'a aucune signification, la récupération du corps ne se fera pas et toute la journée du lendemain sera accompagnée d'une sensation de somnolence, d'irritabilité et de fatigue.

Effets bénéfiques de l'hormone sur notre corps

L'hormone a été découverte pour la première fois en 1958 - il est assez tard, par exemple, en 1935, ils pouvaient déjà synthétiser la testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle ne sont commercialisés qu'en 1993. Beaucoup de gens croient à tort que l'hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas pourquoi le corps a besoin de mélatonine et pourquoi?

En plus de la régulation du régime quotidien et de la promotion du sommeil rapide, il existe un certain nombre de fonctions très importantes de la mélatonine dans le corps:

  • inhibe la production d'hormones de stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • favorise la production de cellules immunitaires;
  • régule la pression artérielle;
  • a un effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
  • prolonge le cycle de vie des cellules cérébrales en stimulant l'activité du système nerveux central;
  • prévient l'obésité et contrôle le poids corporel;
  • réduit la douleur.

Le rôle de la mélatonine dans le corps est très important, ses effets sur les systèmes vitaux sont toujours à l’étude, en particulier l’effet de l’hormone sur les tumeurs cancéreuses.

Production d'hormones dans le corps

La production de mélatonine chez l'homme se produit dans un rêve. La synthèse du fer dans le cerveau est responsable - l'épiphyse, on l'appelle aussi le corps pinéal. Ou plutôt, ce n’est pas la mélatonine épiphyse elle-même qui est produite, mais une autre hormone, la sérotonine, qui en est la base. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. Il est très important de passer chaque jour au moins une heure à l'air frais, même si le temps n'est pas assez ensoleillé. Plus la sérotonine est produite en une journée, plus la mélatonine est produite la nuit. Naturellement, à condition que le corps se repose et que le sommeil dure plus de 8 heures.

En cas de dépression prolongée et d'insomnie, il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins cinq heures. Le sommeil sera alors sain, le niveau de mélatonine se normalisera et la sédation ne sera pas nécessaire.

Qu'est-ce qui cause le manque d'hormone du sommeil?

Le taux quotidien de production de mélatonine dans le corps est compris entre 30 et 35 µg. S'il est insuffisant, les symptômes suivants peuvent survenir:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement du système immunitaire et, par conséquent, rhumes et maladies virales fréquents;
  • hypertension artérielle;
  • dépressions nerveuses;
  • diminution de la capacité de travail;
  • anxiété, désespoir.

Ce sont les premiers symptômes d'un dysfonctionnement de la glande pinéale dans le corps, et il y a une raison pour changer votre mode de vie, augmenter la durée de la nuit de sommeil, ajuster votre nutrition ou consulter un médecin.

La mélatonine dans le corps ne s'accumule pas - elle est produite et consommée, ainsi un jour de sommeil sain ne permettra pas d'assurer le fonctionnement normal du corps pendant une semaine.

Si la production de mélatonine est insuffisante, les effets suivants peuvent être observés au bout d'un moment:

  • l'apparition des premiers signes de vieillissement (rides, peau terne, changement de couleur);
  • prise de poids importante (en six mois, vous pouvez prendre jusqu'à 10 kg);
  • ménopause précoce chez les femmes, même à 30 ans;
  • Il a été prouvé que les femmes présentant un taux de mélatonine réduit souffrent du cancer du sein 80% plus souvent.

La mélatonine est-elle produite pendant la journée?

La mélatonine n'est pas produite uniquement la nuit - environ 30% de l'hormone est synthétisée le jour, mais ce n'est que la fin du processus commencé dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, des vols fréquents avec décalage horaire, les médecins vous conseillent de dormir pendant la journée dans le noir. Il est nécessaire de bien fermer les rideaux, d'éteindre toutes les sources de lumière, d'utiliser un masque sur les yeux. Ce n'est que de cette manière, même si ce n'est que dans une moindre mesure, que vous pouvez obtenir la portion nécessaire de l'hormone.

Comment déterminer le niveau de l'hormone

Bien entendu, on peut suspecter une carence en hormone pour divers symptômes, mais seule une analyse clinique du sang prélevé dans une veine donnera une image fiable. La mélatonine a une très courte demi-vie de 45 minutes. Par conséquent, vous devez prélever du sang plusieurs fois, à intervalles rapprochés. Une telle analyse ne se fait pas dans les cliniques ordinaires ni même dans tous les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, il est nécessaire de donner du sang à l'hôpital.

Le niveau normal de l'hormone chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Après 60 ans, le niveau baisse à 20% et moins. Les taux maximaux sont observés chez les enfants de moins de trois ans - 325 pg / ml.

Et si les niveaux d'hormones sont élevés?

En cas de dysfonctionnement de l'épiphyse, ainsi qu'en présence d'autres maladies graves, on peut observer une augmentation du taux de mélatonine dans le sang. Les symptômes suivants indiquent une augmentation de la norme hormonale dans le plasma:

  • diminution du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté retardée.

Dans la schizophrénie, il y a une augmentation du niveau de l'hormone.

Comment augmenter, augmenter le niveau d'hormone dans le corps

Beaucoup sont intéressés par la manière d'augmenter le niveau de production de mélatonine, sans recourir à des drogues synthétiques. Pour ce faire, vous devez suivre les règles simples d'une vie saine:

  • se coucher au plus tard à 23h00;
  • n'utilisez pas de lumière artificielle la nuit;
  • augmenter la consommation de produits stimulant la production d'hormones;
  • être à l'extérieur au moins une heure par jour.

Le respect de ces règles simples conduira à la synthèse naturelle de l'hormone dans les quantités requises. Mais, si le manque d'hormone est causé par des maladies graves, les médecins prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine.

Drogues, niveaux d'hormones

L'hormone artificielle de jeunesse est produite sous forme de comprimés et d'injections. Les médicaments les plus populaires pouvant augmenter le taux d'hormones dans le sang:

Pour augmenter la quantité d'hormone produite naturellement, certains médecins recommandent l'injection de sérotonine.

Un certain nombre de suppléments alimentaires sont utilisés par les athlètes. Avec des efforts physiques fréquents et intenses dans le corps, le nombre de radicaux libres provoquant une sensation de fatigue augmente considérablement. La mélatonine agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres.

Les compléments alimentaires les plus courants:

  • Twinlab - Capsules de mélatonine;
  • Source Naturalis - Mélatonine;
  • Natrol - Mélatonine TR;
  • Maintenant - Mélatonine.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone du sommeil est la mélatonine, elle est produite dans le corps et n'est pas contenue sous sa forme pure dans les aliments. Cependant, certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé impliqué dans la synthèse de l'hormone.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine, vous devez inclure dans votre alimentation:

Au dernier repas, les protéines doivent être associées aux glucides. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'utilisation de:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • boissons alcoolisées;
  • boissons énergisantes.

Les bananes aident à produire de la mélatonine - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Ce produit contient beaucoup de magnésium et de potassium, qui contribuent à la relaxation et à l'élévation.

Mélanine et mélatonine, quelle est la différence

Beaucoup de gens croient à tort que la mélatonine et la mélanine sont des concepts identiques. Mais ce n'est pas le cas - à part la consonance, ils n'ont rien en commun. La mélanine est une substance pigmentaire présente dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - elle tache les tissus humains. La formule de mélanine contient:

Il y a aussi des acides aminés dans la composition:

Et la composition chimique de la mélatonine est complètement différente: le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptamine, puis en N-acétylsérotonine et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-méthyltransférase en mélatonine.

Mélatonine en oncologie

L'hormone mélatonine est récemment considérée comme un élément essentiel des médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de ses propriétés utiles n'ont pas été étudiés, mais il est maintenant prouvé que les cellules immunitaires, qui se forment sous l'influence de la mélatonine, sont capables de détruire le cancer. En outre, l'hormone protège le corps contre les effets secondaires lors de la chimiothérapie, accélère le processus de cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine est capable de tuer les cellules cancéreuses et d’inhiber ainsi la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible niveau de synthèse hormonale. Souvent, avec ces maladies, les médecins prescrivent un traitement hormonal qui apporte des avantages tangibles:

  • réduit la douleur;
  • empêche le développement de métastases du cancer;
  • stimule la production de cytotoxine, qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduit l'atrophie des tissus.

Le traitement substitutif à la mélanine est indiqué chez les patients, même aux derniers stades de développement du cancer.

Mélatonine chez les enfants

Les enfants produisent de la mélatonine en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. La concentration maximale admissible est de 325 pg / ml. De trois ans au début de la puberté, des taux stables et élevés d'hormone sont observés dans le sang. Ensuite, la synthèse est fortement réduite au niveau de 10 à 80 pg / ml. Si une personne a un sommeil sain, le niveau de l'hormone reste inchangé jusqu'à 45 ans, puis diminue progressivement.

Chez les enfants autistes, il y a un manque de mélatonine, ils ne dorment pas bien, on leur prescrit donc des médicaments contenant une hormone artificielle. Les effets secondaires de tels fonds sont pratiquement absents et ils sont très bien tolérés par le corps des enfants.

Mélatonine - hormone du sommeil

Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'hormone du sommeil - la mélatonine. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin d'activité normale dans la vie ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît chez l'homme de plusieurs manières:

  • produit naturellement par le corps
  • vient avec de la nourriture,
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et de suppléments.

Production de mélatonine dans le corps

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La quantité d'hormone produite lors de l'épiphyse dépend de l'heure du jour: environ 70% de la mélatonine totale dans le corps est produite la nuit. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage: avec un éclairage excessif (pendant la journée), la synthèse de l'hormone diminue, tandis que l'éclairage diminue et augmente. L'activité de la production d'hormones débute vers 8 heures du soir et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, tombe après minuit et se termine à 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Chez l’adulte, environ 30 microgrammes de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite de manière naturelle, vous devez suivre quelques règles importantes:

  • essayez de vous coucher avant minuit;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devriez vous occuper de la lumière étouffée;
  • s'assurer que le temps de sommeil est suffisant pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • quand vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas les lumières, utilisez une veilleuse

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Propriétés de la mélatonine

L'hormone mélatonine a pour fonction principale de réguler le rythme quotidien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

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Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité, chez les femmes le risque de ménopause précoce augmente, le risque de cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne se réchauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir plusieurs jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement le régime correct de sommeil et de veille et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans le corps avec un régime alimentaire varié, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Dans certains aliments, la mélatonine est contenue à l'état pur, dans d'autres, dans les composants nécessaires à sa synthèse.

En ce qui concerne les produits contenant de la mélatonine sous sa forme finie, n'oubliez pas de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge de Bulgarie.

Une grande quantité de calcium se trouve dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, le suédois, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains.

Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps est interrompue par la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de certains médicaments: caféine, bloqueurs des canaux calciques, bêtabloquants, somnifères, anti-inflammatoires et antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l'âge, la quantité d'hormones du sommeil produites diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, sommeil faible, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n’est pratiquement pas ressenti, son absence risque d’affecter la condition humaine après 35 ans. Par conséquent, les médecins recommandent maintenant de combler artificiellement le manque de mélatonine.

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Produire une variété de médicaments, y compris des comprimés ou des gélules de mélatonine. Avant de prendre ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin pour en savoir plus sur la posologie, les effets possibles, les contre-indications à l’utilisation, etc.

En Amérique, les médicaments à la mélatonine sont disponibles en tant que complément alimentaire. Les médicaments suivants sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d’alimentation sportive en Russie: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Mélatonine: contre-indications

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Mélatonine: effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des recherches ont révélé que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage de ce médicament est qu'il provoque très rarement des effets indésirables, mais les réactions suivantes sont parfois révélées: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si avant d'utiliser le médicament pour discuter de tous les détails avec votre médecin, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires cessent après l’arrêt du médicament.

Lorsque l'on considère les propriétés positives et négatives du médicament mélatonine, on estime que les effets nocifs de ce médicament sont nettement inférieurs à ses avantages.

Sommeil sain: combien d'heures pour dormir?

La vie biologique sur Terre est soumise à différents rythmes (cycles). Par exemple, rythme quotidien (ou circadien), hebdomadaire, annuel, etc. Chez l’homme aussi, il existe une hiérarchie: fréquence cardiaque, rythme de production d’hormones, division et absorption de substances, cycle menstruel. Ces rythmes ont une régulation complexe, dirigée par la glande pinéale ou épiphyse. Il est situé au centre du cerveau, entre les hémisphères. L'épiphyse produit une hormone du sommeil unique, la mélatonine, qui contrôle toutes les fonctions et propriétés de base du corps. Pour le synthétiser, vous avez également besoin d'un rythme: l'alternance du jour et de la nuit, l'alternance de la lumière et de l'obscurité. Une bonne nuit de sommeil est un gage de santé, au cours de laquelle plus de 70% de la norme quotidienne de mélatonine est produite, dont les avantages et l'importance sont très importants.

Comment on dort

Le sommeil est un processus hétérogène et complexe. Il distingue les phases suivantes: rapide (sommeil paradoxal) et lent (sommeil à ondes lentes). Ces phases alternent, avec le ratio de la durée du sommeil lent et du sommeil rapide de manière inégale chez les adultes et les enfants. Chez les nouveau-nés, le sommeil rapide représente jusqu'à la moitié de tout le sommeil et, avec l'âge, le sommeil lent commence à prédominer.

Phase lente

Chez l'adulte, le sommeil lent dure entre 75 et 80% de la nuit. Dans cette période, il y a 4 étapes:

Stade 1 - endormissement ou somnolence, caractérisé par des mouvements oculaires lents.

Étape 2 - sommeil lent et peu profond.

Stades 3 et 4 - sommeil profond lent, appelé "sommeil delta". C'est la période la plus profonde, pour la durée de sa durée, les mouvements oculaires cessent pratiquement. Réduit également la température corporelle, le pouls, la pression artérielle. En cette période, la personne dort très bien et il est difficile de la réveiller.

À tous les stades du sommeil lent, vous pouvez réparer les contractions musculaires.

Phase rapide

Cette période représente 20-25% du sommeil total. À ce stade, il y a des mouvements oculaires rapides, une diminution du tonus musculaire et un manque de réflexes, une instabilité de la température corporelle et du pouls, la respiration ralentit. C'est dans cette phase que nous voyons les rêves les plus brillants et les plus clairs pouvant être rappelés au réveil.

Les phases alternent toute la nuit. Après s'être endormi, commence par un sommeil lent (des étapes 1 à 4), qui alterne plusieurs fois avec un jeûne. La phase de sommeil paradoxal remplace la phase lente environ toutes les 90 minutes. Avant de se réveiller, une personne commence à changer de posture, sa température corporelle et son pouls augmentent légèrement.

Fait intéressant, en fonction des phases du sommeil, la sécrétion d'hormones dans le corps change. Pendant la période de sommeil delta profond, il se produit une augmentation de la sécrétion de l'hormone de croissance, la somatotrophine, de sorte que les enfants grandissent dans leur sommeil.

Mélatonine - hormone du sommeil

Comme mentionné précédemment, plus de la moitié de la dose quotidienne de métalonine est produite pendant le sommeil. C'est une hormone très importante qui est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé. La chose importante est que lorsque la mélatonine est produite, il doit y avoir une noirceur absolue. Si de la lumière frappe la rétine, la production de mélatonine dans le corps est considérablement réduite. Une bande de lumière de nuit sous la porte, la lumière d’un lampadaire dans la fenêtre, une petite lampe de chevet ont un effet destructeur sur la mélatonine.

La mélatonine est produite dans le cerveau, d'où elle pénètre dans le sang et se répand dans le corps pendant plusieurs heures. Plus grosse fin
sa concentration dans le sang est observée pendant le sommeil profond, vers 2 heures du matin. C'est 30 fois le niveau quotidien! Après cela, la synthèse de mélatonine est arrêtée et son niveau dans le sang diminue progressivement. Pourquoi cette hormone est-elle si importante pour nous?

  • L'absence de mélatonine réduit la production de globules blancs - les leucocytes, ce qui entraîne une diminution de l'immunité et des maladies fréquentes, notamment le rhume.
  • La mélatonine protège contre la dépression, le cancer du sein (les femmes travaillant de nuit risquent donc de développer cette maladie), les ulcères gastriques et duodénaux, le syndrome du côlon irritable et bien d'autres.
  • Un autre effet important de la mélatonine est de ralentir le processus de vieillissement. Plus la personne est âgée, plus le taux de mélatonine dans son sang est bas (par exemple, un homme de 40 ans qui possède cette hormone est 2 fois moins qu'un homme de 18 ans).
  • La mélatonine est un puissant antioxydant. Les fumeurs et ceux qui boivent de l'alcool ont un taux sanguin de mélatonine réduit.
  • L'absence de mélatonine entraîne une augmentation de la sécrétion de la leptine, une hormone adipeuse. Plus votre sommeil est court et agité, plus la graisse sera stockée. En outre, la leptine maintient l'appétit sous contrôle, c'est-à-dire qu'une diminution de cette hormone dans le sang provoque un désir non motivé de mastiquer quelque chose.

Pour augmenter l'hormone mélatonine, vous devez associer au maximum votre régime à des cycles naturels. En d'autres termes, dans l'après-midi, quand il fait jour, restez éveillé et dans l'obscurité - dormez. Mais pour la plupart des gens modernes, le régime de sommeil et de veille a longtemps cessé de coïncider avec le rythme naturel. Rappelez-vous combien de temps vous vous êtes levé à l'aube et êtes allé au lit immédiatement après la tombée de la nuit? Et que dire des personnes qui travaillent 24 heures sur 24 - elles ne dorment pas du tout la nuit. Sans surprise, la désynchronose (perturbation du rythme du sommeil) et le manque chronique de sommeil sont devenus une véritable épidémie dans les grandes villes. Ils sont à l'origine de nombreuses maladies graves.

Quelles hormones sont produites dans un rêve?

La mélatonine produite n'est pas la seule hormone dont le niveau dépend de la qualité du sommeil. Une certaine quantité de prolactine devrait être produite la nuit. Si une personne a dormi moins que nécessaire, son corps sera obligé de se venger et de produire intensivement cette hormone dans l'après-midi. Une telle défaillance hormonale est lourde de:

  • augmentation des niveaux d’insuline (il n’a pas eu le temps de baisser la nuit);
  • augmentation des processus auto-immuns (qui conduit finalement à l'arthrite et à l'inflammation de la glande thyroïde);
  • le risque de développer un diabète sucré insulino-dépendant, des tumeurs, une maladie cœliaque (intolérance aux protéines de céréale - gliadine);
  • le risque d'obésité (en raison du désir incontrôlable de manger des bonbons).

Le cortisol est une autre hormone produite pendant le sommeil. Cela aide une personne à gérer le stress. Pendant la journée, les stocks de cortisol sont activement consommés et, pendant la nuit, ils doivent être reconstitués. C'est-à-dire que, idéalement, le niveau de cortisol devrait augmenter le matin et que l'insuline devrait diminuer. Les personnes sous-alimentées, nous voyons l'image opposée. Petit cortisol - léthargie, faiblesse musculaire, diminution de l'humeur. Beaucoup d'insuline - pas d'appétit du matin.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil est un élément extrêmement important d’un mode de vie sain. Si vous souhaitez améliorer votre santé, améliorer votre immunité, perdre du poids, la première chose à faire est de normaliser votre rythme de sommeil. Observez les règles suivantes:

  1. Se coucher au plus tard 22 heures.
  2. Dans la chambre à coucher il devrait y avoir TOTAL obscurité et silence, rien ne devrait vous déranger.
  3. Mangez 4 heures avant le coucher. Un estomac surpeuplé aide mal à bien dormir. Si vous allez au lit l'estomac plein, le système digestif fonctionnera toute la nuit et ne laissera pas votre cerveau se reposer.
  4. La literie devrait être confortable. Ainsi, dormir sur un oreiller inconfortable entraînera une altération de la circulation sanguine dans les muscles de la région cervicale et, par conséquent, des maux de tête le matin.
  5. Les vêtements de nuit doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels.
  6. Essayez de dormir avec les fenêtres ouvertes. La température optimale pour dormir est de 18-25 degrés.
  7. Entrez dans votre régime des bananes, des champignons, de l'avoine, des dattes, du sésame, des pignons de pin, du lait, du yaourt, du fromage cottage, du fromage, du chocolat noir (avec modération). Dans ces produits, beaucoup de tryptophane, qui procure non seulement de la bonne humeur, mais sert également de précurseur de la mélatonine.

La mélatonine est une hormone du sommeil: ce qu'il faut faire et comment en assurer la production normale

La mélatonine est l'une des hormones les plus importantes produites par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du sommeil, car sa production a lieu la nuit, quand une personne dort. Quelle est cette hormone, quelle fonction remplit-elle et comment son niveau peut-il augmenter dans le corps?

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'épiphyse, qui est responsable des cycles du sommeil et du réveil du corps humain. La majeure partie de cette hormone est produite pendant que la personne dort. En 1958, le Dr Lerner Aaron a découvert cette substance. Plus tard, des scientifiques ont découvert que la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite par le corps de presque tous les êtres vivants.

D'une autre manière, la mélatonine est également appelée l'hormone de la jeunesse, car son action vise à restaurer les cellules du corps pendant le sommeil et à les rajeunir. Cela augmente la résistance du corps à diverses maladies, y compris le cancer.

Le rôle de cette hormone est très important pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Le maintien de son niveau normal affecte favorablement la santé et contribue à une longue vie.

Ses fonctions

En plus d’ajuster les cycles de sommeil et de veille, la mélatonine (hormone) remplit un certain nombre de fonctions importantes:

  • protège le corps du stress;
  • ralentit le processus de vieillissement, contribue à prolonger la jeunesse;
  • renforce le système immunitaire;
  • participe à la régulation de la pression artérielle, dilue le sang;
  • affecte le travail du système digestif;
  • responsable du fonctionnement normal du système nerveux;
  • inhibe le développement des cellules cancéreuses;
  • empêche la prise de poids et l'obésité, contrôle le métabolisme;
  • a un effet antioxydant;
  • contrôle la glande thyroïde;
  • réduit la sensibilité à la douleur.

Comment fonctionne le processus de production d'hormones

Pour le fonctionnement normal du corps, il a besoin de beaucoup de vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés. Le tryptophane est l’un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane est transformé en l'hormone sérotonine, autrement appelée «hormone du bonheur», car elle est responsable de la bonne humeur, de la vigueur et de l'activité.

Avec le début de la nuit, la sérotonine produite pendant la journée subit un processus chimique complexe et l’hormone mélatonine en est synthétisée. Il est alloué à une heure précise - de 23h00 à 04h00. Tôt le matin, le tryptophane commence à être transformé en sérotonine. Afin de maintenir l'équilibre de ces hormones, il est très important que la personne passe la journée au soleil et la nuit, qu'elle se repose dans le noir.

Avec un sommeil et une veille satisfaisants, le corps fonctionne bien et de manière équilibrée, toutes les fonctions vitales sont restaurées, l'immunité se lève et le matin, la personne se sent éveillée, reposée et pleine d'énergie.

Qu'est-ce qui empêche la production normale de mélatonine?

Certains facteurs empêchent la production de l'hormone en quantité suffisante. Qu'est-ce que cela comprend?

  • Réveille-toi la nuit. Pour la production normale de mélatonine, une personne doit dormir la nuit. S'il est réveillé, la quantité d'hormone synthétisée par le corps est considérablement réduite.
  • Illumination de la chambre pendant le sommeil. Pour que la mélatonine puisse synthétiser complètement, vous devez dormir dans le noir. Des sources lumineuses telles qu'une lampe, une veilleuse lumineuse, un écran de télévision ou un écran d'ordinateur, et même une lumière vive venant de la fenêtre venant de réverbères ou de panneaux publicitaires perturbent le processus de mélatonine en quantité suffisante.
  • Certains types de drogues. Certains médicaments peuvent interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine. Ceux-ci comprennent: la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone, les médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les bêta-bloquants. Par conséquent, il est déconseillé de prendre ces médicaments le soir et juste avant de se coucher. Habituellement, les instructions pour ces médicaments indiquent cette information.
  • Fumer, boire de fortes boissons alcoolisées, consommation excessive de thé et de café. Les substances nocives contenues dans ces produits interfèrent avec la synthèse normale de l'hormone.
  • Certaines maladies. Ceux-ci comprennent: le diabète, les troubles dépressifs dans lesquels les niveaux de sérotonine sont réduits et les tumeurs malignes.
  • Stress nerveux. En cas de stress, la capacité du corps à produire de l’hormone mélatonine diminue normalement de manière significative. Plus une personne subit un stress prolongé, plus le manque de mélatonine est important.
  • Manque de nuit complète de sommeil. Les personnes qui dorment peu la nuit souffrent d'une immunité réduite, leur corps vieillit plus vite et s'use.
  • Pas assez d'aliments dans le régime qui contiennent de la mélatonine. Le corps reçoit une partie de cette hormone de la nourriture, car il est dans la nourriture. Dans quels produits particuliers seront décrits ci-dessous.

Comment augmenter le niveau d'hormone du sommeil dans le corps?

Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de lui fournir les conditions dans lesquelles la mélatonine, hormone du sommeil, sera produite en quantité suffisante. Comment pouvez-vous augmenter sa production?

  • Observez le sommeil et l'état de veille. Le sommeil nocturne est obligatoire pour une personne, il ne faut donc pas la négliger. Si le corps ne se repose pas la nuit, l'hormone du sommeil ne peut pas être synthétisée normalement. Malheureusement, le sommeil diurne ne peut remplacer la nuit. Les médecins recommandent de se coucher au plus tard à 23h00, car c'est de 23h00 à 04h00 que se produit le processus le plus actif de synthèse de la mélatonine. Le sommeil aux heures de production d'hormones est simplement irremplaçable - il vous donne un repos complet, restaure votre corps, ralentit le processus de vieillissement et renforce le système immunitaire.
  • Tous les jours être à l'air frais. Pour que l’hormone du sommeil soit synthétisée en quantité suffisante le soir, il est nécessaire d’être dans la rue tous les jours, au moins une demi-heure ou plus, car la sérotonine est produite sous l’influence du soleil. La nuit, il sera transformé en mélatonine.
  • Dors dans le noir. Pour la production normale de mélatonine dans un rêve, le corps a besoin de ténèbres. Par conséquent, la nuit, il est nécessaire d’éteindre toutes les sources de lumière et de fermer hermétiquement les rideaux des fenêtres afin que la lumière ne pénètre pas à l’extérieur. Vous pouvez porter un masque de sommeil spécial.
  • Évitez la surexcitation nerveuse avant le coucher. En soirée, il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des films d'horreur, des programmes criminels, de discuter et de causer des ennuis aux membres de la famille, de jouer à des jeux informatiques, d'écouter de la musique forte, de résoudre des problèmes complexes. Tout cela surexerce le système nerveux, perturbant le sommeil normal.
  • Ventilez la chambre et dormez avec une fenêtre ouverte. L'air frais améliore la qualité du sommeil et augmente la production d'hormones.
  • Donner au corps des charges sportives. Les activités sportives contribuent au développement de l'hormone du sommeil. Vous devez donc consacrer au moins un peu de temps par jour à l'exercice physique.
  • Mangez des aliments contenant de la mélatonine, ou plutôt de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel elle est synthétisée. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en tryptophane aide à augmenter le niveau de mélatonine dans le corps.

Quels produits aident

De nombreux aliments contiennent de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. Ces produits comprennent:

  • bananes, cerises, oranges, kiwi, dates;
  • carottes, tomates, radis, asperges, brocolis;
  • poulet, dinde, foie;
  • poisson, fruits de mer;
  • gruau, orge, sarrasin, gruau de riz, millet;
  • légumineuses, maïs;
  • fromage, fromage cottage, lait;
  • des oeufs;
  • chérie;
  • noix et pignons de pin, amandes, cacahuètes, graines de citrouille.

Qu'est-ce que la mélatonine synthétique?

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens manquent de mélatonine. Beaucoup de jeunes sont nocturnes ou travaillent tard dans la nuit, mais cela n’affecte pas beaucoup leur bien-être. Cependant, après 35 ans, une personne commence déjà à ressentir un manque d'hormone du sommeil, qui se traduit par une diminution de l'immunité, une fatigue, une tension nerveuse et d'autres symptômes désagréables. S'il n'est pas possible d'augmenter le niveau de mélatonine endogène de manière naturelle, vous pouvez utiliser son équivalent synthétique.

Les médicaments à base de mélatonine synthétique améliorent le sommeil, augmentent la résistance au stress, renforcent l’immunité, réduisent le taux de cholestérol dans le sang, ralentissent le processus de vieillissement et préviennent l’apparition de cheveux gris prématurés.

Cependant, pour utiliser ces médicaments doit être prudent, en suivant strictement les recommandations du médecin, afin de ne pas nuire à l'organisme. Les scientifiques affirment que les effets sur le corps des médicaments contenant de la mélatonine synthétique n'ont pas encore été complètement étudiés. Par conséquent, dans certains pays, ces médicaments sont interdits.

La réception de mélatonine artificielle est contre-indiquée: femmes pendant la grossesse et l’allaitement, souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de diabète sucré, de cancer, d’épilepsie et de maladie rénale. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à prendre des médicaments à base de mélatonine synthétique sans avoir consulté votre médecin au préalable.

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Hormone du sommeil: nom, fonction, quand il est développé, comment augmenter son niveau

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Pour un travail normal, le corps a besoin d'un sommeil complet et en bonne santé. Il vous permet de récupérer et d'améliorer la condition humaine. De plus, une hormone considérée comme essentielle est produite pendant le sommeil. En savoir plus à ce sujet dans l'article.

Qu'est ce que c'est

La plupart des gens dorment la nuit, mais il y en a qui aiment le faire pendant la journée. Si un horaire de sommeil et de veille est élaboré, la personne se sentira beaucoup mieux. Dans ce cas, vous devez savoir quelle hormone est produite pendant le sommeil. Cela vous permettra de comprendre son effet bénéfique sur le corps humain.

Quelle hormone est produite dans un rêve? Cela s'appelle la mélatonine, ou l'hormone de la jeunesse. Il est capable d'affecter toutes les cellules du corps, de les restaurer et de leur donner un tonus. Donc, le rajeunissement est effectué, l'immunité est renforcée, le syndrome de la douleur est éliminé. Lorsque le niveau d'hormone du sommeil est normal, après 8 heures de repos, une personne sera fraîche et éveillée, la dépression disparaîtra, un sentiment de joie se manifestera. C'est pourquoi le sommeil est nécessaire pour chaque organisme.

La mélatonine, hormone du sommeil, peut être produite dans le noir. Par conséquent, il n'est pas souhaitable de dormir avec les lumières allumées, la veilleuse allumée sur le téléviseur. Il est préférable d'allumer l'éclairage en sourdine à partir de 19 heures et de dormir dans un masque spécial.

Le sommeil le plus bénéfique entraînant la production d'une hormone sera celui qui commence à 21h00. La synthèse de mélatonine elle-même a lieu de 00h00 à 04h00. Le début du sommeil à partir de 4 heures du matin n'aura pas de sens, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et, par conséquent, toute la journée, une personne ressent par la suite une somnolence, une irritabilité et une fatigue.

Fonctions

L'hormone du sommeil découverte en 1958. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine artificielle sont en vente depuis 1993. Beaucoup pensent que l'hormone n'est nécessaire que pour dormir et ne représentent pas les fonctions qu'elle remplit pour le corps.

En plus d’ajuster le mode de la journée et de s’endormir rapidement, la mélatonine remplit les fonctions suivantes:

  • supprimer la production d'hormones de stress;
  • ralentir le processus de vieillissement;
  • stimuler la production de cellules immunitaires;
  • régulation de la pression artérielle;
  • effets positifs sur le tube digestif;
  • extension du cycle de vie des cellules cérébrales, stimulation du système nerveux central;
  • prévenir l'obésité et contrôler son poids;
  • réduction de la douleur.

Comme vous pouvez le constater, le rôle de l'hormone est énorme. Et ses effets sur le corps continuent à être étudiés, y compris ses effets sur le cancer.

La production

L'hormone est produite pendant le sommeil. La glande pinéale située dans le cerveau est responsable de sa synthèse. Elle porte également le nom de "corps pinéal". Plus précisément, l'épiphyse ne forme pas la mélatonine elle-même, mais une autre hormone, la sérotonine, qui est considérée comme sa base.

Pendant la journée, sous l'influence des rayons du soleil, le tryptophane, un acide aminé, entre dans la sérotonine. Par conséquent, chaque jour, vous avez besoin d'au moins 1 heure pour être à l'extérieur, même si le temps n'est pas ensoleillé. Plus on produit de sérotonine par jour, plus de mélatonine sera produite la nuit. Ceci est réalisé si la durée du sommeil n'est pas inférieure à 8 heures.

En cas de dépression et d’insomnie prolongées, il est souhaitable d’être à l’air libre pendant au moins 5 heures; le sommeil sera alors sain et bien nourri. Dans ce cas, le niveau d'hormone du sommeil se normalise également et vous n'aurez alors pas besoin de prendre de sédatif.

Qu'est-ce qui empêche le développement?

Certains facteurs empêchent la mélatonine d'être produite en quantité suffisante. Ceux-ci incluent les suivants.

  1. Veille nocturne. A cette époque, une personne doit dormir.
  2. Illumination pendant le sommeil. Par conséquent, il est important de créer un environnement approprié pour un repos normal.
  3. Prenez des médicaments. Ceux-ci comprennent la fluoxétine, le piracétam, la dexaméthasone. Ces médicaments ne doivent pas être pris le soir et avant le coucher.
  4. Fumer, boire de l'alcool, boire de grandes quantités de thé et de café. Les composants nocifs de ces produits ne peuvent pas assurer la synthèse normale de l'hormone.
  5. Quelques maux. Ceci s'applique au diabète, à la dépression et aux tumeurs malignes.
  6. Le stress. Plus la condition est longue, plus le manque de mélatonine est fort.
  7. Manque de sommeil complet la nuit. Dans ce cas, l'immunité de la personne est réduite, le corps vieillit rapidement.
  8. Manque de produits contenant de la mélatonine. Après tout, une partie de l'hormone est obtenue par le corps à partir de nourriture.

Conséquences du manque

L’hormone responsable du sommeil, par jour, devrait être produite à raison de 30 à 35 mg. C'est la norme. Avec un manque de manifestations possibles:

  • l'insomnie;
  • affaiblissement de l'immunité, et donc des rhumes fréquents;
  • haute pression;
  • dépressions nerveuses;
  • dégradation des performances;
  • sentiments d'anxiété, de désespoir.

Tout cela indique que l'activité de la glande pinéale est perturbée dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire de corriger votre mode de vie, d'augmenter la durée du sommeil, d'améliorer la nutrition et de consulter votre médecin.

Quand la mélatonine est produite - hormone du sommeil? Cela se passe la nuit. En même temps, il est produit et consommé par le corps. Si vous dormez toute la journée, cela ne signifie pas que le corps travaillera normalement pendant une semaine entière. C'est pourquoi il est important de prévoir du repos chaque nuit.

Une hormone est produite dans un rêve la nuit, mais quand il en manque, vous pouvez constater après un certain temps les effets négatifs suivants:

  • les premiers signes du vieillissement apparaissent - rides, léthargie de la peau et changement de couleur;
  • augmentation de poids (jusqu'à 10 kg peuvent être gagnés en 6 mois);
  • ménopause précoce chez les femmes (même à 30 ans);
  • les femmes à faible taux d'hormone 80% plus susceptibles de développer un cancer du sein.

Est-ce qu'il apparaît pendant la journée?

Environ 30% de la synthèse hormonale est effectuée au cours de la journée, mais il ne s’agit que de l’achèvement des processus qui ont été lancés dans un rêve. Si une personne a un travail de nuit, ainsi que des vols constants avec des fuseaux horaires différents, les médecins recommandent de dormir dans l’après-midi dans le noir. Dans ce cas il faut:

  • tirez les rideaux;
  • éteindre la lumière;
  • utilisez un masque pour les yeux.

Ce n'est que dans ce cas, même dans une faible mesure, que l'hormone du sommeil sera produite. Et pourtant, après, une personne se sentira rafraîchie et fraîche.

Détermination du niveau

L'hormone produite dans un rêve peut être présente dans le corps en quantité insuffisante. Découvrez le niveau exact qui permettra un test sanguin dans une veine. La mélatonine a une demi-vie courte - 45 minutes, vous devez donc prendre du sang plusieurs fois, après un certain temps. Cette analyse n'est pas effectuée dans les cliniques et les laboratoires privés. Pour obtenir des résultats corrects et fiables, vous devez contacter l'hôpital.

L'hormone normale chez l'adulte est de 80 à 100 pg / ml - la nuit et jusqu'à 10 pg / ml - le jour. Chez les personnes de plus de 60 ans, il y a une diminution de 20% ou moins. Le maximum est observé chez les enfants de moins de 3 ans - 325 pg / ml.

Norme et déviations

En cas de dysfonctionnement de la glande pinéale, ainsi que d’autres maladies, le taux de mélatonine dans le sang est élevé. Les signes suivants indiquent une augmentation de l'hormone:

  • altération du désir sexuel;
  • syndrome climatérique;
  • une diminution de la synthèse des œstrogènes;
  • puberté lente.

La schizophrénie s'accompagne également de taux élevés de mélatonine.

Augmentation de la mélatonine

Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la production de l'hormone sans utiliser de moyens synthétiques. Pour ce faire, suivez les règles simples d’une vie saine:

  • se coucher avant 23h00;
  • éteindre la lumière la nuit;
  • utiliser des aliments qui entraînent la production d'hormones;
  • être en plein air au moins 1 heure par jour.

La mise en œuvre de ces règles entraîne généralement une synthèse accrue de l'hormone. Mais lorsque le désavantage est associé à des affections sévères, les médecins prescrivent en outre des médicaments, notamment de la mélatonine.

Préparations à la mélatonine

L'hormone artificielle de jeunesse est créée sous forme de pilules et d'injections. La demande sont des médicaments qui augmentent l'hormone dans le sang:

Pour augmenter la quantité de mélatonine de manière naturelle, les médecins conseillent de réaliser des injections de sérotonine. Il existe également des compléments alimentaires utilisés par les athlètes. Avec un effort physique intime et intense dans le corps, le nombre de radicaux libres augmente fortement, ce qui entraîne de la fatigue. La mélatonine est un antioxydant et conduit à la neutralisation des radicaux libres.

Les compléments alimentaires suivants sont en demande aujourd'hui:

  • Twinlab - "Capsules de mélatonine".
  • Source Naturalis - "Mélatonine".
  • Natrol - "Mélatonine TR".
  • Maintenant - "Mélatonine".

Avant utilisation, assurez-vous de consulter un spécialiste et lisez les instructions. Vous ne devriez pas commencer arbitrairement à prendre des médicaments.

Produits utiles

L'hormone est produite dans le corps et n'est pas présente sous sa forme pure dans les produits. Mais certains d'entre eux incluent le tryptophane, un acide aminé, qui inhibe la participation à la synthèse des hormones. Pour augmenter la mélatonine, le menu devrait contenir les produits suivants:

Au dernier repas, il est nécessaire de combiner des protéines avec des glucides. Ne pas utiliser:

  • la caféine;
  • viande fumée;
  • chocolat au lait;
  • l'alcool;
  • boissons énergisantes.

Pour produire de la mélatonine, il faut des bananes - elles stimulent la synthèse de la sérotonine. Le produit contient également beaucoup de magnésium et de potassium, ce qui conduit à la relaxation et améliore l'humeur.

La différence entre la mélanine et la mélatonine

Certains pensent que c'est la même chose. Mais en réalité ils ne sont que consonne. La mélanine est le composant pigmentaire présent dans les cellules de la peau, des cheveux, des ongles - ils tachent les tissus humains.

La formule de mélanine est enrichie avec:

Il comprend également des acides aminés - tizorina, cystine, arginine, tryptophane. Et la composition de la mélatonine est différente: le tryptophane passe dans la 5-hydroxytryptamine, puis dans la N-acétylsérotonine, et avec la participation de la N-acétyltransférase et de l'O-métaltransférase dans la mélatonine.

Avec l'oncologie

La mélatonine est incluse dans certains médicaments anticancéreux. Jusqu'à la fin de sa valeur n'a pas été étudié, mais il existe des preuves que les cellules immunitaires qui apparaissent sous l'influence de la mélatonine, détruisent le cancer. En outre, l'hormone sert à protéger le corps contre les effets secondaires pendant la chimiothérapie et accélère également la cicatrisation des plaies après le retrait des tumeurs.

La mélatonine détruit les cellules cancéreuses et inhibe donc la croissance tumorale. Tous les patients cancéreux ont un faible degré de synthèse de cette hormone. Habituellement, avec de telles affections, les médecins prescrivent un traitement hormonal, qui conduit à:

  • réduire la douleur;
  • protection contre le développement de métastases du cancer;
  • la production de cytotoxine qui détruit les cellules cancéreuses;
  • réduire l'atrophie des tissus.

Le traitement à la mélanine est utilisé même aux stades avancés du cancer.

Production d'hormones dans le corps des enfants

Chez les enfants, la production de mélatonine se produit en grande quantité, en particulier au cours des trois premières années de la vie. Sa concentration maximale est de 325 pg / ml. De 3 ans à la puberté, les niveaux de mélatonine sont stables et élevés. Ensuite, la synthèse est réduite à 10-80 pg / ml. Quand une personne a un sommeil sain, jusqu'à 45 ans, le niveau d'hormone ne change pas, puis diminue progressivement.

Les enfants autistes ont un déficit en mélatonine. Ils ne dorment pas bien, alors ils prescrivent des médicaments avec une hormone artificielle. Il n’ya pratiquement pas d’effets secondaires de tels médicaments et ils sont normalement tolérés par un petit organisme.

Pourquoi l'hormone du sommeil est importante pour le corps

La mélatonine, une hormone du sommeil, est produite naturellement dans le corps par l'épiphyse (glande pinéale située dans le cerveau). En outre, la mélatonine est appelée l'hormone de la longévité et de la jeunesse. Cela n’est pas surprenant, car il régule non seulement les rythmes biologiques humains, mais a également des effets antitumoraux, immunostimulants et anti-stress.

La mélatonine peut être ingérée de trois manières, la première étant la production naturelle lors de l'épiphyse; la seconde est l'administration orale de suppléments spéciaux et de médicaments contenant l'hormone du sommeil; et le troisième - l'utilisation de la nourriture, qui comprend la mélatonine.

Propriétés

La tâche essentielle d'une telle hormone est la régulation des rythmes biologiques humains quotidiens. C'est parce que son corps peut sombrer dans le sommeil et se reposer.

Mais avec la poursuite de l'étude de l'hormone, plusieurs autres propriétés sont devenues connues:

  • Améliorer l'efficacité du système endocrinien.
  • L'effet de rajeunissement (effets antioxydants).
  • Améliorer l’adaptation humaine lors d’un changement brusque de fuseaux horaires.
  • Augmente les défenses du corps.
  • Ralentir le processus de vieillissement.
  • Aide dans la lutte contre la dépression saisonnière et le stress.
  • Effet positif sur les cellules du cerveau.
  • Ajustement de la pression artérielle et ainsi de suite.

En effet, les valeurs de la mélatonine pour le corps ne peuvent être surestimées. Quand il est déficient, les mécanismes du vieillissement sont activés, il y a une concentration rapide de radicaux libres, dans la régulation de l'insuffisance pondérale totale, ce qui conduit à l'obésité. Les représentants du beau sexe augmentent parfois le risque de cancer du sein.

La mélatonine ne s'accumule pas et n'est pas stockée dans le corps pendant longtemps. En d'autres termes, le corps ne peut pas en stocker. Par conséquent, à la pointe du bon mode de sommeil, de veille et de nutrition.

Comment le corps produit de la mélatonine

Tout commence avec la lumière du soleil, qui aide à transformer un acide aminé appelé tryptophane en neurotransmetteur, la sérotonine. Ce dernier, après le coucher du soleil (le soir), se transforme en une hormone dite "endormie". Autrement dit, pour maintenir la production de mélatonine à un niveau optimal, il est nécessaire de passer au moins 30 minutes par jour en dehors de la journée sous les rayons du soleil.

La quantité d'hormone produite dans le corps dépend du moment de la journée. Par exemple, la nuit, l'activité de formation de mélatonine atteint son maximum et atteint 70%. Dans le même temps, la production d’un régulateur de biorythme dépend également du niveau d’éclairage. Une lumière du jour excessivement claire déclenche une synthèse hormonale plus lente. Réduire l'intensité de la lumière - accélère le processus.

Le début de la production de l'hormone par la glande pinéale pour le sommeil tombe sur 20 heures. Sa concentration la plus élevée est observée dans l'intervalle de temps de 24 à 4 heures. En conséquence, il est extrêmement important de se reposer dans une pièce sombre sans lumière intense pendant cette période.

Chaque jour, le corps d’un adulte produit en moyenne environ 30 microgrammes de cette hormone. Les conseils utiles suivants vous aideront à améliorer votre production de mélatonine:

  • se coucher avant minuit;
  • dormir suffisamment pour que le corps se repose;
  • après 24 heures, la lumière de la pièce ne devrait pas être excessivement vive;
  • si vous devez dormir dans une pièce éclairée, utilisez un masque de sommeil;
  • si vous vous réveillez la nuit, privilégiez les lumières tamisées.

Produits de mélatonine

Comme mentionné ci-dessus, la mélatonine pénètre dans le corps de trois manières. Le premier a été examiné ci-dessus. Parlons maintenant des aliments et des médicaments, qui incluent une telle hormone.

Les principales conditions pour la synthèse naturelle du régulateur des biorythmes - une alimentation variée (vitamine B6, protéines, glucides, calcium). Certains produits contiennent de la mélatonine pure, d’autres contribuent à la revitalisation de sa production.

Le riz, les figues, les noix, les raisins secs, le persil, les bananes, les radis, le maïs et certains autres produits contiennent des hormones toutes faites. Mais le tryptophane, un acide aminé nécessaire à la synthèse de la mélatonine, fait partie des noix, des œufs de poule, du lait, des amandes, etc.

La vitamine B6 peut être obtenue en mangeant du poivron rouge, des graines de tournesol, de l'abricot, des haricots. Quant au calcium, il est suffisant dans le soja, le chou, le lait, les flocons d'avoine et certains autres aliments.

Qu'est-ce qui nuit à la production de mélatonine et en réduit la quantité dans le corps? C'est fumer, boire de l'alcool et de la caféine. À mesure que le corps vieillit, la synthèse de l'hormone "somnolente" diminue considérablement. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les personnes âgées dorment superficiellement, se lèvent souvent la nuit ou souffrent d’insomnie.

Préparations à la mélatonine

Jusqu'à 35 ans, le manque de cette hormone n'est pas très perceptible, mais après cet âge, sa carence affecte négativement l'état général du corps. La tâche numéro un est donc de reconstituer la mélatonine au moyen de médicaments spéciaux. Ils sont fabriqués sous forme de comprimés et de gélules, vendus dans toutes les pharmacies. Mais immédiatement avant de prendre, il est nécessaire de consulter un médecin. Il sélectionnera le meilleur outil et déterminera le dosage souhaité.

Les médicaments les plus recherchés sont les suivants:

Tous ces médicaments ont prouvé leur efficacité et leur sécurité. Ils répondent à toutes les normes internationales disponibles.

Cependant, les substituts artificiels de la mélatonine ont encore quelques contre-indications. En particulier, ils ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes (allaitement maternel) en raison du manque de connaissances sur l’effet de l’hormone sur la santé de l’enfant à naître. Dans certains cas, les préparations à base de mélatonine peuvent exacerber les maladies auto-immunes et les allergies. Vous ne devriez pas les utiliser avant 18 ans, car à cet âge le corps ne manque pas de régulateur de biorythme.

Extrêmement rare, mais il y a quand même une sensibilité accrue à la mélatonine. Dans ce cas, de tels médicaments devraient également être.

Tous les médicaments ci-dessus sont indiqués pour les perturbations des rythmes circadiens (éveil et sommeil), lors de voyages actifs dans des pays avec des fuseaux horaires différents. Ils gèrent efficacement les troubles du sommeil (même chez les personnes âgées) et la fatigue. Capable d'éliminer rapidement et en toute sécurité la dépression.

Mélatonine et prévention de l'oncologie

Les médecins disent que la mélatonine est une aide indispensable dans la prévention du cancer. Il est capable non seulement de ralentir considérablement la croissance (mitose) de nombreux types de cellules cancéreuses, mais également de provoquer leur destruction complète. La mélatonine bloque la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules des néoplasmes malins en oxygène.

En outre, l'hormone augmente considérablement l'efficacité de la chimiothérapie tout en réduisant considérablement ses effets toxiques négatifs. Dans ce cas, la mélatonine est injectée dans le corps une semaine avant le début du traitement chimique. En plus de stimuler l'autodestruction des cellules infectées, l'hormone mélatonine active la production d'interleukine-2 (une substance qui stimule le système immunitaire).

Des études modernes ont prouvé la grande efficacité de l'hormone "somnolente" dans la prévention du cancer du sein. En outre, la mélatonine a un effet bénéfique sur le corps et le protège de manière fiable contre certains autres types de cancer.

Naturellement, la mélatonine n'est pas une panacée pour tous les maux. Mais une telle hormone est simplement indispensable pour les humains. Une quantité suffisante de ce produit crée toutes les conditions nécessaires au bon fonctionnement des organes et des systèmes internes, procure une bonne nuit de sommeil et protège contre le vieillissement prématuré.

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